星级打分
平均分:0 参与人数:0 我的评分:未评
正所谓“晚上不睡，早上崩溃”，每个熬过夜的朋友，一定体验过那种从头到脚都不舒服的感觉。
: [+ J: B9 \# o: O; E! i- ^
c( F' U$ C9 Y. x" b X/ K3 S7 ~) l. v: L5 Z; y0 C' o8 `
而精神上的崩溃，情绪上的低迷只是熬夜后遗症的“冰山一角”，更大的身体危机还会接连击垮你。
# M3 v0 g, Z5 U" B1 w, B( [, T
9 l5 u$ U2 V7 q$ Y# F( d睡眠是修复免疫力的基础途径之一，长期缺乏睡眠容易导致免疫系统失控，造成无法预估的后果。
9 k& O- ~0 N* O- j- F
3 K3 g& t) ~3 g: Y
一项由北京生命科学研究所/清华大学生物医学交叉研究院开展的研究发现，仅熬夜4天，死亡率就高达80%。
+ V+ N/ i3 U7 C3 B& w6 ] j
. B5 G8 x. m5 Y' m3 e" _研究人员首先建立了一套睡眠剥夺系统，让实验小鼠每天23小时保持清醒状态（几乎不睡）。
* h- [. ]/ x; z
# M# J H1 }0 ]4 P. F5 m结果在短短4天的时间里，这些被迫熬夜的小鼠死亡率达到了80%。其中，最早的死亡时间发生在睡眠剥夺后的第3天。
* n- ]/ ]6 a" _8 a! V* k; y; J- y/ R
在死之前，这些小鼠也陆续出现了“临终反应”，例如对外界刺激没有反应、丧失平衡能力等等。
! S" H" f5 f( O" J
8 ^* P) D; z! L1 Q1 ]7 Z1 _; s
关于小鼠的死亡原因，研究人员进行了两次猜想和验证。
! m' L7 V4 e# I$ ?7 x% Y' D8 c2 C2 h+ n( a( H" {
第一轮死亡猜想的依据是此前美国哈佛医学院的研究成果：小鼠熬夜致死，原因不在大脑，而在肠道中活性氧(ROS)的积累。可研究人员使用抗氧化剂中和ROS之后，被剥夺睡眠的小鼠仍然无法避免死亡。
9 R* z: m2 C0 h. M: \7 K- w8 L1 A
6 ~+ \4 T; h8 ]9 }
经过进一步的分析发现，熬夜的小鼠出现了全身器官损伤以及炎症细胞浸润反应，第二个可怕的答案浮出了水面。
- F8 b1 G: E; |; O! y! F7 U- C9 ]
: B O, A$ s2 y/ J最后，研究人员在小鼠体内确实发现了诱发细胞因子风暴的2个标记物：促炎调节因子IL-6和IL-17A。
& |: O+ \& [% {/ T3 H
" }. `: @8 v! r- q7 j至此，睡眠不足诱发细胞因子风暴，引起免疫崩溃致死的科学依据终于被找到了。
1 j8 Y$ ~1 |( f# o, O6 P7 o
" R4 l- O- B7 L+ B
极端的睡眠缺失可能致命，偶尔的睡眠不足同样也要命！
! I- ~" @+ G0 }0 f$ p& G6 u+ k& m# j
一项涵盖1958 名成年人的观察研究显示，睡眠不足的危害（睡眠≤6小时），在第二天就会明显地反应出来。
. F& C8 H. o9 \& ~" o
' ~ A! P4 `" g) u* t5 x
: B U( l# F3 _: G' ^7 R1 d
心理方面：更容易陷入消极情绪，变得紧张易怒、沮丧焦虑。
/ C) D# t/ J( m
生理方面：出现明显的头晕头痛、背痛或肠胃不适。
& x' |' A4 H/ Z3 \) f( r) k8 q
2 {2 @* k" W5 m) @
" F8 I- B- O4 l如果你无视身体的警告继续熬夜，那么在睡眠不足的第3天，身体不佳的状态会达到顶峰，病情更加严重，同时并发症也会增多。
- p! m( B+ ?' w7 I" {+ |2 e3 l
( ~ ^( e3 }6 J6 t/ N总说熬夜危险，那么一个新的问题又来了：怎么样才算熬夜？不少人虽然每天晚睡，但也会晚起，一天能保障7小时左右睡眠时间，那这种算熬夜吗？
% [3 t! A6 F2 f0 U' A* G$ F4 q6 u, y2 _7 X, Y
关于熬夜的定义有很多不同的说法，但归根结底要看3点：
1 w6 [! J) ]0 A( M$ F# P1 a4 h5 @$ t* R% i5 T8 r% D) [
对于正常成年人来说，如果睡眠时长≤6小时，就属于睡眠不足了，只有每天达到7-9小时的睡眠时长，才算睡得饱。
) l- q7 m1 I9 U: M/ y
% M# H0 }( }8 D% p) K S" Z6 b8 z
( a" |; d- q, M# V4 }1 s
如果睡觉时经常早醒或噩梦缠身，醒来后浑浑噩噩，这个就属于睡眠质量差。如果偶尔做梦，但隔天醒来依然精神饱满，就算睡得好的标准。
1 k6 _- O0 T7 d( |2 p
! |7 L1 t: V+ b8 o. ^7 e% W每天在同一个时间点入睡和起床，周末不会间歇性地晚睡和睡懒觉，这个才叫睡眠规律。
8 f/ c+ G: p+ ?% w5 r9 x) I
, h4 W* ^- a9 _- Y: f知道熬夜定义后，再回头看刚刚的问题，如果你每天晚睡晚起，但能睡够7-9小时，并且长期能够保持相对固定的睡眠节奏，那这就不算熬夜。
, b7 g) F6 B# k: }1 v
, A Z6 A+ }2 o2 t( `( Y/ z/ L1 C4 j不过结合实际来看，大多数人有晚睡的习惯，但却没有“晚起”的自由，打工人有固定的上班时间，学生要按时上课，每天睡不够是常有的事，熬夜不可避免。
/ _# t6 B1 ^7 O
. u0 ^8 g; B' ^8 L: A' y) f* a
所以，为了身体健康，大家每天还是尽量早点睡，放下手机，睡前看看高数教材，听听英语听力，眼睛一闭，说不定很快就能睡过去了。
2 W" ?( J% }, j( |! ?
1 K, F; x7 Y2 H, `& A 
发表于 2024-1-31 17:09:13