今天起，请午睡半小时！

有钱人

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世界上有两种人
* {- C; Q( h" R. _4 O
* o2 x) e" f' \" n/ m
1 U- E" l$ l9 t! s+ n2 Y6 }' @分别是

不午睡不行的人
  _) K% X- ]+ L! h9 S
' w7 u2 _* ^' j7 |和从来不午睡的人
) O7 }# X$ n7 R9 X" H8 |% o7 A$ o
随着天气逐渐转暖

4 k6 M! R: {: P越来越多的人午后会感到犯困
2 B$ U% z4 K2 s' @) s
6 o" f7 ?: j* L9 k# |% n其实午睡
) U0 o4 g- T% ^6 f7 M
是一项有利于身心健康的事情

很多人认为中午休息时间太短了
5 l4 b* m( C. W+ [1 y: n9 R. G$ ?1 E
8 @2 t, k6 M: s0 H+ H4 }没有时间午睡
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( c& A, j0 f% W8 K+ V0 ?也有很多人是觉得自己不困

8 \- b$ b: Q8 L& X1 H" D有点时间不如玩一下手机娱乐一下

但你知道吗
+ T8 i! b$ a6 g6 h8 Z
# E2 k% @( ^% ?6 A. ?长期午睡

6 A; D: s1 X2 ]; u. a4 m和从来不午睡的人相比
' j; d5 W( x- F7 F: S+ u5 e+ O
# G/ ~& ~# k; w5 j7 F差别真的很大

看完你会后悔没早点午睡

9 n( i0 i! `# x( l# t* d长期午睡和不午睡的人

有什么区别？

精神状态不一样
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若晚上睡眠不足，第二天醒来后没有任何精神，进而影响工作和学习效率。中午有短暂的午休时间，能补充睡眠不足，缓解疲劳。坚持午睡的人白天精神状态良好，工作和学习效率大幅度提高。然而没有午睡习惯的人感觉到全身疲惫且精神状态差，下午工作和学习注意力不集中。
: `! b( d7 i7 t" Z# Q$ g9 C) C对于午睡，钟南山院士就曾说过：“午觉是一个很重要的加油站。我每天午休半小时，午休对一天的工作影响很大，特别是对下午的工作。我生活在广东，温度相对比较高，人容易疲倦，午睡一会儿，工作起来精力会好一些。现在已经有比较多的人坚持午睡，这是一个好习惯。”
& R7 P$ N/ r: q. M" G; I
6 ]# R1 l6 n4 B+ `1 i* Y* l2 V; j 大脑衰老速度不一样
  s2 y, a3 M% d
1 ^% h& P& M/ H1 B, M35岁之后，脑容量每年会稳步下降0.2%；60岁以后，脑容量每年下降超过0.5%。
9 E! [) P# V- a: G( a1 T3 k
% H0 G7 F& |/ T& P) {$ C但是，午睡可以减缓这个过程!

; I* E( E! q+ d. |* Z+ \研究者收集了35080名受试者的神经成像进行分析，发现习惯午睡的人总脑容量大了约15.8立方厘米，相当于2.6-6.5岁的衰老差异。
6 H5 Q8 Z* t; _" o( a3 R4 E8 m) S+ b
8 q9 c; V! e, }3 |+ m# x7 k2 y* b所以午睡的确能让你的大脑老得更慢，等到了五六十岁，午睡派极有可能占领智商高地。
; k. O. P& @, I! K" H1 x' H2 k
快乐成分不一样

很多科学研究表明，睡眠是一种恢复性生理过程。一项《精神病学与临床神经科学》的研究发现，人在午睡后清醒期间，快乐成分的量值显著提高。
8 z: H# x9 n( Z. L
' E% C5 n# g( \: C9 C所以，当你在工作中遇到困难时，睡一觉就好啦。
; V5 |2 l& u- _. d! F; ]
7 I1 U/ \( L( y! Q8 J 视力不同
7 g  u+ K/ F, T1 J+ R! k
$ g. h# E  L3 V. t1 D7 u& n大部分工作都离不开电子屏幕，但长时间过度用眼会使得眼睛屈光不正和视力下降，导致眼疲劳和眼干涩。若中午抽出半小时的时间午睡能让眼睛得到放松，缓解视力疲劳。

/ {  x4 c5 @" g: c9 b* e) G) [ 血压不同

' \9 p( ]% C  [0 F2 ?' b3 m午睡的人比不午睡的人，更容易出现明显的血压降低。
在美国心脏病学会第68届年会上曾发表过一项研究，其研究结果表明：与不喜欢午睡的人相比，喜欢午睡的人更容易出现明显的血压降低。
! d5 c1 U: s7 J1 q3 B0 ~因此，建议高血压患者可以养成每天午睡的好习惯！

午睡的时间大概控制在多长时间？
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0 ^* Z6 K/ M% e' h有专家做过研究，人的身体在经过午睡30到45分钟左右就能提供大脑的功能所需的休息时间，能够使新陈代谢功能加强，使下午的精力充沛。
午睡一旦超过一个小时就会使身体越睡越累，导致浑身无力、身心疲惫的现象，过量的午睡还会影响晚上的睡眠质量。

还有研究表明：
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午睡时间对心血管患病率影响是

* {, R/ B* ^& t2 h中午小睡<不睡<中午睡超过60分钟
7 B; I: b8 k0 P
所以再次提醒大家
3 I, f& x) c' z6 [3 W
2 F+ n/ S7 T/ y1 f适当午睡
) \0 T) x! ^& D' Z
只要不超过30分钟
7 q. R) ~4 K9 i3 G4 A( n7 w
对身体还是有一定好处的

: s) a/ t8 {# i不过
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& k; q8 U7 T" F* W5 T6 _晚上本来就入睡很困难的人
9 U) z3 C$ ?) g
! v' g( Y; J9 N: \$ k9 d& N还是最好不要午睡啦

: p! p4 D0 x9 Y4 l" T想要午睡睡得好 睡觉姿势很重要
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/ [- D  m* W, g想要拥有一个高质量的睡眠，姿势也非常重要。
首先能躺着就别趴着。趴着睡不仅容易导致颈椎变形、引发颈椎病，还会影响呼吸、血液循环和神经传导，让人越睡越难受。因此，上班族最好能准备一把躺椅，午休时可以躺着休息，有条件的人群还可以自备U型枕等物品，可让颈椎等其他部位得到放松和调整。
如果只能趴着睡，最好也要拿个软而有高度的物品垫在手臂下，以缓解手臂压力。午休结束之后，也可通过做伸展运动，缓解手部酸胀麻木的情况。
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4 Z" [$ G: w$ D2 H6 l最后特别提醒

: y) _1 c. b% T3 X2 n5 T5 f$ G午睡还应避免直接吹风或吹空调，在入睡后人体肌肉松弛，全身毛细血管扩张，且人体免疫力下降，易出现感冒情况，甚至出现面神经麻痹情况，俗称“面瘫”，因此入睡前要注意保暖。
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总之

希望大家每天都有个好睡眠

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