《护肤全攻略》

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一．护肤品功效
1. 有用：清洁、保湿、防晒
$ J  Z# U. ^5 G' e0 s# T' P
' ?9 X9 Y% X  J" n2. 也许有用：美白、抗衰、黑头、闭口
' c) ^# N, j) L+ k
3. 几乎没用：痤疮（痘痘）、红血丝、黑眼圈、皱纹、色斑
; k7 s' U' i5 P* W0 t$ W5 n; c" F
4. 皮肤四维度：干性D、油性O、敏感性S、耐受性R、色素性P、非色素性N、皱纹性W、紧致性T

& t1 r% F8 J0 e2 k) T二．基础护肤
皮肤结构：表皮层 - 真皮层 - 皮下组织
6 B8 V  a. ?6 l0 l
护肤产品作用于表皮层的最上面一层：角质层，角质层 = 皮肤屏障

( f& V7 K( ^1 x+ X5 f  ~' Y基础护肤，就是保护角质层，即保护皮肤屏障。基础护肤做不对，损害角质层。

三步基础护肤：1.清洁 2.保湿 3.防晒

9 u% }0 W* A2 B3 e4 F$ _1. 清洁
. p, V" d: e7 A" q! ?5 C
# C, \4 s4 t6 h8 \4 }7 N皂基洗面奶缺点：
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/ l3 `7 _+ S9 {# b/ x8 |a. 清洁力过强，损害细胞间质，破坏角质层；b. 碱性过强，破坏皮肤酸碱平衡（会发炎、长痘）。
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需要使用氨基酸表面活性剂洗面奶

7 N% H: ?* Q6 c  I3 r推荐的氨基酸洗面奶：a. 平价：旁氏米粹、多芬泡沫洁面；b. 中端：芙丽芳丝、欧舒丹蜡菊洁面泡沫；c. 高端：SK-II、雅诗兰黛白金
% u% s2 g0 o1 G0 D1 }  ]
+ ^, P; K' B# @8 }9 f; p: ?9 O& h+ f1 t不能频繁去角质：去角质不是必须的，油皮才需要去角质，可以使用酸类产品
7 U; f: ~2 n( U+ K( e, D
产品推荐：法国珍贵水（针对油性耐受皮）、宝拉水杨酸精华

注意：干皮、敏感肌不要使用酸类去角质产品。

2. 保湿

! B3 d7 j& C, p0 x: ?3 F保湿的目的是让角质层正常工作（健康角质层含水量10% +）
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2 O; F1 i0 q  {皮肤干燥的原因：
5 I% T( G6 M& Y
1 B4 o" q4 \( h1 G0 o/ r7 Ta. 皮脂分泌过少（年龄、性别、季节）
) ~$ c$ `/ i; w" [6 h
b. 过度清洁破坏皮肤屏障（锁水功能下降）

1 @  p  T, I5 M7 X& O9 b所以不是人人都需要保湿，一个健康的油性耐受皮不需要用保湿产品。
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: `3 }8 M" ~5 f- ^1 \$ k补水并不重要，因为外源性的补水都是暂时的，包括蒸脸、敷面膜，原理是让角质层含水量短时间内上升。

5 u7 V. n* Z( [- i不同肤质如何选保湿产品：a. 油性耐受：什么也不用；b. 中性耐受：秋冬季用适合的乳液；c. 干性耐受：合适的高保湿产品（科颜氏高保湿面霜、妮维雅小蓝罐，局部干燥涂凡士林）；d. 中/干性敏感皮：修复皮肤屏障的产品（珂润（少量均匀涂抹）、CeraVe）；e. 油性敏感肌（外油内干）：推荐理肤泉特安舒护乳
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( W9 ?  w+ O9 B+ S8 |3. 防晒（最重要）

紫外线会导致皮肤色斑、皱纹等皮肤衰老问题。因此，防晒是护肤里最重要的，因为紫外线是皮肤老化最大的元凶。
* v4 N" r! U- u: r3 a
如何做好防晒？有如下四点：

a. 打好防晒伞（防晒伞比防晒霜效果更好），推荐产品：Coolibar、蕉下、W.P.C、Kobold、黑柠檬、安晴、彩虹屋、天堂；

2 S: n' W7 a0 F9 \b. 选对防晒霜，UVB导致晒红晒伤，UVA导致真皮层光老化和晒黑。防UVB晒伤，看SPF防晒系数，SPF(X) = 能延长X倍的防晒红时间，SPF15 = 20（分钟）×15 = 300分钟（5个小时）。防UVA光老化，日系产品看PA。
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% N6 m( T. R) |. B& W4 g$ o/ k! Q8 V, A% X但不是SPF越高越好，SPF值越高，皮肤的负担也就越重。日常通勤选SPF15左右，户外活动选SPF20以上。

Note：坐窗边也要涂抹防晒霜，普通玻璃可以阻挡UVB，不能阻挡UVA。
1 M+ O6 `5 D/ b; w' n2 G/ ^- ~
物理防晒，物理成分多，偏厚重；化学防晒，化学成分多，偏轻薄。

大部分防晒霜都是物理防晒和化学防晒混合，选肤感好的即可。

Note：敏感肌慎用化学防晒，会渗透到皮肤，引起刺痛，应选敏感肌专用防晒（资生堂、雅漾、Fancl）
7 \& d( @/ Y5 ]1 z" p/ i! W. p
" p, D# X7 Z) f) a4 W, Gc. 补涂最重要，及时补涂才能有效防晒
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2 Y, K2 S$ g5 P6 E" wd. 眼部防晒戴墨镜，比防晒霜效果好。选墨镜三个标准：有“UV400”标志、覆盖范围越大越好、越贴合脸型越好
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4 n* O( C) F0 G' N( g" _# k三．问题皮肤如何解决？
2 `8 l' u& F; P4 }8 Q问题皮肤三大禁忌：听广告、信偏方、不就医

常见皮肤问题：a.季度干燥脱皮；b.红疹；c.痤疮（痘痘）；d.红血丝；e.大面积闭口；f.过敏；g.严重的黑头；h.其他异常

1. 毛孔粗大

* [$ }4 N0 u( b( m2 Ca类.毛孔粗大，泛红瘙痒（病理性）；b类.油脂性毛孔粗大；c类.基因型毛孔粗大；d类.衰老型毛孔粗大
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鸡肋产品：洗面奶、收敛水、补水面膜、清洁面膜
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预防毛孔粗大正确做法：正确清洁、做好防晒（尤其针对衰老型）、控油（出油过多请就医）

解决毛孔粗大：激光是唯一出路（请选择专业的医疗美容机构）
+ n+ N; m: `, c$ \5 a0 O: P
2. 黑头、闭口、痘痘（统称痤疮）
% {" W: v0 }! w1 i
从正常到严重排列：正常毛孔、黑头、白头、丘疹、囊肿、结节。其中，“黑头”和“白头”统称“粉刺”，“丘疹”、“囊肿”和“结节”俗称“青春痘”。“粉刺”和“青春痘”统称“痤疮”。三者主因，是油脂分泌过多。痤疮是皮肤病，要积极就医。

; d* Y' S3 }7 Z, J黑头、闭口（相对于痘痘不那么严重）的成因：油脂分泌过多、保湿产品选用不当。油脂分泌过多解决办法：温和清洁、防晒、适当使用酸类产品、补充维生素B2和B6。保湿产品选用不当解决办法：停用产品。

彻底清除黑头：请去专业的医美机构做针清、小气泡等项目。
( B3 S, K/ z5 s9 y  \7 i( t4 o
# E$ D* K7 h8 `' r3. 黑眼圈
+ T) ^0 g# w) B5 ]3 \6 G4 f6 Y
4 a, a. k$ F7 v; E5 [' J! }黑眼圈类型：血管型、色素型、阴影型

年轻女生的【血管型黑眼圈】需要规律休息；发黄褐色的【色素型黑眼圈】要做好眼部防晒；泪沟或眼袋导致的【阴影性黑眼圈】会随年龄增多。

眼霜或眼膜不能去除黑眼圈（它们只能保湿补水）

解决办法：a. 血管型、泪沟导致的黑眼圈：脂肪填充；b. 色素型黑眼圈：激光手术；c. 眼袋导致的阴影性黑眼圈：眼袋手术

四. 如何防止皮肤衰老
: K& G" J( Z/ y皮肤为何会衰老：自然老化、光老化。对皮肤的影响而言，光老化 > 自然老化

* H* W8 n5 x& b* n自然老化 VS 光老化

皮肤干燥 皮肤干燥+
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失去弹性 失去弹性+

% E0 A5 x- h: l/ X肤色无变化 暗沉、不均、色斑

" H7 q7 O/ C/ H9 ~7 m/ O" I( D细小皱纹 皱纹粗大

毛细血管扩张（导致红血丝）

  J% R, _6 z# d0 t1. 皱纹

皱纹的种类：光化性皱纹、动力性皱纹
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如何预防皱纹？a. 最重要，防晒（防止光化性皱纹）；b. 次重要，健康生活习惯；c. 不太重要，护肤品

: A6 j4 U2 `! F7 E% ^美容院大部分项目对皮肤长期来说，没有好处，坚持敷面膜和坚持去美容院都没有用，别浪费钱。
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, [" u; y9 }! D* V* |+ w) ]+ Q护肤品里唯一能够对抗皱起点作用的，就是【抗氧化精华】，但不如【防晒和健康生活】。
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4 u* E# {& T% n6 o【抗氧化精华】常见有效成分：烟酰胺（如全线玉兰油精华）、维生素C及其衍生物、维生素A衍生物（孕妇慎用）、维生素E
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抗氧化经典产品推荐（预防皱纹）：a. 玉兰油小白瓶、小绿瓶（含烟酰胺）；b. 修丽可抗氧化精华（含维C衍生物及维E）
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Note：a. 胶原蛋白产品外用只能保湿，不能抗皱；b. 吃猪蹄、鸡爪、胶原蛋白口服液等食物胶原蛋白，内服都会变成氨基酸消化掉

" }& w; U% _% L( Y! E# ~% e如何祛皱？a. 护肤品只能保护皮肤，不能祛皱；b. 医美是祛皱的唯一方式；c. 无论做什么都不可能“永远十八岁”，天天敷面膜、用贵妇面霜也没用；d. 能做的只是延缓衰老，而不是阻止衰老
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2. 美白

皮肤为什么会黑：基因、晒黑

, c9 o; Z, m+ K! R6 K# @紫外线积累会晒黑

  o. O: f0 v  `只美白不防晒是浪费钱，防晒比美白重要一百倍。护肤品里，能起到美白作用的只有【美白精华】，但不如打把防晒伞。

美白的核心知识点：a. 天生黑随它去；b. 防晒最重要；c. 美白精华配合用（作用不大）；d. 健康作息少不了
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5 a0 e" L0 o  F/ h; |3. 色斑
* s, X4 I8 t. K
分为两类：a. 大部分色斑是由于黑色素产生的（此章节讨论的）；b. 少部分色斑如老年斑
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( h5 `: W7 H$ M2 J# x' b色斑类型：a. 晒斑，主要原因：紫外线。有些晒斑会自己代谢掉；b. 雀斑，主要原因：紫外线+基因。大部分随年龄而缓解，不好好防晒会重新出现；c. 黄褐斑，主要原因：紫外线+激素；d. 痘印斑（痘印、嘴角色素沉淀），主要原因：紫外线+炎症

所有色斑都是因为没做好防晒，被紫外线激发出来。
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如何应对色斑？；a. 防晒最重要；b. 美白精华是辅助；c. 健康作息少不了

对于已经形成的色斑，最有效的是激光，昨晚激光祛斑后，一定要注意长期防晒。

总结：如何预防衰老？一个词，防晒、防晒、再防晒。
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五.恰到好处，打造自己的护肤套装
1 f$ l& k+ v5 j2 s9 Y0 ^: `护肤不止护肤品，护肤品不是一切。

: F% e; C+ M& D4 K) G护肤三途径：护肤品、医院治疗、医疗美容
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a. 护肤品作用：防止皮肤问题产生
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4 j1 ?  {2 |. k1 d! n) U; |b. 医院治疗：治疗皮肤问题，如红血丝、痤疮等皮肤病

c. 医疗美容：解决皮肤瑕疵，如色斑、皱纹、毛孔粗大等
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( Y/ b5 z+ H. A" L5 c2 k6 M2 D护肤五步走：1. 做肤质测试；2. 调整基础护肤品，看是否有改善，预防皮肤问题；3. 写出自己的问题和瑕疵；4. 看医生，解决问题；5. 做医美，解决瑕疵（可选）
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7 g6 d2 A7 r  d0 I1. 做肤质测试
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褒曼医生16种肤质测试

( c$ \9 r; p4 T0 Ma. 干性（D） 油性（O）

  M; ~3 z; W- e, p" O: ^7 y  K/ d2 [b. 敏感性（S） 耐受性（R）
- }) J8 i' J2 U+ o: F8 n
" s2 R0 ]" e8 fc. 色素性（P） 非色素性（N）

d. 皱纹性（W） 紧致性（T）

2. 制定护肤方案
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4 v8 H. w, n1 v! S" l7 q0 H护肤四步骤：a. 清洁（必做）；b. 功能性产品/药物（可选）；c. 保湿产品（可选）；d. 防晒（必做）

8 v% a6 O8 M4 D. q; b6 Pa. 清洁（必做），选择一款适合自己的氨基酸表面活性剂洗面奶，最温和的是freeplus、fancl

b. 防晒（必做）
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选择依据：防晒需求、你的肤质；油性耐受：肤感清爽的化学防晒或混合型防晒；干性耐受：自己涂着舒服就可以；敏感肌：首选打伞、戴帽子；其次选敏感肌专用防晒

c. 功能性产品或药物（选做）

功能性产品：美白、祛痘、祛皱、祛斑
$ x( v+ C6 d6 [. z
! @7 L% s1 ^# E( N; h' N先确定自己有没有皮肤问题，有问题先看医生，用药时不要用功能性产品。敏感肌不推荐用功能性产品。功能性产品适合没有皮肤问题的耐受性皮肤使用。

1 \) C' s0 P- x+ u& R色素型 - 美白/祛斑精华；皱纹型 - 抗氧化精华；覆盖色素、皱纹型 - 含烟酰胺或VC及其衍生物的精华
- y" [; k  p+ E( M/ u% E/ e
  K7 S! ]0 P- e. d' od. 保湿（选做）

油耐和中耐不觉得干燥，可以不做保湿（油耐过度保湿，可能会长闭口、痘痘）

局部干燥就做局部保湿，不用全脸

干耐选择正规的、自己用着舒服的乳液或面霜（别涂太多，预防闭口）

6 W2 Z  D# }/ Y  ^干敏选择珂润、CeraVe、薇诺娜等屏障修复品牌（别涂太多，预防闭口）
9 @/ V) n9 J( x5 I& K
+ _3 C. y; A0 {& y/ q0 K油敏选择轻薄的屏障修复啫喱（珂润控油保湿啫喱、理肤泉特安舒护乳（清爽版））

( F: e! c4 a$ J! t3 s/ o8 x皮肤极度干燥要就医

极多闭口、痘痘要就医

化妆水、面膜、眼霜等，大部分是鸡肋，无功无过

. a/ r* x4 g7 f& i8 J  w7 b5 @护肤在于做对，而不在于多做

3. 写出自己的皮肤问题和瑕疵
+ U/ x2 E0 D4 k( r8 k
3 z2 Z/ o- t& m皮肤问题 皮肤瑕疵（并不是必做）
# t1 m9 u' D5 e# N" E7 a$ b  L
痘痘 皱纹

' A0 E$ d1 N5 Z4 y; G红血丝 色斑

. `; X  D- a. h* s4 T面部潮红刺痛 毛孔粗大

其他面部异常 其他瑕疵

2 _0 X) Z1 w2 v0 r四季护肤的区别：

春秋 - 过敏、敏感（敏感肌：做好保湿，保护屏障，防止刺激）

8 {# C' W# m# V" X3 |7 @( A+ l' X冬天 - 干燥（干性皮肤：冬季用高强度保湿面霜（妮维雅小蓝罐、科颜氏高保湿面霜））
: r0 Z: k0 y$ j: V# ~) m- q! H- t
/ a9 L: F5 C4 J$ w/ G高保湿产品不要涂太多，预防闭口

夏天 - 油脂分泌过多
* l$ k; [/ a5 x/ {6 x: J
- S! x: q5 ^1 e9 [5 h) U' S2 \六．身体其他部位护理
8 x0 M1 c( B3 P! V
, B+ S" g. b) ?8 _0 j/ s2 y( D7 S1. 眼部
5 e: H; p! V  h: E7 b0 Y
7 W# ]! v9 \1 s; i0 @a. 保湿型眼霜不是必须的
8 |5 {8 N, _: ]6 d2 T; @
干性皮肤用面霜涂一下眼周即可，眼霜和面霜几乎没有差别，有刺激性成分的面霜不能当眼霜；

9 t3 N( b1 o2 x9 b+ u% g油耐：如果眼周干，可另购眼霜

含视黄醇成分的眼霜可以预防细纹（孕妇慎用）
; F  S# b$ v) X. j: _8 e4 t# \! F
眼霜对去黑眼圈基本没用
' F% N" k5 \1 r; F. z! z& ?9 k
6 G* R, @+ }9 @$ ]b. 洗眼液
; F+ B8 h; G- z; D8 M! m7 G
【脏东西】会自己排出，不用【洗】；长期【洗眼】会损害眼睛，不要用洗眼液；眼药水不要乱用眼睛经常痒涩，要看医生；眼睛发干可以用人工泪液：日本【大正爱丽无防腐剂人工泪液】

c. 脂肪粒 - 粟丘疹、汗管瘤、闭口，找医生面诊，不要自己动手解决。有闭口可以先停用眼霜。
% Q$ d- b5 I7 Z$ T" Y
对于眼部有效的保护方法只有3种：a. 戴墨镜防晒；b. 多休息；c. 觉得干就保湿

2. 头发护理
" V- A0 D" k; I" \7 v+ }/ c7 i
; O1 z0 [: A( P# O4 }4 ?2 A关于护法的5个谎言：

a. 修复受损头发 - 头发没有生命，谈何修复，护发产品只能保护头发，减少损伤

b. 头皮护理 - 头皮按摩膏和护发素几乎一样，头皮按摩对头发生长不起作用
9 N% b# S" x0 M! }# B9 \
c. 防脱发产品 - 每天掉50根头发~100根头发是正常的

( f6 T% G; Q% j. Qd. 一定要用无硅洗发水 - 硅是正常成分，可减少头发受损，氨基酸洗发水可减少对头皮的刺激

1 c% l: N. b$ H- {, ]e. 多梳头有好处 - 摩擦会损伤头发，导致毛躁
! r1 j$ R# D5 A0 S4 }! M+ M" r0 M0 E' J
关于护法的一个真相：发质/基因和生活习惯有关（健康作息、饮食均衡）
9 E: g; l7 V4 `0 M* m
1 w1 ^7 }/ G- x护发素/发膜/护发精油三选一即可

  u4 _1 @2 F7 f7 G% V& d: J  H  ]总结护法的三个方法：a. 吃好睡好；b. 用氨基酸洗发水；c. 护发产品三选一
9 b  i2 y* H* m# A6 O
* a; X( M  N% {! d去屑洗发水不管用，严重脱发或头皮问题，请及时就医。
$ Q3 I$ E7 P8 ]& L, v/ W; V
3. 口腔护理
* p9 o/ N. x9 p0 F8 }4 r+ o) {
巴斯刷牙法

4 p* u) T; a; R5 v1 z1 v使用牙线或水牙线

定期洗牙，通常一年一次

5 n8 O9 \: P  G/ O: q4. 手部护理
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手部干燥是因为过度清洁

油洗法：洗手前涂一层厚厚的护手霜，再用洗手液去洗
1 v) l8 Z2 D1 w+ z1 N# d* O" h
手部干燥要常涂护手霜

9 }' V. y. P" j/ C% x果酸护手霜可以软化角质
# z& w; K. f4 @( Q" D9 s& s
4 t- _/ Y8 l7 P0 y/ g( R/ ]; M( h5. 脚部护理

- |' ^( O- `7 A+ l不穿或少穿高跟鞋

穿凉鞋会导致光老化：脚部涂好护手霜和防晒霜

泡脚无功无过00