这些饮料，能少喝就少喝！生活中应该多喝这2种

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生活中有很多人把饮料当水喝，加班熬夜的“续命奶茶”、运动过后的能量饮料、早餐的甜果汁，毫不顾忌，想喝就喝，殊不知，健康的隐患早就埋下，长久以往，是已透支身体为代价，喝得越多，风险越高。

4 i' `4 K- y, J0 r, P“糖的摄入应当严格调控，国家推荐标准为每人每日摄入不超过25克。经测算，一瓶500毫升的含糖饮料，含糖量就有可能达到25克。日常饮食中需要多加留意，尤其是家长，要引导、提醒婴幼儿与儿童青少年，合理控制含糖饮料的饮用。我们提倡大家多喝白开水、淡茶水。”

: j3 R9 u5 o' L$ w4 N4 j第一，鲜榨果汁。
很多人觉得果汁是水果做的，肯定健康。但直接吃水果容易饱，每天一个，通常有益无害；
榨成果汁就不一样了，往往2—3个水果才能做出一杯，糖分集中，喝下去血糖、血脂容易升高。对孩子来说，还可能影响正在发育的咀嚼能力；对大人来说，果汁喝起来快，一不注意就喝多。
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, P& r1 s: ^% |/ S3 b第二，调味牛奶、含乳饮料。
1 O; w6 m3 A/ s9 g- w有些“牛奶”并不是真牛奶，而是含糖饮料。包装上如果有“复原乳”“乳饮料”等字样，最好看清楚再买。别把甜饮料当成给孩子补营养的牛奶。
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第三，碳酸饮料（可乐、汽水）。
碳酸饮料中的碳酸、磷酸较强，容易腐蚀牙釉层，形成龋齿，还会使钙流失。更要注意的是，很多碳酸饮料打着“无糖”口号，糖少了，却可能用甜味剂保持甜度。比如阿斯巴甜，国际癌症研究机构曾将其归类为可能对人类致癌（2B组），JECFA重申可接受每日摄入量为40mg/kg体重。也就是说，喝多了同样不好。
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第四，各类奶茶
% E3 L3 w* S" u, _这是最容易被忽视的一种。
一杯500毫升的全糖奶茶，含糖量可以达到50到100克，而国家推荐每天添加糖摄入量在25克以内，喝一杯就远远超标了。
* l& _8 Q' M6 i' b% Z6 P5 ?奶茶里的糖分进入身体后，会加速皮肤老化，破坏胶原蛋白和弹性蛋白；还会持续腐蚀牙釉质，长期喝容易蛀牙、牙黄。
, A6 F9 n9 A. ?更值得警惕的是，很多奶茶用植脂末代替牛奶，植脂末含有反式脂肪酸，长期摄入会加重血管负担，增加心血管疾病的风险，研究显示大量摄入反式脂肪可使全因死亡风险增加34%、患冠心病风险增加21%。

白开水最普通，却最不可替代
# D2 \5 e+ K# Q% }; @+ e  m它没有糖、咖啡因、色素和添加剂，不会给身体增加额外负担。长期喝白开水，身体状态更稳：它参与体温调节、营养物质运输和废物排出；充足水分能促进新陈代谢，有助于维持健康体重和体型；
对心脏也更友好，有研究提示，每天补充足够水分可降低心衰风险，减缓心脏功能下降。喝水还能帮助改善便秘，减少结石风险，降低痛风风险。感冒发烧时多喝水，也能补充体液、促进出汗排尿，帮助身体恢复。

淡茶水也是好选择
/ ^  |3 N& j/ B6 d茶叶中富含茶多酚、儿茶素等有益成分，有助于抗氧化、降低血压、降低血糖、改善胰岛素抵抗、降低血脂、减少体脂。
研究还发现，长期饮茶的人心血管疾病风险可降低8%，患阿尔茨海默病风险可降低16%。所以，白开水为主，淡茶水为辅，是日常最稳妥的饮品搭配。

5 y& V7 a0 h$ y) J" B别等渴了才喝，少量多次；
少用饮料代替水，买包装饮品先看配料表；
茶水要淡，少喝浓茶，睡前少喝，以免影响睡眠；
心衰、肾病等特殊人群，饮水量要遵医嘱；
: X. G5 Z! @! I孩子、老人、孕妇更要以白开水为主，不要把甜饮料当奖励。

健康不是一个人的事。你少喝一瓶含糖饮料，身体就少一分负担。
请把这篇文章转发分享给家人朋友，尤其爱喝饮料的孩子和老人，一起多喝白开水、淡茶水。水，才是生命之源。