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由中国抗癌协会发布的《中国肿瘤防治核心科普知识（2024）》中有调查发现，多数癌症患者在确诊前，至少两年内，都曾出现过睡眠问题。
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& I7 o$ }+ u6 H4 j3 F- p" U1 D/ d. A睡眠与癌症到底有什么关系？睡不好真会得癌？
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华中科技大学同济医学院附属同济医院曾在《癌症》期刊发布过这样一篇研究，经过对1.5万国人睡眠习惯、时间和癌症情况进行分析，并发现了5个重要结论。
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' l8 m g, J% u/ L+ ^/ ~6 B2 m首先是睡觉时间短的人或者不睡午觉的人，健康情况更差，尤其是大龄不怎么运动的女性。
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/ o) k. a1 _/ I8 C0 {* i' y其次是夜间睡眠时间小于6小时的人，患癌风险要高出41%，女性更明显，升高到53%。而不睡午觉的人，比起午觉时间超过一小时的人，患癌风险要高60%。
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另外总睡眠时间小于7小时也会增加69%的患癌风险，尤其是男性和肥胖人群，患癌风险要分别高出95%和70%。而且晚上睡不够比不午睡患癌风险更高。
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, z1 }, ~( u+ E g, j7 C% r总的来说就是晚上睡觉时间＜6小时且白天不午睡的人，更容易患癌。
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. R5 Q0 ~% |. c) u2 P还有研究发现，癌细胞在夜间更“活跃”！
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苏黎世联邦理工学院与巴塞尔大学联合在《Nature》期刊上发布的一篇研究中，通过调查30名因乳腺癌住院女性，研究员分别在上午4点和10点采血进行分析，发现凌晨4点的血样中循环肿瘤细胞高达78.3%，因此认为人在睡眠状态的肿瘤细胞更活跃。
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晚上睡不好其实不止疲惫这么简单，尤其是以下这些症状，还可能和疾病息息相关。
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1、呼吸困难
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晚上睡觉感觉呼吸困难，或者胸口发闷，坐起来才能缓解，这种表现其实可能是慢性阻塞性肺疾病的表现，一般冬季更严重，心力衰竭患者也会出现类似情况。
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+ K& k' `" i) v( W; {此外肺癌也会出现晚上睡觉呼吸不畅，这是因为中央型肺癌肿瘤阻塞主支气管，导致通气过程被分泌物堵塞造成的呼吸受限，还伴随局限性哮鸣音。
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( S3 W5 `# J) W% v8 b* U2、止不住的干咳
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6 V& B' G- u7 N3 L4 d9 c) a睡觉时无法缓解的干咳，往往和肺部磨玻璃结节离不开关系，尤其是反复出现超过3个月，咳嗽还带血伴随声音嘶哑的，要尤其注意可能的癌症风险。
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3、腰酸背痛
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腰酸背痛排除了生理性过度劳累原因，且多发于夜间，还经常睡觉时疼醒，要小心癌症前兆信号，常见的如肺癌、乳腺癌、前列腺癌，发生骨转移后会导致患者夜间睡觉压迫到病变位置，出现明显钝痛，如果转移到脊柱还会出现睡觉痛醒需要坐起来缓解的情况。
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& M, o) [' ^+ ^6 S, n; S此外，还有胰腺癌也会导致夜间睡觉时出现疼痛反应，一般是晚期症状，患者会感受到持续性钻痛。
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4、夜间盗汗
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虽然正常人夜间也会盗汗，但如果不是环境因素造成，出的汗甚至透湿衣裳，就要警惕了，因为像淋巴瘤、肺癌等癌症会加速人体新陈代谢，导致夜间盗汗，身体还会伴随明显的虚弱、疲劳等症状。
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5、频繁腿抽筋
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: {! s$ p h* k& C% A正常缺钙、运动过度或疲惫也会导致腿抽筋，但如果经常抽筋，还经常感觉乏力，没有食欲以及不明原因的消瘦，要小心可能的心血管疾病风险，还有部分肿瘤也会导致类似情况。
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睡眠质量其实和我们日常生活习惯息息相关，培养好以下4个习惯，帮你找回婴儿般睡眠。
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1、睡前不要吃得太饱
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睡前进食，肠胃被迫工作，这个过程中大脑也会不断受刺激，无法很好的入睡，因此睡前3小时最好不要吃东西。
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7 I1 }, \% ]: r! F( b2、白天适量运动
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白天多进行适度的运动可以帮助身体锻炼的同时，还有助于睡眠的改善，但要注意的是，睡前2小时不宜进行剧烈运动，避免大脑过度兴奋，影响入睡效率。
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3、不要带气入睡
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/ g3 m) Y/ j1 S( Q3 J人在生气时交感神经处于兴奋状态，人体内去甲肾上腺素和肾上腺素也在不断分泌，导致心率会不断加快，血压上升，不利于入睡，所以睡前尽量保持良好的情绪也很重要。
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4、挑选合适的枕头
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枕头过高或过低都会给健康造成影响，最好的枕头高度，一般来说成人在8～12厘米为宜，差不过距离床面1个拳头距离，软硬度可以根据喜欢选择。
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别小看这些生活习惯，它们对睡眠的影响可能大到你想象不到，睡得好才能有更好的身体条件，所以千万别再牺牲睡眠找乐子，该睡还是早点睡吧。
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发表于 2026-4-24 16:52:57