# P1 [: l: z9 O; I- Z8 M急性、普通炎症是暂时的、可逆的,能保护机体,但慢性炎症相对危险,容易对机体长期刺激、打乱免疫系统,导致组织损伤、心血管问题、慢性疾病风险增加等。$ n5 R# v5 `; a' \* {) [0 Y
2 q5 y- l7 B5 I5 k2 L0 ^! y8 Z按损伤原因分类" }( H1 e+ e) Z. L' \
g% ~: ]. _4 G$ o' Q感染性炎症通常由外来细菌、病毒等致病微生物引起,治疗时需要针对特定的病原对症清除。( g4 R3 L. w' i0 ~, u4 g3 r
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非感染性炎症通常指无菌性炎症,包括:免疫性因素,如类风湿关节炎、血管炎等;物理性因素,如皮肤烧伤、冻伤等导致局部充血、水肿等反应;化学性因素,如接触强酸、强碱等化学物质;过敏性因素,如频繁接触过敏原,出现皮肤瘙痒、皮疹等。 / S! Z( e1 D. H抗炎,生活中做好3件事3 N6 O9 V! G2 n1 }% B
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抗炎其实是一种可持续性的健康生活方式。炎症的诱发因素主要有内源性和外源性两种,前者机制复杂、难以改变,但后者可以预防和调节。 : Q4 P5 f/ P; a/ U日常生活中做好3件事,能有效帮身体抗炎。* n% k* W5 J3 {/ b
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睡眠充足+ b. |% D: n, j' z$ z6 o$ n
+ f0 h. F1 D& D睡眠对免疫系统的恢复十分重要,尽量晚上11点前睡觉,睡够7~8小时,午休半小时左右。 4 B# q0 ~; d8 v; `+ m; }: ^" M" Z7 e7 J: ?6 O
睡前3~4小时停止进食和剧烈运动,睡前1小时不要再刷手机、看电视,应让大脑尽快从屏幕光线的刺激中恢复。 3 z& I+ M. _8 j% b, o ; j& n( _0 l C 2 E, {+ M \1 ^5 a% o! i# a
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膳食合理 ' D; b' o- f5 m, p& c9 T! u0 w s t# o
多摄入富含抗炎成分的食物,如藜麦、糙米、荞麦等全谷物;深海鱼贝类富含多不饱和脂肪酸;西蓝花、菜花、甘蓝、芥蓝等十字花科蔬菜,以及草莓、蓝莓、黑莓、覆盆子等莓果类水果也不错。 7 F* K$ `- w ]9 B5 V2 v% T. K0 T- b( t% X" T5 S8 F' e
少吃高糖、高油、高脂食物,减少红肉、加工肉、动物内脏、精制谷物摄入。/ Z+ u& ~, w, N3 a; j* G
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适度运动7 T3 \( C% F+ \) s
. x; F$ n ~& Q p7 X3 L7 L研究发现,长期久坐、身体活动少、体脂率较高的人群,体内炎症因子水平相对更高带来免疫系统混乱。3 N' G. W. L1 `+ }8 l
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建议每坐1小时起身活动5分钟,每周至少150分钟慢跑、健走、骑行等有氧运动,有助降低促炎因子。. {* Y e$ r2 s; _ d
滥用抗生素、消炎药,不仅可能导致耐药性增加,还可能引起一系列副作用。使用抗炎药或抗生素之前,应确保是细菌感染导致的炎症,否则无效。' }8 A+ M- s0 e( P& l
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实际上,细菌感染只占炎症种类的很小一部分,许多炎症是由病毒、真菌和免疫反应引起的,这类炎症用抗生素无效,因此一定要在医生指导下使用抗生素类药物。 ! r; v5 n4 O3 p1 }% b+ ^遇到轻度、急性炎症不必过分担心,通常都是可逆的保护性反应,控制体温和局部症状,对症治疗即可。% S% s' @5 U; b+ r* t- C
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倘若炎症持续超过1~2周,甚至迁延不愈,则要及时到正规医院就诊,由临床医生确定炎症病因,遵医嘱治疗。 , a9 H3 E! a9 z4 T% M- p$ k5 K z2 P/ F8 ]