星级打分
平均分:0 参与人数:0 我的评分:未评
大家都知道“熬夜要命”。
: b: O; z7 B& w4 \! ?( r, u# H: ?- z) i$ O
( S! h' m0 u7 _% f5 T
熬一晚，将会收获两天的无精打采、浑浑噩噩。
$ V% `/ T& {; P0 O% B1 `
/ k( A0 x0 Y: j7 T8 Z4 o3 x$ Q
天天熬，将会收获一副千疮百孔的身体。
* |( a# ?8 b8 j! ?& F; y
8 Z e, [, d ^: X6 O4 Q% w d更可怕的是，如果在熬夜后，不吃早餐或者坚持健身，那么伤害效果将直接拉满。
* ?* c( ]6 l; I+ m" q
5 h8 h7 e. @) O4 Q' [+ f& P! | ]早餐是一天中重要的一餐，占全天热能的30%，不过生活中很多人因为晚睡晚起的缘故，把一餐“进化”掉了。
3 u- V8 U" F. t, S/ L/ t6 \
: } b% Y& W/ f" b9 `7 g& X
许多研究表明，不吃早餐和肥胖、糖尿病、高血压和免疫低等问题息息相关。
+ |/ F' C5 ]/ G. [( \
4 }- z1 E/ W, \* _% ~) ?% L营养学知名期刊Nutrients发表了一项研究，该研究纳入了16121名平均年龄为48.11岁的韩国人数据（6744名男性和9377名女性），通过对其睡眠时间和早餐饮食行为的统计分析发现：
) h# L% z4 R2 M& t' b$ Z( s
% F" a8 u8 T9 _+ [* s! H不吃早餐+晚睡和更高的代谢综合征（MetS）患病率增加有关，尤其是在男性中更为明显。
3 T) A& M; Y& D- d* x- _2 d
. X* O* Q# j$ Y/ ~% A
（这里晚睡的定义是超过23:17睡觉）
c I) t0 h. J2 r- [% k b' h- _
6 f; l* C4 w6 {代谢综合征是由于代谢紊乱引起的一系列疾病，常被称为“致命的四重奏”，即包括腹型肥胖、高血压、高血糖和血脂异常多种症状。
, a* T" u# Z% Z: o" v! F6 `6 C W$ T' _) w: l. G
而这些病症往往是导致心、脑血管疾病的病理基础，如果不加以控制，甚至还可能增加消化系统等方面的癌症。
/ B! J) S7 ?) [8 c
3 D4 l6 J& i, \# m0 }. B T. X3 e因此晚睡党想要惜命的话，最好还是在睡醒后吃点早餐，虽然偶尔不吃早餐也没什么大问题，但长期以往引发了难治愈的慢性疾病，想后悔就来不及了。
% H7 O) D% k3 e! E% H6 X$ q! M" u
运动锻炼是提高身体机能的重要方式，不少人认为运动或许能抵消熬夜带来的伤害，但九叔想说这其实是在作死。
' A4 m# U/ i( M) h$ h. I/ |( `; N2 `/ z5 |- M# Y2 p8 ^ }
成年人的最佳睡眠时长通常为7-9小时，有研究表明：睡不够6小时，第二天就可能身心受创，出现情绪低迷、头晕头疼等症状，而熬夜后的第3天，免疫力也会直线下降，各种身体不适和并发症接踵而来。
) |6 P+ S9 ~( M# V8 c0 k
% a0 N4 t8 I G" o4 N如果在免疫系统本身就伤痕累累的情况下，你还要去疯狂锻炼，那负面影响将直接叠加。
2 ]# m1 s' Z! B. v' Z5 R: ~" c
9 |5 M7 D- ]* t- R) B6 ~另外，熬夜锻炼还特别伤心。熬夜会导致昼夜节律紊乱，增加心肌细胞损伤，容易诱发心肌梗死。
6 p9 m+ s. Q7 q4 b! F8 c: Y& k' R( W3 v X, E3 }
而运动需要心脏的强供血，这就相当于强迫心脏“007”通宵工作，最后的结果可能就是猝死。
: E( d; q1 h* m2 B+ Z
@# t4 x: V' h8 |/ Q& T所以说，强身健体首先需要保证睡眠充足，睡不够的情况下，先学会躺平或许对身体更有帮助。
5 Y3 ^! T, W H" N: q
5 N" f- ^ \* X% w当然，保护健康的最好方法就是不熬夜，如果没办法必须得熬夜，例如上夜班或者偶尔加班，可尝试以下方法降低熬夜得危害。
" h. P9 e. Y0 u2 a+ s0 j
b6 ~* |! d0 P& v& q6 [, w
熬夜过程中，如果长时间久坐，不仅会让身体疲惫，还会影响大脑供血，让人昏昏沉沉。
& h! n& J ?" z! {5 O8 y
4 e" _7 ?! ~' z0 `. q所以最好每隔1小时，就起来拉伸拉伸，例如采取站姿或躺姿，双脚并拢，双手向上伸展，并转动腰身，舒缓紧绷感。
# O7 z A/ G7 p" d, s: P+ |
x9 `/ j. O' ~" U* v2 H5 N熬夜时如果肚子饿了，可以吃点易消化的食物，但尽量别碰油炸、辛辣等高油盐的零食，这种食物吃多了不仅容易肥胖，还会增加肠胃负担，影响下半夜的睡眠。
( ^" G4 [& E# m5 r( ~
$ P) n i' d9 g' o0 {7 O宵夜可以选择水果、燕麦、酸奶等有饱腹感且低热量的食物。
. a" x) N. y. I: P& x8 X9 `3 U i7 d
5 p, ^+ [- o2 n- A* w" Q! k熬夜后可以抽空小憩，利用午休时间小睡一会，但避免时间过长，一般半小时至1小时为宜。
1 t* i# N* Q0 i; W& F( v
& H8 Q( ~9 [$ f! U# s熬夜后吃早饭，可以帮助补充营养恢复体力，吃点豆浆、牛奶、新鲜蔬果都是不错的选择。
2 \; Y j0 B! b& o% Y8 u7 y) @# f6 Y# Q \! H9 s* N5 y
此外可以适量多补充维A、维B，有助于缓解视疲劳。
4 S" h; m6 _2 \& \* {# N, ^
3 Q9 k4 @6 n. ]2 `! \3 u起床后喝一杯温开水，有利于加快身体的新陈代谢，白天也可以多喝喝菊花枸杞茶，帮助清肝明目。
6 B% m" }) B1 y# r
% A: \0 W$ ]: ^
总的来说，熬夜+不吃早餐以及健身，都是极其伤身的行为，所以我们能不熬夜就不熬夜，被迫熬夜也要学几招自保的补救措施。
5 m$ c- |: ]% }8 K
; ~: A- X# \' Z* t8 J( U" Z 
发表于 2024-2-26 09:37:05