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尿酸高的人，都对吃的格外留心，但却容易忽略很重要的一点：喝水。
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其实喝水喝对了，对控尿酸也很有用。
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人体有70%尿酸是通过尿液排泄出去的
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/ @# z! @- {* t# h6 Z# f尿液越多，尿酸更容易溶解，排出的也就越多，这对高尿酸血症、痛风都有好处。
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+ x& Q1 h: y* ?( l如果尿液少了，尿酸排出也就少了，血尿酸就容易升高，甚至导致痛风发作。
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因此，要想让尿酸多从尿液中排泄，就得多喝水。
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更重要的是，我国大部分尿酸高的人是属于尿酸排泄障碍，而不是尿酸生成过多[2,3]。
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) K8 ? n3 @# L. M5 O5 v比如有80%~90%的高尿酸血症具有尿酸排泄障碍[4-6]，所以增强尿酸的排泄尤为重要。
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正常人每天排出的尿量大约是1000~2000毫升，平均量大约是1500毫升。
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而对于高尿酸血症和痛风的人来说，由于体内尿酸比较高，在同样的肾功能条件下，要想排出比正常人更多的尿酸，就必须比正常人产生更多的尿。
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另外，高尿酸血症、痛风的患者，容易发生尿路结石的并发症，喝水还能预防因为脱水造成的血液中尿酸水平升高[7]。
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" q$ Z" @9 F+ `9 f建议高尿酸血症和痛风的人每天最好能喝2000毫升水以上（大概相当于4瓶标准550毫升的矿泉水）[8]。
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而且一定要注意：不要等渴了再喝水！
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; y) ]2 b$ t* P @) E如果你已经觉得口渴了，一般提示你体内已经处于缺水状态，尿液浓缩非常不利于尿酸的排泄。
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! [2 q; M; p. N! A+ {可以在一天中任意时间喝水，最好少量多次。
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3 g% Z( C0 o* D2 p夏天、初秋温度高，经常出汗，更应该比其他季节多喝水、勤喝水。
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" `7 Y# O3 e7 U+ C2 m睡前也可适当喝些水，有利于预防夜间血液黏稠度增加。
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适合尿酸高的人的水，要同时具备以下2个条件：无酒精、无糖。
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没有添加任何成分的白开水、矿泉水和纯净水就是最好的。
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除此之外，这3种水也可以喝。
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1. 苏打水
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对于高尿酸血症人群，临床上常用碱化尿液的药物之一就是碳酸氢钠[9]。
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- y7 w" [4 \3 d7 X1 a, r而我们常说的苏打水，虽然也是碳酸氢钠的弱碱性水溶液，但是碳酸氢钠含量和药物相差很多，难以起到真正碱化尿液的作用，充其量算作辅助。
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苏打水可以喝，但不要期望有治病的效果，且要注意别大量喝，否则可能导致钠摄入超标。
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另外，一定别喝含有甜味剂的品类。
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2. 茶水
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不要太浓，最好是淡茶水。
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有研究表示：适当喝红茶可以显著降低血清尿酸水平[10]。
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7 O8 T( x. a0 E+ H: x \# S6 ~3. 咖啡
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咖啡可以利尿，帮助排尿酸，但也是不要太浓。
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/ E8 T5 Y! p0 n) @6 ?, z有研究表明，喝咖啡可以降低患痛风的概率。但太浓的咖啡会加重肾的负担。
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另外注意不要加糖和咖啡伴侣。也不能多喝，健康成年人每天3~5杯。
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5 x: ^) B4 }: F, E, U7 E1 M甜饮料包含果汁（包含鲜榨果汁和果汁饮料）、可乐等碳酸饮料和维生素饮料等。
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) @: {! d7 @% O: ?+ R$ s- x. B它们含有的果糖或者果葡糖浆，会增加尿酸生成，果糖还会通过增加胰岛素抵抗，间接增加血清中尿酸含量和痛风的风险。
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所以，不想尿酸高，就尽量不要喝。
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最后来个小总结：
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9 V8 F' M: u* R% i0 O' S1. 尿酸高的人，每天最好喝够2000毫升水。
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2. 优先推荐喝白开水、矿泉水、纯净水。
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3. 三类水也可以喝：苏打水、茶水、咖啡。
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4. 甜饮料最好别喝。
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尿酸高的朋友们会喝水了吗？如果觉得有用，记得分享给需要的人~
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发表于 2024-4-7 11:54:38