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一．护肤品功效
- g" _# T! w; p' P$ C 1. 有用：清洁、保湿、防晒
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. h& [/ M' R) q8 W4 h 2. 也许有用：美白、抗衰、黑头、闭口
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3. 几乎没用：痤疮（痘痘）、红血丝、黑眼圈、皱纹、色斑
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4. 皮肤四维度：干性D、油性O、敏感性S、耐受性R、色素性P、非色素性N、皱纹性W、紧致性T
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二．基础护肤
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皮肤结构：表皮层 - 真皮层 - 皮下组织
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护肤产品作用于表皮层的最上面一层：角质层，角质层 = 皮肤屏障
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基础护肤，就是保护角质层，即保护皮肤屏障。基础护肤做不对，损害角质层。
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& @* m5 F; D3 \1 _4 x4 A( y; Z5 m: h 三步基础护肤：1.清洁 2.保湿 3.防晒
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1. 清洁
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皂基洗面奶缺点：
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a. 清洁力过强，损害细胞间质，破坏角质层；b. 碱性过强，破坏皮肤酸碱平衡（会发炎、长痘）。
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需要使用氨基酸表面活性剂洗面奶
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推荐的氨基酸洗面奶：a. 平价：旁氏米粹、多芬泡沫洁面；b. 中端：芙丽芳丝、欧舒丹蜡菊洁面泡沫；c. 高端：SK-II、雅诗兰黛白金
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; I, t: Z( Y2 [1 E 不能频繁去角质：去角质不是必须的，油皮才需要去角质，可以使用酸类产品
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产品推荐：法国珍贵水（针对油性耐受皮）、宝拉水杨酸精华
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注意：干皮、敏感肌不要使用酸类去角质产品。
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2. 保湿
; p: u8 { e4 S( h& ?: Y! e
0 t) t' S* n# g" j+ l( ^* y 保湿的目的是让角质层正常工作（健康角质层含水量10% +）
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皮肤干燥的原因：
+ A2 s; V! D/ Z: P
: \2 G( l4 ^( b6 G& G a. 皮脂分泌过少（年龄、性别、季节）
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. ]2 n1 \7 k5 T" U2 x5 } b. 过度清洁破坏皮肤屏障（锁水功能下降）
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1 e& K$ s# f" {+ C 所以不是人人都需要保湿，一个健康的油性耐受皮不需要用保湿产品。
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! C+ b! Q0 [1 k( K5 n) H, b 补水并不重要，因为外源性的补水都是暂时的，包括蒸脸、敷面膜，原理是让角质层含水量短时间内上升。
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# u/ L- ?- m( X' B# J 不同肤质如何选保湿产品：a. 油性耐受：什么也不用；b. 中性耐受：秋冬季用适合的乳液；c. 干性耐受：合适的高保湿产品（科颜氏高保湿面霜、妮维雅小蓝罐，局部干燥涂凡士林）；d. 中/干性敏感皮：修复皮肤屏障的产品（珂润（少量均匀涂抹）、CeraVe）；e. 油性敏感肌（外油内干）：推荐理肤泉特安舒护乳
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" [3 M# k. R/ p 3. 防晒（最重要）
: _2 [# P; p$ d5 j. ~2 s, \$ E
2 z, C% d# {5 \) |# g7 p1 M 紫外线会导致皮肤色斑、皱纹等皮肤衰老问题。因此，防晒是护肤里最重要的，因为紫外线是皮肤老化最大的元凶。
: P" K: Y) T; e: m0 S& P
6 z- s8 o# }2 F* ~ 如何做好防晒？有如下四点：
) u8 M% K$ V+ _) }2 s. V% G
1 O; @9 H8 @. v* p* M a. 打好防晒伞（防晒伞比防晒霜效果更好），推荐产品：Coolibar、蕉下、W.P.C、Kobold、黑柠檬、安晴、彩虹屋、天堂；
- [, ^# J; z% W( `! u
& }) c7 \* S- A- y$ l( Z b. 选对防晒霜，UVB导致晒红晒伤，UVA导致真皮层光老化和晒黑。防UVB晒伤，看SPF防晒系数，SPF(X) = 能延长X倍的防晒红时间，SPF15 = 20（分钟）×15 = 300分钟（5个小时）。防UVA光老化，日系产品看PA。
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但不是SPF越高越好，SPF值越高，皮肤的负担也就越重。日常通勤选SPF15左右，户外活动选SPF20以上。
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Note：坐窗边也要涂抹防晒霜，普通玻璃可以阻挡UVB，不能阻挡UVA。
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' U) ^! O. p7 V0 {0 | 物理防晒，物理成分多，偏厚重；化学防晒，化学成分多，偏轻薄。
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大部分防晒霜都是物理防晒和化学防晒混合，选肤感好的即可。
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Note：敏感肌慎用化学防晒，会渗透到皮肤，引起刺痛，应选敏感肌专用防晒（资生堂、雅漾、Fancl）
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c. 补涂最重要，及时补涂才能有效防晒
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d. 眼部防晒戴墨镜，比防晒霜效果好。选墨镜三个标准：有“UV400”标志、覆盖范围越大越好、越贴合脸型越好
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1 q2 i% o# [: G% W8 [- c4 P" c e 三．问题皮肤如何解决？
6 t* C' _8 @3 { 问题皮肤三大禁忌：听广告、信偏方、不就医
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1 q, Q1 Y. x! o. s3 o" R 常见皮肤问题：a.季度干燥脱皮；b.红疹；c.痤疮（痘痘）；d.红血丝；e.大面积闭口；f.过敏；g.严重的黑头；h.其他异常
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1. 毛孔粗大
1 a8 O, A/ w2 s$ K9 }
, a! _* Z) u& t* } a类.毛孔粗大，泛红瘙痒（病理性）；b类.油脂性毛孔粗大；c类.基因型毛孔粗大；d类.衰老型毛孔粗大
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9 O4 O' S7 m6 C" D+ \9 f5 @ 鸡肋产品：洗面奶、收敛水、补水面膜、清洁面膜
3 i7 |/ l6 T4 g
* m5 G/ V) J, e. F# [4 _7 O 预防毛孔粗大正确做法：正确清洁、做好防晒（尤其针对衰老型）、控油（出油过多请就医）
- D5 \6 d5 z# g9 }2 m) ^9 ` & H& R2 k/ x R& s7 {' \9 _
解决毛孔粗大：激光是唯一出路（请选择专业的医疗美容机构）
6 U F6 O2 S! ]
6 Q" ]# M7 r) z+ A9 Q9 n' S2 {5 k 2. 黑头、闭口、痘痘（统称痤疮）
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1 h& F5 F& ^. Z 从正常到严重排列：正常毛孔、黑头、白头、丘疹、囊肿、结节。其中，“黑头”和“白头”统称“粉刺”，“丘疹”、“囊肿”和“结节”俗称“青春痘”。“粉刺”和“青春痘”统称“痤疮”。三者主因，是油脂分泌过多。痤疮是皮肤病，要积极就医。
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% T& G4 o$ S, B; g6 r) R 黑头、闭口（相对于痘痘不那么严重）的成因：油脂分泌过多、保湿产品选用不当。油脂分泌过多解决办法：温和清洁、防晒、适当使用酸类产品、补充维生素B2和B6。保湿产品选用不当解决办法：停用产品。
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彻底清除黑头：请去专业的医美机构做针清、小气泡等项目。
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3. 黑眼圈
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黑眼圈类型：血管型、色素型、阴影型
* i! E {+ T4 g8 J3 b
: H5 }* q# r, [+ u0 _4 m8 q0 ` 年轻女生的【血管型黑眼圈】需要规律休息；发黄褐色的【色素型黑眼圈】要做好眼部防晒；泪沟或眼袋导致的【阴影性黑眼圈】会随年龄增多。
7 G. Q' f$ G2 K& E% B. h( Y: {
' o: `2 c8 T% ?% U 眼霜或眼膜不能去除黑眼圈（它们只能保湿补水）
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解决办法：a. 血管型、泪沟导致的黑眼圈：脂肪填充；b. 色素型黑眼圈：激光手术；c. 眼袋导致的阴影性黑眼圈：眼袋手术
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5 [7 S% w% Z8 a! E, ]. y; n 四. 如何防止皮肤衰老
8 J- m; K+ o* Y) G# h) `' b 皮肤为何会衰老：自然老化、光老化。对皮肤的影响而言，光老化 > 自然老化
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6 R- _) t% T7 ?( y4 {! A$ n 自然老化 VS 光老化
. _7 y _8 l7 s3 U/ m; t . r h, | K1 B' q* P
皮肤干燥 皮肤干燥+
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0 J+ y) [+ F8 W; ?) z0 Y8 U 失去弹性 失去弹性+
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8 W; f9 f W0 ]8 [( e) U
肤色无变化 暗沉、不均、色斑
% Y0 Z, j" o% b* z
5 p5 A" n% V1 U6 p2 c& p 细小皱纹 皱纹粗大
( E5 f( v$ y/ n
& s! V/ o! D6 w6 k6 L" ?+ m 毛细血管扩张（导致红血丝）
2 p$ K( d- S. D6 ^& h( g" z
0 x4 Q' u3 Q" }5 `/ g 1. 皱纹
1 D; Z6 t0 E4 u$ L ' E9 S A3 d3 f- y- T5 D
皱纹的种类：光化性皱纹、动力性皱纹
( ^( |+ |% D1 Q* l2 i
! e* i% l8 s( s 如何预防皱纹？a. 最重要，防晒（防止光化性皱纹）；b. 次重要，健康生活习惯；c. 不太重要，护肤品
# U9 ^* `! |; F n' p) P2 M
7 U6 S% C2 {# w. D. g 美容院大部分项目对皮肤长期来说，没有好处，坚持敷面膜和坚持去美容院都没有用，别浪费钱。
: Y: s$ m E+ P/ J! P" C ( b1 }9 O! e% I: w- W; K0 B9 Q8 F1 X/ d
护肤品里唯一能够对抗皱起点作用的，就是【抗氧化精华】，但不如【防晒和健康生活】。
; w0 `: Z9 z& [2 s, X1 Z( A
7 ]7 O7 M" p) X3 ` 【抗氧化精华】常见有效成分：烟酰胺（如全线玉兰油精华）、维生素C及其衍生物、维生素A衍生物（孕妇慎用）、维生素E
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抗氧化经典产品推荐（预防皱纹）：a. 玉兰油小白瓶、小绿瓶（含烟酰胺）；b. 修丽可抗氧化精华（含维C衍生物及维E）
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Note：a. 胶原蛋白产品外用只能保湿，不能抗皱；b. 吃猪蹄、鸡爪、胶原蛋白口服液等食物胶原蛋白，内服都会变成氨基酸消化掉
0 L7 X/ a' {( i. m l
+ ^7 a' E- e) l/ n/ Z 如何祛皱？a. 护肤品只能保护皮肤，不能祛皱；b. 医美是祛皱的唯一方式；c. 无论做什么都不可能“永远十八岁”，天天敷面膜、用贵妇面霜也没用；d. 能做的只是延缓衰老，而不是阻止衰老
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7 g% G6 Y; N1 d. {- {; J 2. 美白
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皮肤为什么会黑：基因、晒黑
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7 N/ E/ A H, O9 ?; K; X, E
紫外线积累会晒黑
. A% _! n C( Z9 |# A( ]4 s
4 N0 } C4 s' c 只美白不防晒是浪费钱，防晒比美白重要一百倍。护肤品里，能起到美白作用的只有【美白精华】，但不如打把防晒伞。
. e. H0 x$ h% E! i q- ^
( ]1 c! R4 }1 L5 v. A8 }; L
美白的核心知识点：a. 天生黑随它去；b. 防晒最重要；c. 美白精华配合用（作用不大）；d. 健康作息少不了
. X: i1 g# l8 q3 f% R
. L; ]0 {8 n, M- n! J4 F1 X 3. 色斑
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分为两类：a. 大部分色斑是由于黑色素产生的（此章节讨论的）；b. 少部分色斑如老年斑
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# v3 L8 K2 L4 V, E3 B- E: | 色斑类型：a. 晒斑，主要原因：紫外线。有些晒斑会自己代谢掉；b. 雀斑，主要原因：紫外线+基因。大部分随年龄而缓解，不好好防晒会重新出现；c. 黄褐斑，主要原因：紫外线+激素；d. 痘印斑（痘印、嘴角色素沉淀），主要原因：紫外线+炎症
* K+ j! s/ ^9 p k
# o3 v! C/ L( K( I6 o- N2 S; M
所有色斑都是因为没做好防晒，被紫外线激发出来。
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/ g& r( F: F: ^! i6 r( J" R
如何应对色斑？；a. 防晒最重要；b. 美白精华是辅助；c. 健康作息少不了
" ]& A- y6 i) f( j
+ _! ~% ?% j- H8 N/ Q 对于已经形成的色斑，最有效的是激光，昨晚激光祛斑后，一定要注意长期防晒。
: ]( K5 T5 z6 M' }1 r# s
! v1 E3 Z7 q: i! H6 x
总结：如何预防衰老？一个词，防晒、防晒、再防晒。
P5 {0 b, E3 |5 {+ @5 o / L- y1 P! S% {
五.恰到好处，打造自己的护肤套装
5 p/ E+ o# _; M4 G' X 护肤不止护肤品，护肤品不是一切。
6 `6 O& K, V, L! l5 A
2 k. K1 x6 j' Q 护肤三途径：护肤品、医院治疗、医疗美容
' Q% h. m% G& I" F; v; ?0 O
) U8 ^: S' Y/ y4 o2 H a. 护肤品作用：防止皮肤问题产生
, u& ~$ I2 Z/ N2 c, }
. @2 {* n& p) t
b. 医院治疗：治疗皮肤问题，如红血丝、痤疮等皮肤病
6 b' ~% ~+ E4 V1 u, N, F3 {% M 2 E2 _; g U9 K" c* f v
c. 医疗美容：解决皮肤瑕疵，如色斑、皱纹、毛孔粗大等
& `! O' I, F; n' w" r
" s& A4 s, e0 w. k
护肤五步走：1. 做肤质测试；2. 调整基础护肤品，看是否有改善，预防皮肤问题；3. 写出自己的问题和瑕疵；4. 看医生，解决问题；5. 做医美，解决瑕疵（可选）
% A0 e6 ]4 x, [4 T' Z0 U
0 ~ J$ m* q, e0 O' z1 } 1. 做肤质测试
( k: g3 e$ o: m# Q: L
7 \6 ~2 V3 K" p t3 T% u7 Q 褒曼医生16种肤质测试
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* k/ g! G. C5 Y3 q- S5 X
a. 干性（D） 油性（O）
; p$ }) k4 D4 K+ E1 \7 [
! q0 x$ e$ j3 c4 H1 i$ D b. 敏感性（S） 耐受性（R）
& n3 y) l$ w5 }$ w1 A- R
( w$ p2 L+ V+ P7 z3 e) e2 A: L& i
c. 色素性（P） 非色素性（N）
) \: e; o2 ]- Q8 I2 Y# w( H 3 N0 C% ]- K: _1 y
d. 皱纹性（W） 紧致性（T）
/ _2 R$ y6 F! E# r; k; |$ q( I
6 `" e+ A0 Y5 Q7 I( e: u 2. 制定护肤方案
* j# ?% {9 S _! S8 `
! v" h$ ~- _7 \( r 护肤四步骤：a. 清洁（必做）；b. 功能性产品/药物（可选）；c. 保湿产品（可选）；d. 防晒（必做）
. q$ t6 n1 D$ F4 @# P
" u- v8 l2 a: N) r
a. 清洁（必做），选择一款适合自己的氨基酸表面活性剂洗面奶，最温和的是freeplus、fancl
, m/ y" z! g8 \4 W
' |% U, a% A: q3 @0 j b. 防晒（必做）
5 R" r4 \; i) R0 Z" e
) S/ q+ c4 v* @; q 选择依据：防晒需求、你的肤质；油性耐受：肤感清爽的化学防晒或混合型防晒；干性耐受：自己涂着舒服就可以；敏感肌：首选打伞、戴帽子；其次选敏感肌专用防晒
) t9 R7 b$ q3 l& |" u
. W0 X1 g/ C* q3 u+ u4 ] j, C7 _ c. 功能性产品或药物（选做）
5 ^! u/ X' ^8 Q- B0 O
# O4 p; a9 Y9 G) _$ X 功能性产品：美白、祛痘、祛皱、祛斑
3 q% _8 X: W: L+ X8 H- [
/ s+ R" [$ q7 Q3 Q. L' M
先确定自己有没有皮肤问题，有问题先看医生，用药时不要用功能性产品。敏感肌不推荐用功能性产品。功能性产品适合没有皮肤问题的耐受性皮肤使用。
7 r/ B% r- {9 ]( N) M3 g 3 l# V6 u, G% B' Z4 }0 G' O; h3 _# l0 {
色素型 - 美白/祛斑精华；皱纹型 - 抗氧化精华；覆盖色素、皱纹型 - 含烟酰胺或VC及其衍生物的精华
0 \& q* g4 `* v" n; T. H. T0 R
5 E4 s2 {) _6 a" y& D+ d d. 保湿（选做）
) H3 P0 X8 s8 a1 N
9 a& ?. P/ L0 f4 E/ Z" V( A 油耐和中耐不觉得干燥，可以不做保湿（油耐过度保湿，可能会长闭口、痘痘）
9 x8 T4 s B+ s( \5 O( E2 W3 S
0 {0 Y' b. M& O% V7 i" y+ }( L% h 局部干燥就做局部保湿，不用全脸
9 U! U- |/ Z' q5 P. n
) |2 y, h. O" S; r3 R) `) @4 U 干耐选择正规的、自己用着舒服的乳液或面霜（别涂太多，预防闭口）
6 R" v+ [0 o: m) K+ i/ L9 q( C
9 T6 R' g. n* z7 g* c 干敏选择珂润、CeraVe、薇诺娜等屏障修复品牌（别涂太多，预防闭口）
/ V- E6 E( ^. c- R5 B6 h5 _+ q, w9 g1 V
( n+ n7 F" j& o3 [* T9 W
油敏选择轻薄的屏障修复啫喱（珂润控油保湿啫喱、理肤泉特安舒护乳（清爽版））
% ]" G7 B# {! _5 l2 h
}) p- h& k0 _2 p! Y 皮肤极度干燥要就医
" m6 r9 N+ f X. }4 U& d
$ l, X k W9 B( L4 A8 g 极多闭口、痘痘要就医
% f. U- y$ }4 G+ w" f
, z$ W0 \5 ~& d. B7 M 化妆水、面膜、眼霜等，大部分是鸡肋，无功无过
6 n2 w6 |- ~/ A4 Q& e- W m
1 Q0 V1 q) Q1 }* i" m2 Y! A) Y 护肤在于做对，而不在于多做
/ t% r: e9 _+ |- v4 M0 ?: e1 W
: B" d: `& }) s* B& j5 f, G3 P: \
3. 写出自己的皮肤问题和瑕疵
/ T4 _4 ?4 ?3 S ' [. B# N5 G% Q# ~* M( `; T- }8 Y
皮肤问题 皮肤瑕疵（并不是必做）
9 f: ~2 {, O$ V! H7 ^/ a, F
' e% s2 u& B+ P& @# R6 v
痘痘 皱纹
0 @& i6 h1 V( z
* [+ r+ q2 u5 ^7 U: [" l) I1 ~8 U 红血丝 色斑
! B# ]1 }0 I- |: ?: p; H) P
: {3 I5 S9 J8 o5 K& ?, n$ F5 S 面部潮红刺痛 毛孔粗大
1 w& _& t; }$ w; ]5 o4 w6 r
4 b/ |1 A$ h5 \/ S7 z- k 其他面部异常 其他瑕疵
9 i. L p2 I; j/ s+ M- m
$ Q+ f9 \$ y. V
四季护肤的区别：
0 h1 [0 T& P% d- @8 q
( d9 H0 G* ?: e/ L0 ?, k; ^ 春秋 - 过敏、敏感（敏感肌：做好保湿，保护屏障，防止刺激）
4 ~" P. d( d m2 ]6 f
5 Q ^* U* z. o& [1 u) i
冬天 - 干燥（干性皮肤：冬季用高强度保湿面霜（妮维雅小蓝罐、科颜氏高保湿面霜））
* `/ b' C) m7 S6 y G
+ H; J* A) V0 T7 o- i8 ^& { 高保湿产品不要涂太多，预防闭口
, L$ `1 j0 `/ w0 { w9 |
/ W z: f# @/ |6 p 夏天 - 油脂分泌过多
, l( Q, B$ b# e+ i
& P4 u5 q/ S+ T; I L% A5 a& l. A
六．身体其他部位护理
- x3 N4 \2 s7 d+ f3 q0 C
5 P, X2 R, }- m8 L* q
1. 眼部
}4 ?7 ~ D2 m$ ?/ Z5 @3 Q$ G
' X# r# W+ Z3 B
a. 保湿型眼霜不是必须的
9 t. H( }+ {( p6 q
- ^- H7 Z& t9 \9 \0 n8 z% J1 X 干性皮肤用面霜涂一下眼周即可，眼霜和面霜几乎没有差别，有刺激性成分的面霜不能当眼霜；
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0 F9 O. t0 ?8 V# I. O) ?2 i$ B 油耐：如果眼周干，可另购眼霜
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4 {* a9 j6 I8 H: a) n 含视黄醇成分的眼霜可以预防细纹（孕妇慎用）
4 o! F$ `" I( L6 d4 m% F , ]5 N1 T" J8 K: x y8 ^+ U
眼霜对去黑眼圈基本没用
+ k. s$ s9 c, r! b8 E4 R- K; f. X
/ K, X, A ?# F- o8 c b. 洗眼液
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【脏东西】会自己排出，不用【洗】；长期【洗眼】会损害眼睛，不要用洗眼液；眼药水不要乱用眼睛经常痒涩，要看医生；眼睛发干可以用人工泪液：日本【大正爱丽无防腐剂人工泪液】
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- R/ o! H- \/ w/ x c. 脂肪粒 - 粟丘疹、汗管瘤、闭口，找医生面诊，不要自己动手解决。有闭口可以先停用眼霜。
/ v/ Y( r( N: q5 t9 c" j
9 p- ~" g# K1 C( s u6 g 对于眼部有效的保护方法只有3种：a. 戴墨镜防晒；b. 多休息；c. 觉得干就保湿
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2. 头发护理
' M2 ?8 J9 X9 s+ s
% f G' h1 G% K 关于护法的5个谎言：
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a. 修复受损头发 - 头发没有生命，谈何修复，护发产品只能保护头发，减少损伤
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& p. n' @# n$ v' u0 V5 R2 a b. 头皮护理 - 头皮按摩膏和护发素几乎一样，头皮按摩对头发生长不起作用
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) K7 P2 H4 q. R1 {# x( `- g c. 防脱发产品 - 每天掉50根头发~100根头发是正常的
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4 V7 f$ p1 ^/ i) R1 c" L4 C d. 一定要用无硅洗发水 - 硅是正常成分，可减少头发受损，氨基酸洗发水可减少对头皮的刺激
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e. 多梳头有好处 - 摩擦会损伤头发，导致毛躁
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! G9 j( g/ W( X6 w8 a 关于护法的一个真相：发质/基因和生活习惯有关（健康作息、饮食均衡）
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护发素/发膜/护发精油三选一即可
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总结护法的三个方法：a. 吃好睡好；b. 用氨基酸洗发水；c. 护发产品三选一
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0 b; a' B# k8 N5 o 去屑洗发水不管用，严重脱发或头皮问题，请及时就医。
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3. 口腔护理
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巴斯刷牙法
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使用牙线或水牙线
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: v/ D0 I1 p# u( G5 v 定期洗牙，通常一年一次
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, u2 U# ?. _9 ?) N5 p0 J 4. 手部护理
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手部干燥是因为过度清洁
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; Q$ y& A" R- j4 Q2 G 油洗法：洗手前涂一层厚厚的护手霜，再用洗手液去洗
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手部干燥要常涂护手霜
# k1 l! i/ G2 Q' n; |. a; s
1 n- g% s) o' S 果酸护手霜可以软化角质
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" F9 L- t) N" O 5. 脚部护理
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8 t% [! \6 d) r: s 不穿或少穿高跟鞋
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' H ~4 T$ J9 d1 i8 X 穿凉鞋会导致光老化：脚部涂好护手霜和防晒霜
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泡脚无功无过
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发表于 2024-2-28 11:05:31