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人的一生，其实离不开生老病死。人到了一定的年纪之后，身体的衰老速度就会加快，各器官的功能也会出现退化。
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1 ]* l1 j# M; A, {7 e$ b但是人却不能预知自己什么时候去世，其实，有权威机构研究发现，在人去世前的10年，身体就曾给过我们预警信号。 1 w- G; |' r* D
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我们怎么才能知道自己的身体状况，做到提早预防，从而延缓衰老呢？ ' ^0 i+ o2 p5 d1 Q1 S4 T" h
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去世前的10年，身体会有信号？
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6 w, O% J8 e% d$ u& v" Y4 s( {《英国医学杂志》（BMJ）刊登的一项研究显示，人从65岁左右，身体的运动机能会逐渐下降，死亡的风险也会随之增加。 % E; N& @4 h/ @+ X" o& ^
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而这些衰退的迹象，最早在死亡的10年前就有征兆，比如说从椅子上起身、自己更衣变得困难。专家认为，及早地发现运动功能的退化，可以提前预防衰老的加剧。 3 r% a/ F4 ]4 [6 Z. d- Q
! h7 J; @. ^1 h6 t5 ^0 |! v, l研究结果显示，步行速度、坐站能力、握力差分别会使死亡风险增加22%、14%、15%，日常活动困难则使死亡风险增加30%。而且，这些差异在去世之前呈现稳步增加态势，尤其是在去世前4~10年。
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寿命短的人，这4项指标通常不太好 1 t$ H1 A& @( T2 g: _3 y
2 x9 [ i; O+ c X1 }4 U经过这项研究，科学家总结出了有这四项指标不良的人，相对而言，可能寿命会比较短。
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1.步行速度变慢 # W5 D& U0 |3 A9 D
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走路的时候，需要心脏和肺部的共同支持，所以步行的速度快慢，能够充分地说明心肺功能的强弱情况。而心肺功能差的人，也就更容易出现危及生命的疾病。 f& I2 b4 S: L
: b. k8 g" t& C) w中老年人可以每年自测一次走路速度，并且记录下来，然后与上一年的数据对比。一年后如果发现自己的步速有明显的减慢，需要及时警惕心肺方面的问题，及时检查。
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2.坐站能力变差
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# U* j1 J7 x/ M; J9 |1 Y坐站能力是可以反映人的下肢关节、韧带、腰椎的健康程度。如果人的下肢韧带柔韧性较好，膝关节和腰椎的活动是良好的，会降低下肢功能障碍的风险，有利于健康长寿。 " c; S/ P' o7 a: p
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老年人可以通过这个方式自测坐站能力：站在椅子前，双手交叉放胸前，反复站立坐下，30秒内若可以坐站25次或以上，说明下肢关节、骨骼、肌肉功能仍旧良好。 8 ^) h# C P* a; ~
! z4 z* M" i" h4 P) u% P7 ^3.握力明显减退
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心脏出现了问题，血液输出量较前减少，不能满足各个器官的能量需要，全身的力量也会变小，而握力减退就是其中一个典型的表现。握力体重指数=握力÷体重×100，正常握力指数应大于50。
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4 g8 L7 W5 r5 u" |, i! M9 _, W) E4.日常活动困难 . B8 n9 Z' k, N$ X4 v. D
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日常活动能力反映老人的自理能力，比如果穿衣、洗漱、上厕所等活动都受限，说明衰老在加剧、肌肉在减少，尤其要警惕老年痴呆和肌少症。 4 k6 U) q0 i! c- H3 q! k% G. L( j
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想要长寿，试试这个简单有效的动作 " N0 A% }* c4 ^) r/ I
深呼吸是一个很简单的动作，但是却可以帮助长寿。 " ]: u x- ]/ ]2 j, `; O
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深呼吸能让胸腔扩张，吸入更多的氧气，促进新陈代谢，提高器官的功能，有益健康。
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1.增加肺活量，预防、缓解呼吸系统疾病
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- I" [2 W+ }7 c( A0 r" [长期坚持深呼吸锻炼，能有效地提高呼吸肌的收缩能力，并使其恢复弹性，胸部的扩张力及肺活量也会大大增加，可以有效预防、缓解呼吸系统疾病。 $ A8 g8 K O, N' H5 e2 Z
4 x# [8 q# l$ @+ l8 c2.辅助降压
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在深呼吸时，绝大部分肺泡可充分参与运动。
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5 S9 l% _( e. t& d( z( ]- r6 j$ V肺泡在工作时会产生前列腺素，深呼吸时前列腺素可明显增加，进入血管之中，会使血管扩张，血压自然降低。 3 t$ A0 A& x2 M6 A4 r# Y
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3.深呼吸锻炼膈肌，有益长寿
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膈肌是一块位于胸腔和腹腔之间的肌肉，连接着心肺、胃、肝脏以及腰椎等重要器官，经常深呼吸有利于养护好膈肌，帮助健康长寿。 % a1 { h9 W: ]. \) Y
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发表于 2024-1-24 15:06:05