睡了等于没睡！长期这样睡觉的人，会导致大脑加速衰老、全身炎症水平上升

一个人

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“睡了一夜总感觉睡眠断断续续”

“明明睡着了，又感觉像没睡着”
……
上述这种“碎片化睡眠”
3 ~7 ~9 X; r! ^! l( \4 w* d相信很多坊友都经历过
7 _! X6 a% G8 F有研究发现
长期处于“碎片化睡眠”
会导致大脑加速衰老、
记忆力下降、全身炎症水平上升
  k- p" \: V5 u' d' C
那应该如何改善睡眠？
/ j) l- o6 X7 \. s/ K碎片化睡眠

, w4 J( ?, j2 u% X3 d  {指的是各种原因导致晚上睡觉中断或多次醒来。
* P0 @: e3 g: p" y# B4 Y- V经历“碎片化睡眠”的人会非常明确地意识到自己醒了，且每次醒来之后都难以入睡。
: R- u* D9 V* u1 O2024年8月，《细胞代谢》期刊发表的一项研究结果显示：经常“碎片化睡眠”，会引起身体代谢紊乱、大脑认知损伤和全身的炎症反应。
: k5 ^, L2 y) P5 P
6 _+ P* ~7 u; f0 a- b$ c“碎片化睡眠”
/ D/ _+ I9 P3 h' u( y/ Q- v2 N主要有以下4大危害
损害认知功能
$ ?, p4 P$ U4 _# V4 W6 w1 N4 _导致记忆力下降、反应迟钝，影响日常的生活和工作效率。
引发代谢紊乱
# u. @5 I1 u# Q' M增加高血压、肥胖等慢性疾病的风险。
增加心血管疾病的风险
, J- a% A; \- N: @* d( X/ k增加罹患心血管疾病的风险。
削弱人体免疫功能
增加感染、肿瘤等疾病的患病几率。

! S! \0 q! N' a# p% I% D- O( q怎样改善“碎片化睡眠”？
7 {/ d& x' Y3 ?" |  O3 L$ m“碎片化睡眠”既与个体基因、年龄及基础性疾病相关，也与生活习惯密不可分。
评估是否存在“碎片化睡眠”这种睡眠障碍，包括如睡眠呼吸暂停、不宁腿综合征、周期性肢体运动障碍等，必要时可以前往医院睡眠门诊就诊做检测。
  u0 B$ R8 K- J3 w/ Y- y8 f; n长时间看手机、熬夜、缺乏运动等不良生活习惯
都可能加剧“碎片化睡眠”
: ]5 }1 `9 Z# d2 v# d
4 ^7 K& g: |9 N8 f3 Z% G8 m+ Q  r可从以下几点改善
作息要规律
( q/ q9 R* Z6 v* k! j7 U养成规律作息时间，按时上床睡觉并起床，形成稳定生物钟，减少出现睡眠碎片化。
睡前不看手机
避免于睡前长时间看手机，手机屏幕发出的蓝光会影响人体褪黑素分泌，进而影响睡眠质量，出现睡眠碎片化。
睡前避免摄入咖啡和酒
睡前最好不喝咖啡、酒精等刺激饮料或食用辛辣食物，这些都会干扰睡眠，导致睡眠碎片化。
. ~$ r+ r  B) _* c2 S坚持运动
坚持适当运动，可提高身体素质，还有助于改善睡眠质量，减少睡眠碎片化的出现。
/ c4 c; I. B- ]& w$ }心情放松避免焦虑
尝试放松心情、解压，减少焦虑和紧张情绪，是改善睡眠的重要途径。
) y" n& A  X! Y  I$ l: d推荐尝试按揉穴位
作为辅助手段

$ i! X6 n+ X& v4 f) }: h! Y1 C要想拥有好的睡眠
, g4 r% |1 o& ~还可以使用一些辅助手段
太冲穴
点揉一分钟，疏肝理气、解郁。
位置：第一和第二跖骨夹角处。
公孙穴
向跖骨方向用力点揉一分钟，健脾和胃。
8 Q7 Z) v. Y8 Z! x5 y! V& Z2 V$ [位置：足内侧缘，第一跖骨基底前下方赤白肉际处。
涌泉穴
双手点揉一分钟，温阳益肾。
' i5 c3 N$ F+ q- B位置：足底屈曲时的凹陷处，点揉时会有温热感由足底涌向全身。
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