睡了等于没睡！长期这样睡觉的人，会导致大脑加速衰老、全身炎症水平上升

一个人

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“睡了一夜总感觉睡眠断断续续”

' k1 g, _+ e5 ~, G. C3 J“明明睡着了，又感觉像没睡着”
- A  R& l  `$ v: w. k……
上述这种“碎片化睡眠”
' v! @4 y$ K% l5 W0 U2 _8 v( V8 ^, h相信很多坊友都经历过
( c- \$ Y$ J$ Z% n! r* t9 x有研究发现
% r# G* ^3 A3 n9 B9 O7 R/ f长期处于“碎片化睡眠”
1 X5 H# q) `6 ~会导致大脑加速衰老、
记忆力下降、全身炎症水平上升

那应该如何改善睡眠？
' y* v/ N, @8 ~1 Q碎片化睡眠

3 J4 E7 R) M( o5 B7 a: H指的是各种原因导致晚上睡觉中断或多次醒来。
* V. B' ~% I! `# ]9 e$ {" @经历“碎片化睡眠”的人会非常明确地意识到自己醒了，且每次醒来之后都难以入睡。
. U3 h' d# G% d- o( H/ s2024年8月，《细胞代谢》期刊发表的一项研究结果显示：经常“碎片化睡眠”，会引起身体代谢紊乱、大脑认知损伤和全身的炎症反应。
! s6 u* u* B( q; n* h( j3 N& R3 S
# A) N' ^' h+ ]& x1 f8 m2 S. J" y“碎片化睡眠”
( @+ a& E* [6 N; ~4 J; y/ t; ~3 O( D# `主要有以下4大危害
损害认知功能
导致记忆力下降、反应迟钝，影响日常的生活和工作效率。
4 e  @: _. B1 M引发代谢紊乱
增加高血压、肥胖等慢性疾病的风险。
) @% M8 O! {) ~0 _( v7 ?增加心血管疾病的风险
增加罹患心血管疾病的风险。
0 Z" z! Z: E* O6 {) f削弱人体免疫功能
增加感染、肿瘤等疾病的患病几率。
8 O6 k) o9 L% e( P
. g" p3 X" A; ]3 k怎样改善“碎片化睡眠”？
5 e! H& G$ i9 C6 D2 o“碎片化睡眠”既与个体基因、年龄及基础性疾病相关，也与生活习惯密不可分。
评估是否存在“碎片化睡眠”这种睡眠障碍，包括如睡眠呼吸暂停、不宁腿综合征、周期性肢体运动障碍等，必要时可以前往医院睡眠门诊就诊做检测。
长时间看手机、熬夜、缺乏运动等不良生活习惯
) ^* }& p- Q* [% E: f3 t都可能加剧“碎片化睡眠”

可从以下几点改善
作息要规律
$ l" c4 a* \% @" Z6 m1 {% @养成规律作息时间，按时上床睡觉并起床，形成稳定生物钟，减少出现睡眠碎片化。
# u1 k& s) a3 O1 I$ |睡前不看手机
( T% g: @, L' {6 V0 v3 V* r避免于睡前长时间看手机，手机屏幕发出的蓝光会影响人体褪黑素分泌，进而影响睡眠质量，出现睡眠碎片化。
睡前避免摄入咖啡和酒
睡前最好不喝咖啡、酒精等刺激饮料或食用辛辣食物，这些都会干扰睡眠，导致睡眠碎片化。
1 P5 [! j# ~  a, ^2 p" N' K坚持运动
坚持适当运动，可提高身体素质，还有助于改善睡眠质量，减少睡眠碎片化的出现。
心情放松避免焦虑
尝试放松心情、解压，减少焦虑和紧张情绪，是改善睡眠的重要途径。
: K% U* c3 J' O推荐尝试按揉穴位
7 _: D" x4 \* j; _$ ^" f作为辅助手段
0 w2 h4 M( \5 g" R9 D
要想拥有好的睡眠
' }: b9 I4 j# E" m: j4 l还可以使用一些辅助手段
$ ^- G1 y% Q$ v9 T8 V! X# E太冲穴
( y8 ~+ w- m8 B, f6 T. q) A点揉一分钟，疏肝理气、解郁。
位置：第一和第二跖骨夹角处。
3 o. H0 |4 v& {& D6 H4 ?) C) p& `  H公孙穴
向跖骨方向用力点揉一分钟，健脾和胃。
2 s/ }4 d2 q7 R$ M- v& Z& f3 |4 @1 v位置：足内侧缘，第一跖骨基底前下方赤白肉际处。
涌泉穴
$ j0 `- p1 l1 r  x双手点揉一分钟，温阳益肾。
. P; h4 u7 d8 n; }1 A位置：足底屈曲时的凹陷处，点揉时会有温热感由足底涌向全身。
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