睡了等于没睡！长期这样睡觉的人，会导致大脑加速衰老、全身炎症水平上升

一个人

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“睡了一夜总感觉睡眠断断续续”

3 }4 s8 @  @9 J+ Y. m% L2 C“明明睡着了，又感觉像没睡着”
……
上述这种“碎片化睡眠”
( P! T. t% M9 \, A相信很多坊友都经历过
1 f; X# K7 J. j8 q' ?9 D+ n有研究发现
长期处于“碎片化睡眠”
# Y8 G! a0 s) I7 B# q  K会导致大脑加速衰老、
  ?5 o) t' Q- F) @" m. ^6 J- d( O记忆力下降、全身炎症水平上升

那应该如何改善睡眠？
碎片化睡眠

指的是各种原因导致晚上睡觉中断或多次醒来。
) n) C( c* G' Q. @% A经历“碎片化睡眠”的人会非常明确地意识到自己醒了，且每次醒来之后都难以入睡。
2024年8月，《细胞代谢》期刊发表的一项研究结果显示：经常“碎片化睡眠”，会引起身体代谢紊乱、大脑认知损伤和全身的炎症反应。
) x$ n+ U* q0 H! c( S4 P
6 J; A; S6 c$ M. K7 S“碎片化睡眠”
9 V9 b: r. I) v. H主要有以下4大危害
7 J( N6 ^: J, @+ ~) [; K损害认知功能
导致记忆力下降、反应迟钝，影响日常的生活和工作效率。
引发代谢紊乱
增加高血压、肥胖等慢性疾病的风险。
增加心血管疾病的风险
$ ?. F0 A3 H. i$ \+ N' q  \+ i7 j增加罹患心血管疾病的风险。
3 d9 Y$ S, z8 G" w0 c) M$ X削弱人体免疫功能
增加感染、肿瘤等疾病的患病几率。

怎样改善“碎片化睡眠”？
+ ^% r( y5 O& L  X“碎片化睡眠”既与个体基因、年龄及基础性疾病相关，也与生活习惯密不可分。
% H/ ~% D4 ?- }; B评估是否存在“碎片化睡眠”这种睡眠障碍，包括如睡眠呼吸暂停、不宁腿综合征、周期性肢体运动障碍等，必要时可以前往医院睡眠门诊就诊做检测。
长时间看手机、熬夜、缺乏运动等不良生活习惯
都可能加剧“碎片化睡眠”

% b" \& P  W5 L可从以下几点改善
作息要规律
养成规律作息时间，按时上床睡觉并起床，形成稳定生物钟，减少出现睡眠碎片化。
睡前不看手机
避免于睡前长时间看手机，手机屏幕发出的蓝光会影响人体褪黑素分泌，进而影响睡眠质量，出现睡眠碎片化。
  c, z# \4 y2 W$ h) N6 m睡前避免摄入咖啡和酒
睡前最好不喝咖啡、酒精等刺激饮料或食用辛辣食物，这些都会干扰睡眠，导致睡眠碎片化。
坚持运动
坚持适当运动，可提高身体素质，还有助于改善睡眠质量，减少睡眠碎片化的出现。
心情放松避免焦虑
3 _* F8 y/ o1 P% k4 c尝试放松心情、解压，减少焦虑和紧张情绪，是改善睡眠的重要途径。
推荐尝试按揉穴位
作为辅助手段

要想拥有好的睡眠
还可以使用一些辅助手段
太冲穴
点揉一分钟，疏肝理气、解郁。
位置：第一和第二跖骨夹角处。
公孙穴
" |$ O; Q6 E: K) {7 L# o6 z' V$ @向跖骨方向用力点揉一分钟，健脾和胃。
; ^7 ?) S) s& v8 ?3 G  X7 [位置：足内侧缘，第一跖骨基底前下方赤白肉际处。
, `3 v2 H9 p8 W/ r  f涌泉穴
  t1 p% C# |) W% k- y( _双手点揉一分钟，温阳益肾。
位置：足底屈曲时的凹陷处，点揉时会有温热感由足底涌向全身。
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