星级打分
平均分:0 参与人数:0 我的评分:未评
62岁北京大妈晨练突然倒下，半身瘫痪；
" c8 ~- m3 p3 t3 Z4 _, S" T( \" R- O" S2 Q
, s7 Q0 J9 @' R大妈迷上朋友圈拼步数，运动过量险截肢；
5 c ]3 ~: P+ @ o4 a7 T1 R
% _' G3 n$ l7 _# ^/ b8 F6 G5 _男子参赛马拉松，跑出横纹肌溶解综合征......
0 V6 n2 ]4 v2 ^ q
# K- Z5 m, {3 h+ X. D0 B
近些年，因运动健身受伤的患者越来越多，怎样锻炼容易但越练病越多呢？
' P' W' f! T; }) k/ f
" e) F/ V* ]: |+ N# X01
& K( m% `: f, z5 V# ^# l: x4 h
5 H# K( V, U0 X! G( e
因运动引发的“惨案”
+ q Y+ v% N7 U7 n/ y1 O6 f
& m; V4 }" D. W' |) o* |: d01、骑行8公里，诱发心梗
- ~2 x$ p# h' X
9 ]5 B8 e" N, ^李明今年38岁，是一名作家，平时大部分时间都在构思新书故事，有时候灵感上来了，经常一坐就是一天，等饿得受不了了直接一顿暴饮暴食，他还是个酒鬼，美其名曰“找灵感”。
! g% n+ Y' W5 K0 K0 W' V' n: J. P0 z! y/ e2 ~5 ~
第二天一早，他就出发了，连续骑行了一小时后，他感觉身体确实大不如前了，等骑了8公里后，他开始觉得胸口不适，又大汗淋漓，想着可能是太久没运动的生理反应，就没当回事。
* X( Z `5 h" d2 H" w& L! Q( _
& c& l( y2 i0 N n) G" |8 D然而就在他打算继续前进的时候，忽然感觉喘不上气，腿也不听使唤，整个人就这么直直倒了下去，幸好周边露营的人发现了他的情况，帮忙叫了救护车，最后他被确诊急性心肌梗死。
; K0 I+ a; t3 I$ z
2 H7 D- n1 ]! N! `& w02、天天广场舞，导致膝关节滑膜炎
7 O \- { l* Q! T0 }0 w# V% y A9 M7 v3 B6 H
李大妈退休后和小区里的朋友组建了一支广场舞队，经常晚饭后就去附近公园里跳舞，因为她要领舞，所以经常一跳2小时都不带休息的，腿脚上的伤痛也是这么来的。
3 Y$ S' u& o3 E# u% Z c; L2 i
0 x, l; A' i1 i5 w" C, B
有时候家人看她经常往腿上贴膏药贴，劝她休息一段时间，但她总说自己心里有数。
7 f7 t, R# i) ?2 p) F* t
' f4 m& y* L O; p然而从上周开始，她就感觉频繁腿疼，尤其上楼梯的时候几乎迈不开步子。这才感觉不妙，赶紧去医院挂了骨科号，然而医生检查后，发现她有多处关节损伤，最后诊断为膝关节滑膜炎，而原因竟是她每天高强度的广场舞。
8 @$ @, q+ L6 g$ |0 C
$ P1 h' h5 J( B4 y1 h" a02
" u) w5 c) t; P- [, |7 H) h8 A* Y
, n, r J- D* W8 F# Y
最新研究：
q; y2 o# k( E8 v3 z1 i) A' I2 S) a4 N: {2 D' X
运动虽好，但过量反而加速衰老
6 w' y. b7 t$ a/ N' E% v8 c+ D
6 ?5 U/ T. W" `+ G1 O7 m" D回顾上述两个案例人物都因为运动伤了身体，难道“生命在于运动”是骗人的吗？
. ~6 S& s" I4 B9 g) A- u2 v
& s& ^0 ~' K S医学类预印本网站medRxiv发布了一篇关于体力活动与衰老和全因死亡率关系的研究报告，来自芬兰于韦斯屈莱大学的研究人员邀请了双胞胎队列（FTC）中22750名年龄涵盖18-50岁的参与者，并将这些人划分为久坐、中等活动、活跃、高度活动4个不同组别进行对照实验。
3 ^6 q$ c- D7 P
! P! }6 g1 N& v1 W; L
研究员发现。双胞胎在不同运动类型下身体的衰老过程出现了明显的差异。
h; w ^0 }- M. A1 z2 {: L, l( j
6 U7 R5 o* [# k: M7 t其中久坐、高度活动组比中等活动和活跃组生物衰老速度更快，而且高度活动的人比中等活动的人老1.3年，比活跃的人衰老1.8年。
- d5 U) @! x' W0 u' E
0 A5 f6 u; q) X8 x" u' A1 p# H# p0 f除了衰老外，过度运动还会引发精神疲劳等对大脑功能不利的影响、增加压力和抑郁等不良情绪，女性还可能因此出现月经失调，严重可损害生育功能。
3 Z# x l6 A0 n% }+ l+ q# _, d" i# e. K
《中国居民膳食指南》中曾指出适量运动的标准：每周坚持5天中等强度运动量，累计时长在一个半小时左右，同时每天走路够6000步即可。
8 F. R5 p/ P: p) N/ u2 |0 t
' a+ V. @4 [9 M3 c1 }8 `# s03
- E* V$ w- w, G! g- j+ x' T7 |3 \5 t! W4 o' m
50岁后，这些运动方式不可取，尽量避开
3 [" }7 s9 j! }; M; x) J% }1 A& z3 v* K. j6 N
所以不是什么运动都可以改善身体健康的，有时候不正确的锻炼方式还会给我们的身体带来更多危险，特别是这5个错误的锻炼方式，一定要避开。
# C1 B. ?% M# z8 F; B3 c6 p2 a
3 |. H( [) r* \. ^+ ]1、姿势不正确
" Z/ }' | G) S+ \$ {
9 _4 f% g# B: Q( Q0 |, Y7 {" g) k很多人不了解正确发力方式，照猫画虎的模仿，往往会造成身体其他部位代偿，这些不良姿势长期保持可能会给体态带来一定的不好示范。
) i2 d' E! G0 H& d" i6 u
2 q" y" d& y8 `- {2、锻炼太密集
# z6 _$ N( w9 A% D3 j7 R( E8 Q
) n+ r( C8 ^' J, J2 M! Y: t; D) e运动也要劳逸结合，太过频繁地运动也会导致血糖升高，长期下来也会给心血管带来负担，同时还会影响皮肤弹性和年轻态。
$ n% j0 x+ r) Y6 j) ~
0 R1 F* P0 ~$ x! C+ \! z
3、清晨空腹运动
- }) |1 Z8 K l$ i
# |# L4 O: B/ X: y7 Q
早上血液粘稠比较高，此时血压会达到一天的峰值，如果这个时候运动，很容易诱发心脑血管意外。同时空腹状态下，胃酸浓度高，运动过程可能会伤及胃部，甚至出现低血糖反应。
; N( d2 {' m% T6 F" J- Y
4 T# x, H( x6 u* J7 u- d4、肩痛患者甩肩锻炼
+ K' W+ c( s; d- w$ N! i( z/ ?# j5 u9 y5 V }
很多人惯性思维觉得肩膀不舒服就是肩部缺乏活动，于是开始甩肩锻炼“缓解”，但往往这样会加重肩关节的负荷，加重肩袖撕裂，这也是中老年人常见的运动误区。
' q) P# H4 R/ [% J0 y$ G2 q6 C: O- A+ R5 q/ }/ T, R6 |
5、“ 燕儿飞 ”仰卧起坐
/ c N1 n/ l* P; z1 j5 h0 K* H6 D" K
特别是老年人一定要少做，因为老年人关节椎间盘大多不太好，如果过度运动，很容易拉伸挤压到关节，造成骨折，仰卧起坐也会增加人腰椎部位的负荷，加上这种强度高的力量训练容易引起血压升高，对于患有心脑血管疾病的人来说不建议尝试。
/ j4 l& X5 G" q
8 T& t1 I8 C" B. r04
/ R/ k- E" y( s0 @/ c. S
' l* T. o, h. d& x% v: X; ^+ X
/ h+ e- o9 Y$ O: G适合老年人的“三五七”运动法则
( e# H( y5 y( G/ ~. j6 A
/ V2 M0 j. `+ Z5 f* ], A) g3 ~2 P5 V0 X其实对于老年人来说，最好的运动其实还是走路，别看走路平平无奇，其实好处非常多，当然走的正确就很关键了，为此世界卫生组织提出了科学走路的“三五七”方案。
: F2 L2 [( f/ r7 G6 U
. z9 z9 a. B: X0 ^4 `简单来说，每日30分钟走3公里（4800步左右），每周至少走5次；心率+年龄在170左右最佳。
! n0 z# I& k; q0 h2 p/ ~
3 M5 s2 S) U$ W- T此外，专家提醒保持规律运动，身体会更好的适应锻炼节奏，对健康更有益处，同时运动过程中也要注意热身、休息、身体变化等因素，以防给身体造成其他负担。
9 r0 x8 s! p: ]; N. b; v1 {# k, {0 m" f, L2 m3 R
发表于 2024-2-8 15:22:11