星级打分
平均分:0 参与人数:0 我的评分:未评
春天到了，很多人都犯起了“春困”，有关睡觉的咨询也渐渐多了起来。
# S2 E( B i; k' g6 r$ e
8 r: H. \5 G# ^6 c6 u% ?# T1 h
9 O! P- Q% q3 Q3 N2 N每天早晨起床，听到闹钟铃声后，你是选择“强制开机”立即起床？还是关掉闹钟，再赖会床？
; M9 M, i p. Y
" n' R# A' a' o0 l# O
; z8 M8 f6 P7 q: P" x0 c
瑞典斯德哥尔摩大学的一项对比研究显示，与闹钟一响就立即起床的人相比，喜欢懒床（30分钟之内）的人，脑瓜子明显转地更快，在算术速度、情景记忆等测试项目中都有更好的表现（但这个积极表现在40分钟左右会消失）。
3 V7 m/ K3 k& y( |! P* }& f0 z# Y: A2 _+ i0 [
此外，赖床不仅能短暂地提高人的皮质醇水平，让人更加清醒，没那么疲劳，还能改善心情，使人更加快乐。
) y g( B8 T2 R, M+ Q
# J) Y5 F# s; T! R3 }# \8 d温馨提示：小赖一会有益身心健康，但赖太久，你可能就要迟到了......
* H! O" W d1 }& k* j& V
. V) f: \* S0 q8 r+ v7 t r
对于这个，大家不用太担心。口腔本就是微生物培养皿，种类多达700多种，有益菌和有害菌共存，两者维持动态平衡，一般不会对人体造成大的伤害。
# \: }; ]& J" l2 l7 _
, }/ T' v3 s5 P ~6 _8 [2 f5 [另外，大家也不要小看了胃的“消化能力”，胃酸能轻轻松松杀死一些小喽啰病菌。
' i1 Y/ U/ T* J. w/ C. _+ q& ]& T* F' I4 \* b+ n- J
从预防口腔疾病的角度来看，我们只要保证每天刷两次牙，饭后及时漱口，就可以了。
3 e- \& L( b2 y6 ^
2 W% i* O" L I6 ^
* p L% E0 h7 Z" l V
V8 V `" M V5 `/ e! H
+ l7 B8 w i- R. W健康的人群每天需要摄入2000-2500毫升的水分，其中大部分的水会通过尿液排出，所以睡前一小杯水，除了可能增加排尿量以外，没什么危害。
* { E4 W) ?, l! s5 H7 x7 R8 ]) Z7 C/ `& T- S
并不会。小小一杯水不足为患，可要是一口气喝几斤，就很难说。
7 [+ g7 B6 o) Q7 u+ W0 o- ?/ s. A/ D3 P3 P! G
此外，钠摄入过多、蛋白质摄入过少或丢失过多，都是诱发身体水肿的常见因素，平时要注意一下。
* k$ [9 ^3 y+ j ]( t* r
, {2 _8 C9 Q; S8 M4 A5 R
这就得分情况讨论了。一般来说，肾功能正常的人，睡前喝点水没毛病。
9 v9 E J0 y: j. G3 x6 ?4 N2 V! L: {5 \7 w3 h* `' x& T! _; ^
但有2类人要注意，严重肾衰竭患者以及正在接受透析治疗的患者，睡前要少喝水。
) K# b6 O, C2 h/ e e& j- x4 c
# D8 r. d1 `0 L因为肾功能受损时，“排水”能力会大幅度下降，此时多喝水，不仅增加肾脏负担，引起水肿，甚至还可能诱发心力衰竭。
' V- T o1 G$ ~. n6 N9 r5 n9 V5 J' C
" Q5 @; q- X5 } X" r9 b: k
至于睡前喝牛奶助眠，除了提供积极的心理暗示，其实没啥实际效果（和喝水差不多）。
+ H. n$ C( _8 _. I* O
1 W( ?0 V4 j" m3 W
晚上熬夜饿了，吃宵夜还是不吃宵夜，是一个大难题。
& [5 R. z; w6 N1 L# \
% O" N! `. q# x( G5 [从促进睡眠的角度来看，熬夜肚子饿了，还是应该吃点东西，否则你会睡不着。
) M9 R( P/ ^. U' R
+ a+ g: l. r% A* ~, M长时间处于饿肚子状态，人体血糖水平下降，能量供给中断，大脑的中枢神经系统就容易紊乱，继而影响睡眠。
/ S8 K' p j2 @( o, d; i8 ]+ f
( z8 h9 t: j7 J8 d同时还可能诱发低血糖，出现头晕心悸、心情焦虑等症状，使人焦躁不安，无法入睡。
# f2 s9 u3 [# |) m9 j; M. ~5 I2 h3 N
不过吃宵夜也要讲究，吃不对同样伤身。
: {5 P% q" e! F2 e3 K& x7 o7 u S( }3 K4 ~7 A& \8 j
首先，要控制好时间，吃宵夜最好在睡觉前1-2小时，给胃部一个消化时间，避免胃食管反流。
" ^4 ~4 [. M. m9 F
; G u+ ]: K: U4 ^7 F0 H$ _9 \" J+ C其次，最好吃点清淡的、易消化的，尽量不吃高脂肪和油腻的食物，可以适量吃点粥、面条和饺子之类的食物，控制在7分饱的程度（感觉有点饱，就可以停下来了）。
7 j' l. Y* |, H. I6 W7 ~% [3 u
如果躺下后，30分钟还没睡着，反而越来越精神，建议你就别睡了，硬躺除了增加焦虑，对睡眠没有任何帮助。
4 | h$ h2 k' k1 S' t! |) O7 I" u0 j9 x6 P/ J' Z7 l; a8 m- p
那睡不着可以干什么？
$ m/ g1 a R( o! `# i" u2 i; B0 g. A9 Y
看手机可以吗？不建议！因为手机以及电子产品的蓝光会抑制褪黑素的分泌，干扰你的睡眠，加重失眠。
7 G+ i. Z* R& |( r" p& A" {: E; S+ `+ k; k* T0 P/ D3 l, Q
看时间可以吗？不建议！看时间也会让你的焦虑加重，看到时间的那一刻，你的大脑会自动计算剩余的睡眠时间，越算越焦躁，就越睡不着。
; l {; j% M$ h+ x
, s7 Z' r. o" v- F* T; {真正建议做的是，离开床起来看看夜空、找个地方看点纸质书，比如《3年高考5年模拟》、《申论》或者听听郭德纲，等感觉到有困意再去睡觉。
# W& M4 B. l2 [# _2 Y2 F' k- A
* a S7 O) S( E9 \! B, e 
发表于 2024-3-22 10:43:05