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凌晨1点。 : I. e# A6 }; \ M! g O+ `
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你放下手机,准备睡觉。
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可在放下手机之前,你已经刷了半小时短视频、看了十几条新闻。
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, }. m* @+ N) ^1 s你告诉自己:
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2 c! ~6 k5 w: y1 x. Y J“没事,明天补觉就行。”
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但很多人不知道的是,长期熬夜对身体的伤害,并不会因为第二天睡到中午就完全消失。
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2 _# K) |/ O) z- h0 E# `+ T尤其是经常凌晨1点以后入睡的人,几年后身体可能会出现以下几个变化。 8 Q" Q% q; ~2 x0 D8 J
7 ^' R* i, \ g- u1 l* w* B变化一:白天越来越容易疲劳
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% E0 a- B% S% [很多熬夜的人都有同样的感受: - @ f' A8 u3 C5 H
- a) v7 J$ |0 _! W明明睡了七八个小时,起床后依然没精神。 0 e; P5 W8 p0 U; O' ^2 _
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原因在于,人体不仅需要睡眠时长,更需要规律的生物钟。
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长期晚睡会扰乱身体节律,让大脑无法获得高质量休息。 3 \+ q; i4 b- d9 o8 |
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变化二:注意力和记忆力下降 - m9 Z, n; I5 r& X
( b! f( m) m8 w6 ?* c+ C! {& t有没有发现:
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, Z* d5 A/ B% n8 P刚准备去拿东西,转身却忘记要拿什么。 & i( Q; }& F E! c
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看完一段内容,很快就忘了。
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& r& A% z- E$ }' [6 ]长期睡眠不足会影响大脑信息处理和记忆巩固能力。
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很多人以为是年龄增长,其实有时候只是长期睡眠质量太差。
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变化三:体重更容易增加
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5 Y: m0 y* c t9 ?; V研究发现,睡眠不足的人更容易出现食欲增加。 % ], a; b! d! l3 ]8 B: G. d; A+ @7 k
# r7 r" \1 N' J8 a5 m* d1 x7 P6 p尤其喜欢高糖、高油、高热量食物。 3 f- L/ U2 k( i, A! J# _
3 ~: q. N" b$ o2 c简单来说: 2 i. |5 a. ]8 G5 ?% f8 S( Z
2 _" ]% a' J% g) ~% r# F9 O7 r睡得越差,越容易想吃东西。
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2 }9 e6 S3 v8 i9 l& q2 I% L吃得越多,体重越难控制。
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7 Q% m1 d% {- n2 g, V) z/ ^ k6 \9 g变化四:免疫力下降
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有些人一换季就感冒。
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& h5 G2 B0 B& R2 T& h, i0 P- ^有些人经常感觉身体恢复很慢。
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7 }: z# e5 n1 q* M8 q" [除了饮食和运动之外,睡眠也是影响免疫系统的重要因素。
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长期熬夜的人,身体往往更难保持良好的恢复状态。
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* @9 g1 g5 H \" z6 N变化五:心血管负担增加 : }4 O2 f1 L s& x; J4 n3 J) b
9 D( _) c8 N5 c8 g( j长期睡眠不足会让身体持续处于压力状态。
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时间久了,可能增加心血管系统负担。 ( n0 G+ q. k; `" V; D
8 p8 n5 j: T* A* R% I! _3 t* `- f因此很多医生都会强调:
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" r# h5 ?! l) d* s, S P' K( |: j8 ~规律睡眠不是享受,而是健康管理的重要组成部分。 9 q0 S7 {' t/ v$ G
& q( W5 m$ e7 @: x" U如何改善睡眠?
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不需要一次做到完美。
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先做到下面三件事: & _: |) s3 I; P' X9 L
5 m& `" E# o" l. }+ C! d, @. r① 尽量固定睡觉和起床时间
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' D; U/ X* C) y* a6 H& A$ j! A② 睡前30分钟不刷手机
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/ p; M! O' Z7 J& R( k4 Q③ 下午尽量减少咖啡和浓茶摄入
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5 ]5 m0 D7 B/ Q2 \; \, l坚持几周后,很多人都会感受到明显变化。 3 v! G& ?) d* Q2 O9 _) s! n/ m0 y. k
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很多人愿意花钱买保健品、营养品,却忽略了最便宜也最有效的健康投资。
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# N; O! M& q$ ^4 R E/ }0 ]* V那就是睡眠。
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1 ~+ b, [1 l. _ q/ B7 ]7 O5 M0 l如果你经常凌晨1点以后睡觉,不妨从今天开始,尝试提前30分钟上床。 |