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你有没有认真想过，自己100岁时会是什么样子？可能不少人觉得，能活到100岁就不错了。浙江宁波106岁的丁桂娟奶奶，不仅年过百岁，还活成了很多人羡慕的模样——
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/ L2 v6 Q: R# R5 U没有高血压、高血糖、高血脂，皮肤几乎没什么色斑，说话中气十足、精神矍铄。
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- k) U; I# f/ u2 V2026年4月，有记者登门拜访采访时，丁奶奶还主动拿出糖果分给大家，嘴里还念叨着：“我手拿过的，大家吃了长命百岁。”一句话，把老人的慈爱豁达和精气神，展现得淋漓尽致。
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6 i! Z8 `. S4 M ?% w106岁丁奶奶的“三不”养生法
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* N8 [* B2 u6 _& q1 H- r/ Z106岁丁奶奶的养生秘诀，其实总结起来就靠“三不”。医生看了都点赞！
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“一不”：不乱用化妆品，皮肤却干净透亮
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- I9 ~( f1 r( C2 i没有昂贵的面霜，没有复杂的护肤步骤，甚至连最基础的雪花膏都没涂过——丁桂娟老人一辈子没用过任何护肤品，日常只是早晚简单洁面。但她的皮肤，依旧干净、透亮，几乎没有色斑。
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' V- X, B0 N5 d+ j# A" V这是天赋吗？不完全是。皮肤本身就是一套精密的自我防御系统。表皮有角质层锁水防侵害，表面还有一层酸性膜维持微生态平衡。很多不科学的护肤方式——比如过度清洁、层层叠加产品——反而会破坏这道天然屏障。
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“精准护肤，拒绝盲目”，才是真正值得记住的原则。比起跟风买昂贵的护肤品，不如先把这几件事做好：
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▶ 温和清洁
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▶ 注重保湿
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▶ 严格防晒
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v3 n1 C: \) h换句话说，最好的护肤，有时候恰恰是“少折腾”。
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8 p7 L1 N7 S( G ]( ~“二不”：不吃隔夜菜，尽量做到现做现吃
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0 O+ S$ T& l% H5 U1 J在饮食上，丁桂娟老人有着自己坚持多年的原则：偏爱素食，偶尔搭配少量荤食，坚决不碰隔夜菜。
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很多人觉得，剩菜倒掉可惜，放冰箱就没事了。但丁桂娟老人坚持一个原则：坚决不碰隔夜菜。这可不是“讲究”，而是有科学道理的。
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1 M. M8 z9 V+ O. b; Z! @1 s所谓“隔夜菜”，不是特指放了一夜，而是指存放时间超过8小时的食物。它的主要风险有3个：
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▶ 细菌滋生：室温下超过2小时，沙门氏菌、金黄色葡萄球菌等就可能大量繁殖，吃坏肚子是轻的。
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. p! j# N3 S0 p, s; d# j( c▶ 亚硝酸盐增加：绿叶蔬菜存放24小时后，亚硝酸盐明显升高，长期摄入有致癌风险，大量摄入还可能急性中毒。
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% E( ^3 I9 D4 q9 {▶ 营养流失：维生素C、叶酸等反复加热后大量损失，比如青椒隔夜存放，维C能损失三成以上。
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最健康的选择：控制好食物量，尽量做到现做现吃。
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“三不”：不熬夜晚睡，这4个小时要睡觉/ Q/ n. r$ v6 x+ U/ ^% K
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丁桂娟老人每晚七八点就睡了，几十年如一日。不熬夜，是她最朴素也最硬核的养生法。
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( m4 `( Z- p5 F睡眠好不好，关键看两点：规律+时长。成年人最佳入睡时间是晚上10-11点，最佳睡眠时长是7-9小时。如果入睡时间忽早忽晚，或者长期睡不够7小时，都属于熬夜。
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那有人会问：凌晨2点睡到早上10点，睡满8小时，算熬夜吗？从“时长”看不算，但从“节律”看——算。因为人体的“昼夜节律”是日出而作、日落而息，晚睡晚起改变不了光照、温度等外界环境的差异，伤害依然存在。
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8 m( s# c. f/ i& j尤其要重视晚上11点到凌晨3点这个时段。如果实在没法睡够7小时，也尽量保证这个时间段在睡觉。中医称之为“子时”和“丑时”，是身体修复的关键窗口。
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这些百岁老人的“长寿共性”
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你可以直接“抄作业”
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丁奶奶的长寿故事不是个例。2025年，浙江省杭州市民政局调研了402位百岁老人的生活习惯，发现他们身上有几个高度相似的“长寿共性”。
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5 y- A- [& ~) ^% \+ F" `长寿习惯一：饮食清淡，接近东方膳食模式
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近4/5的长寿老人口味清淡，经常吃新鲜蔬菜；超过半数经常吃新鲜肉类和豆制品；2/3以上几乎不吃人参等补品；近半数不吃或很少吃咸菜、泡菜和糖果。
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1 N' b6 Q2 Q {" o/ R# Y这其实和我国膳食指南推荐的“东方膳食模式”高度重合：
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▶ 多吃蔬菜、水果、海鲜、全谷物、坚果、奶制品、鸡蛋等；
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▶ 多吃淡水鱼（鲫鱼、鲈鱼等）、淀粉类块根/块茎（红薯、芋头、莲藕等）、豆制品（豆腐、豆浆等）、食用菌（香菇、木耳等）；
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0 w+ ^; A: i. q, Y8 T& F4 \▶ 少吃精制米面：白米饭、白馒头、白面条等；
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▶ 少吃红肉和加工肉制品：猪肉、牛肉、羊肉适量，少吃香肠、培根等；
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h8 @1 B6 n+ C4 w: V0 w1 B4 n& ~: d▶ 少吃油炸食品：油条、炸鸡等；
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, l! }7 @9 U, g0 A3 u P5 d: Q▶ 尽量不喝酒：能不喝酒就不要喝酒。
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4 `) { M, m. b0 @长寿习惯二：大部分长寿老人几乎不沾烟酒
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调研中，大部分长寿老人都不沾烟酒。有76.37%以上的老人从来不吸烟，有88.06%的老人不喝酒或偶尔喝酒。
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7 Z/ O! t6 m; z' p: p5 ]+ Z吸烟、饮酒危害健康已是共识。烟草中含有尼古丁、焦油、一氧化碳等有害物质，长期吸烟会显著增加肺癌、慢阻肺、心血管疾病等多种疾病的风险。而酒精同样是明确的致癌物，与口腔癌、食管癌、肝癌等多种癌症密切相关。
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百岁老人们用自身的实践告诉我们：不沾烟酒，不是“不敢”，而是“没必要”。戒掉这两样，身体少了负担，寿命自然多了底气。
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长寿习惯三：约1/3长寿老人都有锻炼的习惯
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调研中，约1/3的老人有锻炼的习惯。虽然很多长寿老人已处于生活不能自理的状态，但仍然有26.6%的老人每周都有不同频次的锻炼，有36.6%的老人年轻时就有锻炼习惯。
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坚持运动，不仅让人睡得更香、心情变好，而且有助于预防多种慢性疾病和癌症。
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河北省人民医院副院长郭艺芳曾在个人微信公众号刊文提醒，老年人一定要运动！不在乎采取什么样的运动方式，不在乎运动多少，只要动起来就比不动好。
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& v. g [2 a- ]/ \( F+ R长寿习惯四：绝大部分长寿老人知足且乐观
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虽然大多长寿老人患有各类疾病，但他们的心态较为乐观，有超过4/5的老人认为自己生活幸福，有半数以上的老人对未来生活充满希望。
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. O6 f$ \8 t' _5 _1 @9 R+ r# n2019年《美国国家科学院院刊》上发表的一项研究发现，乐观的人更有可能活得久，并实现超长寿命，可达85岁或以上。其中，乐观组比不乐观组的寿命长约10%。
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发表于 2026-5-6 08:54:40