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世界上有两种人 % P& `" Z- _& O- ~0 a" I
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分别是
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不午睡不行的人
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/ a. B @5 A3 v9 |! E p3 ^3 e和从来不午睡的人
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7 e5 u" ^8 B. W) p# G1 t3 A3 j随着天气逐渐转暖
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越来越多的人午后会感到犯困 $ Z* C2 O0 e7 I, e4 A
! Q5 H; B; }) V; H, y" h) `2 ~2 ^& h其实午睡
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1 F% t8 S0 `( K6 c& X% y是一项有利于身心健康的事情 7 ?! Y+ v8 ^# _
" e" Y; f% ?( h) b% a& |很多人认为中午休息时间太短了 / }2 s9 y4 D+ N' o) P1 u
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没有时间午睡 W3 ~0 ]2 i- @: B3 S0 R/ e
7 o* V; W1 Z t- s6 e) h% o7 a9 P+ r也有很多人是觉得自己不困 ) I: j* U. ~( L4 g$ W& p' Y4 Z
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有点时间不如玩一下手机娱乐一下
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' B8 y0 A, C0 D, v' R但你知道吗 5 @# `& {# E5 G
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长期午睡
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和从来不午睡的人相比
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差别真的很大
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看完你会后悔没早点午睡 # ~# Y' ]4 o& ?1 S4 b' c
8 X0 T3 X- [# x1 f4 P长期午睡和不午睡的人
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( a/ L, F S% @' A. h有什么区别？
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+ i% M. w# t& v) j- s+ b& Q2 Y 精神状态不一样
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若晚上睡眠不足，第二天醒来后没有任何精神，进而影响工作和学习效率。中午有短暂的午休时间，能补充睡眠不足，缓解疲劳。坚持午睡的人白天精神状态良好，工作和学习效率大幅度提高。然而没有午睡习惯的人感觉到全身疲惫且精神状态差，下午工作和学习注意力不集中。
+ r* [3 m+ ~! \2 G; k对于午睡，钟南山院士就曾说过：“午觉是一个很重要的加油站。我每天午休半小时，午休对一天的工作影响很大，特别是对下午的工作。我生活在广东，温度相对比较高，人容易疲倦，午睡一会儿，工作起来精力会好一些。现在已经有比较多的人坚持午睡，这是一个好习惯。” * u8 l2 w s# b; N! |6 Z
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大脑衰老速度不一样 / @, {4 P7 j4 s7 o& J3 _
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35岁之后，脑容量每年会稳步下降0.2%；60岁以后，脑容量每年下降超过0.5%。
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但是，午睡可以减缓这个过程! $ N; w/ T, D* [' _8 L0 U
6 j0 J2 O: i6 @& R4 q' H研究者收集了35080名受试者的神经成像进行分析，发现习惯午睡的人总脑容量大了约15.8立方厘米，相当于2.6-6.5岁的衰老差异。
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& q4 W1 v9 ^1 O& i+ O所以午睡的确能让你的大脑老得更慢，等到了五六十岁，午睡派极有可能占领智商高地。
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2 L4 A1 X8 k/ [$ m 快乐成分不一样
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很多科学研究表明，睡眠是一种恢复性生理过程。一项《精神病学与临床神经科学》的研究发现，人在午睡后清醒期间，快乐成分的量值显著提高。 - F! a. j! `& [) `
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所以，当你在工作中遇到困难时，睡一觉就好啦。 . s. i$ ~" S& c! F. ^, P% V! i; l
+ E4 c! D6 d4 p& K% i 视力不同
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大部分工作都离不开电子屏幕，但长时间过度用眼会使得眼睛屈光不正和视力下降，导致眼疲劳和眼干涩。若中午抽出半小时的时间午睡能让眼睛得到放松，缓解视力疲劳。 ; b* A* ]/ R/ H; }1 Z2 u
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血压不同 . R0 S( K7 y# ~! H2 F
+ n1 E- @8 g% k* {% n, ^午睡的人比不午睡的人，更容易出现明显的血压降低。 ( R0 E" U8 Y: j7 c, K* A& _
在美国心脏病学会第68届年会上曾发表过一项研究，其研究结果表明：与不喜欢午睡的人相比，喜欢午睡的人更容易出现明显的血压降低。 ( {9 r% c4 z d4 C0 U' n# g4 a
因此，建议高血压患者可以养成每天午睡的好习惯！
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* U3 ~9 K K( {* U( K午睡的时间大概控制在多长时间？ " B& p0 J* {9 S5 V) `- O
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有专家做过研究，人的身体在经过午睡30到45分钟左右就能提供大脑的功能所需的休息时间，能够使新陈代谢功能加强，使下午的精力充沛。
# Y% o5 v$ P t ]: d7 O午睡一旦超过一个小时就会使身体越睡越累，导致浑身无力、身心疲惫的现象，过量的午睡还会影响晚上的睡眠质量。 + }( h+ G! V H1 B; @/ |" }$ p" G
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还有研究表明：
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- z# F# U) T4 Y2 S' d午睡时间对心血管患病率影响是 1 [/ V& W+ A+ Z
! u' E6 n- |7 [6 g, e' Q6 R: s中午小睡<不睡<中午睡超过60分钟
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7 _3 ]4 t! D8 c所以再次提醒大家 - B; x- q, P6 Q3 M; h! p+ K
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适当午睡 ' c$ }9 G, \9 N4 I
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只要不超过30分钟
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5 I& w4 b& ^5 B4 B0 x" [对身体还是有一定好处的 ! K) m/ Q( D# @ N. x; s1 `
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不过 " j1 B6 N. ^; g3 J7 ~+ B0 V7 t) {% H
/ J6 A, T9 a- T3 t2 Z晚上本来就入睡很困难的人 ; Z! H- {7 D4 L, b
" j$ K5 V9 U; h0 y还是最好不要午睡啦 1 U5 X' }1 {/ f
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想要午睡睡得好 睡觉姿势很重要
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想要拥有一个高质量的睡眠，姿势也非常重要。 $ p& f, m7 _8 Y1 l/ Q- e$ }
首先能躺着就别趴着。趴着睡不仅容易导致颈椎变形、引发颈椎病，还会影响呼吸、血液循环和神经传导，让人越睡越难受。因此，上班族最好能准备一把躺椅，午休时可以躺着休息，有条件的人群还可以自备U型枕等物品，可让颈椎等其他部位得到放松和调整。 ' s% i6 M# G# p5 A2 D s! ^& ~
如果只能趴着睡，最好也要拿个软而有高度的物品垫在手臂下，以缓解手臂压力。午休结束之后，也可通过做伸展运动，缓解手部酸胀麻木的情况。 # v3 p0 P! R1 n9 W
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最后特别提醒 $ y: o& E9 p5 C# q" B# [
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午睡还应避免直接吹风或吹空调，在入睡后人体肌肉松弛，全身毛细血管扩张，且人体免疫力下降，易出现感冒情况，甚至出现面神经麻痹情况，俗称“面瘫”，因此入睡前要注意保暖。
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总之 4 Y7 C" a w- u: Q. y
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希望大家每天都有个好睡眠 / b' z2 n0 n: Z/ e$ M- e
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发表于 2024-3-14 09:59:10