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寒冷的天气，大家都是凭着一腔勇气起床的，不过最让人头疼的，还是那没完没了的夜尿。
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1 k6 Y. x8 a9 l4 l) e那么夜尿增多，究竟是肾不好？还是上了年纪？该怎么改善呢？
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国际尿控协会（ICS）将夜尿定义为：夜间因尿意不得不醒来排尿，但睡前和早上的排尿不算。如果一晚因小便醒来两次以上，就是夜尿多。 ' ^+ N6 ^% v7 V$ N- m
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有夜尿一定是病吗？不，有些情况是正常生理现象。 $ p6 B% u; ~7 O Y& h
8 T! g, t5 b2 c8 ^; H比如睡前喝了太多的水和饮料，就很容易导致晚上排尿变多。 ' a- x# D" \6 W1 [1 w& V
' i1 n' @8 l& s0 @7 ^此外，有时候精神压力大，情绪焦虑，也会导致夜尿增多。
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. H6 \7 | j9 `1 O如果排除这些原因，频繁起夜超过2次，才有可能是暗示身体出了问题。
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前列腺增生是引发夜尿增多最常见的原因之一，增大的前列腺挤压到膀胱，压缩了膀胱的存储空间，因此稍微有尿液就急需排泄，引发夜尿过频。
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9 j: _" f+ B- `6 {这种情况多发生在中年男性身上。
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膀胱是尿液的储存场所，当膀胱的逼尿肌功能失灵时，憋尿能力下降，就容易尿频，而且膀胱炎和膀胱肿瘤都是可能的诱发因素。
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肾脏是泌尿系统的重要部分，随着年龄的增长，人的肾功能下降，对尿液的浓缩、稀释作用变差，也可能会导致夜尿增多。 9 x6 b3 r* ]: m6 ~( {: \7 K) n/ w
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有睡眠障碍的人，可能也会诱发尿频的问题，例如常常失眠，甚至夜间凌晨多次早醒，较差的睡眠质量容易加重精神焦虑和紧张等负面情绪，因而间接导致排尿增多。 + S" X# Y, ?, S$ E" j
& {; \1 L9 [% Q5 b) r同时，因为频繁夜尿引发睡眠中断，还可能会促使糖皮质激素分泌，刺激下丘脑释放肾上腺皮质释放因子，增加系统炎症疾病、高血压、糖尿病等发病风险。 . a" n# J5 e1 b9 o5 t# K2 ^' q
) s/ R F, F1 o$ l V那么问题来了，经常晚上被尿憋醒，应该如何调理呢？ 5 Q/ Z* W1 Z3 D$ h) Y
: ?- f1 E. l& g3 b4 x3 y如果症状比较严重，对生活工作造成了比较明显的影响，听叔一句劝，赶紧去医院，排除一下是否有疾病作祟，此外，在生活中还可以做一些训练和饮食调养。
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睡前爱喝水、爱喝茶的，不要再“牛饮”了，一些利尿的药物，还有蔬果（黄瓜、葡萄、西瓜等）也要尽量避开，从源头阻断尿多。 5 J0 P) z, Z% B. _2 A; o0 \
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正如前文所说，夜尿频繁还可能和憋尿能力下降有关，可以加强盆底功能训练，促进膀胱功能恢复，例如提肛运动和腿部运动，都可以改善盆底肌力量。 / _! F7 n/ Z# Y1 Q9 Z( a: F. V
, ^2 P7 ` \6 Z) o; m" Y' j2 V从中医来看，夜尿频繁和肾阳不足、肾气虚有关，可以适当吃一些补益脾肾、安神的食物，比如糯米、黑芝麻、山药、核桃等。
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, `; ?; T/ [ S2 @还可以在有资质的医疗机构，接受专业的穴位按摩或针灸，辅助治疗夜尿频繁的病症，睡前还可以用手掌按摩涌泉穴和足三里，辅助改善起夜的情况。
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夜尿频繁可能与我们的年龄、生活习惯、甚至身体健康状况都有着千丝万缕的联系，无论哪种情况，积极应对才是关键。通过合理的饮食调整、适当的锻炼，以及必要的医疗检查，才能改善，不要放任不管，影响身心健康。
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发表于 2024-3-4 08:16:58