人去世前10年，身体就已发出预警信号！4个指标要重视

有钱人

星级打分

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5

平均分:0  参与人数:0  我的评分:未评

人的一生，其实离不开生老病死。人到了一定的年纪之后，身体的衰老速度就会加快，各器官的功能也会出现退化。
' D  s9 \9 X% l2 B( h3 t

但是人却不能预知自己什么时候去世，其实，有权威机构研究发现，在人去世前的10年，身体就曾给过我们预警信号。

% h  d% Q2 i% a$ v! r! d我们怎么才能知道自己的身体状况，做到提早预防，从而延缓衰老呢？

去世前的10年，身体会有信号？
+ x; j7 Q) m4 t) d# K) E0 v( l
《英国医学杂志》（BMJ）刊登的一项研究显示，人从65岁左右，身体的运动机能会逐渐下降，死亡的风险也会随之增加。
- o# @; T1 h  G  ?( _
而这些衰退的迹象，最早在死亡的10年前就有征兆，比如说从椅子上起身、自己更衣变得困难。专家认为，及早地发现运动功能的退化，可以提前预防衰老的加剧。

; \7 s3 P6 D; ~8 \研究结果显示，步行速度、坐站能力、握力差分别会使死亡风险增加22%、14%、15%，日常活动困难则使死亡风险增加30%。而且，这些差异在去世之前呈现稳步增加态势，尤其是在去世前4~10年。
  w  }& Z: H  U& I; w: o! }+ ~: s
7 ~3 _6 B( d% }2 q) G寿命短的人，这4项指标通常不太好
" `3 f6 Z! }* y5 k
经过这项研究，科学家总结出了有这四项指标不良的人，相对而言，可能寿命会比较短。
/ o; R, `/ t4 Y$ X& ~6 k+ Z1 v
; Z) A/ l/ o, r% d1.步行速度变慢
! N- w! H" {; k8 T( j
. [) A+ m- ?- k5 c+ E走路的时候，需要心脏和肺部的共同支持，所以步行的速度快慢，能够充分地说明心肺功能的强弱情况。而心肺功能差的人，也就更容易出现危及生命的疾病。
3 }% N' Q- f/ v/ R3 ]' l( s; j- R
6 P/ A' w- k2 D$ Q* ^1 m1 j中老年人可以每年自测一次走路速度，并且记录下来，然后与上一年的数据对比。一年后如果发现自己的步速有明显的减慢，需要及时警惕心肺方面的问题，及时检查。
3 R' u5 d# C3 c6 Y$ a' Q4 \
2.坐站能力变差
- m% ?: Y7 S6 U  g
6 C5 u9 f' n2 U7 ]5 i- ^& \$ S坐站能力是可以反映人的下肢关节、韧带、腰椎的健康程度。如果人的下肢韧带柔韧性较好，膝关节和腰椎的活动是良好的，会降低下肢功能障碍的风险，有利于健康长寿。

老年人可以通过这个方式自测坐站能力：站在椅子前，双手交叉放胸前，反复站立坐下，30秒内若可以坐站25次或以上，说明下肢关节、骨骼、肌肉功能仍旧良好。
: P# J. T$ _5 p) E1 {
3.握力明显减退

心脏出现了问题，血液输出量较前减少，不能满足各个器官的能量需要，全身的力量也会变小，而握力减退就是其中一个典型的表现。握力体重指数=握力÷体重×100，正常握力指数应大于50。

. ^4 z+ J" r! `1 q0 h, S4.日常活动困难
5 U- `: B8 O2 H% m0 K4 R% H
+ g/ E# p+ |$ |日常活动能力反映老人的自理能力，比如果穿衣、洗漱、上厕所等活动都受限，说明衰老在加剧、肌肉在减少，尤其要警惕老年痴呆和肌少症。
" A. ~7 I1 B: h2 o0 A  M9 O  C
想要长寿，试试这个简单有效的动作
深呼吸是一个很简单的动作，但是却可以帮助长寿。
  A# A) L0 c3 F( _8 y0 m$ B
6 |% @. q) C  A; x: K4 M深呼吸能让胸腔扩张，吸入更多的氧气，促进新陈代谢，提高器官的功能，有益健康。
  A3 r2 n7 R) ?" K, s9 X
1.增加肺活量，预防、缓解呼吸系统疾病

长期坚持深呼吸锻炼，能有效地提高呼吸肌的收缩能力，并使其恢复弹性，胸部的扩张力及肺活量也会大大增加，可以有效预防、缓解呼吸系统疾病。

2.辅助降压


8 i" x: Y& U1 y1 U# y9 s0 B9 ?在深呼吸时，绝大部分肺泡可充分参与运动。

+ I0 }3 b! I$ }( c# ~) H肺泡在工作时会产生前列腺素，深呼吸时前列腺素可明显增加，进入血管之中，会使血管扩张，血压自然降低。

; k* K: l( T% i5 M0 X3.深呼吸锻炼膈肌，有益长寿

. a6 K2 S2 ^, g9 b( @  F膈肌是一块位于胸腔和腹腔之间的肌肉，连接着心肺、胃、肝脏以及腰椎等重要器官，经常深呼吸有利于养护好膈肌，帮助健康长寿。
: H+ y/ S/ d/ `6 y: H1 r7 w