身体出现这5种迹象，代表你盐可能吃多了，要注意控制

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杨先生，47岁，入院前3小时情绪激动后出现右侧肢体无力，伴言语障碍，上肢不可抬举，下肢不可行走，能说完整的话，能听懂他人问话，但言语含糊不清，伴有头痛，恶心呕吐，且呕吐2次，呕吐物为胃内容物，症状呈持续性，逐渐加重。
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8 N  y1 ^; b! r杨先生的家属发现他的异常后，十分紧张，急忙开车带他来医院进行急诊。

医生立即为杨先生完善头部CT检查，结果提示基底节脑出血，嘱咐其绝对卧床，避免情绪激动，建议入院治疗，杨先生和家属表示同意。
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入院后，医生为其查体发现：神志清，言语笨拙，记忆力正常，体温：37.5℃，血压：190/100mmHg，心率：86次/分，呼吸：17次/分，右侧肢体肌力2+级，立即给予中心吸氧、心电血压血氧饱和度监测，完善肺CT、血常规、凝血象、生化系列等采血化验。
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% Z" S- m8 V. H" a1 b! z在询问病史时得知，杨先生有既往顽固性高血压，血压最高可达200/120mmHg，但没有规律口服降压药，平时饮食上也不怎么控制，且口味偏重。

2 `! S5 K  G& q0 i/ I! z' C根据检查结果，医生为杨先生制定治疗方法，给予脱水、降颅压、脑保护、降血压、止血、消炎等药物治疗。
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; E9 O- M6 a2 c- q8 J经过治疗后，杨先生地脑出血量无增加，肢体无力、言语障碍有所缓解，病情稳定。

医生提醒，高血压性脑出血多发于基底节、壳核等处，该区由大脑中动脉深穿支豆纹动脉供血，其外侧最易破裂出血。
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高血压性脑出血容易复发，预防措施主要是积极控制血压，患者在日常生活中应避免情绪激动，避免剧烈运动，避免熬夜劳累等，饮食宜清淡，低盐低脂，多吃容易消化的食物。

; \7 y$ J3 {* ?俗话说，无盐不成味。
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& [6 c% m3 `9 H; i盐是我们生活中最不可或缺的调味品之一，也被誉为“百味之首”。
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缺少盐，再好的厨师也难做出美味佳肴，但是随着现代美食越来越多元化，大家可能在不知不觉中吃盐过量。

根据《中国居民膳食指南》建议，每人每天的食盐摄入量不超过5g，但有资料显示，我国成年人平均每天的食盐摄入量为14.5克，远高于标准值。

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盐摄入过量的危害，不仅仅是高血压
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) @! S+ R. y0 B( X不利于心脑血管健康

大量研究也表明，吃得太咸，患高血压的风险会增加，而少食盐能降低正常血压者和大多数高血压患者的血压水平。
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* Z  u; U/ A; q  @' f8 q9 s- _还有研究提示，长期高钠盐饮食，与血管内皮功能受损有关。

4 [8 g$ \8 l" w( h5 B血压升高，会加速血管老化，同时还会增加脑卒中的发病风险。

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7 c) V6 |- w2 N' q更容易骨折

高盐饮食会导致钠摄入较高，高钠会抑制成骨细胞的分化及其功能，从而降低骨密度和骨强度，增加骨折风险。

, s* F# {1 ?5 D+ F/ T7 V! D) @" n此外，如果进食过多高盐食物，肾小管在重吸收过程中，会有过多的钠离子和钙离子竞争，尿钙排泄增加，钠盐刺激人的甲状旁腺，甲状旁腺素分泌增加，这些原因都可导致骨骼破坏增加，容易发生骨质疏松，甚至骨折。
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增加胃炎风险
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) Z8 M2 E- R& F  U9 d- o美国癌症协会对4万例，40~59岁左右的中年人进行过长达11年的调查，发现部分患者摄入食盐较多，可能会导致胃病或胃癌的发生率增加。
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+ r/ Y% z, d1 K* U& s& o盐摄入过多会刺激胃黏膜，可能会导致胃壁细胞脱落，而壁细胞是保护胃部健康的屏障，一旦被破坏，会增加罹患胃炎的风险，严重者可能导致胃癌。
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6 u+ x, D  m+ p1 B患慢性肾病风险高

! ^. ]( ~! z5 b; N近日发表在《美国医学会杂志》子刊上的一项美国的研究表明，饮食中盐越多，慢性肾脏病风险越高。

! P2 S/ t0 v! }9 X盐摄入过多会导致尿蛋白的偏高，而持续尿蛋白偏高，是肾病的一大主要风险因素，高盐饮食会增加肾结石的发病风险。
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* F7 T" o9 b+ z2 ~1 |" h此外，高盐摄入可促进肾脏硬化及纤维化，同时高盐引起的氧化应激增强可致肾脏衰竭及肾结构重塑。
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! G3 b( C# e. x- M( I9 ]影响认知能力

5 ^/ ~5 Q& h5 c. Y1 s0 ?长期摄入较高的盐，会导致海马组织氧化应激，从而使记忆受损，特别是对老年人影响更大。

9 t. E- A1 p1 u2 Z' [: s' e研究发现，每天摄入超过5593毫克钠（约14克盐）会使记忆力减退的风险增加1.5倍。
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2 W5 c7 q& o$ T. w+ l+ n身体出现这5种迹象，代表你盐可能吃多了

1. 嘴干口渴：过高的盐分会导致细胞外钠的浓度过高，使身体处于渗透压较高的状态，进而刺激中枢引起口渴，可表现出明显的口干，夜间会相对较明显，出现总想多喝水的现象。

2. 头晕头痛：若长期盐吃多了，会对血管造成一定的影响，导致血管周围阻力增高，容易诱发高血压，从而引起头痛、头胀等症状。
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6 E: u; {0 v! ]! v3. 身体浮肿：盐吃得过多了，且未及时排出会影响渗透压平衡，增加肾脏负担，降低肾脏的排水能力，可出现水钠潴留的情况，常表现为面部、上肢、下肢等部位水肿。
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4. 总想排尿：由于在盐分摄入过多的情况下，存在口干的表现，此时可能会摄入较多的水分，易出现多尿的情况，可导致夜间排尿次数增多，造成夜间休息不好的情况发生。

8 p/ Z- T. Y; h' o! L% l5. 反应变慢：吃过多的盐会使人脱水，而脱水会使人清晰思考的能力骤然下降，曾发表在《营养学杂志》上的一项研究成果显示：与体内有充足水分时相比，轻度脱水会造成女性在测量注意力、记忆力、推理能力和反应时间的认知功能测试中的表现变差。
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5 h+ U( ?5 x4 M. o6 n, @4 r8 z" Z1 U如何防止摄入过量的盐？4个方法帮你控盐

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纠正饮食习惯

不少人都习惯吃重口味的食物，健康饮食应该从纠正这类习惯开始。

对每天食盐摄入采取总量控制，使用定量盐勺，或用量具量出，每餐按量放入菜肴。

  O- v; ?( d4 W9 ]& L早饭尽量不吃咸菜或豆腐乳，一块4cm见方的腐乳含盐量5g。
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9 u! }- ~  ^3 Y要尽量避免进食高盐食物和调味品，如榨菜、黄酱，腌菜、腌肉，辣酱等。
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, P6 P9 T4 U* }平时还可以采用富钾低钠盐代替普通食盐，但对于伴有肾功能不全的患者应慎用，以防血钾升高。

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* T! N8 M! J& u7 m& w$ S最后放盐

在烹制菜肴时不要过早加盐，等快出锅时再加盐，这样能够在保持同样咸度的情况下，减少食盐的用量。
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+ ^/ ]5 @) A- `* I+ N/ ?2 v3 k尤其是炖煮的菜肴，盐量就更要控制好，尽量保持菜汤的清淡。
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使用天然调味品
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烹饪时，多用醋、柠檬汁、香料、葱、姜、蒜等调味，代替一部分盐和酱油，还可利用番茄、青椒、洋葱等有味道的食材和清淡的菜一起烹煮，可起到相互协调的作用。
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平时还可以选择多采用蒸、烤、煮等烹调方式，享受食物天然的味道。
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对非糖尿病的高血压患者，可使用糖醋调味，以减少对咸味的需求。

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: p8 w/ @& F* A警惕隐形盐
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浓缩汤料、火锅底料、加工肉类等食物中都盐，不注意很容易就会导致盐摄入量超标。
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: i5 A! o8 S5 p9 @% f+ A在购买这类产品时要注意看配料表中钠盐的成分，并根据情况对当天的其他事物盐分进行控制，避免超标。
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此外，各种成品饮料、干果、糕点、冰激凌等成品制作过程中会添加盐来调味或腌制，一不小心就容易导致人吃盐过量，所以我们一定要注意识别，尽量少买少吃。