晨起后的黄金时间别浪费，改掉这4个坏习惯，更能健康长寿！

有钱人

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一日之计在于晨，晨起后的黄金时间浪费可惜，睡醒后如何正确起床？如何正确排便？喝什么水？几点吃早餐？只有改掉坏习惯，养成好习惯才能健康长寿～


坏习惯—
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起床过猛

) a7 c+ `. O! f9 Y人在睡觉时，大脑皮质处于休眠、抑制状态，各项生理功能维持着低速运转，代谢水平降低、心跳减慢、血压下降……刚睡醒时，这种“睡眠惯性”还会维持一小会儿，如果此时立马下床，容易引起大脑供血不足，可能会引发中风、猝死等意外。
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9 z! _9 X3 Q' s) u# B& ?5 l正确做法：

起床坚持“333”原则，即刚睡醒时，睁开眼在床上躺 30 秒，起来后坐 30 秒，坐到床边等 30 秒，然后再下床。

坏习惯二

2 e+ P1 ~" h0 R' r$ i/ ]0 i起床后喝蜂蜜水、淡盐水
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, }# w* t; Y4 g有的人早上起床后，喜欢喝蜂蜜水、淡盐水，觉得可以帮助通便、排毒，但其实这种做法是错误的。
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' D% X' K4 R6 X# z晨起如果喝淡盐水，容易使一天内盐的总摄入量超标，使患骨质疏松症、高血压等疾病的风险增加。

' j$ N" ?8 z6 \而蜂蜜中 70%以上的成分其实都是糖，主要以果糖为主，晨起后直接喝蜂蜜水，容易使人体血糖浓度上升，对一些糖尿病患者十分不利。

1 N" S3 u# d: Y6 I  @2 \# V还有一部分人早起后喝蜂蜜水是为了润肠通便，但实际上蜂蜜润肠通便的效果仅对果糖不耐受人群有效，这类人群摄入果糖后，肠道菌群会失调，可能会出现很快排便或排便次数增多等情况，但这并不是真正的润肠通便，时间一长，反而对健康不利。
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8 D4 p) x! X1 Z3 `( D7 l7 E正确做法：

白开水是晨起第一杯水的最佳选择。饮水时要少量多次饮用，不能猛灌，饮水量不超过 100 毫升。水温最好控制在 20℃～40℃，因为过烫的水会增加患食管癌的风险。
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7 _6 F" R' u$ B" i  Q5 J坏习惯三

排便不专心、时间过长

早上起床后的起立反射，有利于促进大肠运动和产生便意，因此早上起床后是大肠活动较为活跃的时间点，不少人会在此时尝试排便，这样做是对的。
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6 y# S% f9 x% n但有的人习惯在排便时玩手机，或者是读书看报，在卫生间里一待就是半小时以上，这种做法是错误的，不仅会使排便变得困难，还有可能会患上痔疮。

正确做法：

3 k5 Q* y/ Y* }; n排便时应集中注意力，不干别的事情，专心排便，建议每次排便时间不超过 10 分钟。其次，排便时不应过于用力，特别是老年人群，否则可能会出现猝死、脑血管破裂等意外。
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1 r4 s1 C$ H5 Q6 ?+ p坏习惯四
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不按时吃早餐

( l0 _$ e/ Y! ]/ G早餐不仅要吃，更要趁早吃。对于上班、上学的人来说，早上时间紧张，有的人为了多睡一会，可能会选择不吃早餐，或者是到单位、学校后再吃早餐，这种做法会增加患胃病、胆结石的风险，还有可能会造成肥胖和认知能力的下降。

2023 年发表在《自然·通讯》上的一项研究发现，8 点之前吃完早饭，20 点之前吃完晚饭，具有预防心血管疾病的作用；9 点之后吃早饭，21 点之后吃晚饭，则与更高的心血管疾病风险有关。
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0 p# x3 n0 z* `% `4 K  Q此外，2023 年发表在《国际流行病学杂志》上的一项研究也显示，相比于习惯性 8 点之前吃早餐的参与者，9 点之后才吃早餐的参与者，患 2 型糖尿病的概率高出 59%。
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正确做法：

# E" |  ?. J1 t早餐时间在 7 点到 8 点为宜。食物里需要包含碳水化合物、蛋白质、卵磷脂、维生素及矿物质，根据以上原则，推荐两款活力早餐：

6 S6 D/ b; }. m% ?5 c& l1 杯牛奶+1 个鸡蛋+2 片全麦面包+1 个西红柿；
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1 杯豆浆+1 个烧饼夹牛肉生菜+1 小把坚果（核桃、松子等）。

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