星级打分
平均分:0 参与人数:0 我的评分:未评
谁说熬夜只有坏处？
' H7 V; C4 W2 m& `
( P! c% D- a' }. N0 r6 V
! \- @; C: T' R" L
如果你经常23点才睡，每天睡眠不足7小时，那么恭喜你，你可能正在悄悄解锁一些别人羡慕不来的“隐藏福利”：
# [. T) r; { i8 U3 j
; c( u4 t/ z4 `: S; z+ ]
心胸越来越宽广，胃口越来越好，整个人松弛感拉满；到了深夜，灵感还会突然爆发，甚至还能比别人多拥有一点属于自己的时间。
1 B4 p6 V, y" F7 |( P
4 p! y+ W; `; D" w- C
更关键的是，有些福利别人还得花钱，你却可以免费获得。
; i% O2 _% d9 s2 F0 M& a
* S |+ A4 j& Z) |; N熬夜的好处，就是让你变得越来越大度。
4 D7 c' {& m3 U* _8 B7 f+ ?' z# _4 E
* \. S; A' D m6 K" H: W* o/ \; R& R
昨天谁惹你生气？忘了，懒得计较。
( T+ n c0 H. ?( m
. m" \6 u$ E0 h老板交代了什么？也忘了，一点也不内耗了。
9 b8 g9 s0 z7 P- p% B5 Q" M: R' g' [- F+ n' ^
甚至昨晚为什么熬到两三点，你都得努力回忆一下。
; u9 o& W& B' @- S0 k% V
6 V1 v, g& y8 u& H' z' E) [% Z倒也不是你想开了，而是睡眠不足，让你的记忆力变差了。记不得，烦恼当然也就转瞬即逝。
) ~' t) b7 m- P
- i5 a( Q# F; w
以前的你，可能是个出了名的老好人。别人拜托你，你不好意思拒绝；受了点气，也总想着“算了”。
/ [# S4 G& s9 w9 e
" _, b ^, D& t2 f- Z6 t现在不一样了，睡眠不足让你的情绪调节能力下降，也让你卸下伪装的面具。
4 l0 r- O+ t) v- h5 ]2 m* c, f7 G
4 j" A$ m5 E) w4 x, n4 g% g是的，你不装了——不想做的事不做，不爱听的话不听，谁让你不舒服，你都能当场表达。
1 T- m3 L* d, W1 y$ P' f
3 J9 @$ e- J& c( ~6 p于是，你终于学会了一件大事：不再委屈自己。
& K, ~& m2 F/ L
$ \2 M: ^5 [0 G, K0 e5 S俗话说，能吃是福。
6 N, k$ c9 w$ z A2 ^* {2 ], A
: {- W1 M: t1 [( H. r' Q
熬夜以后，你可能会发现自己的胃口格外好。晚饭吃饱了，夜宵还能再来一点；奶茶、炸鸡、烧烤轮番登场，仿佛胃里还藏着一个备用空间。
" m% v8 ]- a, @% W& h5 v2 ^# M
4 z; [7 ? }, @1 q9 I+ k, Z这份好胃口，也不是完全没有原因。
6 y) }4 a3 h! ^6 a! y
8 U# J+ q8 Y6 k* N2 v$ c研究发现，睡眠受限后，人的饥饿感可能增加，能量摄入也会随之增加，同时胰岛素敏感性下降。一项研究就发现，睡眠受限的人，平均每天可能多摄入约253千卡。
) Z9 ]3 n/ b% y3 g3 u: q
' u& A9 T' y0 R6 V& q* y: Y胃口好当然是福气，至于体重为什么也跟着涨，只能说这份福气有点太足了。
2 d2 I& ~% q9 `7 y6 i
. F9 w2 J; y; I+ D4 [- z; L20岁的年龄，40岁的脸，60岁的身体，70岁的心脏。
9 q1 L) F) x2 L, O W
: h) l/ ~ P* K4 ^1 `$ G恭喜你，长期熬夜，让你年纪轻轻，就拥有了超越同龄人的成熟气质。
: i5 Y, O6 `( U% ]/ U0 I% V% l9 D+ h# b2 w" X- m
你会越来越给人一种“值得信任”的感觉：说话稳、办事稳，遇到事情也“沉得住气”。
7 L/ ^5 g0 v- R
1 ?9 W; M. C7 {4 k当同龄人还在因为“大学生气质”错失机会时，你已经凭成熟面容，赢得了客户的信任。
" N4 W9 o$ M- m, M
; E. e" l4 Y+ r4 l
毕竟，看起来靠谱，本身就是一种优势。
" u: x% ? U% B2 x9 `4 d! W
" a1 Q4 W; W* D1 z现在大家都在追求松弛感，而熬夜的你，根本不用刻意练习。
( z/ J6 E$ R3 A3 }* }
# h& \. B( \) U# l消息来了，不急，晚点回。
6 N/ L) g( ?( k" e3 n/ R, k, c% W
4 s5 C$ e. a) j, i
领导问话了，不急，让大脑先加载一下。
$ Z* O l# L* d" E
! |! |% y/ Y2 ?# o5 p6 D; @甚至连别人说你坏话，都可以做到充耳不闻——“啊？你刚才说什么？”
& Q( Q+ j9 b' t/ }3 H/ W v: _, F0 `% u* j0 D( G8 D4 ^' N
毕竟很多事情，不是你不着急，而是大脑还没反应过来。
, z; w# m2 e0 L3 x% r+ l! P e1 g# R0 q' b& |& V
白天坐在电脑前半天，一个字都憋不出来；到了深夜，灵感突然来了。
! f9 |" H% v! ?. Y& M1 l: K5 p0 o W# H7 B% ^3 Y7 D
文章会写了，方案会做了，脑子也突然转得飞快，甚至觉得自己马上就能干出一番大事业。
% y! K7 q( x/ f. l9 R# `8 ~1 ]7 m0 G
这种“越夜越精神”的感觉，很多人都经历过。
( W: ]/ H9 R4 [1 S. Q D# P; R" q, q9 W# O- Q
人的清醒程度并不是随着时间一分一秒直线下降，而是受到昼夜节律和睡眠压力的影响。明明已经困了，到了某个时间段却又突然清醒一阵，这种体验并不罕见。
( ?. j; j+ D, S, C4 a/ t# e! G
- n# |5 j! u1 S7 y( K
所以你会觉得：白天的自己平平无奇，凌晨的自己才华横溢。
% c. B# U! z' K( B/ T7 Q0 t. t! B
. b! B( B; I, d8 {熬夜还有一个非常实在的好处：省钱。
3 g4 q5 ^+ H6 i( x5 }+ D( I# O5 H' @3 ~( u2 P) z
黑眼圈自带烟熏妆，眼影钱省了；头发懒得打理，造型钱省了。再勤奋一点，头发一掉一大把，连理发店都能少去几趟。
9 x. [% B& i1 u5 B7 {4 }
" E, \/ M6 ~$ Y! g, S! A四舍五入，一年又省下一大笔！
/ U# \8 e6 s8 e. [& W
- |' F# W2 b- h' n: Z, X
以前请假最难的事情，是想理由。
% F6 N6 F, Q) W
! c4 j& f8 s! W4 Q( o
现在完全不用操心：今天感冒，明天不舒服，后天嗓子不太对……身体时不时给你安排一点小状况，生活一下子就变得灵活起来。
& E- ~9 m% W( @1 }# O6 B4 D- ~6 {
因为睡眠参与免疫系统的正常调节，也与炎症反应有关；长期睡眠不足，可能会导致你的免疫力下降。
7 s& j. B. Z K) ^$ e
) b, R; ?3 `# x6 l+ \- S于是，三天两头生个病，工作“做三休四”再也不是梦。
) c8 w1 Q0 Z4 Y+ Z
: R, H, a3 E, S0 `+ U1 F
别人一天24小时，你一天巴不得有25个小时。
% O2 W1 S; L. Y6 G, ?
, {( @) A9 q% S每当夜深人静的时候，别人早已进入梦乡，而你还在刷手机、追剧、打游戏、赶工作。
$ S' B) d. _% v1 {
" P0 ]' B& e5 F% f1 _多出来的“深夜时间”，怎么安排都由你说了算。
4 {9 E: A; K2 f( R, k. c0 c
$ v3 H* i& h& L% F毕竟，养老养老，首先得能活到老。
8 N' |+ m6 {# `
- D! t3 Z6 F9 R* s! e熬夜对身体的负面影响是全方位的，从认知功能、免疫系统到心血管健康，甚至会增加癌症风险。
, s; F2 O/ Q# n: F& y& Z% q
1 N. _- T0 h3 Y' V6 m' F所以天天熬夜的人，都不知道能不能活到老，养老和老年痴呆的问题，自然就不用担心了。
G+ x3 S: b8 M' g5 Y9 K: Q
. n! S: D6 e S
看到这里，估计已经有人忍不住了：
8 p; p, {/ s6 t" Y8 T2 |3 n4 R( `# h% u3 }! t0 ]- D& ?* T/ s; M2 Y0 @
“你说了半天，这不全是熬夜的坏处吗？”
* P$ p0 p! x8 _
- x; F" j% H5 u: L2 I, |% T前面那些听起来不错的“福利”，换个说法，就是睡眠不足可能带来的种种代价。
8 @2 c( a6 w' Y+ y$ h7 r
- |# S* b a* h6 Q6 Y) Y' k1 {当然，这并不是说“今天熬夜，明天就出问题”，而是长期、持续的睡眠不足，可能让健康风险一点点累积。
" n7 i" h9 Y2 Q I* K: q( }$ e" p9 A# g0 m
既然已经知道熬夜没那么划算，接下来更重要的问题就是：昨晚已经熬了，今天怎么办？以后又该怎么早点睡？
' V$ |) ?3 W k
8 h' {& r( o! V' n" _1 a: s- ]
如果不得已要熬夜，那么可以做以下这些事情。
- Y0 P% `* j$ m$ f
6 l/ f4 T. Q- }% r早餐别省
* i! _& Q- d8 t6 Y% g
8 o& d' H) E+ ^5 I主食、蛋白质、蔬菜一样别少，比如全麦面包＋鸡蛋＋牛奶＋蔬菜，别空着肚子硬撑。
9 t, k% k: \4 s) S$ b5 Z& V- I4 o" [/ g5 k6 l1 U
咖啡适量，太阳多晒
3 Y- X( D" U c2 t
@0 G! P+ ]3 \) J8 c第二天实在困，可以在上午喝咖啡提神；白天多接触自然光、适当活动，别靠咖啡一路续命。
1 ?5 U6 }7 W- W. q0 a8 u' Q4 M& k Q8 `& Y( M' G
中午可以小睡
! X& B) x+ w3 u& y; b. q6 b
4 M. x! V. \: k1 I& C3 M5 J实在困，可以午休20～30分钟，既能缓解疲劳，也不容易影响晚上的睡眠。但别一觉睡到下午，更不要靠白天长时间补觉来代替晚上的睡眠。
7 ?' [5 A' _( \
: |4 F, X9 s* _5 g* Q
今晚按时睡，别连续熬
* O) v V/ ~) M8 y
( G" u& K- u O# t熬了一夜，最好的补救不是继续熬，而是尽快恢复正常作息，今晚按时上床。
" g3 R- J! Z- h; L3 F- N$ I6 ^! [1 X+ X+ [% f6 o2 o
戒掉“熬夜的瘾”，可以从今天开始，比昨天早睡一点。
9 a6 X; e- Q8 t; A3 u' G, w) H/ c' U( c/ b
固定起床时间
Q( a+ K# c% H9 E: _: a
0 U( V, {" L9 F6 A! ?# [! z- D* j) s每天尽量在差不多的时间起床，周末也别相差太多，先把睡眠节律稳下来。
7 ~, ^ N! `' M3 g9 U+ T5 W1 h* I( `$ p( B, s
咖啡尽量上午喝
- H+ @( a q* Z* }1 j% \) t
9 O+ [. d9 f, {- K* ~下午开始减少咖啡、浓茶和能量饮料。400毫克咖啡因即使在睡前6小时摄入，也可能影响后续睡眠。
; P+ c6 a( k' C+ e' G; {# z
) o6 G( D% f" @+ _7 C睡前留出放松时间
; x4 x1 s, {9 |. {& ]
h" @: M# A' m$ V# c3 Z E
晚上提前洗漱，把工作和刷手机等活动慢慢停下来，给身体留一段从“清醒”切换到“准备睡觉”的时间。
# @1 e( v8 m) B! h# s' Q# m: t
6 s% L0 |% S. F白天多晒太阳
/ O1 {, k% E5 [* V
& a9 f! K* D- t3 _, f6 Z4 a) n& ^尤其是早晨起床后，尽量接触自然光，白天也多活动，让身体分清“白天”和“晚上”。
7 |6 s/ ?/ e6 R+ M9 j
3 Q6 s8 G$ q$ Q9 v. ^/ X" ~每天提前15分钟入睡
, I3 ~" S* F; @8 Z+ v4 B: ~. N, l( i" [+ k7 t
别一下子从凌晨1点改成22点。可以每天提前一点，慢慢把入睡时间往前挪，让身体逐渐适应。
) l7 A4 b" v Z" S9 E5 t. K0 i5 p o5 K6 T$ v- g
熬夜偶尔发生，不必因为一次晚睡就焦虑。
3 ]0 S! F4 }' Y; M% V5 F8 A
- B5 F/ [$ @& d" j9 t; q真正值得改变的，是长期把熬夜当成习惯。
+ l7 p/ w; |4 {5 o- E, n# i
* c; ~) S2 ?! a; Z) a. h( \$ k9 X
毕竟，真正的“赚翻了”不是每天多熬出一个小时，也不是凌晨突然变成天才。
0 W% g* f" N) I# v
! p7 Z$ V ~% q9 {8 J+ T0 N而是第二天醒来时，你还有足够的精力，好好过完属于你的24小时。
% ^6 o1 ?9 L% i2 {1 f1 U, u
* X: q, b0 r- w) z- T9 A$ B6 o; s6 w 
发表于