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人的一生，其实离不开生老病死。人到了一定的年纪之后，身体的衰老速度就会加快，各器官的功能也会出现退化。 ! A2 A# ^) X0 _5 U
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但是人却不能预知自己什么时候去世，其实，有权威机构研究发现，在人去世前的10年，身体就曾给过我们预警信号。 : Q; Y) N3 j* y9 v8 R
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我们怎么才能知道自己的身体状况，做到提早预防，从而延缓衰老呢？ 5 f% F7 A# `5 T! v) C
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去世前的10年，身体会有信号？
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2 H1 a: b- E+ S0 N1 y《英国医学杂志》（BMJ）刊登的一项研究显示，人从65岁左右，身体的运动机能会逐渐下降，死亡的风险也会随之增加。 ( {# l9 f% i! O
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而这些衰退的迹象，最早在死亡的10年前就有征兆，比如说从椅子上起身、自己更衣变得困难。专家认为，及早地发现运动功能的退化，可以提前预防衰老的加剧。
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研究结果显示，步行速度、坐站能力、握力差分别会使死亡风险增加22%、14%、15%，日常活动困难则使死亡风险增加30%。而且，这些差异在去世之前呈现稳步增加态势，尤其是在去世前4~10年。
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; p! L( `5 `* G5 e0 x" ^; f寿命短的人，这4项指标通常不太好
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, F1 h- I- ~( [+ D% ?经过这项研究，科学家总结出了有这四项指标不良的人，相对而言，可能寿命会比较短。
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1.步行速度变慢 6 |+ u2 P1 d% E3 r- y6 O
1 H" I' f" N( |$ u( N/ s走路的时候，需要心脏和肺部的共同支持，所以步行的速度快慢，能够充分地说明心肺功能的强弱情况。而心肺功能差的人，也就更容易出现危及生命的疾病。
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D/ \# a$ }; x% F3 s) ]中老年人可以每年自测一次走路速度，并且记录下来，然后与上一年的数据对比。一年后如果发现自己的步速有明显的减慢，需要及时警惕心肺方面的问题，及时检查。 + C7 }2 n7 `/ Z: x( y1 C
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2.坐站能力变差 ; g3 v6 f: `" Q- p
* d/ h& m# {% m$ s坐站能力是可以反映人的下肢关节、韧带、腰椎的健康程度。如果人的下肢韧带柔韧性较好，膝关节和腰椎的活动是良好的，会降低下肢功能障碍的风险，有利于健康长寿。 2 i7 Y( Q8 v! Y9 q
/ M' i/ r/ D: b7 B) q老年人可以通过这个方式自测坐站能力：站在椅子前，双手交叉放胸前，反复站立坐下，30秒内若可以坐站25次或以上，说明下肢关节、骨骼、肌肉功能仍旧良好。 * H' [$ ], H4 x- v; Q$ n- r' D
( z; F( R! U5 [% }. L8 b' a6 J3.握力明显减退 ) o* \/ q: v/ B0 l& [$ m* P$ [
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心脏出现了问题，血液输出量较前减少，不能满足各个器官的能量需要，全身的力量也会变小，而握力减退就是其中一个典型的表现。握力体重指数=握力÷体重×100，正常握力指数应大于50。
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4.日常活动困难
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5 K" z$ B4 U5 c% P1 s; g6 O日常活动能力反映老人的自理能力，比如果穿衣、洗漱、上厕所等活动都受限，说明衰老在加剧、肌肉在减少，尤其要警惕老年痴呆和肌少症。
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. Z$ Z' ]) z4 @* M- |想要长寿，试试这个简单有效的动作
# o; F; m5 s& ?8 c! F2 ?深呼吸是一个很简单的动作，但是却可以帮助长寿。 2 V7 Y0 l' X( k$ p H: _
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深呼吸能让胸腔扩张，吸入更多的氧气，促进新陈代谢，提高器官的功能，有益健康。
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1.增加肺活量，预防、缓解呼吸系统疾病
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6 R# f% s) U+ u' [# z P. y; E3 l长期坚持深呼吸锻炼，能有效地提高呼吸肌的收缩能力，并使其恢复弹性，胸部的扩张力及肺活量也会大大增加，可以有效预防、缓解呼吸系统疾病。
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2.辅助降压 ; L$ r' i* Z( }# T
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% \' d/ R5 f) X在深呼吸时，绝大部分肺泡可充分参与运动。
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肺泡在工作时会产生前列腺素，深呼吸时前列腺素可明显增加，进入血管之中，会使血管扩张，血压自然降低。
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3.深呼吸锻炼膈肌，有益长寿 + P4 h+ t, y1 j* H
" M( D. K) @+ F& ^2 ? N1 J; h& F膈肌是一块位于胸腔和腹腔之间的肌肉，连接着心肺、胃、肝脏以及腰椎等重要器官，经常深呼吸有利于养护好膈肌，帮助健康长寿。
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发表于 2024-1-24 15:06:05