教你一个永久不熬夜的办法，坚持14天，身体自己就想早睡了

一个人

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我以前是个很严重的夜猫子。
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, w( Y6 J6 x4 @9 a' L不是不想早睡，是真的做不到。每天告诉自己今晚十点半上床，结果躺下来刷刷手机，一抬头已经十二点了。第二天起来悔恨，当天晚上照样熬。

) q! K, d6 i3 v2 q后来有个朋友跟我说，早睡不是靠意志力撑出来的，是要把身体“调”过来。我半信半疑试了她说的方法，坚持了两个星期，现在晚上十点多就开始犯困，不需要提醒自己，身体自己就想睡了。
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5 g. i* E7 `$ b方法说出来不复杂，但要真的做到，需要一点点调整生活节奏。

为什么你越想早睡越睡不着
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很多人有一个误区，觉得早睡就是早点上床。结果上床早了，脑子不困，躺着翻来覆去，反而更烦。

这是因为身体有自己的生物钟，不是你说几点睡就几点睡的。如果长期熬夜，生物钟已经往后移了，你硬要提前睡，身体根本没到那个状态，当然睡不着。

2 H$ y( Z2 P  l0 |& a所以早睡这件事，不能硬来，要慢慢“哄”着身体往前调。
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. W) P9 q- K& }  b5 t* n) Y% i" f另外还有一个原因，很多人晚上越到深夜越精神，越清醒。中医里讲，这叫“阳不入阴”，白天的阳气到了晚上没有收回去，人就静不下来。所以睡前那段时间怎么过，决定了你能不能顺利入睡。

4 g) q% F6 }$ z6 @第一步，先把上床时间每三天提前15分钟
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) Z% R* Z  t3 b% M3 M0 W! O不要一下子从十二点跳到十点，身体适应不了，反而容易失败。

5 V4 S# o8 N8 e/ q# x方法是每三天把上床时间提前15分钟。原来十二点睡，先调到十一点四十五，坚持三天，再调到十一点半，再坚持三天，慢慢往前移。
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这个速度看起来很慢，但身体来得及跟上，不会出现躺下来睡不着的情况。大概两个星期，就能把睡觉时间稳定在你想要的点上。

0 Q7 a) y! p+ a+ H' x' U. U& W调整过程中，起床时间也要一起跟着提前，不能晚上早睡早上继续赖床，不然生物钟调不动。
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* f5 r) w7 U+ I0 u; E' t4 n第二步，给身体建立一套“睡前信号”
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身体是有记忆的，每天在同样的时间做同样的事，久了身体就会把这些动作和“要睡觉了”联系在一起，到了那个时间自然就开始困。

" {6 Q; D" n; n) _, T2 j2 }, Q$ c6 e这套信号可以很简单，不需要复杂。比如每晚固定：关掉大灯换小灯，泡脚十五分钟，喝一小杯温水，然后上床。就这几个动作，每天照做，不要跳过。

5 i3 C3 ~0 W4 {2 z大概坚持一个星期，身体就开始形成反应。每次开始泡脚，困意就跟着来了。

我现在的睡前信号是：关灯、泡脚、喝温水、简单记几句今天发生的事。这套流程走完，基本上躺下去二十分钟以内就睡着了。
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0 r6 w  x. ^% @& V) x5 ?9 t& X第三步，白天做一件帮助晚上早睡的事
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很多人不知道，晚上能不能早睡，和白天怎么过有很大关系。
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" ~8 k; B! r- X/ t9 K; F白天如果一直坐着不动，到了晚上身体没有真正疲劳过，躺下来当然睡不着。白天适当活动，傍晚前做二十到三十分钟的走路或者轻度运动，晚上睡眠质量会明显好一些。

. ~. O* z2 r2 Y注意是傍晚之前，睡前两小时不要做剧烈运动，不然身体太兴奋，反而更难入睡。

另外，下午三点之后不要喝浓茶和咖啡。很多人觉得下午喝一杯没关系，但咖啡因在身体里代谢很慢，喝完六到八小时还有作用，到了晚上照样影响入睡。
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第四步，晚上八点之后，让生活慢下来

熬夜有一个很大的原因，是白天事情太多、太忙、太乱，到了晚上才开始有自己的时间，舍不得睡。
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2 x$ ^* `$ N5 k. z  X: n这种感受我完全理解。但这恰恰是最消耗身体的一种生活方式，白天透支，晚上用熬夜的“自由”补偿，结果身体越来越差，白天越来越没精神，形成恶性循环。
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要打破这个循环，需要把一部分“自己的时间”往前移。晚上八点之后，有意识地让生活慢下来。不处理工作上的事，不看让情绪波动的内容，做点轻松的事，看看书，听听平和的音乐，或者就坐着发发呆。

3 ]. d" }% n# t* ]" B0 V让这段时间成为从白天到睡眠之间的过渡，而不是继续撑着消耗。
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5 q9 m  U/ ^) l" F坚持14天，身体会给你一个答复
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早睡这件事，很多人坚持两三天就放弃了，觉得没用。

' A& G# F# I" U4 a但身体调整生物钟需要时间，两三天只是刚开始，还没来得及改变。一般来说，坚持到第七天，会开始感觉到一些变化；坚持到第十四天，身体基本上就稳下来了。
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8 M$ x* F( B4 L, T1 I' R睡得早了之后，很多人会发现，早上不需要闹钟也能醒，起来不发愁，脸色比以前好，情绪也平稳了很多。
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中医里讲，“子时之前入睡，肝胆得养”。晚上十一点到凌晨一点是胆经运行的时间，凌晨一点到三点是肝经当令，这两个时辰如果能睡着，身体的修复效果是最好的。经常熬夜的人容易眼睛干、情绪烦、皮肤差，很多时候，根子都在这里。

不是要你一步做到十点睡，先从今晚开始，试着提前十五分钟上床，把手机放远一点，就这两件事。
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坚持十四天，身体自己就会告诉你答案。
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& B! ^0 h+ ?/ m0 d7 Y5 X觉得有用，转给身边的人，也许正好有人需要。