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人的一生，其实离不开生老病死。人到了一定的年纪之后，身体的衰老速度就会加快，各器官的功能也会出现退化。 7 Y8 L# X6 G. c
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1 `4 U* K8 y+ t7 Z0 S- ?) F但是人却不能预知自己什么时候去世，其实，有权威机构研究发现，在人去世前的10年，身体就曾给过我们预警信号。
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0 \3 I0 t0 R8 I0 V, m$ E$ X- @1 I9 k我们怎么才能知道自己的身体状况，做到提早预防，从而延缓衰老呢？
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去世前的10年，身体会有信号？ # ?. x" S3 l( ]5 `2 i
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《英国医学杂志》（BMJ）刊登的一项研究显示，人从65岁左右，身体的运动机能会逐渐下降，死亡的风险也会随之增加。 " T2 [6 _; A' ]# l( v) H
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而这些衰退的迹象，最早在死亡的10年前就有征兆，比如说从椅子上起身、自己更衣变得困难。专家认为，及早地发现运动功能的退化，可以提前预防衰老的加剧。
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0 U1 [4 F8 ]7 {8 Y* i5 s3 Q3 ^$ q% g# G研究结果显示，步行速度、坐站能力、握力差分别会使死亡风险增加22%、14%、15%，日常活动困难则使死亡风险增加30%。而且，这些差异在去世之前呈现稳步增加态势，尤其是在去世前4~10年。 " Q: r3 Q- t3 d: {5 `. C) b b
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寿命短的人，这4项指标通常不太好
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经过这项研究，科学家总结出了有这四项指标不良的人，相对而言，可能寿命会比较短。
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( M" ]. V, H3 T% W$ o1.步行速度变慢
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, t! ~7 l2 S2 y$ u0 Y: p) B走路的时候，需要心脏和肺部的共同支持，所以步行的速度快慢，能够充分地说明心肺功能的强弱情况。而心肺功能差的人，也就更容易出现危及生命的疾病。 - @9 |: w5 b0 _
) @7 r- W" ~( i# k% Z中老年人可以每年自测一次走路速度，并且记录下来，然后与上一年的数据对比。一年后如果发现自己的步速有明显的减慢，需要及时警惕心肺方面的问题，及时检查。 & e/ x/ Z) l' i% v6 b+ D$ P9 V
+ O5 b% R, B) d5 q; r( F) M" x" ]9 ^2.坐站能力变差
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1 M7 ^- z( L3 R3 B) t坐站能力是可以反映人的下肢关节、韧带、腰椎的健康程度。如果人的下肢韧带柔韧性较好，膝关节和腰椎的活动是良好的，会降低下肢功能障碍的风险，有利于健康长寿。 ' b3 t Z. \) [3 a$ m) w) b s2 j3 M
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老年人可以通过这个方式自测坐站能力：站在椅子前，双手交叉放胸前，反复站立坐下，30秒内若可以坐站25次或以上，说明下肢关节、骨骼、肌肉功能仍旧良好。
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: O {: Y+ B3 i7 X3.握力明显减退
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心脏出现了问题，血液输出量较前减少，不能满足各个器官的能量需要，全身的力量也会变小，而握力减退就是其中一个典型的表现。握力体重指数=握力÷体重×100，正常握力指数应大于50。
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4.日常活动困难
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日常活动能力反映老人的自理能力，比如果穿衣、洗漱、上厕所等活动都受限，说明衰老在加剧、肌肉在减少，尤其要警惕老年痴呆和肌少症。
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想要长寿，试试这个简单有效的动作 6 w' s. G+ v8 \0 I7 B+ z
深呼吸是一个很简单的动作，但是却可以帮助长寿。
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4 J$ I6 F1 P( b Z深呼吸能让胸腔扩张，吸入更多的氧气，促进新陈代谢，提高器官的功能，有益健康。 2 b! b4 P, q6 G, s
/ L& r4 t" q9 u7 \- J1.增加肺活量，预防、缓解呼吸系统疾病 ' a- i7 d- Z! L3 h
) v* o& r$ q1 O6 I1 U# T8 D0 y长期坚持深呼吸锻炼，能有效地提高呼吸肌的收缩能力，并使其恢复弹性，胸部的扩张力及肺活量也会大大增加，可以有效预防、缓解呼吸系统疾病。 : I8 Q4 N, u# O9 d
! _! L3 s8 U& ?# g2.辅助降压 3 H8 Z: V5 o" [6 V8 w: y
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在深呼吸时，绝大部分肺泡可充分参与运动。
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肺泡在工作时会产生前列腺素，深呼吸时前列腺素可明显增加，进入血管之中，会使血管扩张，血压自然降低。
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' ?$ `% k+ w) U; v$ a3.深呼吸锻炼膈肌，有益长寿 * U( l* z3 p, q% @5 z3 w; E) k* Q( n
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膈肌是一块位于胸腔和腹腔之间的肌肉，连接着心肺、胃、肝脏以及腰椎等重要器官，经常深呼吸有利于养护好膈肌，帮助健康长寿。 3 U4 x/ k' J8 `! [
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发表于 2024-1-24 15:06:05