今天起，请午睡半小时！

有钱人

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世界上有两种人
+ V  P  s) D# }+ Y% k( o* m/ x  I

' m! g3 z- _6 ~0 h) C0 [* k分别是

不午睡不行的人

和从来不午睡的人

随着天气逐渐转暖
1 x$ V/ |: F1 }: y% m  A) N1 Q
越来越多的人午后会感到犯困
- X1 h4 b5 N8 q% |7 ?
* S# n" n/ a4 ~6 X8 e! d其实午睡
$ ?( h  w" ^0 R" p. I
5 g3 ^( O# @8 y  n是一项有利于身心健康的事情
+ y1 L; |9 z$ O- k7 ^
* U0 m" s7 Z% K) M& G; g( S6 e) i很多人认为中午休息时间太短了
: @6 Y$ {7 ~3 f/ m
没有时间午睡

7 j" h0 n7 W" a7 j. C; G也有很多人是觉得自己不困
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有点时间不如玩一下手机娱乐一下
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, I0 }* z6 c! j但你知道吗

长期午睡

和从来不午睡的人相比
9 d0 m! I9 P. Q2 ~$ a5 ~7 i5 |( X% _
差别真的很大
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看完你会后悔没早点午睡

+ ?' V; l  R" o' j1 r长期午睡和不午睡的人

# p7 u* b3 `5 F有什么区别？

精神状态不一样
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3 R5 n$ V( _' i/ b9 R" e9 [9 L若晚上睡眠不足，第二天醒来后没有任何精神，进而影响工作和学习效率。中午有短暂的午休时间，能补充睡眠不足，缓解疲劳。坚持午睡的人白天精神状态良好，工作和学习效率大幅度提高。然而没有午睡习惯的人感觉到全身疲惫且精神状态差，下午工作和学习注意力不集中。
, L- N' U0 @3 m& F0 l$ f% n% j3 ]对于午睡，钟南山院士就曾说过：“午觉是一个很重要的加油站。我每天午休半小时，午休对一天的工作影响很大，特别是对下午的工作。我生活在广东，温度相对比较高，人容易疲倦，午睡一会儿，工作起来精力会好一些。现在已经有比较多的人坚持午睡，这是一个好习惯。”
4 B. I9 F# x. m! s( c" b
( O0 ]# Z( s( F 大脑衰老速度不一样
: X: Q! |$ O, L
35岁之后，脑容量每年会稳步下降0.2%；60岁以后，脑容量每年下降超过0.5%。
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但是，午睡可以减缓这个过程!
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: b' ]4 J$ ^6 _: Q' Z1 }' Z研究者收集了35080名受试者的神经成像进行分析，发现习惯午睡的人总脑容量大了约15.8立方厘米，相当于2.6-6.5岁的衰老差异。
  A2 q. Q) `, g9 L
4 x2 y0 T; q: d所以午睡的确能让你的大脑老得更慢，等到了五六十岁，午睡派极有可能占领智商高地。
0 F' q) i: r- l6 m9 H
& K2 \& K3 ]' _$ f# R 快乐成分不一样

很多科学研究表明，睡眠是一种恢复性生理过程。一项《精神病学与临床神经科学》的研究发现，人在午睡后清醒期间，快乐成分的量值显著提高。

所以，当你在工作中遇到困难时，睡一觉就好啦。

视力不同

& K  j+ `/ A) h* W0 X9 S大部分工作都离不开电子屏幕，但长时间过度用眼会使得眼睛屈光不正和视力下降，导致眼疲劳和眼干涩。若中午抽出半小时的时间午睡能让眼睛得到放松，缓解视力疲劳。
1 i' X: g9 N+ m6 I( ]+ S- x) j2 B
2 p  F& P: Z5 ~1 H! M, T2 K 血压不同
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午睡的人比不午睡的人，更容易出现明显的血压降低。
在美国心脏病学会第68届年会上曾发表过一项研究，其研究结果表明：与不喜欢午睡的人相比，喜欢午睡的人更容易出现明显的血压降低。
因此，建议高血压患者可以养成每天午睡的好习惯！

午睡的时间大概控制在多长时间？

# V0 ~5 O/ ?  x$ ?6 B有专家做过研究，人的身体在经过午睡30到45分钟左右就能提供大脑的功能所需的休息时间，能够使新陈代谢功能加强，使下午的精力充沛。
午睡一旦超过一个小时就会使身体越睡越累，导致浑身无力、身心疲惫的现象，过量的午睡还会影响晚上的睡眠质量。
" D' F/ o1 s7 g( k8 g5 t
/ |+ g$ W  c6 K5 a' m& B: e还有研究表明：

! i9 s6 M  z3 P5 R% C午睡时间对心血管患病率影响是

中午小睡<不睡<中午睡超过60分钟
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所以再次提醒大家

适当午睡
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只要不超过30分钟
/ B6 T" @+ w9 q$ M8 j
/ R+ Z. e6 K, Q: s! t3 H- I对身体还是有一定好处的
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不过

! s% T, m' `- Z+ Y3 W' O8 r晚上本来就入睡很困难的人
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. {, Z& Z% x* C2 `: O: V- q- |2 D还是最好不要午睡啦

想要午睡睡得好 睡觉姿势很重要
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想要拥有一个高质量的睡眠，姿势也非常重要。
! R# ^5 D7 ]& o7 d" c首先能躺着就别趴着。趴着睡不仅容易导致颈椎变形、引发颈椎病，还会影响呼吸、血液循环和神经传导，让人越睡越难受。因此，上班族最好能准备一把躺椅，午休时可以躺着休息，有条件的人群还可以自备U型枕等物品，可让颈椎等其他部位得到放松和调整。
! u* l- Q* k% e& ?' F1 P如果只能趴着睡，最好也要拿个软而有高度的物品垫在手臂下，以缓解手臂压力。午休结束之后，也可通过做伸展运动，缓解手部酸胀麻木的情况。

. I9 r! @6 [- Y- Y9 ?最后特别提醒
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2 u4 [$ E: V/ s2 u午睡还应避免直接吹风或吹空调，在入睡后人体肌肉松弛，全身毛细血管扩张，且人体免疫力下降，易出现感冒情况，甚至出现面神经麻痹情况，俗称“面瘫”，因此入睡前要注意保暖。

总之
* L' ^6 I6 y9 ^$ L) W0 e, f
希望大家每天都有个好睡眠