$ X: j' s' x4 c l6 q) L% ^想太多了,就像胸不会被摸大一样,屁股也不会轻易被拍大、拍翘。/ V; H. u" w o; J
# b$ I/ g- @! w) v8 t1 v
臀部是腰与腿的结合部,骨架是由两个髋骨和骶骨组成的骨盆,外面附着有肥厚宽大的臀大肌、臀中肌和臀小肌,以及相对体积较小的梨状肌。 : h9 b% ?2 _% N4 _0 x5 Y ) |- o+ Y" a' X; O9 y; z. n走路、爬楼梯、从椅子上站起来,或是蹲、跳、跑等动作,都需要臀部肌肉的发力。 1 W5 B1 G! g: p/ C$ V& m/ N* j4 ?: M
臀大肌是人类最大的一块肌肉,也是“翘臀”的灵魂。 9 s& p7 k0 R/ ^$ B- ^7 T) |% X) I6 [3 }1 D% X) e9 ^0 ]
演化让人有了更大的脑部和修长的身体,也给了人类与众不同的臀大肌和屁股,可以说,人类自带“翘臀”。 ! F7 L, M+ k( w! e+ l# r& [: `8 o( {1 ?& m
但是,如果久坐不动弹,再翘的屁股也会逐渐变平,看起来大,实则又扁又塌。 4 L% x: `7 K1 T/ t7 H! l. S6 @* i2 k6 v6 x
一个成人上半身的体重,占全身70%-80%。 # ]7 J0 P" E) p2 h* k( w1 r: I/ P: x5 X4 f# `
我们坐着的时候,上半身的重量几乎全部压在了屁屁身上,可想而知屁屁每天替我们遭了多少罪。 9 x0 \7 d, ^$ C& _* t ' ?- U; S- o( ]! N1 `$ a+ T久坐使臀肌被长时间拉伸,得不到锻炼、失去弹性,周围的臀大肌、臀中肌、臀小肌等组织的活力会逐渐下降。, R8 M! F- |2 M3 ^6 b) r/ W1 Z
( o s8 M @& w6 N2 Z# E
久而久之,臀肌无法就完成应有的收缩和放松的功能,造成“死臀综合征”。 9 [" Q" I( Q1 o8 |' n% z: k7 A$ L( V P4 |# N4 n, o, C
尤其上班族久坐的时间,通常以“小时”起步,按8小时工作制来算,哪怕去掉了每天吃饭、午休和带薪拉屎的时间,坐着的时间也十分久。1 a7 L1 T8 R& k& p
% {* C) f) C2 K } m# \温馨提醒:每坐1小时,最好起身活动10分钟,以重新激活臀肌。 ' F1 C3 B/ L' W2 p & p9 f5 X, g* H而如果你想让臀部更翘,刺激臀大肌变得更强,不妨试试臀桥:/ C, ^6 P' m) M) H
0 i- q, u; H- x( C, [: u% S5 i
双脚支撑地面,用臀部及大腿后部的力量将肩、髋、膝抬成一条直线。发力时呼气,保持30-40秒,每组10-15个,每天两组。6 v) i/ _3 z4 w% z