多喝水会有一个坏处（不是尿频）

有钱人

星级打分

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5

平均分:0  参与人数:0  我的评分:未评

听过食物中毒、农药中毒、一氧化碳中毒…你听过水中毒吗？
! R3 ^" C) [/ I  S; J
5 }; D* D, }: l$ g% |
# o. r. k: i1 X前段时间看到一则新闻，一女子因在4小时内喝了7升水（相当于13瓶550ml的农夫山泉）后出现恶心、呕吐、手脚抽搐等症状，送医诊断为“水中毒”。

这个“水中毒”中的是什么毒？多喝水难道还有错了？

  s; m. L( w! o& z7 ^& z水中毒

, `+ P" p. ^: T: t* ~水中毒在医学上又叫稀释性低钠血症，指机体短时间摄入水量过多，大量水潴留在体内不能排出，导致细胞内外的渗透压（主要是钠离子）失去平衡出现恶心、呕吐、抽搐或昏迷等症状，严重可致死亡。

- \  R6 Z3 }2 L$ T一般来说，正常人很少出现水中毒，因为人体有一套调节机制，喝的水多了，大脑收到信号就会减少抗利尿激素释放，生成尿液增多，多余水分便可以通过尿液排泄。

所以水中毒多出现在这套机制有问题的患者身上，比如肾功能异常或者其他基础疾病，但是正常人短时间内摄入大量水，超过身体能吸收的极限，也会出现水中毒。
9 k( |3 ]( p) X- L* S! O: c; q! J5 m
这也给大家提了个醒，有时候多喝水不见得是好事，凡事适可而止。
) T; D0 l  Y! W: S& T* e
" f. M5 q# P3 G6 k$ S1 b那一天要喝多少水呢？

多喝不行，少喝也不行，那一天到底要喝多少水呢？
# W4 x4 [' R* U' _; b! ~
9 R% u0 I; K; R$ l8 ~根据《中国居民膳食指南（2022）》建议，低身体活动水平成年男性每天喝水1700ml，成年女性每天喝水1500ml，按照一杯水200~250ml计算，一天差不多要喝7~8杯水。

4 F! D* S$ Q% o# W; j/ u这个建议并非绝对，每个人对水分的摄入需求会随着气候、饮食、年龄、运动等的变化而变化。
7 P- J5 {* t; g
. x3 a- ], l, R7 _7 N举个例子，A一天饮食主要是汉堡、披萨、炸鸡等低水分膳食，而B的饮食较为清淡，三菜一汤，那A在饮食外对水分的摄入需求大于B，甚至可能超过膳食指南建议的1700ml，这也是正常的。

只要不是短时间内摄入大量水，比如2小时内喝了3~4L水这种极端案例，通常都没啥问题。

+ T0 I8 A6 H: p! h6 Z2 B, i说白了，一天喝多少水还是得看个人需求，没有硬性标准。通常情况下，当水分摄入充足时，尿液颜色呈透明无色或淡黄色，大家可以参考尿液颜色判断自己是否需要喝多点水。
- }. ~. f5 t3 G4 i
. s1 {1 R% u0 G& `* |9 B5 b0 ~

( ?* O9 I: @5 Y4 P( u" e& b, a4 E4 A喝饮料能代替白水吗？

目前我国饮料市场超过半数的饮料都是含糖饮料，过多摄入可增加龋齿、超重肥胖、2型糖尿病、血脂异常的发病风险，日常不建议把饮料代替白水当作水分的主要来源。

有些人尤其是儿童不喜欢喝没有味道的白水，可以在水中加入1~2片新鲜柠檬片、3~4片薄荷叶等增加水的色彩和味道，也可以自制一些传统饮品，如绿豆汤、酸梅汤等，尽量不要添加糖。
5 n9 t# G9 P' V+ @$ Y  D7 ]+ I5 S  e
除此之外，也可以选择喝冲泡的淡茶水，不仅可以补充水分，还对健康有益。
; j3 |* F( e* C1 h3 y( g4 R' q
注意，茶水和茶饮料不同，市面上茶饮料也属于饮料，一般还含有添加糖和其他调味剂，也是不建议的。

) X0 y& Q& a9 ?4 t- n% I多喝水可以保湿皮肤？

很多女明星被问到怎么保养皮肤时，答曰：多喝水。

* L8 M% Z9 p2 t7 d  c. g: S然而人体吸收水分有限，大部分水分会通过尿液形式排出，并不会“定向”到皮肤，想要通过喝水给皮肤补充水分未免有点“远水救不了近火”。

还不如勤勤恳恳做好皮肤保湿工作，根据肤质选择适合的保湿产品，比如面霜、乳液和水，维持时间依次是面霜（4-6h）＞乳液（2-4h）＞水（喷雾、爽肤水、水面膜1-2h），必要可及时补搽产品。
5 g2 U- S( W8 t

& a1 e. l6 n9 o) K* j  p% l0 D  F