星级打分
平均分: 0 参与人数: 0 我的评分: 未评
由于生活习惯的差异
8 i) g. Z2 g' N5 b6 h' | ' k; y3 p1 x3 s( O
- s U8 c; R& @5 E( j" H 不同的人会选择不同的时间锻炼
! o) S, n' W1 Q3 R6 Q" b, J
8 B% H- @1 \' L7 j, q6 w) O* v* ~ 听说选对时间
& l( a$ U3 ~; d& ~( s3 R! y7 }. H3 n
; ]8 G: v' d8 C. {6 z* z4 T 给运动带来的健康效益更大
3 s4 n0 O5 C1 B8 d
* v, y6 e4 |) K6 c% s 这是真的吗？
: a0 D* x [% @; \: j Y7 U: ^
+ O) w& N/ p) G+ u 不同时间段运动
$ C7 J, J" w9 v9 ]% c
) w4 K6 M" _6 b3 F7 x# U% c' N; I
真的会对器官有不同的影响吗？
' H" @1 i6 S# W9 M3 y ! H8 r2 w) U+ Q( W
一项涵盖超8.6万人的大规模前瞻性队列研究显示，无论日常体力活动的总量如何，早晨锻炼（上午8-10点左右）与最低的冠心病和中风风险相关，能显著降低16%冠心病风险和17%中风风险，尤其是女性，“健康性价比”更高！
+ Q, m5 l4 R: U- T/ }* w7 c9 n4 h
. x8 B9 d. j; v- K! O 具体来说，早上8点左右锻炼能使患冠心病风险降低11%；而在早上10点左右进行体育活动则导致冠心病、中风、缺血性中风发生率分别显著下降16%、17%和21%。
4 [- [1 O8 t- Z 0 d1 \+ e# z! {: x! \0 V7 j
可见，早上10点左右才是运动的最佳时间点，尤其是在降低心血管疾病风险方面！
& W$ k2 P+ y8 U3 f- e 7 O8 Q+ U& u! u) s/ n2 y; F& Z$ o
早上运动的好处不止于改善心血管健康，甚至还有预防癌症的效果！
) v) D+ c& M7 h- W( k5 p' A, O ' X/ `( K- |# ]
有研究显示，与不运动的人相比，在清晨8-10点锻炼对乳腺癌和前列腺癌均有保护作用，导致这两种癌症患病风险降低26-27%。对绝经后女性有更强的保护作用，使罹患乳腺癌的风险降低38%。
' [) Z; L. b" z! ~$ f
1 \0 x( ~6 `3 }% U 总的来说，运动可以减少癌症的风险，挑选运动的时间段会使运动的获益增加。
! m4 `8 `8 S7 W; o) a9 V) X
" S- T: }+ t& [4 f& Q# s% P
运动注意事项
7 G) l7 j$ [( p* U A+ p N
" r# f5 X& w5 \; R 1、年轻人及健康人群：可以选择早上的时间段运动。
7 ?; @7 G, E4 Z3 i3 e
6 {5 s5 v, g6 @8 ] 老年人：建议选择傍晚6-8点锻炼，天气还不是特别冷的时候进行运动，这样也有很多好处。
. J; l9 @+ A# V9 t
; J( j# _. t" X& a5 N 注意：如果早晨起来运动，一定要看今天的天气怎么样，不要在特别寒冷的天气运动，因为那时全身的血管收缩，对身体没有特别大的好处。
$ @! i* J8 I3 R4 X2 ?
S$ _) h" {/ w Q- \3 b1 t 2、年轻人及健康人群：可以选择剧烈的运动，或者跑步、游泳等。
, Z0 L9 O/ Y: _; l. T 4 S/ H5 s' A5 f7 n) `2 [
老年人：一定要选一些比较柔和的运动，比如快走、慢跑，也可以做一些太极、瑜伽这些比较柔和的有氧运动，对老年人是非常有益的。
" x( r- r+ o) ]4 J( A- @ ; v$ a0 [. q' E) c- y
注意：运动前做好充分预热，尤其是有心脑血管疾病的老年朋友。
$ E0 f/ b) |. _
* a$ A; r9 ~5 s; W% _
运动指南:
- ?1 h" q: R3 K e# C1 j9 ? / L2 g! J9 ?7 o) D, b
5 d( [/ I! E6 O: z4 }& Z 1、运动可以减少癌症风险，挑选运动的时间段会使运动的获益增加；
% \; C6 i7 c4 Z# x' N# ^
/ h S' I' N' n% W 2、对于健康人群，早上10点左右是运动的最佳时间点；
6 r# j) ]8 a# C; X 4 R4 g. @' M; E$ Y
3、老年人建议选择傍晚6-8点锻炼，同时选择比较柔和的运动，运动前做好充分预热。
# ?5 W3 v- Y4 i- |; K9 G2 S
0 m/ f8 I2 P* E$ l$ J: S 
发表于 2024-2-23 10:06:10