盐吃多了，也会得高血压吗？

有钱人

星级打分

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5

平均分:0  参与人数:0  我的评分:未评

你是否也偏爱“重口味”饮食，总觉得清汤寡水难以下咽？要知道，吃太咸，可能增加患高血压的风险。盐与高血压的关系是什么？如何控制盐的摄入，做到低盐饮食？
/ `# P/ v) V' ~8 G; ^; H

高血压与哪些因素有关？

4 {  u; P) Z0 o  q, k: T# V高血压的病因主要有遗传背景、膳食习惯、职业和社会心理应激、肥胖、吸烟、年龄增长和缺乏运动等。这些因素相互影响、共同作用，最终导致高血压的发生。
6 s0 I" E0 c3 n1 r4 _  ^, ]( j- Z
- P8 [2 a& |! ]其中，钠盐的摄入在高血压的发生中扮演着重要的角色，不良的饮食习惯会潜移默化地影响人的健康。

为什么盐吃多了容易得高血压？
! H' @7 p$ s: {
* |0 s* a" ~" w% ^, P* B% Y血压就是血液对血管壁施加的压力，如果血管里面的血液量增多，血管壁受到的压力就会增加，血压也会随之升高。盐的主要成分是氯化钠，钠能够增加水分在血液中的含量，如果钠盐摄入过多，人的血容量就会增加，血压也会升高。
* B/ P; C" @" V7 V
同时，钠可以激活人体的一些神经，比如交感神经等；还可以激活一些激素，比如血管紧张素等，这些都会使血管收缩，造成血压升高。因此，钠盐摄入过多会使人更容易患上高血压。

那么，如何控制盐摄入量呢？

* o# E# h! h- j4 \9 d1 x& r专家建议，成人每天的盐摄入量应不超过5g。如果想要保持低盐饮食，还应该做到：

) ^8 w4 A% a0 u# w5 [1. 尽量减少在外就餐和食用外卖，在家烹饪时尽量选择低钠盐、低钠酱油等调味品，或通过使用定量盐勺，减少食盐用量。

) y! t2 B2 O+ j0 V" I3 M+ A2. 学会查看食物的营养成分表，并不是只有咸味的食品才高盐，如泡面、蜜饯等零食同样含有较高盐分，应尽量少吃。
3 j4 m( k+ l& `
3. 多食用新鲜的肉类、果蔬，少吃加工食品，如烟熏、腌制食品或罐头等。
6 I, t" L: w8 f/ `# g! E
, V3 P! }) ~; V; W# w9 {# |, p2 _