一定要早睡，因为它是人生最便宜的投资

一个人

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《我们为什么要睡觉》里有句话戳中了很多人：“睡眠是健康三要素（睡眠、饮食、运动）中，最重要却最容易被忽视的，它自带强大的治愈力量。”

  S1 k" o! y/ ~( s- ~! J3 u4 o深以为然。早睡从不是一件小事，而是用最低的成本为自己的健康充值。
不用花一分医疗费，不用费多大力气，只是稍微调整一下作息，就能让身体、精神、情绪慢慢进入正向循环，整个人的状态都跟着变好。
我自己就是早睡的实打实受益者，今天就想把这份感受和方法分享给大家，愿我们都能被好好的睡眠温柔滋养😘。

人民日报也曾发文说：“早睡一小时，是性价比最高的投资。” 这一小时的改变，带给身体的惊喜远比我们想象的多：
早睡 1 小时，悄悄变瘦不是梦。睡眠和肥胖的关联早就被证实，睡得越少，越容易忍不住吃；睡得越足，食欲反而会更平稳。
早睡 1 小时，心情会更明朗。好好睡觉能悄悄降低我们的焦虑水平，那些莫名的烦躁和低落，往往会在充足的睡眠里被抚平。
早睡 1 小时，给健康上道保险。早睡的人，心血管疾病的风险会更低，死亡风险也会随之降低
早睡 1 小时，养出好脸色。熬夜晚睡的人，脸色总会莫名发黄、皮肤干瘪没光泽，而充足的睡眠，就是最天然的 “护肤品”，让气色由内而外变好。

9 I, n8 F( \4 E" `" Z) _8 _道理人人都懂，可真正做到早睡，却成了很多人的难题。我们总想着 “再玩一会”“再忙一点”，硬生生把睡觉的时间挤没了，到底是什么困住了我们？其实无非是这几个原因👇：
: @* D9 q. E  F5 G$ w2 M  S5 s- f& [一  心里的 “补偿感” 在作祟白天被工作、学习、家务、孩子占满了时间，个人空间被挤压得所剩无几，总觉得夜晚的时间才真正属于自己，于是靠着刷手机、打游戏打发时间，舍不得入睡，总想抓住这一点点独处的时光。我以前也是这样，孩子睡后的夜晚，总忍不住抱着手机刷个不停，可越刷越精神，反而更难入睡，后来才发现，不如早点洗漱，跟着孩子一起上床，哄睡孩子的同时，自己也能慢慢进入睡眠状态，反而更轻松。
二  对 “虚度一天” 的不甘心总觉得这一天浑浑噩噩没做成什么事，想靠着熬夜多做一点、多玩一点，让这一天显得更 “充实”，可殊不知，熬夜换来的，只是第二天的疲惫不堪。
三  疲惫时的自控力 “掉线”从脑科学的角度来说，人在疲惫的时候，大脑的决策和自控能力都会变弱，面对刷手机、追剧的诱惑，根本难以抗拒，不知不觉就熬到了深夜。
9 B% M; v; z9 b# i9 G. Y4 L" e四 电子产品和负面情绪的干扰睡前刷手机、看平板成了习惯，电子屏幕的蓝光会抑制褪黑素分泌，硬生生推迟生物钟；还有人被焦虑、抑郁的情绪困扰，靠着熬夜逃避现实压力，却陷入了 “越熬夜越焦虑，越焦虑越难入睡” 的恶性循环，越陷越深。
其实早睡从来都不是一蹴而就的事，不用逼自己一下子从凌晨睡变成十点睡，学会科学调整，慢慢坚持，就能养成早睡的习惯。

作为亲测有效的人，分享几个实用的方法，帮你轻松养成早睡的好习惯👇：
* n' C  Y' C- q. h, H  c一 先建立规律的睡眠节律，这是基础给自己设定固定的入睡和起床时间，哪怕周末、节假日，偏差也不要超过 30 分钟，让身体形成固定的生物钟，到点就困、到点就醒。如果现在的作息和目标作息差距太大，就用渐进式调整法，每次把入睡和起床时间提前 15-20 分钟，每隔 2-3 天调整一次，慢慢靠近目标，身体也不会有不适感。
二  打造舒适的睡眠环境，让身体想放松睡眠环境有多重要，试过的人都知道。卧室要尽量保持安静、黑暗，温度控制在 24℃左右，湿度维持在 40%-60%，冬季开暖气时记得用加湿器，避免空气干燥让喉咙和皮肤不舒服。还有舒适的床上用品，柔软的被子、贴合颈椎的枕头，这些小细节，都会让身体更愿意放松，更容易入睡。
5 {* k) c0 r  r$ d! M  T三 制定专属睡前 SOP，给睡眠一个 “仪式感”睡前 1-2 小时，果断放下手机、平板等电子产品，别让蓝光偷走你的睡眠。同时控制好饮食，睡前 3 小时别吃高糖、高脂的食物，也别碰咖啡、浓茶等含咖啡因的饮品，晚餐别吃到撑，睡前 2 小时就停止进食，不给肠胃增加负担。做完这些，就跟着自己的睡前流程走：1️⃣可以读一本纸质书，让思绪慢慢平静；可以听一首轻柔的音乐，舒缓紧绷的神经；可以做几组温和的拉伸，放松身体的肌肉；也可以用温水泡泡脚，促进血液循环。
. s7 L; {) ~: ]6 s( [3 |2️⃣ 如果心里装着事、压力大，就试试这些小方法：做几分钟冥想、深呼吸， 或者渐进式肌肉放松，把压力慢慢释放；
! {# I  V$ _  x! X2 B3 J5 L3️⃣ 也可以写一篇睡前日记，把烦恼、待办事项都写下来，告诉自己 “这些事  明天再处理，现在我要好好睡觉了”；还可以做一份夸夸记录，写下自己或家人今天做得好的事、完成的小事，带着满满的满足感入睡，就不会再觉得这一天虚度了。

//写在最后//
《睡眠革命》里说：“睡眠不是浪费时间，而是最高效的投资。”如果你此刻正觉得情绪不佳、压力山大，总觉得自己衰老得快、精力跟不上，不妨从今天开始，试着调整作息，好好早睡。好好早睡，就是好好爱自己，这便是人生最划算的投资。
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