肠道“推粪机”公布了，香蕉不在列，建议多吃

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你有没有遇到过这样的情况：明明吃了不少蔬菜水果，可肠道还是像堵车的高架桥一样纹丝不动？别急着把锅甩给香蕉，这个被捧上神坛的通便神器，可能根本没你想的那么神.奇。

一、香蕉的通便效果被高估了

$ }$ z, h" k' Z9 I7 b9 ]3 y6 R1、未成熟香蕉反而加重便秘
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青香蕉含有大量鞣酸，这种物质会让肠道收敛，把便便里的水分吸走。想象一下干涸的河床，船还能开得动吗？

2、膳食纤维含量并不突出
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2 V1 d/ g8 h* }3 L" a) T! o( s每100克香蕉约含2.6克膳食纤维，这个数字在水果界只能算中等生。比起梨、奇异果这些优等生，香蕉确实差点意思。
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. d0 Q( [! n( e" F7 I$ E' a二、真正的肠道清道夫在这里
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1、奇亚籽：吸水膨胀的小能手

, Z$ B+ M" O/ b( q1 c2 o+ R+ J遇水能膨胀12倍的奇亚籽，就像给肠道装上小马达。它们形成的凝胶物质可以软化粪便，让排便变得更顺畅。
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2、燕麦：肠道最喜欢的扫帚

燕麦中丰富的β-葡聚糖是可溶性膳食纤维的代表，能像温柔的小刷子一样清理肠道褶皱。早上来碗燕麦粥，肠道一整天都会感谢你。
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) K0 `+ J" [, S  B  e( Z3、西梅：天然的通便小炸弹
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西梅含有的山梨糖醇具有渗透作用，能把水分拉进肠道。每天吃5-6颗，比吃泻药健康多了。
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) C# V" W5 ^1 J# a+ d' }0 H9 ]三、让肠道动起来的正确姿势
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1、水分要喝够
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; Y3 y- @- G% @9 O4 z( v  t没有足够的水分，膳食纤维就像干巴巴的海绵，根本发挥不了作用。建议每天喝够1.5-2升水，少量多次饮用效果更好。
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2、运动不能少

快走、跳绳这类有氧运动能刺激肠道蠕动。每天坚持30分钟，比吃什么特效药都管用。

  T3 G3 u7 h" {6 M3、作息要规律

5 d; N/ ~/ A2 w. S. V5 l肠道也有自己的生物钟，熬夜会打乱它的工作节奏。尽量在固定时间排便，养成条件反射。
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与其迷信某种单一食物，不如建立科学的饮食结构。从今天开始，把这些肠道喜欢的食物加入购物清单吧，毕竟畅通无阻的感觉，谁试谁知道。
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