要想肝好，睡前这样做等于作死，记住千万不要做这4件事！

有钱人

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王先生，32岁，是一名慢性乙型肝炎患者，因母婴遗传感染上乙肝，但近5~6年一直有进行规律复查，在既往的复查中，都是乙肝大三阳，乙肝病毒DNA载量波动在7~8次方之间，肝功能和肝脏彩超没有明显异常。


/ g0 n! Q2 `  s. }! Y可在这一次复查中却发现了肝功能出现异常，其谷丙转氨酶：241U/L，谷草转氨酶：120U/L，碱性磷酸酶：159U/L，乙肝病毒核酸：7.57x10 ^7拷贝/毫升。

医生在与王先生详细了解病情过程中，得知王先生近期并没有特殊用药，也没有饮酒习惯，但最近工作压力比较大，经常加班熬夜，休息不好，食欲不佳，感觉到有些疲累。

; v, W# l; F' M! B. Y4 w根据王先生的检查结果及症状来看，本次转氨酶升高考虑为乙肝病毒活动导致，医生建议王先生住院进行保肝降酶治疗，同时制定抗病毒治疗方案。

在经过保肝降酶、抗病毒治疗后，王先生的肝功能逐步稳定，复查肝功能各项指标均正常。

医生提醒，如果经常熬夜，身体过于劳累，会加重肝脏的负担，对肝脏造成损伤，从而易引起一些肝脏转氨酶的升高。
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" C- c- u7 l" Q/ m0 \7 N/ y如若患者本身就是乙肝病毒携带者，又经常熬夜劳累，就更容易导致乙肝病毒量增高。
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; W" K* b, ]! A( y. C6 Q8 {8 b因为过度疲劳会导致机体免疫力的下降，无法压制乙肝病毒的复制，病毒水平在短时间内迅速升高，造成肝脏的急剧炎症损伤。
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因此，为了我们的肝脏健康，一定要注意劳逸结合，适当休息。

肝脏作为五脏之首，又有“血海”之称，可以濡养肝以及形体、官窍，即肝内贮藏的血液除了能濡养肝脏本身以外，还可输布至形体、官窍，濡养筋、足、掌、目等，维持其正常的生理机能。

6 f  ?; e+ T0 D$ |+ I+ p+ D' d此外，中医认为肝脏是经血生成之源，女子月经来潮时，冲脉充盛、肝血充足、肝气畅达，都有赖于肝藏血，肝藏血还能化生和濡养肝魂，维持正常的神志以及睡眠状态。

% w# t5 {( [3 X/ e* p. b由此可见，肝脏对人的身体健康来说有多重要。
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! w3 ~' K  i3 t4 F0 z& U常言道：“养肝就是养命”，通过提高肝脏功能的方式能够延长人的寿命。

- j( ?+ V- i: I, J+ g% m! N' B, R然而，肝脏是一个哑巴器官，生活中有许多人默默地做着损害肝功能的行为却全然不知，尤其是睡前有这些“坏习惯”的人，再喜欢也要及时戒掉！

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睡前玩手机
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现在很多人是手机使用重度人群，尤其是年轻人，各种APP和游戏层出不穷，睡前躺在床上玩手机已经成为很多人的习惯。

, U7 x- q; o" H% w( g1 ?- f- I短时间可能没什么危害，但有些人根本停不下来，一玩就是两三个小时，手机荧幕一直亮着，游戏一直打着，视频一直刷着，越玩手机越难入睡，过度使用手机，身体机能非常容易疲劳，易影响肝脏正常生理功能，损害肝脏健康。
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+ m  \4 B- x- k# U% N而且，睡前关灯玩手机，手机屏幕发出的蓝光，会影响交感神经系统和肾上腺激素分泌，打乱生理周期，降低睡眠质量，甚至导致失眠。

! a) d3 l  o7 k1 I8 m3 O8 |信息过载以及屏幕的光亮，对睡眠无益，建议睡前一小时最好远离电脑、手机，可以看看书，听听轻音乐等。

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# b2 V) |$ y& `7 @: f$ r% j) g! ~' F睡前爱喝酒
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$ v1 e7 o. f3 R1 b: E8 o1 J有很多人认为，睡前喝上一杯酒能助眠。
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7 [0 B  e/ E8 X7 |' u& h1 w酒中含有酒精，如果机体对于酒精比较敏感，少量饮酒可能会促进血液循环，使人入睡更快。

但酒精会使神经兴奋，使人体在睡觉的时候长时间处于浅睡眠阶段，虽然人会感觉自己已经进入睡眠，但是大脑意识仍处于相对清醒的状态，甚至比不睡的时候还要活跃，还可能出现易醒、多梦等情况。

1 |' z! w9 d3 G. ?* k5 g因此，睡前喝酒后醒来的人，大部分会出现头昏、头晕、乏力等不适症状。
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如果入睡前喝酒，且一次性摄入过多，会刺激胃肠黏膜，导致黏膜受损，容易引起胃痛、恶心、反酸等不适症状，也会影响睡眠质量。
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+ r* }5 J6 T! v此外，大部分的酒精通过肝脏来代谢，夜间肝脏的代谢功能减弱，大量的酒精在肝脏内留存可导致酒精性肝病。
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睡前经常生气

所谓气大伤肝，睡前生气很容易增加肝脏的负担，增加肝细胞的疲劳，导致脂肪在体内积聚，甚至有可能诱发脂肪肝、肝硬化等疾病。
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生活中，很多人不懂得调节个人情绪，或者不会释放压力，尤其到了晚上更容易emo，爱胡思乱想，止也止不住。
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如果睡觉前生气，会使人呼吸急促、心跳加快，导致人在床上辗转反侧，难以入睡，进而导致第二天起来后精神恍惚、疲劳乏力，严重影响工作效率。
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还有部分人由于需要经常加班熬夜，易出现暴躁或烦闷的情绪，此时如果带着这些负面情绪入睡，就容易引发肝气郁结，使肝脏健康出现问题，尤其是女性患者还可见乳房胀痛、月经不调、痛经、闭经等症状。

此外，生气睡觉导致肝火犯肺后，可导致皮肤干涩、皱纹增多，严重者还可出现色斑。

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睡前吃夜宵
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人的胃肠有生物钟的规律，到晚上活动会减少，如果睡前吃夜宵或吃太多，相当于让肠胃超时超额地“加班”，不仅会增加肠胃负担，易产生腹胀、消化不良等问题，还会刺激大脑产生兴奋，减少睡意，让人更难入睡。

如果经常吃高脂肪、高蛋白的夜宵，可能会使食物在胃肠道内堆积，不能及时消化和吸收，可导致人体的血脂升高，增加肝脏合成胆固醇，从而增加肝脏的负担。
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. e8 E# C, T! r0 \而且晚上吃宵夜还会导致热量堆积在体内，时间长了不仅易形成脂肪肝，还容易诱发肥胖，患上高血压、高血脂、冠心病等疾病。

此外，吃饱后立马躺下，胃内的食物可能会逆流至食管，易导致胃食管反流的发生，出现烧心、恶心等不适。
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建议睡前1~2小时最好别吃东西，如果感到很饥饿，可以吃一些清淡易消化的食物，但切记别吃太饱。
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8个睡眠小妙招，谁用谁受益

1. 睡前喝温牛奶、小麦片、红枣汁等有利于睡眠的食物，可以帮助睡眠。
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3 k3 u; s4 R' [5 N3 K/ r2. 睡前用温水泡脚或洗温水澡，进行全身的放松，可促进睡眠。
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3. 按时睡觉，睡前避免看手机、打游戏、看平板，避免喝咖啡、抽烟、喝茶，喝酒精性饮料，睡前可听轻音乐。

4. 对于入睡困难者，建议白天不要睡午睡，或把午睡时间控制在半小时以内。

3 m6 _3 g3 D: _; `- r% g  Q; V5. 睡觉前可以做一些和日常生活相反的活动，如以体力劳动为主的人群，睡觉前可以通过听音乐、看报纸等活动休闲一下；而对于脑力劳动为主的人群，可在睡觉前散散步，适当放松肢体，会对睡眠有较大的帮助。
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; k' P, ]% y4 ^0 |9 Q  t6. 保持卧室良好的温度和光线，要熄灯睡觉，因为光线会抑制褪黑素的分泌，不利于睡眠。
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1 X+ {4 j1 M, G8 s: U7. 睡前少饮水，避免睡着后要不断起夜上厕所，影响睡眠质量。
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$ s2 m4 R: q" K8. 睡前可用梳子梳头，或按摩头皮，因为头部穴位多，梳头能疏通血流，缓解大脑疲劳，有助于睡眠。