星级打分
平均分:0 参与人数:0 我的评分:未评
主要内容：如何通过“早睡”，从根本上戒除各种成瘾行为、提升个人能量、从而实现“逆天改命”般的全方位人生改善。
7 k4 N6 s: w% \5 T
8 E# j) h2 M$ F核心要点：
/ G; L0 Z' l$ \- Z要点1、成瘾行为=低能量时期的产物
( o4 q$ S8 U3 E& C" g5 I% |
-熬夜、暴饮暴食、拖延症、沉迷渣男恋爱脑、老好人、酗酒、抽烟、沉迷奶头乐……本质都是“低能量”状态下的快速补偿
) N. l7 B# D$ U8 d0 @3 Z
-高刺激→拉高阈值→日常快乐失灵→更低低谷，形成负向飞轮
0 P. P! g" H- P
像喜欢吃高糖食物，可能就已经齁甜了，就不喜欢吃低糖食物了。
8 _) H3 c9 G! t# A4 r: P3 x5 y U
要点2、早睡：打断飞轮的“第一杠杆”
- l7 {; u* D# G K( u-生理：23:00前入睡可最大化深睡比例，快速修复多巴胺受体
5 Z* S) i' a- }4 t! I
-心理：避开：海王/渣男/直播/外卖高频时段，物理隔离诱惑
8 F e! m0 I- r9 o-经济：省掉咖啡、酒、医美、冲动购物、夜间打车等“熬夜税”
! P" f* c, H* D5 N要点3.作息调时区=社交筛选器
Y: H- w" \" q! b9 s) c
-同频吸引：早起才能遇到晨检健身房、早市、高端超市的“高能量人群”
' ?2 Q+ M* s b* [
-物种隔离：夜场无真爱，熬夜人与海王共享“肾虚+熬夜”时区
1 [, v7 f `- v3 N; z
要点4.戒瘾三步循环
2 h/ P" \% N* E, b8 D6 m
①觉察：把“我只是爱吃/爱刷/爱喝”翻译成“我再用××逃避××情绪”
2 o1 z! h( ~; V4 o( j7 W" v7 ^' H x0 U②微行动：
; ]1 i. I/ O2 _" ~7 _: K2 e
-时间：比昨天早睡30min即胜利
4 a* c$ @' T# b1 J-空间：手机定时锁盒、把零食放到3秒才能拿到的地方
! U% y5 N5 X! K# p0 m. {, ?
③替代：散步、折纸、拼图、做饭—用“具体的手工劳动”替换“高刺激”
/ w; W3 O e I要点5.好习惯“上瘾”机制
- t+ y! k- O3 Y) d7 z-先尝甜头：一周3次23点前睡→白天头脑清亮→正向体验→自愿提前到22:00
1 V" Q5 J$ {" S# x7 g6 I-微量启动：每天10min散步→30min→2万步；每天5个单词→30个→全英文会议
; i. f/ \* u: f-自我对话：把身体当5岁小孩哄，“宝宝，今天太阳好，要不要出去看看风？”
, q# U; T& [0 ]2 U5 R4 ~
要点6.情绪-身体-财务的蝴蝶效应
1 S# x. V1 M) Z/ x- ~-熬夜→皮质醇高→嗜糖→肤色暗黄→买美白精华→继续熬夜
5 d* _! _5 V5 R6 g6 F-早睡→皮质醇降→自然戒糖→皮肤透亮→医美停用→存款上涨
5 ?9 ~ f- P: I9 X I& n+ G4 p
要点7.特殊成瘾锦囊
6 C" @( P; A5 C8 p0 }-暴饮暴食：定时定量三餐+“情绪写日记”替代“情绪性进食”
! S5 y3 C7 _9 ~-酒瘾：允许早上少量喝→中午后0摄入→用白天阳光、运动、自然困意替代醉意
/ h+ L9 v% j9 C( |4 H3 P4 W7 z-抠伤疤/摸衣服球：出现刻板动作→立刻离开原环境→5分钟散步或冷水洗手
- a7 _0 S5 Y! H2 i+ {7 b要点8.心法：人靠希望前进，不靠辱骂存活
6 { p( n- D) `! f0 g+ f8 U$ k
-自我攻击=二次创伤；把每一次微小进步放大庆祝，建立“希望-反馈”飞轮
& x: c( \$ t7 F0 h( |2 V# L
-低能量阶段犯的“蠢事”视为系统提示音，而非人格判决书
, e# Q4 X( V4 ^5 ^4 u; a
对话过程中列举到的事例
9 a( w' x2 x# B# U7 n$ @事例1.嘉宾Crystal从200斤减至100斤
7 E: Y9 i9 h5 I9 B9 N-通过早睡、散步等小习惯逐步调整，没有使用极端方法
- s$ l2 K" h" ?! N2 n1 H$ q
-观点：戒瘾不是一蹴而就，而是通过“小步快跑”建立正向循环
6 A- s/ q5 X8 k8 P0 r* O% `事例2.王晶导演从不参加夜生活
3 n/ d% V6 x- W7 J$ [-他坚持早睡早起，因此从而被黑社会威胁
0 e5 ^' s' [/ f( g. j4 A, @-观点：作息规律能避开负能量场，保护自身能量与安全
t' V: l) [) j" A8 ^事例3.谷爱凌每天睡10个小时
8 e# C5 ]1 P: a5 e- ?# D* K1 v
-她强调睡眠对表现的重要性
' A$ H, L& B X! v. b2 F-观点：优质睡眠是高效能人士的共性
' k: C5 b$ _2 c% C! F5 d" z$ g
事例4.蔡依林因带状疱疹开始早睡
6 U2 {9 k8 ?% h6 g1 }. O( p-身体发出警告后才改变作息
% k# S3 B$ e- ]: s: j-观点：有时需要“身体的提醒”才能启动改变
( J, W. l5 x/ a; {事例5.夜场销售发腮浮肿
7 u5 i3 o0 i0 k+ v# @
-长期夜班、饮酒导致身体崩溃
$ w" S- f' N0 w% O( N+ @-观点：夜班工作以健康为代价的“蝴蝶效应”
' Q# F: {& D- X- l4 Y, `. n8 A g: L9 Y* i
金句摘抄
5 Y' a( x: k+ j- v( c3 [
1.“所有成瘾行为，都是在低能量生命阶段才会染上的东西。”
0 {; e: ]' x& N* B
2.“凡是让你上瘾的，一定有很大副作用，且一定是以身心健康为代价的。”
, m- I3 G1 l6 z& q# A" n3.“没有见过哪个21:00就睡的女孩是恋爱脑。”
, }! k/ G3 r7 a; N
4.“要找优质的人类，就要跟优质的人类调到同一时区。”
5 C4 b6 @$ }$ D/ e( ~5.“人一辈子按28定律活：做对20%核心动作，80%问题自解；睡眠就是那20%。”
0 k2 A* ^. _) Q- w6.“早睡就是一本万利—既能省钱，又能赚钱。”
. y! V6 q) m! t q1 \" z7 V7.“人是靠希望前进的，不是靠绝望和鞭策活着的。”
8 `! [' d8 z$ X
8.“把身体当5岁小孩养—他犯错时，你舍不得骂，只会牵着他找阳光。”
$ F3 ^2 q# l. ~1 c% e( ~- ^2 _* R' S9.“如果你走大多数人的路，是不会让你真正得到成功和幸福的。”
) }3 X' J. Z" A* B7 Z1 N
10.“成瘾行为就像一个劫匪，你是人质，你要慢慢积蓄能量才能多会控制权。”
8 E8 Y8 c0 J4 v
11.“熬夜赚到的钱，最后都交给医美、保险和医院”。
* }$ c& G8 ^& H$ `2 W6 Z& S$ a$ P% b+ n/ l$ i
总结归纳
' q/ \/ D# S- j( F! x: a1.早睡是人生的“飞轮起点”：它带动健康、财富、情感、失业的全面升级。
. `' T+ h) K3 K
2.戒瘾的本质是能量管理：通过作息调整、环境控制、情绪疏导、逐步恢复身心平衡。
( m4 v1 d' G( Q- I# B- T5 e3.改变从“信自己”开始：不论现状多糟，只要找到核心动作（如早睡），每个人都有逆袭的可能。
. ^! A% d, w, `! E& o4 V& h
/ V; T& t7 R6 S# l写在最后：从现在开始，开启改命之旅吧！
9 y4 y1 C. z- b5 ~
有些人从事夜班工作，不得不被迫熬夜无法早睡，希望您也能好好爱自己
: x) }5 d# ^2 F; B6 A2 y7 Y- N4 I9 G1 N: h, W/ ~
———让我们致敬那个不再迷茫勇于突破的自己🌹🌹
% y$ h5 h% t$ d0 r0 [
v& K# g- Y7 z+ u
发表于