心脏好不好，不能靠“感觉”！医生列出8条“硬指标”

有钱人

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很多人觉得自己心脏很健康，因为从来没有觉得不舒服，但真正危险的心脏问题，从来不是靠“感觉”发现的。
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在医生眼里，有8条“硬指标”直接关乎心脏健康，只要有1条超标，你的心脏就可能已经悄悄“报警”了。

心跳速度：太快或太慢都不行

一般情况下，人在安静时，心跳每分钟60—80次最理想，也可以放宽到50—90次。
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如果小于50次，就要怀疑心脏的传导系统异常，严重的可能需要安装起搏器。

( d  A# O1 C, ]; m4 X如果超过90次，就是窦性心动过速，长时间超负荷会加速心脏衰老。
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! M5 f' N2 [2 Y- I; o运动时心率可以快起来，参考标准是（220-年龄）×85%。

7 L' o+ k6 q% L( E# b3 u& j睡眠时心跳放慢到40次左右是正常的，尤其运动员可能更低。
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* F9 L( h. C, D, i* l+ l+ ~0 F6 h0 i心跳节律：乱跳比快慢更危险
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健康的心脏跳动是节律稳定的，医学上叫窦性心律，它代表心脏的电路系统运转正常。

如果心电图报告单上写着窦性心律，基本没问题；
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5 P2 J: O; N- U0 g' ^如果写的是房颤、室早、室速，意味着心脏的电路可能出现故障，容易出现心悸、乏力，甚至有中风的风险，这时要去心内科做检查。

血压：高了损伤血管，低了供血不足

血压太高会冲破血管，太低会供血不足。

9 {# ~. c# k' H7 _4 z5 O) f1 H8 K在家测血压不超过135/85毫米汞柱；

8 l* B1 k  K- W2 _9 g% x0 T在医院测血压不超过140/90毫米汞柱；
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& c3 e6 o7 }# s4 C最理想的血压应控制在130/80毫米汞柱以内。
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: c3 j/ i8 r, @长期高血压会让心脏超负荷，心肌变厚变硬，最后可能会发展成心力衰竭。

甘油三酯：血液里的“油脂垃圾”
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* _2 n* j4 ?0 F4 M标准值是1.7毫摩尔/升以下。
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3 O/ c/ L* w6 H0 L/ U% _( h它是血液里的“油脂垃圾”，长期偏高会让血液变得黏稠，更容易沉积在血管壁上形成斑块，斑块多了，血管就会慢慢堵塞。控制甘油三酯最好的办法，少油脂、多运动、少喝酒。
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低密度脂蛋白胆固醇：“坏胆固醇”
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低密度脂蛋白胆固醇，俗称“坏胆固醇”，是斑块的“原料”，危害比甘油三酯还大。不同人群的标准不同：

普通人：小于3.4毫摩尔/升；

2 y1 B7 [0 V+ I; x3 e% U& K: S中高危：比如有高血压、糖尿病的要小于2.6毫摩尔/升；
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极高危：已经有过心梗或中风病史的要控制在1.8毫摩尔/升以下；

超高危：心梗、脑梗反复发作的人要在1.4毫摩尔/升以下。
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4 i1 j$ [2 k% l3 E# j2 y* \* U; C  X很多人以为总胆固醇不高就没有问题，其实“坏胆固醇”才是决定血管安全不安全的关键。
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血糖：高血糖会“腐蚀”血管

# X, Z2 I4 {! A! ^长期高血糖会腐蚀血管内皮，让血管变脆，加速斑块的形成。
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空腹血糖小于6.1毫摩尔/升；餐后两小时血糖小于11.1毫摩尔/升；糖化血红蛋白小于6.5%，超过这些数值就要警惕糖尿病。
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% r( \0 ]: T) O0 a" K$ j$ f, ^糖尿病患者发生心脑血管疾病的风险是普通人的2至4倍。
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/ t( \; r8 Z* C; C& n' l) z心脏动力：看心脏有没有“劲”
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射血分数正常值是50%至70%。
! p7 h. F6 i! z1 R' }+ f! R
* _+ n: H0 L, z3 b3 r0 E$ P6 u% _这是做心脏彩超时会测的一个数值，它反映心脏每次收缩时能把多少血液泵出去。小于50%说明心脏动力不足，人就会出现气喘、乏力、水肿等症状。
  ?* e# r" W4 h, y
/ p2 g! w7 C0 ?血管斑块：有没有堵？堵了多少？
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' t1 V- ^7 y0 J2 e) u1 e" u理想状态下，血管应该是光滑的，没有斑块。

如果斑块轻微，不超过30%，不用过度紧张，控制好“三高”就行；

如果超过50%就叫冠心病，需要在医生指导下服用阿司匹林、他汀等；

* ]* \4 g( W* {如果超过75%，人一运动就会胸闷、胸痛、后背痛，这是心绞痛的典型信号，说明血管已经严重狭窄，随时可能有发生心梗的风险，一定要尽快去医院检查。
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1 n; ]4 e8 D  R; ]! B* r5类人的心脏更容易出问题
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7 K+ f: ]0 `/ r. z“三高”的患者

高血压、高血脂、高血糖会损伤血管内皮，加速动脉粥样硬化，增加冠心病、心梗风险。
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2 C2 u1 N' `4 R  a5 G1 }长期吸烟、酗酒的人
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尼古丁和酒精会直接损害心肌细胞，导致心率异常、血压升高。
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久坐少动或肥胖的人

缺乏运动导致心脏功能下降，肥胖会增加心脏负担，易引发心衰。

有家族病史的人
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' A4 f) q$ A1 i3 h( u直系亲属中有早发（男性＜55岁，女性＜65岁）心血管疾病的人，风险更高。

  l, a' T/ h( m) r长期压力大、情绪激动的人
精神紧张会导致交感神经兴奋，心率加快、血压升高，诱发心脏问题。

这4个护心习惯要牢记
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6 c4 ~) V  ~2 p/ Q9 h饮食习惯：三少二多
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9 N+ ~5 r& \7 n2 k9 D. f  A少盐（＜5克/天）、少油（＜25克/天）、少糖，多吃富含膳食纤维的食物（如全谷物、蔬菜、水果）和优质蛋白（如鱼肉、豆制品）。
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运动习惯：三五原则

7 k% z5 {8 r0 c0 k" x6 S每天30分钟、每周至少5天中等强度运动（如快走、游泳、骑自行车），避免过度劳累。

生活习惯：戒烟限酒、规律作息
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0 x" Y& k3 D  |7 g$ u吸烟者尽量戒烟，饮酒者每日酒精摄入量男性＜25克、女性＜15克。保证每天7至8小时睡眠，避免熬夜。

4 C3 _  m% f7 F8 m: m体检习惯：定期体检、早筛早治
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- y4 w2 N1 g6 g. e1 A) k( e40岁以上的人群每年需要检查血压、血脂、血糖、心电图；高危人群每半年做一次心脏超声，发现问题要及时干预，保护心脏的正常功能。
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