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[强身健体] “发炎”是身体在保护你,但有一类炎症很危险

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发表于 2024-2-26 09:43:57 | 显示全部楼层 |阅读模式
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几乎人人都有过“发炎”的经历,有人毫不在意,一拖再拖,还有人如临大敌,发现苗头就吃药“镇压”。
" z3 Z; R" E9 W& T1 c8 r; w, W+ a1 E
. N$ T6 ~1 E  h5 a
其实,炎症是人体在受到外伤、感染等刺激后产生的“防御”反应,可以说是一种保护机制。* @. E0 G( l  ^4 _. W/ A+ B
: x' Y) L, U/ r; ~5 ?9 l# k  `5 S
英国伯明翰大学一位专注研究慢性炎症的学者更为直接地表示,“如果没有炎症,人就无法活着。”
- F( u0 x# ]! @3 i% |& @$ r$ h/ T3 [+ M/ d) O$ L& a" N
感冒时,人的体温上升、喉咙肿痛、浑身酸痛;被蚊子叮咬后,皮肤出现红肿、瘙痒;运动时摔跤,扭伤或挫伤的部位红肿发热、一碰就痛……这些都是炎症的表现。# W9 {1 Y! t. i. c% ^  M9 j, j

& Z$ H1 ]5 Z' s5 H
7 W& m9 v/ H- S" l+ z) c对人体来说,炎症本身并没有害处,是免疫系统正常运作时的反应。" I& q( w8 x( s: T. j; Z- q) `

. I5 i0 h& y0 A% e人体好比一座牢固的城墙,受到外界攻击后,有些墙砖出现了裂缝,还有的墙砖嵌入了炮弹。此时,免疫系统会迅速补好裂缝再层层加盖,将城墙修得更加牢固。在这一过程中,人体会产生红、肿、热、痛等反应,统称为“急性炎症”。
& P! ~7 E4 [6 D  t6 g
/ @: U6 Q  X: s1 z$ W+ n炎症是人体的超能力9 S; D5 E" W* b. Z7 M3 C
! C/ y, _. G, d$ [1 S
病毒、损伤、自身免疫紊乱均可引起人体急性或慢性炎症。感冒发烧、趾甲发炎等属于病毒、细菌等病原体入侵造成的急性炎症,在免疫系统正常时,很快就能恢复健康。
% C; d6 ~7 f0 @4 @8 X# K: _
% v& T) D' ^( T8 i这些炎症还能被看作一种警报信号,表明免疫系统在正常工作。发炎是人体“超能力”之一,帮助隔离损伤、清除病原、修复受损、加速愈合。8 o; N0 L; x0 e7 S0 m% J
慢性炎症很危险
& l# o8 U3 C2 i* c( T3 a& U. f# d3 e& ]& T% M, n. b: }
急性炎症如同“一场大火”,迟迟无法找出原因并将其及时扑灭,身体就会长期处于一种“着火”状态,免疫系统会因此失衡,可演变成慢性炎症。3 S4 @- m% `+ k* C- z2 h

/ D9 z2 U7 V" g1 [例如,系统性红斑狼疮、类风湿关节炎、强直性脊柱炎等自身免疫性疾病,是由于体内持续发生的慢性炎症,让免疫系统产生大量抗体,像炮弹一样不分敌我地攻击自身组织和细胞。
& X* |+ y6 M! N4 h炎症好坏也要看类型! l6 E' \# j/ e4 g

' z; Y; U' `5 Q3 D7 m) b& ]/ ^1 H炎症本身并没有好坏之分,轻微的炎症反应,说明免疫系统正在积极修补,但慢性炎症可能预示着棘手问题。
+ K3 l& x" l8 D/ |/ I8 `' l. e炎症是个广泛的概念,不仅有多种类型,除了免疫系统外,全身各部位细胞也都会参与炎症过程。& |$ Y2 f4 D: n, K& n* v! _

' B. q6 u* J7 Z' \按累及器官分类
& ]' W! t5 ^: R9 U6 ^: r, Z
1 Z4 j- u$ ?9 L9 Y在病变器官后加个“炎”字,往往能反映身体哪里有炎症,如肺炎、肝炎、胃肠炎。临床上还会将具体受累部位或致病因子等突出表示,如病毒性心肌炎、真菌性肺炎、非酒精性肝炎等。
" ]$ b0 ~% E! F, b1 A
% ^0 T. H% g0 X( W5 Z7 W4 q按持续时间分类
8 ~$ J; r" h3 t* G
& ~8 T9 ]1 _( t) ^急性炎症起病急、时间短,可能几天、十几天就能恢复,一般不超过一个月;慢性炎症则可能持续数月到数年,多是增生病变为主。( R" I; ?4 P: m2 |+ A

# P1 [: l: z9 O; I- Z8 M急性、普通炎症是暂时的、可逆的,能保护机体,但慢性炎症相对危险,容易对机体长期刺激、打乱免疫系统,导致组织损伤、心血管问题、慢性疾病风险增加等。$ n5 R# v5 `; a' \* {) [0 Y

2 q5 y- l7 B5 I5 k2 L0 ^! y8 Z按损伤原因分类" }( H1 e+ e) Z. L' \

  g% ~: ]. _4 G$ o' Q感染性炎症通常由外来细菌、病毒等致病微生物引起,治疗时需要针对特定的病原对症清除。( g4 R3 L. w' i0 ~, u4 g3 r
% e* x; W2 }) L! x9 K0 N
非感染性炎症通常指无菌性炎症,包括:免疫性因素,如类风湿关节炎、血管炎等;物理性因素,如皮肤烧伤、冻伤等导致局部充血、水肿等反应;化学性因素,如接触强酸、强碱等化学物质;过敏性因素,如频繁接触过敏原,出现皮肤瘙痒、皮疹等。
/ S! Z( e1 D. H抗炎,生活中做好3件事3 N6 O9 V! G2 n1 }% B
+ f: G0 `8 j* i) s- P9 X3 L, P
抗炎其实是一种可持续性的健康生活方式。炎症的诱发因素主要有内源性和外源性两种,前者机制复杂、难以改变,但后者可以预防和调节。
: Q4 P5 f/ P; a/ U日常生活中做好3件事,能有效帮身体抗炎。* n% k* W5 J3 {/ b
# X: r* W4 v! [% ~
1
, }: q0 i3 G7 q( I: g3 P6 }) }) y1 i% M, w& C3 V, ]8 y
睡眠充足+ b. |% D: n, j' z$ z6 o$ n

+ f0 h. F1 D& D睡眠对免疫系统的恢复十分重要,尽量晚上11点前睡觉,睡够7~8小时,午休半小时左右。
4 B# q0 ~; d8 v; `+ m; }: ^" M" Z7 e7 J: ?6 O
睡前3~4小时停止进食和剧烈运动,睡前1小时不要再刷手机、看电视,应让大脑尽快从屏幕光线的刺激中恢复。
3 z& I+ M. _8 j% b, o
; j& n( _0 l  C 2   E, {+ M  \1 ^5 a% o! i# a
0 g+ X( Z/ C0 S5 Z% g8 @! K9 t
膳食合理
' D; b' o- f5 m, p& c9 T! u0 w  s  t# o
多摄入富含抗炎成分的食物,如藜麦、糙米、荞麦等全谷物;深海鱼贝类富含多不饱和脂肪酸;西蓝花、菜花、甘蓝、芥蓝等十字花科蔬菜,以及草莓、蓝莓、黑莓、覆盆子等莓果类水果也不错。
7 F* K$ `- w  ]9 B5 V2 v% T. K0 T- b( t% X" T5 S8 F' e
少吃高糖、高油、高脂食物,减少红肉、加工肉、动物内脏、精制谷物摄入。/ Z+ u& ~, w, N3 a; j* G

1 U! R; h- F+ T! L- d 3 , p" R( g5 @8 h  m
8 t" l0 f3 r' {8 Y$ i8 j
适度运动7 T3 \( C% F+ \) s

. x; F$ n  ~& Q  p7 X3 L7 L研究发现,长期久坐、身体活动少、体脂率较高的人群,体内炎症因子水平相对更高带来免疫系统混乱。3 N' G. W. L1 `+ }8 l
9 v# P+ x8 b( k8 o# z
建议每坐1小时起身活动5分钟,每周至少150分钟慢跑、健走、骑行等有氧运动,有助降低促炎因子。. {* Y  e$ r2 s; _  d
滥用抗生素、消炎药,不仅可能导致耐药性增加,还可能引起一系列副作用。使用抗炎药或抗生素之前,应确保是细菌感染导致的炎症,否则无效。' }8 A+ M- s0 e( P& l
( I" R# {1 O) D2 d8 ]) v* c
实际上,细菌感染只占炎症种类的很小一部分,许多炎症是由病毒、真菌和免疫反应引起的,这类炎症用抗生素无效,因此一定要在医生指导下使用抗生素类药物。
! r; v5 n4 O3 p1 }% b+ ^遇到轻度、急性炎症不必过分担心,通常都是可逆的保护性反应,控制体温和局部症状,对症治疗即可。% S% s' @5 U; b+ r* t- C
$ B. k5 K, e) ]4 _( j/ _0 t
倘若炎症持续超过1~2周,甚至迁延不愈,则要及时到正规医院就诊,由临床医生确定炎症病因,遵医嘱治疗。
, a9 H3 E! a9 z4 T% M- p$ k5 K  z2 P/ F8 ]
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