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李大爷有个习惯，那就是特别喜欢睡午觉，一睡就是几个小时。他常说：“能睡是福啊，睡越久越健康。”
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7 j& d* H& c( i1 }这天，李大爷吃完午饭，又准备开始他的午睡时光。
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, e# j, i4 h; v$ \+ X5 [. l% {, f就在这时，他的儿子小李回来了。他看到父亲又在午睡，不由得皱起了眉头：“爸，午睡别睡太久，这样对身体反而不健康。”
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& e, j; M' ^: W: o/ y李大爷被儿子的话吵醒，有些不满地睁开眼睛：“谁说的？我睡午觉这么多年了，身体一直好好的。”
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小李耐心地解释：“爸，这是真的。专家都说了，午睡时间太长容易得老年痴呆。”
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李大爷听了儿子的话，心里不禁有些担心：怎么午睡跟老年痴呆还有关系？
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; F0 D# d; X* c' H' K9 b午睡多睡一小时，
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# l' j) t: k7 M# a" C* W老年痴呆风险增加40%？
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: S$ h1 u6 _5 _4 n4 Z权威期刊《阿尔茨海默症协会杂志：阿尔茨海默症与痴呆症》发布了加州大学旧金山分校精神病学研究团队的一项研究。
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8 J) B# h& O5 `9 G- y9 R/ H2 l" O) p* Y/ H他们调查了1065位平均年龄高达81岁的老年人，揭示了一个令人惊讶的发现：午睡与阿尔茨海默症之间存在着一种双向联系。
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每天至少午睡一次或午睡时间超过1小时的老年人，相较于午睡时间较短的老人，他们罹患阿尔茨海默症的风险竟然增加了40%。
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另外，随着年岁的增长与疾病的恶化，患有阿尔茨海默症症状的老年人午睡时间越长，病情发展速度越快。
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为什么午睡会影响大脑的认知功能呢？
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* v2 a$ o. v. C e) B: j" Y5 h* O有研究表明，午睡太多，可能导致大脑负责维持清醒状态的区域受到毒性蛋白TAU的侵蚀。随着体内TAU蛋白的逐渐积累，罹患阿尔茨海默症的风险也相应增加。
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阿尔茨海默症患者大脑内的TAU蛋白含量特别高，这进一步影响了调节清醒与睡眠状态的脑部区域，导致他们白天也要更多的休息时间。但白天睡太多又会扰乱夜间的睡眠节奏，降低睡眠质量，进而加剧TAU蛋白在大脑内的沉积，从而形成了一个恶性循环。
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8 b% ?3 `- E' [9 b" N适当午睡，能收获4个好处
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·让大脑变年轻
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一项由英国伦敦大学学院的研究人员发表在《睡眠健康》期刊上的研究表明，养成午睡的习惯有助于保护脑容量，减缓脑萎缩的进程，从而使大脑保持年轻状态。
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·降低慢性疾病风险
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" }, R! Y4 s1 B: v午睡可以促进新陈代谢，有助于消耗体内多余的热量和脂肪。新陈代谢的增强可以帮助身体更好地排毒和修复细胞组织，从而降低患慢性疾病的风险。
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·提高免疫力
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午睡可以提高机体免疫系统的活性，增强机体对外来病原体的抵抗能力。充足的睡眠有利于免疫细胞的增殖与活化，进而提升机体的抗感染能力和康复速度。
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) w6 B& }& E+ H+ W; @·缓解压力
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压力管理对于维持身体健康至关重要。午睡有助于减轻心理压力，改善情绪状态，还能在一定程度上提升记忆力、恢复精力以及增强注意力。
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午睡睡不对，
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或会引发3个问题，要当心
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% R7 ?+ H. E3 _! w) a3 G3 ^有人说，午睡越睡越累，其实不是午睡的错，而是睡得不对。睡觉方式不当不但会累，还会导致以下3种问题，别忽视！
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心悸
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0 L3 T! _, |* w1 B心悸可能是由于睡前摄入了刺激性食物或饮料，如咖啡因、尼古丁等，这些物质会刺激中枢神经系统，引起心跳不规则、胸闷等症状，严重者甚至会出现晕厥的情况。
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头痛
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% \/ Q% F! G- d7 w5 C" o, P午睡时间过长容易导致脑血管扩张，颅内压增高，此时会引起脑供血不足，诱发头痛的发生。患者常感到头部胀痛、钝痛等症状，有时还会伴有恶心呕吐的症状。
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3 X" K: S& z8 P& [肢体麻木
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8 m4 j* R" O8 c7 S当睡觉姿势不当或者长时间保持一个姿势不动时，血液循环受阻，可能会感觉手脚冰冷、刺痛或麻木，如果长时间得不到缓解，还有可能导致肌肉萎缩。
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午睡怎么睡才养生？一次说清楚
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" W5 [; _% {3 \& n一个恰到好处的午睡可以让身体充满活力，下午精力更加充沛，怎么才能拥有一个高质量的午睡呢？
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1、睡眠时间不宜太长
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选择合适的午睡时间有利于缓解疲劳、提高下午工作效率。对于工作需要午后保持清醒的人群，午睡时间不宜超过30分钟；而对于经常熬夜加班的人群，午睡时间可适当延长至1小时左右。
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7 b8 F: Y- R0 `( X6 r* m% }& c2、姿势不要太单一
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* c. W* I! Z5 x. }& s' t# _正确的睡眠姿势有助于促进血液循环，改善睡眠质量。应尽量避免长时间保持同一姿势不动，如趴着睡觉等，以免引起肌肉酸痛等问题。
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1 V% Y* {5 W* l3 k* L3、环境不要太吵闹
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, z, x& Q" A; J良好的睡眠环境能够帮助人们更好地入睡并保持睡眠状态。可以选择安静舒适的房间进行午睡，确保房间内没有噪音干扰，并使用眼罩和耳塞来减少光线和声音的影响。
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, @8 P+ }0 T# P6 s8 _2 y4、避免在睡前摄入咖啡因
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( m6 p! i* ~+ x! E咖啡因是一种刺激性物质，会影响睡眠质量。睡前数小时内避免饮用含咖啡因的饮料，如咖啡、茶和碳酸饮料。意识到咖啡因对睡眠的影响，调整饮食习惯。
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发表于 2024-4-15 08:03:55