3 ^3 X1 |; U3 [; G: Q3 Y! l, s水中毒/ m; D' W% y2 `9 V% Y! `
1 L; Z2 v2 e' K+ ^1 b' V; s水中毒在医学上又叫稀释性低钠血症，指机体短时间摄入水量过多，大量水潴留在体内不能排出，导致细胞内外的渗透压（主要是钠离子）失去平衡出现恶心、呕吐、抽搐或昏迷等症状，严重可致死亡。 $ K" `5 E; c$ P n' o5 C% c$ @5 u7 Z, F1 H( m, e
一般来说，正常人很少出现水中毒，因为人体有一套调节机制，喝的水多了，大脑收到信号就会减少抗利尿激素释放，生成尿液增多，多余水分便可以通过尿液排泄。/ \6 ?1 S* r5 H; R4 d7 p
# \" n: o; T8 y9 L8 U1 N1 i所以水中毒多出现在这套机制有问题的患者身上，比如肾功能异常或者其他基础疾病，但是正常人短时间内摄入大量水，超过身体能吸收的极限，也会出现水中毒。) p# ~6 R9 T' h* ]7 e9 w
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这也给大家提了个醒，有时候多喝水不见得是好事，凡事适可而止。 + K& K8 j( T( n* I f* u8 s, P: D' L) }$ P% C) |
那一天要喝多少水呢？ 1 b7 L( @! [ ^/ A4 G" | O! e6 l2 ^4 U多喝不行，少喝也不行，那一天到底要喝多少水呢？ 4 G7 A' f* I5 o* ~6 a. j7 M1 [6 u# \! M) |! I( z3 N
根据《中国居民膳食指南（2022）》建议，低身体活动水平成年男性每天喝水1700ml，成年女性每天喝水1500ml，按照一杯水200~250ml计算，一天差不多要喝7~8杯水。# X: |1 B( P! f T9 B* L
( X4 B0 X" `+ C, z这个建议并非绝对，每个人对水分的摄入需求会随着气候、饮食、年龄、运动等的变化而变化。" s( R. o1 c7 J1 T& T
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举个例子，A一天饮食主要是汉堡、披萨、炸鸡等低水分膳食，而B的饮食较为清淡，三菜一汤，那A在饮食外对水分的摄入需求大于B，甚至可能超过膳食指南建议的1700ml，这也是正常的。 z: H5 j) u5 x' {/ [# l1 J# r- L# s. X
只要不是短时间内摄入大量水，比如2小时内喝了3~4L水这种极端案例，通常都没啥问题。 ! w3 U3 I5 |9 t, }4 B% N- p& e, @6 z3 V* l3 e. ]: R
说白了，一天喝多少水还是得看个人需求，没有硬性标准。通常情况下，当水分摄入充足时，尿液颜色呈透明无色或淡黄色，大家可以参考尿液颜色判断自己是否需要喝多点水。$ F3 I: C, `/ d7 L3 t0 Z9 C/ G 5 M9 O, C4 M) x5 O7 w- n3 Q; A2 d* {7 t. Q3 t: }; m+ F/ P
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喝饮料能代替白水吗？% r" i" w) j2 t7 R. ^. Q
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目前我国饮料市场超过半数的饮料都是含糖饮料，过多摄入可增加龋齿、超重肥胖、2型糖尿病、血脂异常的发病风险，日常不建议把饮料代替白水当作水分的主要来源。 7 `& b5 l9 |) j5 I1 o9 O: }# S( X; f" M$ K( w
有些人尤其是儿童不喜欢喝没有味道的白水，可以在水中加入1~2片新鲜柠檬片、3~4片薄荷叶等增加水的色彩和味道，也可以自制一些传统饮品，如绿豆汤、酸梅汤等，尽量不要添加糖。 4 E) E% N+ N% C7 r Y8 ^* D% v5 V- a) s2 z
除此之外，也可以选择喝冲泡的淡茶水，不仅可以补充水分，还对健康有益。, s9 t) s6 S! w1 h
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注意，茶水和茶饮料不同，市面上茶饮料也属于饮料，一般还含有添加糖和其他调味剂，也是不建议的。, C3 M/ V! G7 [2 h9 J7 f9 j" A! J3 Z
. B# s" e+ O0 c- }3 m* P& i2 {+ A多喝水可以保湿皮肤？' _: Q6 ~; R Y6 ?; E' Q( z
7 P8 S3 B, |/ P/ U% }9 n0 t很多女明星被问到怎么保养皮肤时，答曰：多喝水。 J9 r% j: f/ r0 U
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然而人体吸收水分有限，大部分水分会通过尿液形式排出，并不会“定向”到皮肤，想要通过喝水给皮肤补充水分未免有点“远水救不了近火”。 : j! s* E' C* w) C . E) w3 t1 J3 ~# x E5 b还不如勤勤恳恳做好皮肤保湿工作，根据肤质选择适合的保湿产品，比如面霜、乳液和水，维持时间依次是面霜（4-6h）＞乳液（2-4h）＞水（喷雾、爽肤水、水面膜1-2h），必要可及时补搽产品。 # o% J% a, ?0 d3 ?2 R 2 q: f: m, D, _" i ! ?$ @7 Y: w( g# \9 c X* M
发表于 2024-3-1 16:13:42
