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当下时代，熬夜总在所难免，不论是控制不住自己熬夜还是因为工作原因熬夜，我写这篇文章，只希望能够帮你快速入睡。
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一、反向催眠法 : Z6 l' E4 Q; t! n/ @1 ]
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越强迫自己“快睡着”，大脑越兴奋。正确做法：爱睡不睡，闭眼躺着就行什么也不要想，或者心里默念“我今晚就不睡了”，反而一会儿就着了。
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3 i T7 r8 R) X& r6 g; z- Q二、睡觉穿的凉快点 & ^/ F1 W3 K, V1 k8 K( }. N, m
睡前洗个热水澡，出来后体温下降，刚好催生睡意。或者空调调低两度，盖薄被子，睡衣选择薄款的，凉快比燥热好入睡十倍。
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4 p7 j9 u8 I" M三、强制大脑关机 0 N3 w; L' D# R; T* \
数呼吸：吸气，一；呼气，二……数到十再重新开始。走神了就拉回来，这就是给大脑换频道。 $ s4 Q8 x) @5 y! C9 w3 R" w
8 \! ^- T; F$ j; L# B* o9 \四、放下手机
+ j0 s/ g$ `; e+ H- U放下手机，这是最难办到的，也是最容易办到的。睡前一小时把手机放到客厅。倘若手机在手，短视频便让人停不下来，忍不住。在短视频面前，人对时间的感知由分钟变成了半小时。
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5 ?+ N0 [" m" j" p% W. f, n五、身体放松法 " { G0 G. E D
躺平，先狠狠伸个懒腰，然后从脚尖到小腿、大腿、臀部、肚子、手、胳膊、肩膀、脸部——每一处先绷紧5秒，再彻底放松。循环一遍，身体像化了的冰淇淋，软塌塌陷进床垫。 ; f9 U" q+ w! O) |; }% o7 T- _
- m: u$ o% ^: O% K六、睡前管好嘴巴 & Y* @# X4 J* M. s# |6 {; b
别吃太饱，也别饿着。咖啡、浓茶、巧克力、麻辣烫晚上吃就是浇油。可喝一小杯温牛奶或酸枣仁水。 5 B3 D9 z: j5 F ?
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七、睡前不要剧烈运动
, G3 e6 w( D" ^6 M+ u2 E2 m( f( s跑步、跳绳会让心跳飙起来，兴奋两小时。晚上最多做拉伸、瑜伽，让肌肉放松。 2 z1 \ I5 L/ b
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祝你有个美好的睡眠，Good night！
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