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长白头发是让不少人困扰的问题，除了年龄增长之外，很多人容易忽略的另一项因素就是——缺乏营养。
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长白头发可能缺乏3种营养
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通常来说，这3种营养素对头发的影响比较大：
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6 y7 b, U% |, G1 c0 N 蛋白质
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5 c# @1 B/ S5 Z 蛋白质是头发生长的重要原材料。长期蛋白质摄入不足，容易突然长白头发。不仅如此，发质变差、变毛糙、发黄，都跟蛋白质摄入不足有关。
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微量元素
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; l1 s0 r* s0 a+ Z0 i( Q 如果说蛋白质是头发的原材料，铜、铁等微量元素就是黑色素的催化剂。黑色素是酪氨酸在酪氨酸酶的作用下经过多个步骤形成的，因此酪氨酸酶的活性会直接影响这个过程的效率和结果。而铜、锌这类微量元素能够影响酪氨酸酶的活性，一旦这些微量元素不能充足供应，酪氨酸酶的活性就会降低，影响黑色素的合成。
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0 i( X6 w7 s, W2 n! g6 d/ O( ? B族维生素
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1 F1 K: P9 j4 _, S B族维生素参与人体的新陈代谢，头发、指甲的生长都需要它们的帮助，同时还能保障黑色素细胞的正常活动。如果某些原因导致维生素B族缺乏，就容易出现脱发、白发、头发干枯等问题。
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" z/ K! y6 k+ q& \6 B+ X/ M7 O 当然，除了缺乏营养物质，还有很多原因也会导致白头发变多，比如精神压力、遗传、身体疾病等。
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/ x/ r# _5 w& t& z “少白头”是怎么回事？
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我们常说的“少白头”，是指头发过早变白，青少年时期或20多岁头发就花白了。什么原因导致这种情况出现？
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遗传因素，许多“少白头”人群都有家族遗传史。
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有些青少年存在胃肠功能紊乱，导致胃肠对一些营养物质的吸收欠佳。不合理的饮食习惯也会导致营养摄取不均衡。
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, ?2 x- g; X( k2 h 一些系统性疾病，比如恶性贫血，以及心血管疾病、甲状腺功能疾病，都可能诱发“少白头”的出现。
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经常用脑的脑力劳动者，长期处于用脑过度、精神压力过高状态，导致内分泌紊乱。
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睡眠不足。不规律的作息会导致生长激素分泌减少以及全身血液循环减慢，从而产生白发。
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缺乏运动。运动量减少会导致血液循环状态不佳，头皮得不到有效的血液供应，黑色素细胞不能正常运作。
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白发会越拔越多吗？
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5 E" F- p4 l Q 白发跟拔不拔没关系。
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1 {) v/ T: \9 S: Y( {% m/ @ 白发的生长取决于毛囊，如果冒出极个别一两根白发，且很长时间都没增多的话，并不是什么大问题。通常情况下，这些毛囊不会对其他毛囊产生影响。
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) ?* {; R2 y6 `, |+ E3 ^ 然而还有另外一种可能，那一两根白头发可能是长白发的前奏，拔与不拔都不会阻挡这个过程。
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相比较而言，营养缺乏、精神压力等才是会让你长出更多白发的外界因素，可以通过改变生活方式来缓解。
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- }* }4 O0 }( W# d: p 如何减少白头发？
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生活上要尽量做到以下几点：
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6 ?& b: ?1 n& X0 U 饮食上保证种类丰富、营养均衡，补充头发生长所需营养素，建议多食用动物肝脏、菌类、果仁、杏、燕麦等含铜丰富的食物；
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减少熬夜，尽量保持规律的作息；
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0 a/ D7 H, v% `: y% L9 m 尽量避免头发接受过多紫外线的刺激；
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缓解压力，及时调整情绪。
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