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人的一生，其实离不开生老病死。人到了一定的年纪之后，身体的衰老速度就会加快，各器官的功能也会出现退化。 ; R5 `: t$ H: F/ o7 L
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但是人却不能预知自己什么时候去世，其实，有权威机构研究发现，在人去世前的10年，身体就曾给过我们预警信号。
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我们怎么才能知道自己的身体状况，做到提早预防，从而延缓衰老呢？
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6 U$ }- F, F, s5 Z; ^7 C) r0 y去世前的10年，身体会有信号？ : h5 i, @* A( Q/ J7 J
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《英国医学杂志》（BMJ）刊登的一项研究显示，人从65岁左右，身体的运动机能会逐渐下降，死亡的风险也会随之增加。 / y# l" o. t/ n! r4 @7 K5 M
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而这些衰退的迹象，最早在死亡的10年前就有征兆，比如说从椅子上起身、自己更衣变得困难。专家认为，及早地发现运动功能的退化，可以提前预防衰老的加剧。 ) K6 S: I. ?8 h1 r
" H' }) K( k5 e3 p {: h+ q1 N研究结果显示，步行速度、坐站能力、握力差分别会使死亡风险增加22%、14%、15%，日常活动困难则使死亡风险增加30%。而且，这些差异在去世之前呈现稳步增加态势，尤其是在去世前4~10年。 7 @2 a l& X. E5 X$ {: t" R
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寿命短的人，这4项指标通常不太好
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! R( e# v( D% i6 z. @经过这项研究，科学家总结出了有这四项指标不良的人，相对而言，可能寿命会比较短。
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1.步行速度变慢 1 e' G" J+ [$ r
4 L" c0 d4 o6 H. g$ ]走路的时候，需要心脏和肺部的共同支持，所以步行的速度快慢，能够充分地说明心肺功能的强弱情况。而心肺功能差的人，也就更容易出现危及生命的疾病。
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中老年人可以每年自测一次走路速度，并且记录下来，然后与上一年的数据对比。一年后如果发现自己的步速有明显的减慢，需要及时警惕心肺方面的问题，及时检查。
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i9 y+ r, y9 V; W `, U: k$ X8 z2.坐站能力变差
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9 K, Q8 W: _+ y2 i, |# E( y坐站能力是可以反映人的下肢关节、韧带、腰椎的健康程度。如果人的下肢韧带柔韧性较好，膝关节和腰椎的活动是良好的，会降低下肢功能障碍的风险，有利于健康长寿。 ) B4 w4 i# P' ?) e% Q: p
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老年人可以通过这个方式自测坐站能力：站在椅子前，双手交叉放胸前，反复站立坐下，30秒内若可以坐站25次或以上，说明下肢关节、骨骼、肌肉功能仍旧良好。
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3.握力明显减退
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. m" v: s* ]) K2 }7 j心脏出现了问题，血液输出量较前减少，不能满足各个器官的能量需要，全身的力量也会变小，而握力减退就是其中一个典型的表现。握力体重指数=握力÷体重×100，正常握力指数应大于50。 & @3 M7 x4 r, m8 d2 d7 N
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4.日常活动困难
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日常活动能力反映老人的自理能力，比如果穿衣、洗漱、上厕所等活动都受限，说明衰老在加剧、肌肉在减少，尤其要警惕老年痴呆和肌少症。 & B* G: N) p- b! n0 F1 ~; H' _4 t# s
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想要长寿，试试这个简单有效的动作
/ ^9 C5 v! q+ K, R5 ?) t, T* s' ]5 d深呼吸是一个很简单的动作，但是却可以帮助长寿。 2 _8 \$ i7 @! f/ @2 o, ]' O+ N( p c
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深呼吸能让胸腔扩张，吸入更多的氧气，促进新陈代谢，提高器官的功能，有益健康。
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6 M; {( M$ n; _7 x: d1.增加肺活量，预防、缓解呼吸系统疾病
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长期坚持深呼吸锻炼，能有效地提高呼吸肌的收缩能力，并使其恢复弹性，胸部的扩张力及肺活量也会大大增加，可以有效预防、缓解呼吸系统疾病。
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. o4 s8 M* |) Z0 R( G2.辅助降压
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2 X1 Y# V* d% W0 b/ c在深呼吸时，绝大部分肺泡可充分参与运动。
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+ z4 ]& u) F3 S/ n2 b- X7 \肺泡在工作时会产生前列腺素，深呼吸时前列腺素可明显增加，进入血管之中，会使血管扩张，血压自然降低。 ; P3 Z0 Z- b& f3 y0 O- l
& {, }7 M5 b/ q3 @: U9 j/ s3.深呼吸锻炼膈肌，有益长寿
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' u2 D1 ~" @) V% [膈肌是一块位于胸腔和腹腔之间的肌肉，连接着心肺、胃、肝脏以及腰椎等重要器官，经常深呼吸有利于养护好膈肌，帮助健康长寿。
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发表于 2024-1-24 15:06:05