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衰老是每个人不可避免的
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皱纹、白发......
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除了外表变化
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在众多衰老信号中
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* @9 i' b9 E$ x有两个变化很多人没有注意到
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$ N. n; K: E2 J* T- H9 G吃饭时出现这两种“信号”
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! f+ P* X k' L说明衰老已经来临
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# k* d+ R# k! T9 a2 }' R$ q划重点
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变老——味觉退化 口味变重
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随着年龄增长，人的味觉会日益变得迟钝，过去认为很辣、很咸的食物如今也能接受。
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) ^6 C! J. ?1 T6 H% T+ c) f8 M& R" Q换句话说，酸甜苦辣咸，老年人都需要更高的浓度，才能体会到和年轻人一样的感觉。
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此外，研究发现，人的味觉从60岁左右开始逐渐下降，在 70 岁以上的老年人则退化得更加明显。
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, j. U6 e' M0 T60岁以上的人对食盐、蔗糖检知阈值比20～40岁的人高1.5～2.2倍，也就是老年人想要品尝到和年轻人一样的味道，需要加入食盐、蔗糖的浓度到 1.5～2.2 倍。
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: G& G( S4 C% {) Q) y4 s+ t所以，到了一定年纪，如果你也发现自己或家人味觉的灵敏度正在降低，可能真正在变老。
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8 M# x, Y0 I! e: h划重点
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变老——消化变弱
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真正衰老的人往往还有一个共性就是消化能力越来越弱，吃多了一顿往往不消化。由以前的一天三顿饭，慢慢变成了一天两顿饭。
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“人老肠先衰”，随着年龄的增加，代谢速度变慢，肠道功能也在下降和衰老。2022年1月，顶级期刊《细胞》杂志发表一篇重磅研究《衰老的12大标志》，通过过去10年的衰老研究，增加了三个新的衰老标识，其中之一就是肠道微生物失调。研究发现，与衰老相关的微生物失调会改变肠道通透性，导致全身炎症和过早死亡。
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9 I5 R" M8 K3 N4 a“肠道的年龄”也会影响人体老化的程度。肠道年轻有利于肠内营养物质的消化和吸收，也有利于废物的排出。而肠道老化，会导致食物的消化吸收不能正常进行。
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* I1 ~- }5 c+ n, e- |7 k1 k' _划重点
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. r: O: U* _; ]% c5 P0 n面对衰老
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/ `5 \5 Q% U3 K5 k' a我们可以做好这四件事
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# B& n( m& W0 a& ~5 [3 G4 g6 h& Y1.保持好心情
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情绪状态及其所伴随的生理反应会影响免疫系统的功能，积极的情绪状态会增强免疫系统的功能，而消极的情绪状态则会减弱免疫系统的功能。
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负面情绪会引起一系列身体上的变化，还有可能加速肿瘤的发生发展。不良的心理因素和负面情绪会导致人体免疫监视作用减弱，让肿瘤细胞逃避免疫系统的识别和攻击，使肿瘤发生概率上升。
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如何改善心情：
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● 让自己的生活丰富起来，开始某一个爱好，给自己的生活多一点颜色。
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● 多交几个朋友，经常出去散心。
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● 帮助他人能提升整体幸福感，哪怕是给朋友带份饮料，帮同事取份快递，都能改善心情、增加幸福感。
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7 c8 l3 L) H0 ]5 H( J● 学会适时放手向前看，放下包袱不仅让人轻松，还能增强免疫系统功能、降低血压。
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● 有幽默感和经常大笑有助于保持健康，这是因为欢笑能增加血液流动，减少应激激素生成。
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4 }3 z1 p7 d( w8 F2.运动让你更年轻
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● 运动的方式和形式多种多样，不必拘泥于形式，可以不跑步不打篮球，但可以出去散步，上下班采取步行。也可以简单做一套太极拳或八段锦，这些都是比较好的锻炼方式，可以有效增强心肺功能。
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● 运动的关键是贵在坚持，千万不要把自己的身体荒废了。
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5 D- N( b2 o X3 W& Y2 a4 a1 h3.注意饮食健康
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重质也要重量。每一个人都或多或少对食物有所偏爱，所以要注意控制量。
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● 如果你爱吃咸的食物，觉得有滋有味，那么你应该尽量减少食盐摄入量，每天不要超过5克。
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● 如果你喜欢吃红烧肉，这种稍稍油腻，但是吃起来满足、可口的食物，那么你应该尽量减少脂肪摄入，不要频繁食用，这会对心血管造成负担。
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5 L; H* t1 _' m. W+ w● 如果你爱吃甜食，无论是蛋糕还是糖果，这些东西可能会增加血液中的血糖。尽量减少含糖食物的摄入，除了能延缓衰老还能帮助你有好的状态。
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4.睡眠很关键
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在衰老的路上，睡眠的问题可能会越来越严重，睡不着觉的人会越来越多。每个人需要的睡眠时间也不尽相同。该如何睡好觉呢？
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" V) W# o3 k V; @8 R% O) B# a入眠困难时可以试试睡眠刺激控制的方法：
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% e9 j- `6 L# x● 建议上床后，尽量不要做与睡觉不相关的事情，比如看书、看手机、吃东西以及思考其他事情。
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● 如果躺在床上超过20分钟没睡着，那就起床离开卧室，可以到客厅，注意不要做让自己更加紧张、更加专注的事情，做一些让自己放松的事情，比如可以给自己做做按摩、用热水泡泡脚、听听比较轻松的音乐或是想一想让自己快乐的事情。
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$ T2 O+ d0 s$ N& R' U7 z) z总而言之就是要让自己放松，等有困意了再回到床上入睡。
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● 第二天早晨起床时间应该固定，比如7点起床，那么不管前一晚几点入睡或是睡了多长时间，坚持这个时间起床后，可能会导致白天精神状态不佳，但也是为晚间更容易入睡创造了条件。
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& r; H1 l/ N+ F. t1 x4 S● 当然也有些人无论如何也睡不着，可以去医院找医生帮忙用一些改善睡眠的药物，帮助自己摆脱睡眠障碍。
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健康小贴士
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6 I! U8 R3 h7 z6 c; B7 L% Y; U1.变老表现，从吃饭开始
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: R0 b: z' U* f. E! k味觉退化，口味变重；
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# B$ `( x1 o3 {% f( u6 }消化变弱。
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2.面对衰老，我们可以做好这4件事
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保持好心情：积极的情绪状态会增强免疫系统的功能；
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, g3 F( ~" ?4 ?7 u7 @) Q坚持运动：不拘泥于形式，可以试试八段锦或太极拳，但要坚持；
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健康饮食；
" `6 A7 m0 W+ C, n
. |) e% `: p" Y! [; ?保证好睡眠：尽可能固定睡眠时间，入眠困难时可以试试睡眠刺激控制法，或寻求医生帮助。
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发表于 2024-4-28 17:01:07