星级打分
平均分:0 参与人数:0 我的评分:未评
除了指甲脆，缺钙还有几个常见的信号 8 s' f7 k0 ~% ~1 P- ]' {5 F
" b& M: a1 w7 Z像是晚上睡觉容易小腿抽筋的 ' D1 I( j& J4 ~8 {5 F
牙齿松动、牙龈容易出血 " P3 ^* d* M$ `& H' `* K, u! e) E
腰酸背痛、容易疲劳
+ m7 C8 _$ K8 R& z3 ]7 U0 N稍微动一下就气喘吁吁的 8 G! Q7 K: T9 j/ H- S$ e0 E
这些表现其实都是告诉你缺钙啦 % ?! s% Q) t8 v* s' w2 c$ ]7 n
补钙这件事，很多人关注，但具体该补多少、怎么补，很多人是不知道的 ) v# `+ I3 A+ N) H: b$ Q: o
1 r+ \1 B# M, b0 j4 x( S《中国居民膳食营养素参考摄入量》给出了一个统一标准：成年人（18岁及以上）每日钙的推荐摄入量为800毫克
7 ~5 I; m) O( C9 T% K' s( ~$ J% N. Z8 V! l3 B$ J# c4 \
800毫克是什么概念？
G6 I8 J& W7 k! _2 B3 g+ Y S; V, V) F! b T: k
大约相当于：一瓶牛奶 + 半斤深绿色蔬菜 + 1块豆制品 + 2两鱼虾贝类
! P2 Y$ ~# J" C; D" k. \怎么从饮食中吃够800毫克
6 j* c; f: v/ f* h# f+ G- D钙最好的来源是食物，不是钙片。 9 a$ r6 Y0 x. k
四类食物是补钙的“主力”
% h1 r* H4 ^/ P$ r( l L4 `0 H+ L) m3 h; X
% }, Q6 B3 U* ] R' e
( {, [: V7 J4 `. f9 l
2 c2 \/ ]: _ c1 T | 
发表于