这几种饮料，我求你别再喝了！很多人天天在喝？？？

一个人

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现在不管是超市便利店，还是街边小卖部，各类瓶装饮料五花八门、价格亲民，口感酸甜好喝，大人小孩都喜欢。很多家庭日常备货，口渴不喝白开水，常年用饮料代替，尤其是孩子，哭闹几句家长就随手买一瓶哄着。


+ p% ^4 x% }% b0 T- h大多数人都觉得，正规超市售卖的饮料，都是合规产品，顶多糖分高点，没什么实质性危害。实则不然，很多人天天喝、随手买的饮料，营养价值极低，添加剂、糖分、精制成分超标，长期饮用，悄悄损伤牙齿、脾胃、代谢，对成年人身体不好，对正在发育的孩子伤害更大。

今天就直白盘点几种最不建议长期喝的饮料，没有夸张说辞，全部贴合生活实际。不是说喝一口就伤身，而是真的不适合天天饮用、当成日常补水，家里有孩子的一定要多留意。

+ S9 N9 @0 `) B/ ]. m第一种：各类果味饮料、果汁饮品

/ _/ r3 B+ @2 ~! a& @: D很多家长觉得果汁是水果做的，喝果汁等于吃水果，既能补水又能补充维生素，孩子爱喝就经常买。

& [6 ]0 f/ H) I& l1 O) o这里一定要分清两个概念：纯果汁和果味饮料。市面上几块钱一瓶的大多是果味饮料，根本不是鲜果榨取，配料表前两位基本都是水、白砂糖，后续全是香精、酸度调节剂、色素、增稠剂。
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真正的鲜果果汁，保留水果的膳食纤维、天然维生素，糖分也是天然果糖。而工业果味饮料，几乎没有果肉营养，全是人工调味勾兑出来的酸甜口感。

% Z* `7 {5 n- A+ J长期喝这类饮料，最大的问题就是糖分超标。相关食品检测数据显示，多数果味饮料含糖量远超国家标准推荐值，一瓶饮料的含糖量，就达到成年人一整天的糖分摄入上限。

孩子长期饮用，最直观的伤害就是蛀牙、牙齿脱矿变黑。除此之外，过量糖分堆积，会造成孩子挑食、偏食、不爱吃饭，脾胃运化变差，容易积食、发胖。成年人长期喝，会加重身体代谢负担，皮肤暗沉、出油长痘，都是长期高糖摄入的常见表现。
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哪怕是百分百纯果汁，也不建议孩子天天喝。果汁去掉了膳食纤维，糖分吸收过快，容易造成血糖波动，日常补水，白开水永远是最优选择。
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2 I5 ]% y* b1 A  H1 |/ }第二种：调制乳、含乳饮料

1 F0 V/ L! }0 S* D) v/ \3 W很多人买的时候分不清牛奶和乳饮料，看着包装上的“奶”字，就当成牛奶给孩子喝，觉得能补钙、补蛋白，比碳酸饮料健康。

实际上，含乳饮料本质不是奶，是带奶味的甜饮料。
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真正的纯牛奶，配料表只有生牛乳这一项，蛋白质含量稳定达标。而含乳饮料、调制乳饮品，配料表首位是水，其次是糖、奶粉、香精，蛋白质和钙含量极低，远远达不到牛奶的营养标准。
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. [; L, Z( F' u商家为了提升口感，会添加大量糖和香精，喝起来奶香浓郁、香甜顺滑，孩子特别偏爱。长期拿乳饮料代替牛奶，孩子看似每天喝奶，实则补不到生长所需的钙质和蛋白质，反而摄入大量糖分和添加剂。

正在长身体的孩子，长期饮用会影响骨骼发育、影响食欲，正餐吃不下，营养跟不上，体质慢慢变差。很多家长疑惑孩子体质弱、不长个子，很大一部分原因，就是长期把乳饮料当牛奶喝。

6 _  n% r) K9 J4 I! X给孩子喝奶，认准配料表，只有生牛乳的纯牛奶、无糖酸奶，才是真正有营养的选择。

, E- q, I" Q, y& J7 r$ v* o. c第三种：冰镇碳酸汽水饮料

可乐、雪碧、各类气泡汽水，是家家户户最常见的饮料，夏天几乎人人必备，冰镇过后口感清爽解腻，老少都爱喝。
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偶尔解馋喝一次完全没问题，绝对不建议天天喝、大量喝。
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碳酸饮料最大的问题是含有碳酸气体和大量添加糖。气体进入肠胃后，会冲淡胃液、刺激肠胃黏膜，影响消化功能。经常喝汽水的人，容易腹胀、反酸、肠胃虚弱。

6 ], U+ a% k; q2 a对于孩子来说，危害更明显。碳酸会影响人体对钙的吸收，孩子骨骼发育期长期喝汽水，钙质流失加快，骨骼发育受影响，容易出现缺钙、腿疼、骨质偏弱的情况。
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除此之外，碳酸饮料腐蚀牙齿牙釉质，长期饮用牙齿敏感、发黑蛀牙的概率大幅提升。很多成年人的牙齿问题、肠胃问题，都和年少长期喝汽水有关。
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很多人习惯饭后喝汽水解腻，短期舒服，长期会加重身体代谢负担，堆积多余热量，诱发肥胖，非常不划算。

第四种：各种功能性、运动饮料
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很多上班族、运动人群、学生，喜欢累了、困了就喝功能性饮料，觉得能提神、抗疲劳、补体力。不少家长看到孩子学习疲惫，也会买功能性饮料给孩子提神。
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# N' h7 ~. l) N" Z功能性饮料的定位，是高强度运动、大量出汗后补充电解质的饮品，根本不适合日常饮用。

这类饮料普遍含有咖啡因、牛磺酸、大量糖分和刺激性成分，针对性提神醒脑。成年人偶尔高强度劳作、运动后饮用没问题，但日常久坐、正常生活饮用，完全是多余负担。
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孩子神经系统、心血管系统还未发育成熟，摄入微量咖啡因，就会刺激神经兴奋，导致入睡困难、睡眠紊乱、情绪烦躁、注意力不集中。长期饮用，会打乱孩子正常的作息规律和身体发育节奏。

6 W& L, r6 x! F6 K3 S: e哪怕是成年人，天天喝功能性饮料提神，也会产生依赖，自主精力变差，越喝越疲惫，心脏负担加重，得不偿失。

5 b( U7 T( |5 J3 ]; d& q第五种：勾兑茶饮、甜味凉茶饮料
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很多人觉得茶类饮料健康，清热解渴、不含碳酸，比汽水健康，可以随便喝。

' p. i* w$ e* s6 J# K市面上瓶装柠檬茶、冰红茶、凉茶饮品，看着是茶，实则是高糖勾兑饮料。真正的茶汤口感清淡微苦，而瓶装茶饮酸甜适口，是添加了大量糖浆、香精调和出来的效果。

这类饮料普遍高糖、高热量，所谓的茶多酚含量微乎其微，根本起不到养生清热的作用。
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很多人日常代替白开水饮用，一年四季不断，长期高糖摄入，会悄悄影响血脂、血糖代谢。尤其是脾胃虚弱的人群，瓶装凉茶偏寒凉，长期饮用容易损伤脾胃阳气，导致畏寒、腹泻、体质虚寒。
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想要喝茶养生，自己冲泡淡茶、花茶最健康，瓶装甜味茶饮，只适合偶尔饮用，不适合日常补水。

9 n% {" K# E& ?3 ~9 F5 Q* A讲完这些饮料，不是让大家完全忌口、一口不碰，生活无需过度紧绷。零食饮品本身就是生活的调剂，偶尔解馋、外出饮用完全没有问题。
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/ u* ?0 U# l5 z. Y真正需要杜绝的，是天天喝、当水喝、无节制喝的习惯。
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很多家长自己常年喝饮料，也随手给孩子喝，从小养成不喝白开水的习惯，长大之后很难纠正。白开水是人体最适配、最健康、零负担的补水方式，没有任何饮料可以替代。

在这里给大家总结一个简单的选购原则，不管买什么饮品，记住看配料表：配料简单、无多余添加剂、低糖无糖、天然成分的，才适合偶尔饮用；配料表繁杂、糖靠前、香精色素多的饮品，尽量少买少喝。
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) ?9 {# q. G' B% K$ @尤其是家里的孩子，发育期身体娇嫩，代谢能力弱，家长一定要做好引导，少喝勾兑饮料，多喝白开水、纯牛奶，从小养成健康的饮水习惯，比吃多少补品都管用。
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- T% D% ^+ Q, C/ {% r- K3 c/ T健康从来不是靠事后养生，而是靠日常一点一滴的好习惯积累。戒掉天天喝饮料的习惯，身体状态、皮肤状态、精神状态，都会在不知不觉中变好。

( z  o# z; O% a! F% H话题讨论：你家平时最常喝的饮料是哪一种？看完之后你会改掉饮料代替白开水的习惯吗？
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免责声明：本文为健康生活科普，无抹黑任何品牌意图，饮品可适量饮用，不建议过量摄入，养生健康以日常合理饮食作息为准。