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你知道全世界最贵的屁股是谁的吗？
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网传美国歌手詹妮弗·洛佩兹为自己的臀部投下了3.5亿美元的天价保险，如果受损，她可以获得22.6亿元人民币的赔偿，可以说，人家一个屁股就值北上广的好几套房。
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在西方，女性以屁股大为美，腰臀比非常夸张。而在中国，女性则追求臀部小、腰小、骨架小。
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8 }5 y6 m) V+ k大小臀一直以来被视为是审美的差异，那健康方面是否有差别吗？一起来研究研究。
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2013年，牛津大学在《国际肥胖症杂志》发布的一项研究发现，臀部大更有利心血管健康。
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6 v0 t) O/ c s1 }7 \8 u原因是臀部的脂肪分解得比较慢，不太可能迅速释放大量的脂肪酸进入血液，产生的炎症细胞因子也较少。
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而且臀部的好脂肪还有利于降低坏胆固醇（低密度脂蛋白胆固醇），提高好胆固醇（高密度脂蛋白胆固醇）的水平，从而预防血管硬化，降低糖尿病风险，促进心血管健康。
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2020年，《美国心脏协会》上一研究，对90487名志愿者进行了长达24年的随访。研究者建立模型，根据参与者性别和年龄，计算分析出身体指标和死亡风险之间的关系。
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结果发现，在腰围较小的人群中，臀围和死亡风险呈负相关，即臀围越大，死亡的风险就越低。
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3 y' F1 S8 v9 ?而从现实生活来看，臀部发达的人，运动能力往往也越强，运动员就是最好的例子。
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所以屁股大越健康吗？
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不一定！
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d+ a6 ~( O1 a3 T6 ?4 O! z屁股大是否有健康优势，关键得结合腰围综合评估。
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6 J; ~3 i8 m% e+ S/ ]( x1 \: {- f据世界卫生组织的标准，当成年男性腰围≥90cm、女性腰围≥85cm或腰臀比>1.0即称为腹型肥胖。
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所以如果一个人是臀部脂肪多且腹部脂肪也多的“苹果型身材”，就要及时做好体重管理了，否则各种疾病容易找上门：
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引发代谢疾病：
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腹部脂肪细胞会分泌大量的促炎因子，如瘦素、脂联素、抵抗素、肿瘤坏死因子等炎性物质直接或间接地参与炎症反应，参与代谢综合征的形成，增加糖尿病、高血压、心脑血管疾病、冠心病等风险。
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诱发其他疾病：
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" F8 V7 N$ e5 Z, `损害心脏、影响肺部的代谢功能、诱发脑卒中，而对于男性来说，腹型肥胖还可能引发勃起功能障碍。
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1 _. n# d& E4 v; J0 [. S; k$ S$ {+ T所以当出现大屁股+腰粗现象时，大家就要注意身材管理了。此外，忽然的屁股变大变平也不要不当一回事，它同样也可能暗示你身体出现了问题。
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2 G9 |$ C6 y4 y) E临床上有一种疾病叫做死臀综合征，也叫做臀肌失忆症，这是一种臀部功能缺失的疾病，最常见的病因就是久坐。
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臀大肌本身含有的神经纤维比较少，所以就比较迟钝，当人体久坐不动的时候，臀大肌容易“沉浸”在松弛无力的状态中。
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, |$ d9 y4 @9 V等到需要派上用场时，比如站立、行走、跑步时，它就容易反应不过来，“忘记”自己什么时候该收缩，要怎么收缩，变得没有力量。
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3 j3 y2 S6 a- G7 s; n9 Z( m死臀综合征有2个典型表现，一是臀型改变，臀部变扁平，失去原有的饱满度。
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$ Z' L7 k9 w1 l( H. V, ?" K二是腰腿部疼痛，因为为了维持维持骨盆稳定和正常步态，臀大肌的罢工，需要腰部和腿部肌肉来代偿，导致这些肌肉被过度使用，从而引发腰部、膝关节疼痛。
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- }6 x- k7 i# Q+ K% l, Q1 d怎样才能拥有一个健康的“大屁股”呢？九叔教大家3个动作塑造健康屁屁。
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①站立，肩宽分脚。
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6 m' X6 C. }- x7 e- Q$ a/ N: Q' z②前迈一脚，下蹲，身体保持中立，重心落在后脚跟。
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③前脚将身体推回至起始位。
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4 P8 m& Q @6 \" ]0 _( d1 b& |; U④换脚重复。
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2 j, y0 L: u! g2 X' s①仰卧，双腿弯90°，双手放两侧。
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3 A% s9 y) W( k" w" u* B$ w9 ]- E②将臀部慢慢抬起，直到膝盖、上身、头对齐成一条直线。
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, q1 N+ Y4 v; D9 A( ]$ W1 q1 Z% z③保持数秒，慢回平躺。
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①集中臀肌收缩，脚趾向上。
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②每组8-12次上举，单边2-3组。
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+ H' K: U6 g; g6 k3 ^( a+ d- w最后提醒一句，无论如何，千万不要长时间久坐！
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# B9 @/ h. I/ \: d世界卫生组织（WHO）在《2020年身体活动和久坐行为指南》中，对久坐定义为“人体在清醒时，所有低于1.5代谢当量（MET，其中安静坐姿时的能量消耗设为基准1）的低能量消耗状态”。
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* V+ L+ Y, Q: p如此计算，无论是坐、靠、躺，连续超过2小时，或者累计达到了6小时，都可以视作久坐。看看你是否中枪了呢？此时此刻，看到文章的你不妨就起身走动走动吧。
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发表于 2024-3-4 08:29:23