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大多数人都无法拒绝高糖分食物，尤其是各种糕点、蛋糕和饼干等，不仅能让味蕾得到充分满足，而且也能愉悦身心。 * q0 }- M% f, Y. K& R9 l L
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但您知道吗？糖吃多了不仅仅会造成肥胖，而且还会让人加速变老哦！ * r7 M0 x! c) i3 s/ C
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这可不是危言耸听，您不信？那我就来告诉你为什么？ 4 G/ m+ W) N# E9 E9 J4 {
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糖是人身体中很重要的物质，是主要的能量来源。我们平常所吃的米饭、土豆、面条等，经过胃肠道的消化和吸收，在人体内转化为糖，产生的ATP转化为能量，我们才可以精力充沛地学习和工作。 8 b& X- H0 s* l a) c
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但是，吃太多糖也是不好的。细胞年轻是皮肤年轻的基础，细胞结构和功能受到破坏后可造成细胞甚至皮肤衰老。过多的糖在体内会发生氧化，把体内环境变成中性或者弱酸性，损害血管，产生过多的氧自由基，损害细胞膜上的脂类物质，再加上体内缺乏抗氧化物质，不能对抗自由基，也无法保护脂类物质，从而使得细胞膜发生氧化损伤，加速细胞衰老，甚至死亡，进而产生人体老化的现象。
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摄入过多糖分会加速细胞有丝分裂的过程，使皮肤出现松弛老化现象，从而加速皮肤衰老。 , v9 b( w) B6 A7 Y% C* f
- u. G& w9 k( V+ O6 @此外，摄入过多的糖会与人体内的葡萄糖分子以及胶原蛋白结合，形成高级糖基化终产物，致人体皮肤和骨骼的胶原质丢失，使老年人骨质疏松，皮肤弹性减少，皱纹增加，人就老得快。 9 W: J% a1 G/ p6 }; O* i, t' C
9 M- U7 J5 M% J" f实验证明，一个体重 70 公斤的人，每天摄入约 60 克果糖或饮 1 升可乐，连续一年，就会发现明显衰老。
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皮肤细胞衰老和死亡的主要特征是皮肤干燥、长有皱纹、皮肤上长红疹和痘痘等。值得注意的是，吃太多糖所产生的皮肤氧化损伤导致的衰老速度加快，通过涂抹护肤品效果并不显著，不管护肤品价格有多昂贵。
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除此之外，摄入糖分过多还容易导致脂肪堆积，诱发糖尿病，甚至引发心脏病、高血压风险，所以建议个人日常生活中不要吃太多糖。
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那么如何远离高糖带来的危害呢？
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4 U% [) I L" ]/ M" D! a● 保证一日三餐规律
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* A% N8 v4 k% M4 o3 A _不要为了减肥而过度节食，当过度饥饿时，人们往往偏爱于高糖分和高热量食物，尤其是糕点和巧克力等，使糖分摄入过高，内分泌失调。
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& a0 \9 o' H3 R4 ]' [6 s: J● 补充足够蛋白质 & v: [) [, K7 m+ Q
0 `/ E% Y% |0 I若感觉到非常饥饿时，可以选择含优质蛋白质的食物，如水煮蛋、脱脂或低脂牛奶、鸡胸肉或虾仁等，不仅仅能饱腹，而且也能降低对糖分的渴望。 ; `# B6 I7 A. ~- T& e$ i3 }
0 t: F" i8 a$ C- _2 S● 警惕隐形糖 - L& s$ {' P. W h7 W' R/ ?2 I, I1 ^
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膨化食品、芝麻糊以及速溶咖啡等食物中的含糖量远远超过人们的想象，应谨慎选择。
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甜食虽好，但宜少吃。日常生活中我们应注意饮食清淡，多吃含水分多且热量比较低的蔬菜，如西兰花、茼蒿、芹菜和菠菜等，适量补充维生素C、维生素E，这些都属于抗氧化剂，能帮助对抗自由基，为皮肤补充营养，从而有效减缓皮肤出现皱纹、老化的现象。
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发表于 2024-2-27 10:35:39