《护肤全攻略》

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一．护肤品功效
1. 有用：清洁、保湿、防晒

2. 也许有用：美白、抗衰、黑头、闭口
2 y6 `: v# i* t) \6 J' T' e
3. 几乎没用：痤疮（痘痘）、红血丝、黑眼圈、皱纹、色斑
7 y" T& r$ J3 {$ M5 B
3 c& t+ |; ?; C  x0 Z4. 皮肤四维度：干性D、油性O、敏感性S、耐受性R、色素性P、非色素性N、皱纹性W、紧致性T

* c; @  t" C( J& L, X. Y9 z二．基础护肤
皮肤结构：表皮层 - 真皮层 - 皮下组织

护肤产品作用于表皮层的最上面一层：角质层，角质层 = 皮肤屏障

. Z' F5 O  I" A) y" K' Q2 x/ r8 Q4 X基础护肤，就是保护角质层，即保护皮肤屏障。基础护肤做不对，损害角质层。

. O1 ^* D& H0 A三步基础护肤：1.清洁 2.保湿 3.防晒
3 k3 i3 H/ \0 j3 Z# f, C
8 U* m" e6 ^! F4 U" C3 ~1. 清洁

$ s; Q; Z% ?- y. V: b! m9 y5 Y% P皂基洗面奶缺点：
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a. 清洁力过强，损害细胞间质，破坏角质层；b. 碱性过强，破坏皮肤酸碱平衡（会发炎、长痘）。

需要使用氨基酸表面活性剂洗面奶
- i% t; a4 @8 R$ g
' _, l5 ^) o; q% t推荐的氨基酸洗面奶：a. 平价：旁氏米粹、多芬泡沫洁面；b. 中端：芙丽芳丝、欧舒丹蜡菊洁面泡沫；c. 高端：SK-II、雅诗兰黛白金

不能频繁去角质：去角质不是必须的，油皮才需要去角质，可以使用酸类产品
4 s1 f: O) u% J- ^$ U% I( k
产品推荐：法国珍贵水（针对油性耐受皮）、宝拉水杨酸精华

6 l% R( f5 N- R注意：干皮、敏感肌不要使用酸类去角质产品。
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2. 保湿
( U5 o; p# X( T  ?
保湿的目的是让角质层正常工作（健康角质层含水量10% +）
$ s7 D  B' Q3 x
$ V. Z5 M* v5 w" {  U% y皮肤干燥的原因：

a. 皮脂分泌过少（年龄、性别、季节）
( q9 d3 p, J% [( I1 K/ r7 m9 _
b. 过度清洁破坏皮肤屏障（锁水功能下降）

9 S9 M+ ?. L( Y0 B3 M- S所以不是人人都需要保湿，一个健康的油性耐受皮不需要用保湿产品。

  I" j, [% G( e$ w: L$ `补水并不重要，因为外源性的补水都是暂时的，包括蒸脸、敷面膜，原理是让角质层含水量短时间内上升。
- R+ H( S5 d' S
* a" G: |- _* {# g* ^' O3 a不同肤质如何选保湿产品：a. 油性耐受：什么也不用；b. 中性耐受：秋冬季用适合的乳液；c. 干性耐受：合适的高保湿产品（科颜氏高保湿面霜、妮维雅小蓝罐，局部干燥涂凡士林）；d. 中/干性敏感皮：修复皮肤屏障的产品（珂润（少量均匀涂抹）、CeraVe）；e. 油性敏感肌（外油内干）：推荐理肤泉特安舒护乳

3. 防晒（最重要）

1 H8 \) \' ]+ s紫外线会导致皮肤色斑、皱纹等皮肤衰老问题。因此，防晒是护肤里最重要的，因为紫外线是皮肤老化最大的元凶。
9 x% r, W3 ~, c
如何做好防晒？有如下四点：

a. 打好防晒伞（防晒伞比防晒霜效果更好），推荐产品：Coolibar、蕉下、W.P.C、Kobold、黑柠檬、安晴、彩虹屋、天堂；

1 R2 S7 ?" w; k$ m& w0 N0 ub. 选对防晒霜，UVB导致晒红晒伤，UVA导致真皮层光老化和晒黑。防UVB晒伤，看SPF防晒系数，SPF(X) = 能延长X倍的防晒红时间，SPF15 = 20（分钟）×15 = 300分钟（5个小时）。防UVA光老化，日系产品看PA。
4 y1 e/ }8 Y" a# Y4 x: M
但不是SPF越高越好，SPF值越高，皮肤的负担也就越重。日常通勤选SPF15左右，户外活动选SPF20以上。
  V& E" @1 a# }, s9 v+ `
: t1 v" c# o  o% hNote：坐窗边也要涂抹防晒霜，普通玻璃可以阻挡UVB，不能阻挡UVA。
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物理防晒，物理成分多，偏厚重；化学防晒，化学成分多，偏轻薄。

( s0 z8 d. F- U9 H  \大部分防晒霜都是物理防晒和化学防晒混合，选肤感好的即可。
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7 u0 a+ T  T# Q) JNote：敏感肌慎用化学防晒，会渗透到皮肤，引起刺痛，应选敏感肌专用防晒（资生堂、雅漾、Fancl）

c. 补涂最重要，及时补涂才能有效防晒

d. 眼部防晒戴墨镜，比防晒霜效果好。选墨镜三个标准：有“UV400”标志、覆盖范围越大越好、越贴合脸型越好
: p5 u3 @$ z! E/ P. u. |
* Y% @) V- a1 e* U/ B三．问题皮肤如何解决？
问题皮肤三大禁忌：听广告、信偏方、不就医

常见皮肤问题：a.季度干燥脱皮；b.红疹；c.痤疮（痘痘）；d.红血丝；e.大面积闭口；f.过敏；g.严重的黑头；h.其他异常

1. 毛孔粗大
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a类.毛孔粗大，泛红瘙痒（病理性）；b类.油脂性毛孔粗大；c类.基因型毛孔粗大；d类.衰老型毛孔粗大

鸡肋产品：洗面奶、收敛水、补水面膜、清洁面膜
8 L/ E5 k1 ~! X( w8 R. I+ M0 o
+ s2 _% h9 q% Z, C5 Y+ A6 w预防毛孔粗大正确做法：正确清洁、做好防晒（尤其针对衰老型）、控油（出油过多请就医）
8 d8 s9 S/ N# A$ P7 M0 w; C
' \* c6 S. P% p2 e- T. ?解决毛孔粗大：激光是唯一出路（请选择专业的医疗美容机构）

( p3 P, ]4 w1 x9 j# G' @% G2. 黑头、闭口、痘痘（统称痤疮）
" E9 R$ o' u5 P% @! W, F
从正常到严重排列：正常毛孔、黑头、白头、丘疹、囊肿、结节。其中，“黑头”和“白头”统称“粉刺”，“丘疹”、“囊肿”和“结节”俗称“青春痘”。“粉刺”和“青春痘”统称“痤疮”。三者主因，是油脂分泌过多。痤疮是皮肤病，要积极就医。
' ~* e; C  S: m" _, @5 x* l$ P3 o
黑头、闭口（相对于痘痘不那么严重）的成因：油脂分泌过多、保湿产品选用不当。油脂分泌过多解决办法：温和清洁、防晒、适当使用酸类产品、补充维生素B2和B6。保湿产品选用不当解决办法：停用产品。

( O3 U! I: `4 c" \7 _' t, x' B彻底清除黑头：请去专业的医美机构做针清、小气泡等项目。

* z% n8 c7 m3 s: P4 n3. 黑眼圈
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黑眼圈类型：血管型、色素型、阴影型
" R' t6 |( M3 O1 l' |+ p) a- H
5 R6 k( g8 y) Y. p( T年轻女生的【血管型黑眼圈】需要规律休息；发黄褐色的【色素型黑眼圈】要做好眼部防晒；泪沟或眼袋导致的【阴影性黑眼圈】会随年龄增多。

眼霜或眼膜不能去除黑眼圈（它们只能保湿补水）
, a3 e1 L, r  d+ b
解决办法：a. 血管型、泪沟导致的黑眼圈：脂肪填充；b. 色素型黑眼圈：激光手术；c. 眼袋导致的阴影性黑眼圈：眼袋手术

: d2 [" z# A- y* ~+ u3 Y四. 如何防止皮肤衰老
皮肤为何会衰老：自然老化、光老化。对皮肤的影响而言，光老化 > 自然老化
4 k# s0 m# E: `4 \  s7 B
2 V. G6 X$ _5 a) f4 i自然老化 VS 光老化

7 a7 j7 Z& V0 ^6 j- \皮肤干燥 皮肤干燥+

失去弹性 失去弹性+

& T9 {$ p5 }4 C; j* g肤色无变化 暗沉、不均、色斑
4 V" c! ?3 B* ^6 ]+ Q
细小皱纹 皱纹粗大
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5 B8 D( E" x& I5 ?: z' l, s- J$ F4 D毛细血管扩张（导致红血丝）

  J' S; z! W9 t: d1. 皱纹

皱纹的种类：光化性皱纹、动力性皱纹

; q/ h# r/ K8 k+ [如何预防皱纹？a. 最重要，防晒（防止光化性皱纹）；b. 次重要，健康生活习惯；c. 不太重要，护肤品

美容院大部分项目对皮肤长期来说，没有好处，坚持敷面膜和坚持去美容院都没有用，别浪费钱。
# i4 M4 i" }6 r
' y. h5 y5 g) u9 ?. Z0 v4 E护肤品里唯一能够对抗皱起点作用的，就是【抗氧化精华】，但不如【防晒和健康生活】。
7 t5 h" Z2 m/ i7 u. {6 K
; \$ y+ d! ]0 G8 k- r* e* m, O【抗氧化精华】常见有效成分：烟酰胺（如全线玉兰油精华）、维生素C及其衍生物、维生素A衍生物（孕妇慎用）、维生素E
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抗氧化经典产品推荐（预防皱纹）：a. 玉兰油小白瓶、小绿瓶（含烟酰胺）；b. 修丽可抗氧化精华（含维C衍生物及维E）

Note：a. 胶原蛋白产品外用只能保湿，不能抗皱；b. 吃猪蹄、鸡爪、胶原蛋白口服液等食物胶原蛋白，内服都会变成氨基酸消化掉
- R! u' Q1 w4 q+ ]
如何祛皱？a. 护肤品只能保护皮肤，不能祛皱；b. 医美是祛皱的唯一方式；c. 无论做什么都不可能“永远十八岁”，天天敷面膜、用贵妇面霜也没用；d. 能做的只是延缓衰老，而不是阻止衰老
1 [' v" S) R" m& x* c
2. 美白
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: l5 i1 J2 L0 c$ Y' e* s5 X9 ~皮肤为什么会黑：基因、晒黑
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+ b* K( E( c) u; o- S* q9 W! d紫外线积累会晒黑

7 p1 w+ |! g6 G* n# P' U只美白不防晒是浪费钱，防晒比美白重要一百倍。护肤品里，能起到美白作用的只有【美白精华】，但不如打把防晒伞。

1 V8 Z  t( F3 X! e0 I; d. w美白的核心知识点：a. 天生黑随它去；b. 防晒最重要；c. 美白精华配合用（作用不大）；d. 健康作息少不了
( s/ U+ r( Q! N# B
% _1 l7 ~9 q3 f, q5 G3. 色斑

; c$ C% t3 s. w" l分为两类：a. 大部分色斑是由于黑色素产生的（此章节讨论的）；b. 少部分色斑如老年斑
: e7 Y; k/ f6 J/ y# d$ H
色斑类型：a. 晒斑，主要原因：紫外线。有些晒斑会自己代谢掉；b. 雀斑，主要原因：紫外线+基因。大部分随年龄而缓解，不好好防晒会重新出现；c. 黄褐斑，主要原因：紫外线+激素；d. 痘印斑（痘印、嘴角色素沉淀），主要原因：紫外线+炎症

所有色斑都是因为没做好防晒，被紫外线激发出来。
+ v( Q- X" B- j9 |% b1 O8 l
4 K7 g: Q) w$ Q; k5 i; ?如何应对色斑？；a. 防晒最重要；b. 美白精华是辅助；c. 健康作息少不了

5 J0 q8 O8 [. W2 g& V5 I+ F- {对于已经形成的色斑，最有效的是激光，昨晚激光祛斑后，一定要注意长期防晒。
7 _" s) @+ u0 J; e
总结：如何预防衰老？一个词，防晒、防晒、再防晒。
" j) L0 f0 I4 N2 T+ b; t% U$ w
4 b/ {+ r" k2 ~" o五.恰到好处，打造自己的护肤套装
护肤不止护肤品，护肤品不是一切。

护肤三途径：护肤品、医院治疗、医疗美容
& Y9 e! U  [, l/ E% Q% U& v# }3 j
6 f. B4 m7 {8 V: i4 Q4 [2 }a. 护肤品作用：防止皮肤问题产生
& s6 V' j& G  d: V
b. 医院治疗：治疗皮肤问题，如红血丝、痤疮等皮肤病
2 [5 {: R/ H: f9 K5 A$ o3 l
; Q" L5 `/ U9 sc. 医疗美容：解决皮肤瑕疵，如色斑、皱纹、毛孔粗大等
$ q/ w2 @! z: g) ]
8 L& M! a' y4 H( y1 A" A护肤五步走：1. 做肤质测试；2. 调整基础护肤品，看是否有改善，预防皮肤问题；3. 写出自己的问题和瑕疵；4. 看医生，解决问题；5. 做医美，解决瑕疵（可选）

2 @7 e- ]& p* B4 N0 t2 T; d4 ~1. 做肤质测试
) o4 H5 ]& E9 s; _
6 j7 T& h: B0 V5 @" q褒曼医生16种肤质测试

8 v+ ]* z1 ^! l% G3 z2 Ea. 干性（D） 油性（O）
8 f+ q# }7 v, h5 H. I2 `" s
b. 敏感性（S） 耐受性（R）
9 |! Y0 S1 Y; T
) _1 ^+ V7 m! c% N/ Gc. 色素性（P） 非色素性（N）

d. 皱纹性（W） 紧致性（T）
) A/ N! Z; K6 m5 l! P; o4 a* H
" @; v, u4 @, {0 k. B6 ]2. 制定护肤方案

. o2 P4 Y3 S' [5 T6 y8 s+ Q护肤四步骤：a. 清洁（必做）；b. 功能性产品/药物（可选）；c. 保湿产品（可选）；d. 防晒（必做）
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( h& U! y3 H" f+ `6 R& `$ A. O' Ia. 清洁（必做），选择一款适合自己的氨基酸表面活性剂洗面奶，最温和的是freeplus、fancl
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b. 防晒（必做）

选择依据：防晒需求、你的肤质；油性耐受：肤感清爽的化学防晒或混合型防晒；干性耐受：自己涂着舒服就可以；敏感肌：首选打伞、戴帽子；其次选敏感肌专用防晒

4 J3 y3 Z% N+ [6 Lc. 功能性产品或药物（选做）
5 U) K) Z% Q% [# Z# r+ z+ Q
9 p% ~% o: P( \! Z. N. ?功能性产品：美白、祛痘、祛皱、祛斑
) b: s" u7 z5 f7 U2 T  d
先确定自己有没有皮肤问题，有问题先看医生，用药时不要用功能性产品。敏感肌不推荐用功能性产品。功能性产品适合没有皮肤问题的耐受性皮肤使用。
; C; N0 w6 T. _6 f$ I" {- Q
/ \( t8 j1 q7 m9 W色素型 - 美白/祛斑精华；皱纹型 - 抗氧化精华；覆盖色素、皱纹型 - 含烟酰胺或VC及其衍生物的精华

d. 保湿（选做）

油耐和中耐不觉得干燥，可以不做保湿（油耐过度保湿，可能会长闭口、痘痘）
6 i  k6 Y, }0 Q9 [8 z
$ i) [; u4 F4 f9 p8 `& Y局部干燥就做局部保湿，不用全脸

干耐选择正规的、自己用着舒服的乳液或面霜（别涂太多，预防闭口）
+ t3 M" R6 R- R/ u
8 S- \5 \5 v3 S8 }, e干敏选择珂润、CeraVe、薇诺娜等屏障修复品牌（别涂太多，预防闭口）

油敏选择轻薄的屏障修复啫喱（珂润控油保湿啫喱、理肤泉特安舒护乳（清爽版））
, t# A3 R7 q# c! _! }7 {1 \
皮肤极度干燥要就医

1 y6 _# |* ~& t! i% W$ F* h  J极多闭口、痘痘要就医
4 e5 s0 A5 S3 e! [$ g) r# K) Z
化妆水、面膜、眼霜等，大部分是鸡肋，无功无过

护肤在于做对，而不在于多做

3. 写出自己的皮肤问题和瑕疵

皮肤问题 皮肤瑕疵（并不是必做）

& }+ V% X  q& X7 u: S% [痘痘 皱纹

红血丝 色斑

+ E' c, M( h8 }: U面部潮红刺痛 毛孔粗大

/ j; ^; `! M9 r7 V5 {8 m/ M' r/ D其他面部异常 其他瑕疵
( z& W. N- \5 w- O
' e3 O+ J( s/ c" k) c/ E3 _四季护肤的区别：

春秋 - 过敏、敏感（敏感肌：做好保湿，保护屏障，防止刺激）

3 q6 d. c8 d9 ^0 k  F, m# W冬天 - 干燥（干性皮肤：冬季用高强度保湿面霜（妮维雅小蓝罐、科颜氏高保湿面霜））
' t6 [' I2 h  u
: j( O6 B4 m% J: i. E, }0 B高保湿产品不要涂太多，预防闭口
- s9 }% P! E( R; f6 {
夏天 - 油脂分泌过多
1 O% Y6 o4 N3 |* a
8 ?* x8 b  i( j2 n六．身体其他部位护理

1. 眼部

a. 保湿型眼霜不是必须的

" A, s  R. ?# I1 F* C& v* S干性皮肤用面霜涂一下眼周即可，眼霜和面霜几乎没有差别，有刺激性成分的面霜不能当眼霜；
, ~! y) H! x2 k+ q
' M* k9 ^" b8 Y7 G) d油耐：如果眼周干，可另购眼霜

! M7 n% r' r* I; @8 {+ Z* s+ z! N含视黄醇成分的眼霜可以预防细纹（孕妇慎用）

眼霜对去黑眼圈基本没用
( n- r# U" ?! {& M
b. 洗眼液
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* ?, H& u- o, B# e, |( q9 }【脏东西】会自己排出，不用【洗】；长期【洗眼】会损害眼睛，不要用洗眼液；眼药水不要乱用眼睛经常痒涩，要看医生；眼睛发干可以用人工泪液：日本【大正爱丽无防腐剂人工泪液】
# Q! s/ k" x/ x! G1 m4 A* e
c. 脂肪粒 - 粟丘疹、汗管瘤、闭口，找医生面诊，不要自己动手解决。有闭口可以先停用眼霜。

, y& H4 E3 V6 H对于眼部有效的保护方法只有3种：a. 戴墨镜防晒；b. 多休息；c. 觉得干就保湿
8 F3 O" k$ X, T: v
2. 头发护理
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关于护法的5个谎言：

% z( C* k6 @3 ~9 ra. 修复受损头发 - 头发没有生命，谈何修复，护发产品只能保护头发，减少损伤

b. 头皮护理 - 头皮按摩膏和护发素几乎一样，头皮按摩对头发生长不起作用
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. a: u4 L  L: R% k7 D) lc. 防脱发产品 - 每天掉50根头发~100根头发是正常的
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d. 一定要用无硅洗发水 - 硅是正常成分，可减少头发受损，氨基酸洗发水可减少对头皮的刺激

e. 多梳头有好处 - 摩擦会损伤头发，导致毛躁

$ N5 k; I8 f. b. x8 U关于护法的一个真相：发质/基因和生活习惯有关（健康作息、饮食均衡）
, r5 j5 O: l9 I8 z- J7 ~, V
/ T: P) A2 \# C: s6 s护发素/发膜/护发精油三选一即可
. W' i- F5 K/ H1 j
3 [  g' D! ?3 b2 v( ?总结护法的三个方法：a. 吃好睡好；b. 用氨基酸洗发水；c. 护发产品三选一
7 h) y8 ~5 v8 t7 t+ I% l6 F  N
去屑洗发水不管用，严重脱发或头皮问题，请及时就医。
/ ]: y8 i) f, l! R* d
. s' P% i" d; w3. 口腔护理

巴斯刷牙法
& S* C  K/ y, j5 L, I) N& i4 A
5 y8 u( M: x- H. s) p& y使用牙线或水牙线

定期洗牙，通常一年一次
1 E8 G: ?1 x, Z) `; a: z
) l; q, ]6 m7 h. S1 M4. 手部护理

/ f6 ^( ]8 E4 j+ s6 v手部干燥是因为过度清洁
) ^7 i3 b. W9 w: \$ h2 V' f
4 G+ @3 R5 t; Z  {5 r* Y5 D7 ?油洗法：洗手前涂一层厚厚的护手霜，再用洗手液去洗
$ n/ K0 A/ a- u6 M. Z0 e
手部干燥要常涂护手霜
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果酸护手霜可以软化角质
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5. 脚部护理
2 y) J6 P3 c5 Z, B& g; p
4 Y$ ?% G8 _0 U, z不穿或少穿高跟鞋
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穿凉鞋会导致光老化：脚部涂好护手霜和防晒霜
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) K4 N1 X9 U; z4 ?- U, c* m泡脚无功无过00