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由于生活习惯的差异
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不同的人会选择不同的时间锻炼 ! T0 \4 C& |, z! C6 X$ ?/ Q
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听说选对时间
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给运动带来的健康效益更大 % ^4 E( e3 U+ [0 w$ B h7 D
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这是真的吗？ & x/ @, P; w+ x6 i' [: d: U: }
7 r" R% M3 w$ p: q# v0 W2 c, E不同时间段运动
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8 [4 M$ g3 b& b- Z& `3 B3 u+ {% m" e9 ]5 _真的会对器官有不同的影响吗？ 3 L" m, Z! y. y5 S: {
+ V. ^5 h5 M( p1 X3 {- K! B一项涵盖超8.6万人的大规模前瞻性队列研究显示，无论日常体力活动的总量如何，早晨锻炼（上午8-10点左右）与最低的冠心病和中风风险相关，能显著降低16%冠心病风险和17%中风风险，尤其是女性，“健康性价比”更高！ 1 i: _7 X0 w' z% L* I* |' }. A& b
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具体来说，早上8点左右锻炼能使患冠心病风险降低11%；而在早上10点左右进行体育活动则导致冠心病、中风、缺血性中风发生率分别显著下降16%、17%和21%。 / g' n6 T% Q! o7 S/ U/ X
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可见，早上10点左右才是运动的最佳时间点，尤其是在降低心血管疾病风险方面！ ( y0 D3 x' I3 v, I2 `
& E _, \7 R5 `( ~早上运动的好处不止于改善心血管健康，甚至还有预防癌症的效果！ . J; I6 A) |; n. G; r8 H
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有研究显示，与不运动的人相比，在清晨8-10点锻炼对乳腺癌和前列腺癌均有保护作用，导致这两种癌症患病风险降低26-27%。对绝经后女性有更强的保护作用，使罹患乳腺癌的风险降低38%。
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+ Y N3 R0 x, |& F" `总的来说，运动可以减少癌症的风险，挑选运动的时间段会使运动的获益增加。 & `' u$ c% q6 N3 g: f2 p- Q
5 d1 q v# F3 ~ M运动注意事项 8 |5 x# {3 Q+ q" h! c
: V/ J% f; m# \5 e1、年轻人及健康人群：可以选择早上的时间段运动。 # a7 G+ Z7 g0 R4 U+ D
8 H) F; d2 y! v/ M$ g) ~5 ]7 w! t, F老年人：建议选择傍晚6-8点锻炼，天气还不是特别冷的时候进行运动，这样也有很多好处。 - p3 h6 x7 ~! |6 n
0 P* U0 T4 F/ P注意：如果早晨起来运动，一定要看今天的天气怎么样，不要在特别寒冷的天气运动，因为那时全身的血管收缩，对身体没有特别大的好处。 q- Q" \' A. w
- }! s4 w" \( ]0 x: X" f2、年轻人及健康人群：可以选择剧烈的运动，或者跑步、游泳等。 ; h4 `8 J2 o* c) M: W4 D
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老年人：一定要选一些比较柔和的运动，比如快走、慢跑，也可以做一些太极、瑜伽这些比较柔和的有氧运动，对老年人是非常有益的。 $ d/ T/ G; |6 ]2 x, R
$ V! n/ g- \) W9 E' O+ T注意：运动前做好充分预热，尤其是有心脑血管疾病的老年朋友。
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运动指南: + Q$ R( O$ P8 ~# Z
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1、运动可以减少癌症风险，挑选运动的时间段会使运动的获益增加； 8 j4 y+ v1 f8 F4 @4 J2 z
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2、对于健康人群，早上10点左右是运动的最佳时间点；
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3、老年人建议选择傍晚6-8点锻炼，同时选择比较柔和的运动，运动前做好充分预热。
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发表于 2024-2-23 10:06:10