《护肤全攻略》

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一．护肤品功效
1. 有用：清洁、保湿、防晒

8 n6 K( w$ s7 q0 @" l2. 也许有用：美白、抗衰、黑头、闭口
) o6 C6 R; z6 _& l7 e2 d3 X
" e( ]) E+ L7 `' j. d3. 几乎没用：痤疮（痘痘）、红血丝、黑眼圈、皱纹、色斑

4. 皮肤四维度：干性D、油性O、敏感性S、耐受性R、色素性P、非色素性N、皱纹性W、紧致性T
% h# l( y5 w% A/ {6 N
' ?/ y- O; Q! g2 `7 G二．基础护肤
皮肤结构：表皮层 - 真皮层 - 皮下组织

, G; Q; d( B; E1 C( D护肤产品作用于表皮层的最上面一层：角质层，角质层 = 皮肤屏障

, U& ~! z  c5 Y, W! m0 D. x' g基础护肤，就是保护角质层，即保护皮肤屏障。基础护肤做不对，损害角质层。
: p( t, u9 ^& ^4 _! R" L3 U
7 \8 ~1 a% ^* q% @, Y" i- J. W三步基础护肤：1.清洁 2.保湿 3.防晒

1. 清洁
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皂基洗面奶缺点：
0 E+ s! w3 M* _8 q  c
a. 清洁力过强，损害细胞间质，破坏角质层；b. 碱性过强，破坏皮肤酸碱平衡（会发炎、长痘）。
: a9 N' f  @4 z/ K; L$ s- o: A2 u+ W
需要使用氨基酸表面活性剂洗面奶

推荐的氨基酸洗面奶：a. 平价：旁氏米粹、多芬泡沫洁面；b. 中端：芙丽芳丝、欧舒丹蜡菊洁面泡沫；c. 高端：SK-II、雅诗兰黛白金
) c9 J  i1 O' Q& U* E
不能频繁去角质：去角质不是必须的，油皮才需要去角质，可以使用酸类产品
$ K# P. {! v  Q4 h. c/ Q6 k
产品推荐：法国珍贵水（针对油性耐受皮）、宝拉水杨酸精华

0 P6 _. g9 x  l) y0 ~注意：干皮、敏感肌不要使用酸类去角质产品。

8 R& e3 L; c+ U* P2. 保湿

保湿的目的是让角质层正常工作（健康角质层含水量10% +）
) H# ^7 f; R2 \4 O: E
皮肤干燥的原因：

+ Y6 e2 T- b) m2 o( |a. 皮脂分泌过少（年龄、性别、季节）
0 \7 n9 Z, K7 N: f" X1 t& |
b. 过度清洁破坏皮肤屏障（锁水功能下降）

6 @7 m7 ]7 y# y9 N8 c5 w) ]所以不是人人都需要保湿，一个健康的油性耐受皮不需要用保湿产品。
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3 Z- a) ^1 K/ w& K1 H补水并不重要，因为外源性的补水都是暂时的，包括蒸脸、敷面膜，原理是让角质层含水量短时间内上升。

" y9 j9 h( U' a不同肤质如何选保湿产品：a. 油性耐受：什么也不用；b. 中性耐受：秋冬季用适合的乳液；c. 干性耐受：合适的高保湿产品（科颜氏高保湿面霜、妮维雅小蓝罐，局部干燥涂凡士林）；d. 中/干性敏感皮：修复皮肤屏障的产品（珂润（少量均匀涂抹）、CeraVe）；e. 油性敏感肌（外油内干）：推荐理肤泉特安舒护乳
; {( ]6 O( d8 j: T% F' V
6 G- I( t, c8 M8 y3. 防晒（最重要）

- i; Z) E6 f4 f% `- g  u9 K* Y* n紫外线会导致皮肤色斑、皱纹等皮肤衰老问题。因此，防晒是护肤里最重要的，因为紫外线是皮肤老化最大的元凶。

如何做好防晒？有如下四点：

  C5 i3 d. Q5 b2 e2 ja. 打好防晒伞（防晒伞比防晒霜效果更好），推荐产品：Coolibar、蕉下、W.P.C、Kobold、黑柠檬、安晴、彩虹屋、天堂；

b. 选对防晒霜，UVB导致晒红晒伤，UVA导致真皮层光老化和晒黑。防UVB晒伤，看SPF防晒系数，SPF(X) = 能延长X倍的防晒红时间，SPF15 = 20（分钟）×15 = 300分钟（5个小时）。防UVA光老化，日系产品看PA。
( I5 V3 `1 V8 H( P* C* |& f
但不是SPF越高越好，SPF值越高，皮肤的负担也就越重。日常通勤选SPF15左右，户外活动选SPF20以上。

Note：坐窗边也要涂抹防晒霜，普通玻璃可以阻挡UVB，不能阻挡UVA。

1 ~7 r' n4 u( r' C3 p: u) m* |  N物理防晒，物理成分多，偏厚重；化学防晒，化学成分多，偏轻薄。

; T) b. I, f. A/ Y2 N4 y大部分防晒霜都是物理防晒和化学防晒混合，选肤感好的即可。

3 d+ n# H8 D2 C0 yNote：敏感肌慎用化学防晒，会渗透到皮肤，引起刺痛，应选敏感肌专用防晒（资生堂、雅漾、Fancl）
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c. 补涂最重要，及时补涂才能有效防晒

! c4 m7 ~; Y# F6 Z+ R& C* Wd. 眼部防晒戴墨镜，比防晒霜效果好。选墨镜三个标准：有“UV400”标志、覆盖范围越大越好、越贴合脸型越好
/ b8 d- t% P. [' ]. B9 e7 u7 C9 ~) z
三．问题皮肤如何解决？
问题皮肤三大禁忌：听广告、信偏方、不就医
' y+ a3 B- ~# ]/ m5 |- {  q
- N3 n; h6 R6 Z" e常见皮肤问题：a.季度干燥脱皮；b.红疹；c.痤疮（痘痘）；d.红血丝；e.大面积闭口；f.过敏；g.严重的黑头；h.其他异常

- ]; j1 Z/ [: ?6 G. l5 o6 w1. 毛孔粗大

  w2 k* j& Z, \: `7 U5 ra类.毛孔粗大，泛红瘙痒（病理性）；b类.油脂性毛孔粗大；c类.基因型毛孔粗大；d类.衰老型毛孔粗大
1 k7 c3 P' [4 K1 U
( V8 g! Y! \& L7 r- r! ~5 n& S鸡肋产品：洗面奶、收敛水、补水面膜、清洁面膜
  @! _" Q3 b  w
: p* ~3 V3 n! f, J7 ?0 U" }预防毛孔粗大正确做法：正确清洁、做好防晒（尤其针对衰老型）、控油（出油过多请就医）

解决毛孔粗大：激光是唯一出路（请选择专业的医疗美容机构）
: B  u5 Y2 @- \" w
" B, p+ c" S# R; `+ w# |) h9 A2. 黑头、闭口、痘痘（统称痤疮）

从正常到严重排列：正常毛孔、黑头、白头、丘疹、囊肿、结节。其中，“黑头”和“白头”统称“粉刺”，“丘疹”、“囊肿”和“结节”俗称“青春痘”。“粉刺”和“青春痘”统称“痤疮”。三者主因，是油脂分泌过多。痤疮是皮肤病，要积极就医。

# g6 A+ k2 D$ P3 D黑头、闭口（相对于痘痘不那么严重）的成因：油脂分泌过多、保湿产品选用不当。油脂分泌过多解决办法：温和清洁、防晒、适当使用酸类产品、补充维生素B2和B6。保湿产品选用不当解决办法：停用产品。
0 Y- M( B% W& ?* q4 W+ _$ I9 g1 W- d
: K4 K8 L& i8 x7 ]' E3 a. K彻底清除黑头：请去专业的医美机构做针清、小气泡等项目。

3. 黑眼圈
  I7 r# ~9 X- _# w
1 D: @" p# F7 k/ O, a黑眼圈类型：血管型、色素型、阴影型

$ K3 I0 k# i% T  Q6 \年轻女生的【血管型黑眼圈】需要规律休息；发黄褐色的【色素型黑眼圈】要做好眼部防晒；泪沟或眼袋导致的【阴影性黑眼圈】会随年龄增多。
1 M1 D* Q9 M' p# K
8 ]/ V( i/ O* V4 O9 h3 t0 B' D眼霜或眼膜不能去除黑眼圈（它们只能保湿补水）

6 o" F# d' f/ k  j解决办法：a. 血管型、泪沟导致的黑眼圈：脂肪填充；b. 色素型黑眼圈：激光手术；c. 眼袋导致的阴影性黑眼圈：眼袋手术

四. 如何防止皮肤衰老
皮肤为何会衰老：自然老化、光老化。对皮肤的影响而言，光老化 > 自然老化
$ L- l. Z1 P  p3 q* A2 v
自然老化 VS 光老化

皮肤干燥 皮肤干燥+

失去弹性 失去弹性+

1 K  c- ~+ C* v肤色无变化 暗沉、不均、色斑

细小皱纹 皱纹粗大

' H( b0 N1 ]: d3 V# X毛细血管扩张（导致红血丝）

1. 皱纹

皱纹的种类：光化性皱纹、动力性皱纹

' i% d9 ~7 h2 i! }3 h# {如何预防皱纹？a. 最重要，防晒（防止光化性皱纹）；b. 次重要，健康生活习惯；c. 不太重要，护肤品

美容院大部分项目对皮肤长期来说，没有好处，坚持敷面膜和坚持去美容院都没有用，别浪费钱。

护肤品里唯一能够对抗皱起点作用的，就是【抗氧化精华】，但不如【防晒和健康生活】。

【抗氧化精华】常见有效成分：烟酰胺（如全线玉兰油精华）、维生素C及其衍生物、维生素A衍生物（孕妇慎用）、维生素E

" p6 v- v. e2 [$ d7 F抗氧化经典产品推荐（预防皱纹）：a. 玉兰油小白瓶、小绿瓶（含烟酰胺）；b. 修丽可抗氧化精华（含维C衍生物及维E）

Note：a. 胶原蛋白产品外用只能保湿，不能抗皱；b. 吃猪蹄、鸡爪、胶原蛋白口服液等食物胶原蛋白，内服都会变成氨基酸消化掉
- S$ e# g( w& Y, t
如何祛皱？a. 护肤品只能保护皮肤，不能祛皱；b. 医美是祛皱的唯一方式；c. 无论做什么都不可能“永远十八岁”，天天敷面膜、用贵妇面霜也没用；d. 能做的只是延缓衰老，而不是阻止衰老

5 j+ ~  _+ \: j' J6 t2. 美白

1 Z; b5 X  F2 C7 j; }皮肤为什么会黑：基因、晒黑

紫外线积累会晒黑

- L. ?2 h: m# i9 `只美白不防晒是浪费钱，防晒比美白重要一百倍。护肤品里，能起到美白作用的只有【美白精华】，但不如打把防晒伞。

美白的核心知识点：a. 天生黑随它去；b. 防晒最重要；c. 美白精华配合用（作用不大）；d. 健康作息少不了

3. 色斑

. l. x* M5 y  U6 M2 U分为两类：a. 大部分色斑是由于黑色素产生的（此章节讨论的）；b. 少部分色斑如老年斑

色斑类型：a. 晒斑，主要原因：紫外线。有些晒斑会自己代谢掉；b. 雀斑，主要原因：紫外线+基因。大部分随年龄而缓解，不好好防晒会重新出现；c. 黄褐斑，主要原因：紫外线+激素；d. 痘印斑（痘印、嘴角色素沉淀），主要原因：紫外线+炎症
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4 B8 t! m0 P1 W- u% }所有色斑都是因为没做好防晒，被紫外线激发出来。
9 m3 ?* Q' r- N! `: v( v
$ d: @- A3 C8 V3 q* Y) J1 J1 ?如何应对色斑？；a. 防晒最重要；b. 美白精华是辅助；c. 健康作息少不了
4 ?# o4 Y4 c; h
对于已经形成的色斑，最有效的是激光，昨晚激光祛斑后，一定要注意长期防晒。
7 H* [2 o9 `' k. `
总结：如何预防衰老？一个词，防晒、防晒、再防晒。

五.恰到好处，打造自己的护肤套装
护肤不止护肤品，护肤品不是一切。
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护肤三途径：护肤品、医院治疗、医疗美容
8 u8 W: W1 V  X2 B2 `
  p6 _4 [- v& n8 Va. 护肤品作用：防止皮肤问题产生

6 K2 b. v* W( q  D( s* a6 a" kb. 医院治疗：治疗皮肤问题，如红血丝、痤疮等皮肤病

c. 医疗美容：解决皮肤瑕疵，如色斑、皱纹、毛孔粗大等

+ i# I! i6 {' w护肤五步走：1. 做肤质测试；2. 调整基础护肤品，看是否有改善，预防皮肤问题；3. 写出自己的问题和瑕疵；4. 看医生，解决问题；5. 做医美，解决瑕疵（可选）
! h" D: J5 J9 t0 n7 ?7 U
& c$ Q" B' K8 R, q& l5 [; C! b4 I1. 做肤质测试

褒曼医生16种肤质测试
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a. 干性（D） 油性（O）

. I$ E) ^* b0 H1 B4 H6 |b. 敏感性（S） 耐受性（R）
3 ~1 P% S7 i7 _$ S2 r# m
c. 色素性（P） 非色素性（N）

3 j# y' Y; M5 \4 i. md. 皱纹性（W） 紧致性（T）

" p& A8 {; M0 x- J8 K0 l2. 制定护肤方案

) _/ ?& _- K4 E$ M! t护肤四步骤：a. 清洁（必做）；b. 功能性产品/药物（可选）；c. 保湿产品（可选）；d. 防晒（必做）
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2 \7 u* g1 K# K" K! Za. 清洁（必做），选择一款适合自己的氨基酸表面活性剂洗面奶，最温和的是freeplus、fancl
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b. 防晒（必做）
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8 Y# o9 N7 j* n; @, W选择依据：防晒需求、你的肤质；油性耐受：肤感清爽的化学防晒或混合型防晒；干性耐受：自己涂着舒服就可以；敏感肌：首选打伞、戴帽子；其次选敏感肌专用防晒
- l2 [7 P$ W6 h0 a7 Z* p
' \8 ?6 v: E, p  ?- n7 vc. 功能性产品或药物（选做）

" Q) h/ l1 h2 O* @) m) @- p功能性产品：美白、祛痘、祛皱、祛斑
5 i  U* U1 H$ Z! v
先确定自己有没有皮肤问题，有问题先看医生，用药时不要用功能性产品。敏感肌不推荐用功能性产品。功能性产品适合没有皮肤问题的耐受性皮肤使用。

色素型 - 美白/祛斑精华；皱纹型 - 抗氧化精华；覆盖色素、皱纹型 - 含烟酰胺或VC及其衍生物的精华
+ _. Y5 @  k, n5 q' t6 k
d. 保湿（选做）
3 ^2 ]$ _% F4 X3 F! t: x- o+ Z
油耐和中耐不觉得干燥，可以不做保湿（油耐过度保湿，可能会长闭口、痘痘）
4 ]2 }- {$ p( R& u4 `$ `1 K& \% X1 _
局部干燥就做局部保湿，不用全脸

3 g( J( H/ B$ d2 Q, c干耐选择正规的、自己用着舒服的乳液或面霜（别涂太多，预防闭口）

, s  k* Y& r1 T: n$ V干敏选择珂润、CeraVe、薇诺娜等屏障修复品牌（别涂太多，预防闭口）

油敏选择轻薄的屏障修复啫喱（珂润控油保湿啫喱、理肤泉特安舒护乳（清爽版））

$ H" Z$ x8 v$ t皮肤极度干燥要就医

2 I* q; D' n4 m极多闭口、痘痘要就医

化妆水、面膜、眼霜等，大部分是鸡肋，无功无过
: {" _0 E# T) n0 ^; N* a" o3 v
护肤在于做对，而不在于多做

; j3 Q# c5 f7 m3. 写出自己的皮肤问题和瑕疵
) m6 ?$ r) ]1 U; _9 f! [6 R
+ v. g5 R; U9 |0 y皮肤问题 皮肤瑕疵（并不是必做）

: |" s7 H" R. @5 K. E4 ^& z; @' ^痘痘 皱纹
) f% m) E; A; ^+ W% ~
红血丝 色斑
& o  C$ B( v" J' p
面部潮红刺痛 毛孔粗大

其他面部异常 其他瑕疵

+ U( a# Z! A4 k/ ^1 s. U7 \  z四季护肤的区别：

春秋 - 过敏、敏感（敏感肌：做好保湿，保护屏障，防止刺激）
5 [$ Q1 c" J. b- J6 {
& i2 e! h! j4 T6 P冬天 - 干燥（干性皮肤：冬季用高强度保湿面霜（妮维雅小蓝罐、科颜氏高保湿面霜））

  i' j; @4 _, a% l2 A3 E  I5 `高保湿产品不要涂太多，预防闭口
  Q2 b! |2 W8 ^
' S" z) p. {* E0 @8 ?夏天 - 油脂分泌过多
0 ]* r5 x( I6 N
六．身体其他部位护理

9 D9 M8 v3 l& D4 ~0 x' p) e1. 眼部

a. 保湿型眼霜不是必须的
: k4 f2 K: w9 \0 Z% o6 i
干性皮肤用面霜涂一下眼周即可，眼霜和面霜几乎没有差别，有刺激性成分的面霜不能当眼霜；

& y! J; H1 O' n& e! z油耐：如果眼周干，可另购眼霜
$ U! e7 x3 U" B/ u) k5 Z: ^8 I
' U; }2 X4 `7 I1 g' [& A含视黄醇成分的眼霜可以预防细纹（孕妇慎用）
+ t' r0 p4 V' T: C) L! Y9 D2 n
) R5 ^) r  b8 n3 o/ H1 L眼霜对去黑眼圈基本没用

b. 洗眼液

【脏东西】会自己排出，不用【洗】；长期【洗眼】会损害眼睛，不要用洗眼液；眼药水不要乱用眼睛经常痒涩，要看医生；眼睛发干可以用人工泪液：日本【大正爱丽无防腐剂人工泪液】
& _7 g; c% A, }& l4 h) e! T6 }1 m
7 j' L* H5 Z3 z4 `" h+ t1 Q5 p2 |c. 脂肪粒 - 粟丘疹、汗管瘤、闭口，找医生面诊，不要自己动手解决。有闭口可以先停用眼霜。
; t- ~1 `0 T7 D% A) G* D
对于眼部有效的保护方法只有3种：a. 戴墨镜防晒；b. 多休息；c. 觉得干就保湿

6 W: e$ w" w$ B/ Y- S& _" d2. 头发护理

关于护法的5个谎言：

a. 修复受损头发 - 头发没有生命，谈何修复，护发产品只能保护头发，减少损伤

b. 头皮护理 - 头皮按摩膏和护发素几乎一样，头皮按摩对头发生长不起作用

: q* d: b9 z$ Y+ x( lc. 防脱发产品 - 每天掉50根头发~100根头发是正常的
3 a" g' Z1 E) w1 b/ R
0 ^  S- I$ R* C% ^# F; c) Md. 一定要用无硅洗发水 - 硅是正常成分，可减少头发受损，氨基酸洗发水可减少对头皮的刺激

e. 多梳头有好处 - 摩擦会损伤头发，导致毛躁

关于护法的一个真相：发质/基因和生活习惯有关（健康作息、饮食均衡）
4 R4 t4 w2 o; {- x0 B+ k7 _
) \. @& @9 }8 S! p4 e" b5 P6 x护发素/发膜/护发精油三选一即可

总结护法的三个方法：a. 吃好睡好；b. 用氨基酸洗发水；c. 护发产品三选一

. M9 D. i" T: A' F去屑洗发水不管用，严重脱发或头皮问题，请及时就医。

3. 口腔护理
  S' H: `- N' O
巴斯刷牙法

使用牙线或水牙线

定期洗牙，通常一年一次
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4. 手部护理
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; }% d8 Q+ b0 V# c% x6 r2 C手部干燥是因为过度清洁
6 t+ Y# g5 \) @+ d* c& q
8 A& B3 ^# E! j5 n" k油洗法：洗手前涂一层厚厚的护手霜，再用洗手液去洗

手部干燥要常涂护手霜
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. f7 v, Z1 [3 C9 G* K果酸护手霜可以软化角质
1 ^$ b9 A1 ~: d# w3 u: t7 P% [, H5 H
2 m# L1 {! x2 c5 ]5. 脚部护理
1 B+ k# s4 D' Z
不穿或少穿高跟鞋

7 j8 W* l6 u- r! ^5 X穿凉鞋会导致光老化：脚部涂好护手霜和防晒霜

泡脚无功无过00