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都说“每逢佳节胖三斤”，过年没少狂吃海喝的，胖是一回事，大家也要注意一下血脂问题呀！
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, v+ E! q* e# G8 p+ t W/ h现如今，血脂有问题的人是越来越常见了。《中国血脂管理指南(2023年）》显示，我国的成年人中，超过1/3都存在血脂异常。
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诱发血脂异常的原因很复杂，但有些大家习以为常的饮食习惯，其实往往是背后的一大推手。
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/ C$ C8 V0 p0 l% X, i为了身体健康着想，这些不利于血脂健康的食物，一定不能多吃！
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猪油
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《中国居民膳食指南》建议，每人每天摄入食用油的量不超过30克，大概就是平时喝汤用的汤匙2.5匙左右。
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另外在油的种类上，建议大家更多选择植物油，而不是猪油之类的动物油脂。
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因为动物油脂含有更多的饱和脂肪酸，饱和脂肪酸摄入量过高，会导致血胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白胆固醇升高，增加患高脂血症和其他心血管疾病的风险。
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烘焙食品
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/ B2 _6 h$ Q0 w! {想要面包口感好，自然少不了黄油，否则吃起来又干又硬（像硬硬的法棍就没有加黄油）。
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. j0 C4 G7 ?, X! S: V3 P2 I另外，其他很多像蛋糕、蛋挞、派、曲奇饼干之类的烘焙食品，同样含有不少黄油。
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黄油的脂肪含量，超过了80%。
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' d/ B! B9 e. X- I6 A以常见的菠萝包为例，一个约含17.2克脂肪、386千卡热量，吃两个当早餐，相当于吃了一个盒饭。
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更糟的是，很多烘焙食品用的是更廉价、更不健康的植物黄油（人造黄油）。
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植物黄油的营养不如天然黄油，脂肪含量更高，还会产生反式脂肪酸。这种“坏脂肪”，对心血管的伤害，是饱和脂肪酸的3~5倍。
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! p6 F, q3 q2 h+ m建议喜欢吃面包的小伙伴，买面包时看一眼配料表，别总买那些起酥油、植物脂肪、人造黄油、植脂末、奶精含量高的，多选全麦粉含量高的全麦面包。
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& g- R1 K! y! W& Q/ M肥肉、动物内脏
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大家都知道，肥肉里面含有大量脂肪。吃可以，但别吃太多。
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因为血液里的脂肪一多，不仅血管容易堵，负责代谢脂肪的肝脏，也更容易出现脂肪肝。
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! p% U2 s0 i% {4 o+ p除了红烧肉、扣肉、小炒肉，像猪颈肉、梅肉、雪花牛肉、排骨等，同样都是比较“肥”的肉，需要控制食用量。
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日常三餐的肉类摄入，建议大家以瘦肉为主，包括猪、牛、羊的瘦肉，以及去皮的禽肉、鱼虾等。
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另外，动物的内脏，比如肝、肾等，还有螃蟹的蟹黄，胆固醇含量都是非常高，偶尔吃一次就好，不能总是吃。血脂高的人尤其要注意！
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加工肉制品
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培根、熏肉、腌肉、香肠、灌肠、烤肠、火腿、午餐肉等加工肉制品的脂肪含量，比普通瘦肉要高得多，有些甚至高达40%以上。
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2 G: d' E! { a- i# f另外，丸子类、还有用肉馅做成的食物也要小心，它们的原料至少是三肥七瘦，甚至可能是五肥五瘦。
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+ V0 E# g9 f; |4 c大量的碳水化合物
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有些人害怕血脂失控，于是认认真真地践行“清淡饮食”的原则，离高油高脂的食物远远的，甚至不怎么吃肉，开始吃素。
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结果，血脂反而更高了。
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这些朋友的饮食往往存在一个误区：吃肉太少，只能多吃主食来填饱肚子。
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3 O: o* Z2 u# v+ V" [殊不知，碳水化合物摄入过多时，多余的能量会在体内转化成脂肪，也会导致血脂代谢异常。
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/ |$ W) {1 h' R, s0 j2 L- f+ K事实上，医生口中的“清淡饮食”不等于不吃肉，而是要在食物多样化的基础上，做到主食、肉蛋奶、蔬果合理搭配。
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8 M* H! B3 H* e另外，一日三餐中，大家可以适当将一部分的精制主食（如馒头、白米饭、面条）替换成全谷物，比如燕麦、糙米、荞麦、小米等。
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# l; G$ D; W- |9 V甜食
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: X, V+ e |4 @+ R8 I( ^摄入的添加糖过多时，会在体内直接转化为内源性甘油三酯，增加血脂异常风险。
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& V$ B d6 I+ g% z同时，过量摄入糖分也会增加患脂肪肝的风险，如果脂肪肝不加以控制，肝细胞生物膜会进一步受损破裂时，就可能导致肝细胞死亡，还可能进一步引发肝纤维化，也就是肝硬化。
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0 m& u0 P' f8 i& d8 O2 d, I! K建议大家，甜食偶尔吃一下过过嘴瘾就好，不要三天两头甜饮料、奶茶、甜品吃个不停。
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8 M( i" K6 T. @: I! Q还有，有些食品可能会标榜不含蔗糖，但实际上却添加了其他类型的糖，如麦芽糖、果糖、葡萄糖等等，看似健康，其实说到底还是糖分，多吃无益。
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发表于 2024-3-8 08:45:38