敏感肌护肤全攻略

一个人

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在看了各种养肤护肤帖子、书籍、教学，再加上把自己当小白鼠的各种护肤实验之后，终于把我的重度敏感肌调理成了不作不死的轻度敏感肌。
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为了让各位老可爱不重蹈覆辙，我觉得有必要把敏感肌的护肤掰开了揉碎了聊聊。
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一、啥是敏感肌
9 Q1 |8 j; h# E1 C8 M2 g1 x9 o有学者统计，亚洲女性中46%认为自己是敏感肌，男性的比例也高达30%~

% u6 H/ [, Z# w2 p这什么概念？相当于每2个妹子中就有1个认为自己属于敏感肌、每3个男生中就有1个认为自己是敏感肌。
& T3 ^$ ^4 B) w$ }8 k# T3 v4 d
/ X: S  N( Y$ y2 u比例相当高了。但实际真有这么多敏感肌吗？

珍珠身边有这样的栗子——妹子因为某次面部过敏坚定不移地认为自己是敏感肌，即使她几乎用什么护肤品都不过敏……

( Q9 J4 E# k  P7 _, v2 d6 M& Q) D+ e我们有必要端正观念：
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护肤不能矫枉过正。敏感肌和健康皮在护肤上有诸多不同——敏感肌护肤时会舍弃很多功能型产品，以求最安全稳定的效果；而健康皮却有广泛的选择，来调理皮肤的种种问题。
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怎样才算是敏感肌呢？参考这份问卷 (出自《完美皮肤保养指南》Leslie Baumann著)：

所有问题a-1分，b-2分，c-3分，d-4分，e-2.5分，请记录每道题的分值并加总。
: U4 H9 z8 K9 S! D4 v  D
1、你脸上出现过红色斑块
" x2 }% P5 ~4 g6 Z1 Da. 从来没有
b. 很少有
c. 每月至少有一次
d. 每周至少有一次
! V1 y) t+ I. l( M1 n
2、某些护肤品会使你的脸部发红、发痒或刺痛：
% k+ b# R) W4 r7 V9 K* pa. 从来没有
b. 很少有
: q/ n4 I8 ?, _4 g4 Cc. 经常
: S* W1 K& z2 d8 f& }d. 总会有
e. 我不用护肤品

3、你曾经被诊断过有痤疮或玫瑰痤疮吗？
a. 没有
( d6 E, E5 K& ?3 F6 W# pb. 朋友或熟人告诉我有
c. 是的
9 w3 U# W2 A) ~8 ^; id. 是，并且很严重
e. 不清楚

+ ^6 R* _+ l3 d+ r9 |' j8 A2 ^. t4、如果佩戴金属首饰，你的皮肤会出现皮疹吗？
a. 从来没有
  Y# i8 ~3 a- nb. 很少有
6 Z0 N8 `7 I% G- X5 Y" o8 ic. 经常
d. 一定会有
( b- b; T3 F- y" X/ Z  We. 不清楚

5、防晒霜会使你的皮肤发红发痒、刺痛起疹？
% j( h7 R5 }/ c, L% ya. 从来没有
8 ?" i. t  v& |& l* \b. 很少有
4 M& O8 ?' Z$ @3 K+ Q3 c  Z7 `2 [9 vc. 经常
d. 一定会
7 J$ R4 P( u. m, o  ?7 }e. 我从不用防晒霜
) @5 v1 u, ^- [* W- V2 ]
  _( P& i8 Z% e; f6、你曾被诊断患有异位性皮炎、湿疹或接触性皮炎吗？
- l! g6 ?5 r$ ka. 没有
5 T7 J0 f* Z2 l! u! kb. 朋友告诉我有
! o+ M% \( ], ?; s$ e- d$ \0 F/ [0 p3 b% f% Wc. 是的
d. 是，而且很严重
! y0 {6 G# \' M' {& x2 `& ?1 Ze. 不清楚
; o" H( G6 ^3 @0 O5 y& m
7、你戴戒指的部位会起皮疹吗？
5 Y; Z! {; ^& Y, P5 D; Za. 从来没有
b. 很少有
c. 经常
d. 一定会有
e. 我不戴戒指
4 j2 ]; {& a3 G0 |) k1 X
8、洗完有香味的泡泡浴，涂上按摩油或身体爽肤水会让你的皮肤发痒或发干吗
a. 从来没有
b. 很少有
' [8 u4 I5 I$ A" E- Sc. 经常
+ k1 E' `( k0 i4 U# ]( Zd. 一定会有
e. 我从来不用这些产品
* c: u& e* l5 g: m1 y
9、就算用宾馆里的香皂清洁面部和身体，你的皮肤也没什么问题
a. 是的
b. 大多数情况下没什么反应
6 Q% _2 i4 c  |; K3 E7 f* zc. 我用那些会发红发痒、过敏起疹
d. 完全不能用，曾经因为这些用品皮肤出现大问题
e. 我一般用自备的，所以不清楚

+ Y$ J$ V7 D* d/ H7 r! i2 }10、你的家人中是否有人患有异位性皮炎、湿疹、哮喘或过敏症？
a. 没有
8 k" f+ _( {! Hb. 我知道的有一位
c. 有几位
d. 很多家人都有
e. 不清楚
) E  a, O+ y3 J, b4 `
' y0 ]/ C" b; I) Q11、若使用带香味的洗涤剂处理的床单，你会？
a. 皮肤没什么反应
; y6 Z5 j1 z8 V1 r0 L3 w  z2 c* bb. 皮肤会有点干
4 _$ |9 E$ g- G4 q! C5 r5 |' cc. 皮肤会发红发痒
d. 皮肤不但发痒还起疹子
e. 从没用过，所以不清楚

. R) x' s8 j, G$ _2 y12、在适度运动后，或在压力下，或受到强烈的情感刺激，比如愤怒等情况下，你的脸和脖子经常会变红？
a. 从来没有
b. 有时会
c. 很频繁
d. 一定会有
& _- K! r2 Z! v" y( R" I$ ], I9 X2 ?; o
13、你喝酒后经常脸红吗？
a. 从来没有
b. 有时会有
% }- P$ @/ K0 Q. a. Mc. 很频繁
5 f, e& k$ i9 T3 Pd. 一定会有，所以我很少喝酒
e. 没喝过酒，不清楚

14、在你吃完辣或是烫的食物或饮品后皮肤会发红吗？
a. 从来没有
( ~! b. G8 p2 J# p# X: b6 [3 jb. 有时会
. [% s' a% w% u1 G, t( ?: y4 Uc. 很频繁
d. 一定会
e. 没吃过，不清楚
. I2 ], c' B# Z% ^( _
! C% Z, i) K) w, Q15、你的脸上或鼻子上有/曾有扩张的红色/蓝色血管？
  R$ U  ^8 H3 M7 |/ r4 t  ~a. 没有
b. 很少(全脸不超过3根)
# ]/ q6 T. l- n9 Yc. 有一些(全脸不超过6根)
d. 很多(全脸7根以上)
) e# X  C# C- ~4 v
16、你的脸从照片里看总是发红
a. 没有，我没注意过
. |9 [( L1 e9 F$ Mb. 有时会
- k9 X8 }' r3 C+ ]1 Qc. 经常会
d. 总是会
4 `1 I1 h$ }, \8 D/ J$ w% q
6 a8 b# e3 e7 v, M/ [$ n0 w17、你总会被问是否晒伤了，即使你没晒太阳？
a. 从来没有
$ {( p6 [7 C, k2 w5 m+ L, }9 ub. 有时
c. 经常有
d. 总会有
! m' K# U4 q+ C: b+ M; Ge. 我常被晒伤
/ x& i, R/ q; t* h
! \3 H; k( |& ]8 G; P: u18、你使用化妆品、防晒霜或护肤品后会出现发红发痒或水肿的情况？
+ U7 k% w: o. H9 u/ r" t6 @8 D. ja. 从来没有
  g/ m+ N) T% J( W6 @5 Db. 有时
c. 经常会
% ~2 l( S: L1 a( }; m5 ^/ e4 ~; I0 Jd. 总是会
5 D; P. d- \4 b  O5 re. 这些都没用过，不清楚

1 h& e/ |) Z) h! _( h6 A1 U" o算出总分了吗？

2 Z0 s+ I  J# e6 w: J3 _1 D另外，如果你曾被皮肤科医生诊断为痤疮、玫瑰痤疮、接触性皮炎或湿疹，再加5分。如果你被其他科医生诊断过这些疾病，再加2分。(两种不要重复加)
% S' b% E8 x$ ~+ A6 f8 |
最终得分：
% n6 G, A) c- w  b% r, T
18~24分，城墙皮
25~29分，健康皮
- ]" f9 f' G- F30~33分，轻度敏感肌
6 o3 Z& N5 w; S! Z7 p3 |0 [! ~34~72分，重度敏感肌
! o* i# ]( t1 a( L# F0 M1 u(注：测试结果仅供参考，切勿作为确诊依据！)

7 m2 y, J* G0 }  j" M+ K* ^0 j& X除此之外，还有个非常容易混淆的概念：
; @/ H5 A# K2 n+ x( I
! S2 {" w  G% u5 r# w敏感肌和过敏肌不同，最明显的表现是敏感肌皮肤偏薄、容易泛红或过敏，但过敏肌有可能只是接触了过敏源，远离过敏源皮肤就会恢复如初。
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所以，过敏肌≠敏感肌。

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对于偶发性的皮肤过敏(日常用护肤品啥的都没问题)，担心的老可爱可以去医院检测过敏源，能排查出生活中80%以上的过敏源，只要不接触这些皮肤就很少出问题。

如果通过以上种种，你还是确定自己就是敏感肌，那咱接下来就细讲敏感肌的成因及护理。

二、敏感肌是怎么形成的
敏感肌分先天性和后天性的。
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) Q$ Y* h7 c, y7 E% d; }先天性敏感肌主要是那些生来皮肤偏薄、带有遗传性易感体质、或先天神经敏感的人。他们对于外界如温度、食物、情绪、气候、污染等刺激的反应更明显，容易出现皮肤泛红、发痒、起疹或过敏症状。

后天性敏感肌主要成因是用错护肤品、受到紫外线伤害、过度去角质、或曾发生过皮肤病等。这类人由于表皮屏障受损，因此更容易收到环境中各种因素的刺激，从而发生敏感症状。
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如果你从前不敏感、皮肤挺耐造，但从某个时期突然变得敏感了，多半是后天性敏感肌。
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其实生活中大部分敏感肌都是由于护肤不当造成的皮肤屏障受损，啥是皮肤屏障？——

/ f/ U% `/ k2 K/ T+ v$ g我们的皮肤分为表皮层、真皮层和皮下组织，如果表皮层的角质层受损，就会导致皮肤敏感。


- I6 i( ]# ~, I; S! U' b角质层是皮肤最外层的透明层，由已经角化的细胞组成，具有防止外界机械性损伤、抵挡外界细菌和污染物进入皮肤、阻止皮下水分流失的功能。
' l& p, c. Q" v3 b
它的结构是这样的——
' Y4 v2 C% x- }$ z1 e$ x! m$ N
) N" D, }6 D" k, r6 }6 I

角质细胞像砖块一样交叉叠合、中间由脂质连接粘合如同灰浆，形成「砖墙结构」
# N) U" H# J6 H角质层完好则表皮透光性强、对外界光的反射性好，皮肤看上去很光滑；角质层受损则反射性差，皮肤看上去暗淡粗糙。

正常的角质层厚度约为10~20微米，啥概念？一根普通粗细的头发直径约70微米，角质层厚度只有发丝的三分之一左右。

所以啊，这么薄薄一层由细胞和脂质组成的薄膜，真的经不起大力揉搓、刷酸、去角质、刺激性成分等等各种摧残~
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# A# t  y% I. }/ c9 y& a, C. `6 @如果你已经是敏感肌，请务必对保护角质层重视起来，以下这些护肤误区你一定要知道。

, v1 C% j0 [& C. i" B三、敏感肌的护肤误区
* O8 J" Y/ f7 E0 g市面上的护肤品千千万万，护肤方法也千奇百怪，更有很多江湖迷信。接下来这些误区，你中招了吗？

误区一 护肤品越贵越好
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前几年消费主义刚兴盛的时候，很多人都被这样的信念洗过脑「一分钱一分货，贵的东西肯定有贵的道理」，如今更多人醒悟过来了，发现其实——
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. @1 `' z( K* O6 z& Y贵≠好≠对
有的商品之所以贵是因为它的品牌溢价高，它的定位就是奢侈品，价格跟品质关系不大。
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+ N" b) Q3 E. A' p) q* p  C敏感肌在选择护肤品时，尤其要注意不要被品牌宣传迷惑、为高昂的溢价买单，如果买回来发现不适合自己，真的是又吃瘪又心疼。

比如某千元贵妇面霜，它主打功效是修复肌肤屏障，而成分是这样的：
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6 r% s  g4 H! [. K, `+ \
; h% O* ^0 E. W; J1 D2 }( [+ @7 @虽然确有脂质+活性成分，但也不乏致痘性强、致敏性强(香精、烟酸等)的成分，让用户又爱又恨：

, v0 y. f+ i4 N* Y4 u9 l1 {; Z, G2 s* j所以敏感肌选择护肤品时，价格不是首要考虑因素，更要重视成分。品牌当然也是一大考量因素，知名品牌经过市场检验，产品的合格性更有保障。
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误区二 迷信「全套护肤步骤」



虽然大部分敏感肌都是角质层受损，但调理角质不代表要猛吃猛补。

健康肌肤的屏障效果强，能把很多不需要的物质挡在皮肤外，因此密集护肤很少给皮肤造成负面影响；

而屏障受损的敏感肌对护肤品的吸收能力更强但缺乏筛选，一下子用太多护肤品会导致皮肤压力大，反而事倍功半。

! m. \1 F$ f! n" F! C敏感肌的护肤遵循3个基本点即可——清洁、保湿、防晒
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5 N; [$ [  C5 v% E所以你要认认真真准备的，只有卸妆、洁面、保湿乳/霜、防晒产品。

误区三 敏感肌不能化妆

* S$ D; Z, q4 U6 H敏感肌可以化妆，前提是皮肤没在过敏期。

作为女生，珍珠深刻地知道化不化妆的区别有多大，所以即使是敏感肌，只要熬过了崩盘期一样可以美美哒。
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要注意的是，敏感肌在化妆前最好使用可成膜的防晒/妆前乳，这样可以把大部分化学物质挡在外面，最大程度地避免皮肤被化妆品侵蚀。

但也要注意化妆品的成分，尽量避免带有高致痘性、刺激性(如酒精)的成分。

4 p/ c) C+ |2 D1 k/ P7 B误区四 过度清洁
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前面提到敏感肌护肤的3个基本点，以「清洁」居首。
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7 H$ [! v6 S, H日常的汗液、粉尘、化妆品、角质代谢物等各种废物堆在脸上，清洁不到位很容易让脏东西堵塞毛孔，引起痘痘或过敏。

% k6 [+ V& Z3 {' }7 c但，彻底清洁≠过度清洁
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对角质受损的敏感肌来说，洗脸的次数、时机和手法很重要。次数过多、洁面产品清洁力过强、手法过重或借助洗脸仪器都容易造成过度清洁。

4 S3 H" Z1 @2 r/ o; F9 {敏感肌洗脸每天不宜超过2次，干敏肌每天不宜超过1次，最佳洗脸时间当然是晚间，卸妆+清洁一步到位；早上如果脸不是特别油，清水洗一下即可，不影响后续护肤和上妆。

7 `6 v0 k7 q+ N( x7 Q) J, U( L洁面产品当然是选择温和的氨基酸洁面，但如果脸出油特别严重、对清洁力的要求很高，那么适当选择含有皂基成分的洁面也可以。

洁面产品中，如果成分表同时出现了脂肪酸(或植物油)和碱剂，那么就是皂基配方：
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而氨基酸成分就比较容易辨别，凡是含有谷氨酸、甘氨酸、肌氨酸等「氨酸」类成分的，基本就是氨基酸了。
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此外，敏感肌还要注意各类「洁面仪」，已经受损的角质层是绝对经不起它们折腾的！洗脸还是乖乖用手，最安全也最省钱。

误区五 卸妆水刺激性比卸妆油小
, B: y5 M4 r6 B
很多人一直以为卸妆水质地清爽又湿润，是最温和的卸妆产品，其实恰恰不然。

% E3 }- a) Y# B2 C  ]卸妆水的主要成分是水+丙二醇，就连大名鼎鼎的某德玛也不例外，但丙二醇会带走皮肤中的水和油、刺激稍强，敏感肌应该尽量避免。

此外，卸妆水必要搭配化妆棉使用，反复的擦拭过程也会进一步剥脱角质，对敏感肌来说无异于雪上加霜。
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+ O7 m& p( ]/ F2 X$ z而卸妆油虽然质地油润，但只要乳化完全，不仅可以彻底清洁彩妆、还能溶解皮脂中多余的角栓，对皮肤的刺激性相对较小，是更适合敏感肌的产品，尤其是干敏肌。

以上几个误区是否为你敲响了警钟呢？知道了敏感肌的成因、也get了护肤误区，接下来从祛痘、美白等几个方面说说，敏感肌该怎样护肤。

四、敏感肌该怎样护肤
; ]8 Z7 p( A, Y# j4 V2 `9 Q敏感肌的护肤原理其实和健康皮差不多，基本原则都是补水保湿、控油抗炎这些，但因为敏感，我们每一步都需要比别人更谨慎。

1、敏感肌的抗痘
9 e6 w& C7 I+ i7 `" v相信很多敏感肌都会有这样的辛酸：好好护肤吧？过敏；疏忽大意吧？长痘。
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敏感肌的皮肤屏障受损因此皮肤锁水能力差，皮脂腺需要分泌更多油脂来阻止水分蒸发，这是很多敏感肌外油内干的原因(也有雄性激素偏高的因素)。

* M5 S* W4 [) F7 O, w皮脂腺分泌的油脂过多导致毛囊口粘腻、堵塞，毛囊内的厌氧菌过度繁殖分解皮脂，于是油脂+角质的角化物不断堆积，酝酿成「痘痘」——



如果你总是皮肤油+长痘，可以先去医院检查性激素水平，看看雄性激素是否偏高，激素问题可以根据医生开的药先进性内调。

外用方面：
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① 不过度清洁。这点前面提过了，这里再强调一点：即使是油皮也不要为了清爽感而使用过度清洁的产品，切忌矫枉过正！清洁的目的是洗掉皮肤上多余的脏东西，而不是所有油脂。
. U# O5 a; D# Y* |; v
5 n% y% N- K2 \$ h' y0 q② 尽量使用质地轻薄的护肤品，带有一定控油成分更好，但要注意控油成分的作用原理，敏感肌应尽量选择调理油脂分泌的成分，避开收缩毛孔和吸附油脂的成分：



③ 避开含致痘成分的护肤品。有时候长痘不一定是内在原因，也可能是接触到了不合适的成分，以下这些成分不仅敏感肌要避免，健康皮最好也是能躲则躲：
1 ~* d' v, J1 K% D; C4 N
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5 f( H% k7 K! ]* J
④ 疏通毛孔。健康皮疏通毛孔可以使用酸类成分，在加快角质代谢的同时疏通毛孔，但敏感肌不能这么搞，对敏感肌来说疏通毛孔最安全有效的方式是排汗。

. b- B7 h! f' e! i/ ~, K4 k虽然汗孔和毛孔不在一起，但随着体温升高毛孔会打开，汗液流动有助于带出毛孔内的脏东西。

对雄性激素过高的敏感肌来说，运动排汗不是好选择，因为运动可能加剧体内的雄激素水平，可以尝试泡脚、汗蒸等更温和的方式。
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2、敏感肌的美白
说起美白啊，真是敏感肌的痛！

9 p! o* t/ r9 w皮肤白不白由皮肤内的黑色素量决定，而大部分黑色素是紫外线刺激产生的，过程大概是这样：

. M: A1 J2 O7 z& m' b1 b) W( X+ ^. Z

7 M/ k; Z6 c, a: ?, E; L! k# L紫外线刺激表皮细胞合成黑素，然后在酪氨酸酶的催化下黑素细胞大量制造黑色素，于是就有很多黑素小体往角质层移动，无法被代谢掉的就沉积成了黑色素，也就是皮肤变黑。
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现在针对3个主要的黑素生成期，有不同的针对性成分：

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( V& g$ s# Q- J& ?' k
目前护肤品的主流研发方向是抑制酪氨酸酶合成黑色素，其中有很多我们熟知的成分比如VC及其衍生物、熊果苷、鞣花酸、白藜芦醇等。
; T, V; n; n5 }5 A0 {# i- F; G  M
酪氨酸酶抑制精华

( v  Q7 p$ ]5 @2 N4 b$ c0 \另一种常见的成分主要是阻止黑色素向表皮转移，目前最有名的是烟酰胺成分，
  q% _9 V* H" U  }- h$ o
以上推荐仅基于珍珠的意见，如果你是重度敏感肌，那我还是不建议用美白精华，再温和的产品或多或少都对角质有刺激性。
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对敏感肌来说更安全的美白方式是防晒+内服，珍珠大学4年是碰都碰不得的超级敏感肌，但这4年依然白了不止2个度，我的美白手段就是黑胶伞+柠檬水。
* m& p) @' X/ b
防晒霜的问题我写文章提过(忘了戳这里)，敏感肌最好选择纯物理防晒剂。
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但如今物理防晒为了改善假白、厚重的问题，不断将防晒剂小分子化，所以就算是纯物理防晒，小颗粒的防晒剂还是有可能进入皮肤、对皮肤造成一定的压力。
) |2 ]) N" H3 \- w) ]; r$ z/ a9 ]
! [! _) e$ _: S2 y! Y2 D! F" M所以对于超级敏感肌来说，打伞、戴帽子口罩等硬防晒，是最安全高效的方式。
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内服美白主要依靠VC。VC这东西蛮神奇的，内服外用都能美白，但因为外用存在刺激性，敏感肌还是内服比较安全。

另外提一嘴，美白丸啊美白针啊这些东西，不是说绝对不好，但珍珠是不推荐的，老可爱们不如把钱省下来买贵贵的美白精华~

: R( j3 }7 _4 f3 k: F) ]3、敏感肌调理角质层
前文提到角质层的「砖墙结构」，主要由死掉的细胞+脂质组成，因为是由细胞代谢而来，所以角质层并不是一成不变的。
! d, r+ d6 ?5 H8 n
( ]5 Q0 Q9 g. P  h角质层的更新周期一般在28天左右。
) [7 F* k( i2 T+ C  {
敏感肌调理角质可以利用其自身的代谢周期，做好以下工作：

* ?7 F4 u: B2 r* ~4 j+ p5 i$ G① 减少带妆时间或次数，让皮肤透气。这么做也减少了卸妆产品的使用，尽量用简单的洁面步骤做到彻底清洁，保护角质层结构、给它足够的修复时间。
+ _" A5 e' N+ m. b
② 使用温和的洁面产品，下手要轻。尽量使用氨基酸洁面乳，如果要卸妆尽量选择天然成分的卸妆油(如FANCL、three等)，不长时间反复揉搓。
  }' B- e9 @" R+ d4 }" ^% Y  o$ _" {
( X8 I: ]1 _' ~2 N( f9 K③ 远离果酸类、酒精类、香精、各种复杂的防腐剂等刺激性成分。用最接近角质组成的成分来护肤：


3 q0 p$ I1 b9 X9 L# `  [/ l6 j, _
: L  E6 K* Y, r0 r- F/ @4 s# ]相比各种贵妇护肤品，主打修复的品牌如CeraVe、FANCL、珂润、雅漾、理肤泉、玉泽、薇诺娜等更适合敏感肌。
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注：最近风很大的角鲨烷，一定要跟角鲨烯区分开来。角鲨烯的活性较高、不稳定性强，容易受到氧化而变成具有高致痘性的过氧化角鲨烯。所以护肤品中一定要注意添加的是稳定性更强的角鲨烷。

④ 做好防晒。上班族和学生的重点防护对象是UVA，对应防晒霜上的PA值，要选择3个+以上的产品。防晒霜不能替代硬防晒，出门还是要靠「遮」。
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⑤ 养肤千日毁肤一时，要保持耐心。不论是清洁还是修复还是美白，都不是短期可以明显见效的。也许28天之后你的皮肤改善不大，但你要相信，好皮肤都是由无数个28天串起来的。

⑥ 注重内调。调理皮肤的根本还是在于调理身体，戒糖、戒油、戒辛辣刺激、戒烟酒、戒熬夜，不说坚持28天了，就算坚持半个月都能见到效果。
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( Q) \9 m6 M/ i  C9 {( o! V⑦ 长痘痘去医院处理。针清+彩光是目前最有效的祛痘方式，自己抠或挤有很大可能激化炎症，无法根治痘痘不说，还可能留下难看的痘疤色沉。00