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一个刚刚毕业的男生，做着一份不是很忙的工作，每天都能准时5点半下班。
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1 r5 c! ]/ _6 F# D# F z1 S他知道下班后要提升下自己，但是却抵挡不了王者荣耀的诱惑。
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一局接着一局，玩累了就玩斗地主放松一下，又接着鏖战，好像上瘾一般。
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& j7 W7 f' O; }, z( y6 F他很苦恼，想要戒掉。
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这种“上瘾性”的行为许多人都有过，明知道不好，但还是一次又一次地深陷其中。
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有研究就分析过，一个人在玩游戏和吸毒时，其大脑神经处理模式是一样的。
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在这个时代，快乐容易，上瘾也容易。
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' @" u0 X8 B5 C一不小心就丧失自控力，变成快感的奴隶。
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9 X8 [ a. R! @$ R3 q2 u所谓上瘾，不过是一边厌恶一边又渴望
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加拿大有位心理治疗师给“瘾”下过一个定义：
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一种暂时让放松快乐，但长期伤害你，而你却无法放弃它的行为，就是行为上瘾。
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怎么样才叫上瘾？
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其实就是你对这件事“厌恶并渴望”。
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就像我们玩手机一样。
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我想起我手机里的屏幕管理记录，发现我在某视频app上一天花了3-4个小时。
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# `/ M+ m* c; d% b2 K5 y最开始，我只是看一个感兴趣的视频，然后它又不断给我推荐类似的，手指一划，几个小时就过去了。
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然而，除了我最后看过的那个，我都不记得前面看过哪些。
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6 \5 R7 W- n p5 q生活被它们填满了，我剩下的只有空虚。想摆脱又无力摆脱，想戒掉又困难重重。
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# u; l o: z7 p实际上，我已经不能再体会到最初纯粹的快乐，失去了玩的最初意义。
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像所有成瘾者一样，酒瘾者不是因为酒好喝，吸毒者也不是因为毒品美味。
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很多时候，我们玩手机也不是因为手机好玩。
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只是无聊或者空虚，或者说只是渴望那种被填满时间的感觉。
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% ?3 D7 X% G- N8 G/ m' k所谓上瘾，不过是一边厌恶着，但又强烈渴望着。
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上瘾绝不止因为互联网，还有我们的弱点
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在《欲罢不能》这本书里面，提到了一个人为什么会对一件东西上瘾？
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! v) Q; q# P* C9 y& U! F0 x9 n$ G+ b1.可望不可即的诱人的目标
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2.无法抵挡且无法预知的积极反馈
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3.渐进式的进步和改善的感觉
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4.随着时间推移越来越难的任务
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5.需要解决却又暂未解决的紧张感
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6.强大的社会联系
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在我们所成瘾的事情里，都满足了六个原则。
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# U Y w! j" H% H! l' W% R, o它们很合理地解释了，我们为什么会沉迷于抖音、王者、微博……那些互联网产品。
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刷短视频，会让你以为“可能下一条会更好笑”，因为它符合无法预知的积极反馈。
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玩游戏，会让你在升级和变强的过程中，体会到那种“渐进式的进步”“诱人目标”和“社会联系”。
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刷社交网络，会让你在不断窥视并点赞别人生活的同时，让你有产生“强大的社会联系”的错觉。
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互联网产品设计者洞悉人性弱点，他们用技术的逻辑精巧地掌控我们的多巴胺，收割快乐，囚禁时间。
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B/ ]2 [; F9 F* U7 C1 Z硅谷有间叫“多巴胺实验室”的公司，做的事情正如其名。
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创始人拉姆塞·布朗是一名神经生物学博士，他说过：“这世界上肯定存在让人上瘾的代码。”
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所做的就是把神经科学理论应用到代码中，比如适时的点赞，虚拟的货币等等奖赏机制。
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1 {; Z% [, v9 J8 b5 \: E; E& R然后根据大数据算法，让你一直能停留在适合你喜好的视频娱乐里面。
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$ U1 I( J: y: Y8 j8 `《欲罢不能》这本书里还有一句话：
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7 w- l1 N+ \2 K0 }& p2 q0 I“生产高科技产品的人，遵守毒品交易的头号规则：自己绝不能上瘾。”
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3 D- b f' d' ]/ ?/ o巧合的是，乔布斯也曾公开说过，他不会给自己的孩子使用ipad。
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% Q$ G% W+ `5 h# k. E. P6 ~! u+ ~4 V互联网本该是个中性词，它就给我们带来丰富的世界，也切割揉碎了我们的时间。
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& v) X/ O+ Y' ~8 s1 R$ n( n( p0 O我们只需轻轻一划就能收获快感，迎合趋乐避苦的本性。
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' o% j- [1 y5 G) r7 ]1 z, ]我们上瘾绝不止因为互联网，还有我们的弱点。
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凡是让你爽的东西必定也让你痛苦
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世界遵循等价交换的原则。
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, Z4 U# H. ]& d! ?凡是让你上瘾的东西，必定也让你痛苦。
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9 ]" u% z8 y; O* D像开头那位读者一样，许多人都有过被游戏捆绑的经历：
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有款游戏叫《文明》，这个游戏有许多梗：“9点上线，8点下线”、“打完这回合就睡觉，咦，怎么天亮了？”
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+ z* o" R, r' p( u6 V' }它被称为游戏界的毒品与解药，因为你想戒掉任何游戏，只需要入它的坑就能以毒攻毒。
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但你碰到就会上瘾。
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- K- k& }) j, _: h! @) v4 f9 o0 q) r而上瘾的后果，通宵达旦是小事，损害身体就不说了，更严重的是丢掉工作。
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$ h% I# B7 y# b- Y以前有个朋友，瘾来了甚至请假在家打游戏，别人上班，他开机，别人下班，他继续。
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" s7 P& ?: u6 T Z6 y: G一天肝十几个小时，最后得了干眼症和腱鞘炎。
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而我们会在一次次上瘾行为中提高对快乐的阈值，当我们满足于唾手可得的碎片快乐，便越没耐心去追寻其他快乐。
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没有自控力的人容易被娱乐产品玩弄鼓掌之中，投喂充满感官刺激的娱乐，一步步导引到成瘾的边缘，让他们付出时间、金钱、精力乃至人生。
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现代人的不幸，很多是从行为上瘾开始。
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! y1 }! Z) \' w7 Q1 t- {0 j. F
$ q' U+ p# I: D5 M' f如何控制上瘾？
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/ d [& [+ f) B明白了瘾是怎么回事，就知道上瘾是可以被控制。
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1、先忙起来，获取内啡肽
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多巴胺有个敌人是内啡肽，它给我们的快乐，更悠长也更痛快。
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熬夜游戏会兴奋，是多巴胺在作祟。运动学习会充实，则是内啡肽。
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因为人在大脑学习和记忆的区域就是内啡肽最多的区域。
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当你对一件事成瘾时，尽量先忙起来，忙碌过后会很畅快。
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$ x5 f% r; r0 \6 [5 G2、用微习惯欺骗自己
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: V' N9 P3 [; v2 g众所周知，沉迷碎片快乐成瘾是坏习惯。
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; m5 ~3 o3 e2 p好习惯难养成，因为需要消耗精力，大脑会因此偷懒，阻断你的自律。
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但我们能用微习惯养成好习惯。
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所谓微习惯，就是小到几乎不需要花费精力的习惯，比如把50个俯卧撑减少到5个俯卧撑，100个单词减少到5个单词，读1000字减少到读50个字......
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你做完之后甚至还能做多一点，坚持下去久而久之就养成习惯了。
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* j& J% s. k' a; Z. g8 v* x3 i( q7 }4 _3、找替代品
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摆脱一件东西的瘾，是找到另一件瘾。
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当你对一件事情上瘾后，想一下有没有能给你同样需求的东西。
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+ [, w/ N5 ]; S8 E当你刷抖音的时候，是因为它能给你放松的感觉，那么看一部喜剧，或者散步是不是也能让你放松?
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6 e+ M2 j1 m# Y
杀时间的方法很多，但是我觉得最好的是接受系统性的信息，而不是碎片化的。
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' E! V9 q. E$ i$ w `5 S8 G4、增加获取快乐的成本
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' H; S/ F- a9 J6 f+ I9 a刷屏时代，我们获得快乐越来越便利，手指轻轻一划就有数不尽的娱乐视频，一部手机就能与朋友开黑。
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# H9 d! d8 i, |2 L8 m+ [# h增加获取快乐的成本，可以有效地让我们停止下来。
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, Q5 e+ z( R8 m比如：
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1.卸载相关的APP，设置不允许安装
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) {/ t1 p Z3 H) P+ \- J- Q2.设置使用限制时长，到点就禁用app
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* }2 O$ S' _4 ]8 T. f$ ^# `( x4 w- E3.封存电脑，卖掉账号装备，熔掉符文，卖掉光盘......
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- p- }# B7 T3 K, l& ?, ^. ] x4 ^& n4.关掉朋友圈等各种入口
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尽其所能，制造阻力。
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让你再想做这件事情时，产生一种“好麻烦哦”的感觉。你就能成功戒掉一段时间了。
+ H `9 I! f8 Y5 `7 D6 Y9 A
" l6 B5 a& L) p, b) y1 u) B瘾，是极度渴望一件东西。
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一个人面上的渴望，是因为心里有了空缺。
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在那浮华的快感背后，其实是我们未经审视的空虚。
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0 v. W- L3 i/ v) z; m2 E( J1 P* [
正如作家阿城所说的：
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2 C; S# H8 o2 B p0 Q5 P每个时代都有它的绝境，我们今天的绝境是无聊。
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