星级打分
平均分:0 参与人数:0 我的评分:未评
老陈自从过了50岁以后，明显感觉自己体力大不如前，现在多走两节楼梯都费劲。最近夕阳群里又计划组团出行，只有自己没报名，好几个朋友打来电话询问情况
) s' v. d9 r( G% T! y
2 m; @7 j- e2 n* u5 d3 o
* q! j- s- w0 |/ c7 v2 R. S“咋回事，以前这种事你不最积极，怎么现在都没声了？”
1 l6 P+ W- h9 t8 B6 ^6 A1 B7 ]0 j2 Z/ m1 D4 ]
等他解释完最近自己的情况，朋友直接来了句“你这精气不太好啊，该不会是老话常说的那个老泄残精，人穷寿尽吧？”
! j" x5 D# y6 q" C$ N0 Y8 R+ x6 M4 s, V# m4 g8 I9 N
老陈很纳闷，这该不会嘲笑他那啥功能不行，人老不中用吧？
$ ~4 m) F2 V# H% I8 s4 M! o; i" u& X# f* z
01
+ k) z, |& O7 B
) t' T8 G6 u! s: t俗语“老泄残精，人穷寿尽”是什么意思？
0 ?' J' h" Z- I7 h# M& [
# z" C3 }1 \! @
我们先来逐字分析，其中，“老”指的是进入老年阶段；“泄”有耗损之意；“残精”主要指代人的精气神，不只是精液、气血还包含了精力、元气等非物质元素。
$ Y* b8 `/ S# t0 i6 l
! D! N- y. C% U6 ^! R# \结合起来的理解，意为年老后因为劳累、纵欲、思虑过度等原因，损耗了精气，残余的生命能量就会不足，从而影响身体健康。
* B% x$ g! A8 c2 k. ~7 q5 h
( g. D4 O5 I: m0 w# C而“人穷”其实不是说物质上的穷，而且精气神匮乏、耗尽，和上述“残精”一样导致生命能量趋于枯竭。“寿尽”也就是寿命缩短或提前终结的意思。
' D* J. U( [! T( w# Z
# r; o0 ^; {* B% M( [" Q所以“老泄残精，人穷寿尽”这句话，其实是在警示人衰老后要警惕精气神保养，少做劳神伤神的事情，不然可能影响身心健康，还可能短寿。
" T' C# F, f# a. J( c
0 f' b7 i# I8 l0 J1 X, h
其实，“老泄残精，人穷寿尽”后面其实还有一句，“少食壮火，自取其祸”，这句话同样非常重要。
0 I4 ^' e3 A) {# E
6 y5 }9 g1 c+ C0 L
所谓的“少”可以引申为年轻人的意思，大意就是年轻人饮食要注意，不要吃过补的东西，否则可能招惹“疾病”。
& t0 R- e0 C+ Z& j. N- B
6 P: S1 S1 t* V3 U" w近几年养生风潮盛行，很多人不管三七二十一，乱补一通，自以为有益身体，其实进补也讲究循序渐进，过度进补可能起反作用。
( e2 N# @0 {4 c
& L, D5 d5 c8 D* j0 X* ^因为人体内循环可以自我调节，达到一个平衡状态，但过度补充，可能会打破这个平衡，出现“虚不受补”的情况，特别是大病初愈后，也是不建议大补。
) Q' }8 W7 X8 E7 R# J# w3 w' M7 b0 B
. m2 E$ Y2 i# ~- j# p
02
+ ^+ U5 j: k) n8 e3 F0 H& u- J8 U
- ?6 H' f6 E- P5 J7 K2 V
上了年纪后，牢记四不“做”，长寿不是问题
* X! H6 q, h! r% U1 Z4 Q- E3 W2 @. Q t
人老了以后身体机能大不如前，为了改善这一状况，很多老人盲目跟风，最终换来的只是无用功。但其实，想要身心健康、延缓衰老，最有效的就是少做这4件事。
3 a5 V8 m: ?+ H: T( a. @* f: I
/ g) Q" ]. W, \& E% V1、不要过度运动
6 @& z2 D8 f( s9 P& }2 ?' I
4 \, {9 L9 b+ z9 q r: s2 P! P$ z对于中老年人来说，运动确实有降低心脑血管病风险、延缓衰老、强健体魄以及改善心理健康等作用，但要注意的是，运动过度也会产生反作用，常见如肌肉拉伤、关节磨损、骨折、心律失常、体力不支等，所以多运动不等同于过度运动，可以根据自身条件选择散步、做操或者打球等运动项目。
G4 O p! L$ {& L3 m1 D! X* f7 c* M: s" ~. R* ]
2、不要吃加工食品
, R3 l: q% X6 O6 c( S) T- X
+ F, P5 G5 k3 ~; J W7 p1 b加工食品中会添加很多钠、饱和脂肪、糖等不利健康的物质，而这些物质也是心血管疾病、癌症和糖尿病的主要饮食诱因，所以为了自己的健康也要少吃这类加工制品。
' ]3 Z2 ]5 e* N' Q- n
. T: ^1 W1 i- s+ M% D0 K
3、不要过于忧心
* i- }6 ]4 y6 |; d* S
: o, U/ N& Q% x' k% Y8 W. {心理健康对于老年人来说也很重要，很多人上了年纪，子女不在身边，独自面对生活的变化，很容易产生心理负担。因此，一定要学会调整自己的心态，保持心理健康积极，对于身体也有好的影响。
! K# g" N: e% ~* F, ~4 K u
- l* k3 q1 |. J4、不要乱用药物
' @! I5 x M5 C# U! @
4 w7 F# ?5 V! y8 R* Q1 T2 |- P很多人依赖药物作用，觉得上了年纪可以靠药物远离疾病，殊不知这样的行为往往会给身体带来很大的负担。而且是药三分毒，用药之前最好咨询医生，按需服用。
: v# Y, n5 i- q; O# g% Z3 Y. ? u$ J, U* A$ Y0 V) a
03
0 `& A! t- c) F4 t% o( |4 G: d3 e
% u" S" h' H5 r$ y55~65岁是长寿的关键期，您一定要把握好
( ]) N' k \7 n
4 B- V! Z5 V+ N% v《美国医学会杂志》曾发表过一篇研究，通过对多种族中年群体随访发现，55~65岁期间人体健康隐患最高发，长寿与否就看这10年能不能保持良好的身体健康，而且这个阶段无论是男性还是女性，身体都逐渐迈入老年期，能否把握好这个“长寿关键期”很重要。
/ J1 }; i4 ~9 |
$ D& u- z, W8 ^0 X3 i7 D& ^' Z
虽然衰老不可避免，但人的健康却是可控的，那么在这“长寿黄金期”里，究竟该如何做才能养出好身体呢？
& ^( A4 s# _% Q) d+ h
2 z3 U* X, Z% N# l, p Q; p, K3 ^1、适当晒太阳
2 j; _: v" K: P0 B- h" l* Q. @. [2 L+ T E5 Z' W
多晒太阳有助于分泌更多天然的褪黑素，缓解睡眠障碍，同时减少焦虑情绪，利于心理健康。而且晒太阳还有助于补钙，养护骨骼，预防骨质疏松，建议每天晒太阳10分钟~20分钟。
# R1 Z9 _1 [8 ^( \ S- N" L( s& r7 A
# q% q2 K" o: F6 U" k3 B2、多参加社交活动
; v4 b$ d+ j! f" M$ |! B
/ C8 z+ v% N2 ?9 g" G* ~' r
研究显示焦虑、孤独等负面情绪会加速衰老状态，而增加社交活动，多与人交流，抒发情感，让内心有更多的宣泄口，更有助于保持心理健康，生存时间也越长。
% e' Z& g* _/ S
9 ?1 [ [% z4 X9 E
3、坚持定期体检
& m- \# P8 j0 {) @. E: W1 |
: @5 Z2 b8 U t$ {' z% X; W) u5 d& R体检是预防疾病风险最有效的手段，很多疾病初期不会有太明显的症状，很容易被忽视，而定期体检可以尽早发现病灶，及时干预，以免小病拖成大病。
4 P: W" X* q4 C% B8 D+ Z$ l6 D8 e( f! b0 m, ]: k& v) U" b
4、一日三餐规律饮食
# b0 ^0 \: y/ ?2 Q5 i
6 f6 K- j0 U3 }2 a( Z5 ?2 {
饮食规律也是健康长寿的重要体现，很多人习惯赖床，因此经常错过早餐时间，然而胃排空时间过长，也会对胃和胆囊有很大的伤害，此外宵夜也是健康一大隐患，不但容易过度摄入热量和脂肪，还会增加代谢负担。
: T) E8 Z; K+ W0 q) [* C* s2 C
# b0 `3 y+ i! N
总的来说，健康长寿都是从日常生活细节中养出来的，老年人想要晚年生活质量提高，不妨现在开始调整生活习惯，把健康生活方式融入到日常中，才能真正活出健康。
7 z' @9 m) V( O& f
' x S n+ r* q' w/ u 
发表于 2024-5-8 15:39:24