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由于生活习惯的差异 : w) N2 P Z+ x
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不同的人会选择不同的时间锻炼 & ~+ W3 f* T$ z: ]8 W
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听说选对时间 + f K$ Y& N5 \
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给运动带来的健康效益更大 / {& B2 E: Q* `; j w5 k/ [8 R
4 f! n1 L" _6 B `: N/ f这是真的吗？
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不同时间段运动 + S% V) T" i: R, T6 R
- C. a* l u7 y: g; G3 [真的会对器官有不同的影响吗？
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一项涵盖超8.6万人的大规模前瞻性队列研究显示，无论日常体力活动的总量如何，早晨锻炼（上午8-10点左右）与最低的冠心病和中风风险相关，能显著降低16%冠心病风险和17%中风风险，尤其是女性，“健康性价比”更高！ + D0 x4 \0 g' E2 @4 U
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具体来说，早上8点左右锻炼能使患冠心病风险降低11%；而在早上10点左右进行体育活动则导致冠心病、中风、缺血性中风发生率分别显著下降16%、17%和21%。
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# H* l1 u* B% S5 J j( C' F可见，早上10点左右才是运动的最佳时间点，尤其是在降低心血管疾病风险方面！ & P, t3 ?1 R* d4 g. q
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早上运动的好处不止于改善心血管健康，甚至还有预防癌症的效果！
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- H) f5 D' }/ P有研究显示，与不运动的人相比，在清晨8-10点锻炼对乳腺癌和前列腺癌均有保护作用，导致这两种癌症患病风险降低26-27%。对绝经后女性有更强的保护作用，使罹患乳腺癌的风险降低38%。 * y5 v# f' N: |; B ^
0 ^4 n/ T! U& r3 W4 f1 |总的来说，运动可以减少癌症的风险，挑选运动的时间段会使运动的获益增加。 ! J1 T3 W& Z' w# F5 G
+ U6 k! b9 {& Y9 U4 ~运动注意事项 ' `+ }- E; I5 I H7 c
$ ~- R# B1 I0 W- n k8 T1、年轻人及健康人群：可以选择早上的时间段运动。 8 ^4 j. t# x7 u0 w
8 n: y+ _0 V! |( v1 _$ M; F老年人：建议选择傍晚6-8点锻炼，天气还不是特别冷的时候进行运动，这样也有很多好处。 9 C) {) p* v: E
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注意：如果早晨起来运动，一定要看今天的天气怎么样，不要在特别寒冷的天气运动，因为那时全身的血管收缩，对身体没有特别大的好处。
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5 s9 C) c/ X$ f0 T, Z! f- |2、年轻人及健康人群：可以选择剧烈的运动，或者跑步、游泳等。 ( [7 f0 t0 _8 \. K/ [
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老年人：一定要选一些比较柔和的运动，比如快走、慢跑，也可以做一些太极、瑜伽这些比较柔和的有氧运动，对老年人是非常有益的。
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注意：运动前做好充分预热，尤其是有心脑血管疾病的老年朋友。
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) u7 O% A8 B3 W2 |1 M Y" Y运动指南:
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1、运动可以减少癌症风险，挑选运动的时间段会使运动的获益增加； - Q; m4 S+ d/ M4 L: U
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2、对于健康人群，早上10点左右是运动的最佳时间点； - i# `$ D$ P- S: j/ `
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3、老年人建议选择傍晚6-8点锻炼，同时选择比较柔和的运动，运动前做好充分预热。
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发表于 2024-2-23 10:06:10