夏至养生有讲究，记住1不睡2要勤3多吃，老辈经验护你过盛夏

一个人 · 发表于 2026-6-22 17:01:20

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不睡熬夜觉，守好阴阳气
很多朋友夏天觉得天热睡不着，就躺着刷手机、看电视，熬到十一二点甚至更晚才睡，这对中老年夏至养生来说是大忌。夏至阳气盛，浮在身体表面，到了晚上本该慢慢收敛，潜藏起来滋养阴液。如果熬熬夜觉不睡，阳气收不回去，一直耗在外面，时间长了阴液也会跟着耗损，很容易出现心烦口干、浑身乏力、嘴上长泡的情况。咱们中老年朋友本身气血就不算充足，熬夜对身体的损耗更大，第二天起来头昏脑胀，一整天都没精神。夏至睡觉讲究多，建议大家晚上 10 点半左右就开始准备入睡，关掉手机、调暗灯光，11 点前尽量进入熟睡状态，每天睡够 6 到 7 个小时就好。中午吃过饭可以眯 20 分钟左右的午觉，补一补精气神，但别睡超过半小时，不然会影响晚上的睡眠，反而得不偿失。睡好觉才能养足阴液，守住阳气，夏天才有好体力。

两件日常事要勤做
夏至暑热闷人，湿气也越来越重，日常多留心做好这两件事，能帮身体少受暑湿困扰，过得更舒服。

勤补温水，少量多次
夏至天热，出汗比平时多很多，身体里的津液流失得快，千万别等渴得嗓子发干了才喝水，那时候身体已经处于缺水状态了。咱们要养成主动喝水的习惯，每次喝 100 到 200 毫升的温白开水，慢慢喝，别猛灌。一天下来喝够 1500 到 2000 毫升就足够，不用刻意喝太多，加重身体负担。别图凉快喝冰水、冰饮料，寒凉刺激肠胃，很容易闹肚子、肚子疼。早上起床先喝一杯温水，唤醒肠胃；上午、下午分次喝，补充出汗流失的水分；晚上睡前少喝两口，避免起夜多影响睡眠。平时也可以泡点淡菊花、淡绿茶，清清爽爽的，还能帮着解暑。夏季喝水正确方法不难掌握，坚持下来身体会舒服很多。

勤开窗户，通风祛湿
一到夏天，不少朋友就把门窗关得严严实实，全天开着空调，觉得这样凉快。可室内长期密闭，空气不流通，潮气散不出去，闷得时间长了，人容易头昏脑胀、没精神，还会让湿气积在身体里。夏至过后湿气渐重，咱们要趁着早晚气温比较低的时候，把窗户打开通风半小时到一小时，让外面的新鲜空气流进来，带走室内的闷热和潮气。就算全天开空调，也别一直关着窗，隔两三个小时就开窗通 5 到 10 分钟风。室内空气清新了，人也跟着清爽，还能减少空调带来的鼻塞、发干等不适感，对咱们中老年朋友的呼吸道也友好。夏天清热祛湿，通风是简单又有效的好方法。

三样应季食材多吃点
夏至饮食讲究 “清补”，不能吃太多油腻厚重的东西，也别一味贪凉，多吃这几样应季食材，清热祛湿还养脾胃，好吃又养人。很多朋友问夏至吃什么好，这几样都是应季又实惠的选择。

多吃苦味菜，清心除烦
老辈人常说 “夏吃苦，胜进补”，夏至对应心脏，心火容易偏旺，很多人到了这个时节就容易心烦气躁、口干舌燥、睡不踏实，苦味食材刚好能清心泻火、除烦解暑。像苦瓜、苦苣、新鲜莲子心都是很好的选择，其中凉拌苦瓜清爽解腻，最适合夏天吃，做法也简单：

1、苦瓜洗净对半切开，挖掉里面的白瓤，切成均匀的薄片，放入碗中加少许盐抓匀，腌制十分钟杀出水分。
2、锅中烧开水，放入腌好的苦瓜片焯一分钟，捞出立刻过一遍凉水，保持脆嫩的口感，沥干水分装盘。

3、碗中加适量生抽、少许香油、几粒蒜末，喜欢清淡的可以少加调料，搅拌均匀淋在苦瓜上即可。焯水处理既能去掉一部分过重的苦味，也能减轻寒性，脾胃偏虚的朋友也能适量吃。苦苣洗干净拌点生抽、香油，当小菜配粥配饭都合适，清爽解腻。夏天适当吃点苦味菜，心火降下去了，人也不那么烦躁，睡觉也能安稳些。

多吃应季瓜，清热利水
夏天是瓜类上市的旺季，这些应季的瓜类水分足、性质平和，清热解暑的同时还能利水排湿，特别适合夏至吃。冬瓜、丝瓜、黄瓜都是不错的选择，冬瓜清汤清淡鲜美，利尿消肿，夏天腿脚容易发沉水肿的朋友可以常喝，做法如下：

1、冬瓜去皮去瓤，洗净后切成薄厚均匀的片，少许葱花切好备用，不用准备太多调料，保持清淡口感最好。
2、锅中加少许清水烧开，放入切好的冬瓜片，转中小火煮三到五分钟，煮到冬瓜片变得透明发软即可。

3、加少许盐调味，撒上切好的葱花，滴一两滴香油提味，直接盛出就能饮用。丝瓜用蒜蓉清炒，软嫩好消化，生津解暑，吃着肠胃没负担。黄瓜洗干净直接吃，或者拍一下凉拌，脆爽补水，比吃冰饮料健康多了。这些瓜类都不油腻，热量也低，咱们中老年朋友多吃点也不用担心肠胃不舒服。

多吃健脾食，养护脾胃
夏至不光暑热重，湿气也大，最容易困住脾胃。很多朋友一到夏天就没胃口、吃不下饭，肚子胀胀的，浑身沉乎乎的没力气，其实就是脾胃被暑湿困住了。这时候别光想着清热解暑，还要多吃点健脾养胃的食材，把脾胃养好了，才能扛住暑湿。像山药、小米、炒红豆都是很温和的健脾食材，小米山药粥温软好消化，最适合早上喝，做法简单：

1、小米淘洗干净，提前用清水浸泡二十分钟，煮出来的粥会更软糯，山药去皮洗净，切成小块备用，切的时候可以戴手套避免手痒。
2、锅中加适量清水烧开，放入泡好的小米，转小火慢煮十五分钟，期间可以偶尔搅拌一下，避免粘锅底。

3、放入切好的山药块，继续小火煮十到十五分钟，煮到山药软烂、小米粥变得浓稠就可以关火，温温的时候喝最合适。平时可以把红豆炒一下，煮水喝，祛湿的同时不寒凉，不会伤脾胃。脾胃养好了，胃口自然就开了，吃饭香，身体也有劲儿。夏至健脾养胃是顺时养生的关键，别只顾着清热忽略了脾胃。

两件伤身事要避开
夏至时节，有些习惯看似凉快舒服，其实悄悄伤了身体，尤其是咱们中老年朋友体质偏弱，一定要多留心，避开这两件事。

忌贪凉过度，不伤阳气
很多朋友夏天怕热，就怎么凉快怎么来：空调开很低，对着身子直吹；冰饮料、冰西瓜从冰箱拿出来就吃；还有的图省事洗冷水澡。这些做法一时凉快，却很伤身体。夏至阳气都浮在身体表面，体内其实是偏虚寒的，这时候贪凉太过，寒邪很容易钻进身体里，耗伤阳气。轻则拉肚子、感冒鼻塞，重则关节酸疼、落下老毛病。咱们开空调的时候，温度别低于 26 度，风口别对着肩膀、膝盖、脖子这些地方直吹，睡觉的时候盖个薄毯子护住肚子和膝盖。冰饮、冰的水果少吃，西瓜从冰箱拿出来放半小时再吃。洗澡用温水，洗完及时擦干头发和身子，别对着风口吹。夏至注意事项里，贪凉是最容易被忽略的一点，中老年朋友一定要多上心。

忌剧烈运动，不耗津液
夏天本来就热，动不动就一身汗，要是再做剧烈运动，出大汗，会耗掉身体里很多津液和阳气，容易心慌、头晕、腿软，严重的还会中暑。咱们中老年朋友夏天锻炼，别选中午太阳最毒、最热的时候，也别做快跑、长时间跳操这类剧烈的运动。最好选清晨太阳刚出来，或者傍晚太阳落山之后，去公园散散步、打打太极、做做舒缓的健身操，运动到身上微微发热、微微出汗就好，别弄得大汗淋漓。运动完歇一会儿，慢慢喝杯温水补充水分，别马上冲凉水、吹空调、喝冰水，不然身体一冷一热受不住，很容易不舒服。

夏至是盛夏的开端，也是调养身体的好时机。养生从来不是什么复杂的大事，就藏在日常的睡觉、吃饭、生活习惯里。照着今天说的，不熬深夜觉，勤补水、勤通风，多吃苦味菜、应季瓜、健脾食，别贪凉、别剧烈运动，顺着时节的规律慢慢调养，身体就能适应盛夏的节奏，少遭罪，更舒服。祝愿各位宝子们夏至安康，吃饭香，睡觉稳，清清爽爽、平平安安度过整个夏天！

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