平时熬夜晚睡，周末补觉能补回来吗？

海门人

星级打分

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5

平均分:0  参与人数:0  我的评分:未评

勤奋的中学生，放任的大学生，苦哈哈的职场人，都有一个共同的问题，那就是周一到周五都经常熬夜，而到了周末，都想着好好睡一大觉，把一周亏欠都补回来。岂不知，周末补觉根本还不了之前熬夜欠的“睡眠债”。

睡眠债是什么？
! D, q9 i  Q& n
) d0 {8 z& |! R- H& x如果你一天睡7小时就神清气爽、精力充沛，那7小时就是你正常所需的睡眠时间。但当你某天熬夜只睡5小时后，就欠下2小时的睡眠债。睡眠缺乏会给身心健康带来重大风险，如易导致患心血管疾病、削弱免疫系统、扰乱激素水平、变胖变老、患抑郁症等。
! H. f- U$ B0 J- p
如果你日常生活中发现自己有如下情况，那就要注意了：
习惯性打哈欠
思维迟缓，注意力不集中，记忆力变差
% M  K( I" k, l3 T精神不振，不自觉短睡眠
7 i( b* }; E9 m9 y3 n情绪起伏大，容易焦虑
) X: Y" L0 g/ J. ~
( q  H. S, J' h+ Q$ \# q4 o那周末补觉有用吗？有，但不能完全还债，要付出利息
# _+ c( b  O% e' [5 e& e+ L      补觉比完全不补好，睡眠负债是可以偿还的，但同时也需要付出"利息"。研究表明，从1小时的睡眠不足恢复到身体最佳水平，可能需要长达3-4天的时间。也就是说一次长时间的睡眠并不能立刻还清欠债。
      而为了补觉昏昏睡到中午或者半下午，只会让生物钟更加混乱，让我们在该睡的时候睡不着，该醒的时候醒不来，甚至出现与宿醉非常相似的感觉。
      对于长期睡得晚、睡得少的人群来说，身体内正常的生物钟已紊乱，大脑皮层的修复也被打乱，进而会影响身体各项内脏器官功能，想通过短期、大量补觉根本解决不了根本问题。

$ Z: v& N7 |) v/ `怎样能比较好的还睡眠债呢？
4 @  j" t) d  Q' X1.及时小睡补觉：如果第一天晚上熬夜晚睡了，第二天最好白天抽空小睡一小时以内，尽量不要趴着睡。
) q- t  @% f0 C. v( D2 f2.吃正常的早饭：第一天熬夜，第二天一定要起来吃早饭，可以多吃牛奶、鸡蛋、萝卜、水果等，但不建议多吃甜食，否则会让人更疲惫。
: V# s9 c! S( |% ^1 W/ O0 h+ R  T0 a: d3.睡前给自己留出半个小时
" H' c8 V) d% D6 X% c) z3 ]这半个小时尽量不要看手机/电脑/平板等电子产品，平静的冥想或者听听音乐。

1 |5 K- E. P0 A) k& C7 p; z最好的解决办法是什么呢？
. Q: A7 N- {: s) W' Y9 ^那就是不欠债，每天尽量正常睡眠，就是晚睡，也尽量不要超过晚上12点。

2 c2 S! C! f" z0 A; G0 ~你会经常熬夜，然后再补觉吗？