睡了等于没睡！长期这样睡觉的人，会导致大脑加速衰老、全身炎症水平上升

一个人

星级打分

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5

平均分:0  参与人数:0  我的评分:未评

“睡了一夜总感觉睡眠断断续续”
9 m& i4 ?# D. Q
& z4 g! Z% s3 U  T$ R# B“明明睡着了，又感觉像没睡着”
……
上述这种“碎片化睡眠”
相信很多坊友都经历过
有研究发现
/ L3 V, b: v/ q7 f& x长期处于“碎片化睡眠”
( J/ d; u, S2 K4 q- {/ p会导致大脑加速衰老、
! w6 p7 D' F4 w; Q" `7 X. O$ c记忆力下降、全身炎症水平上升

那应该如何改善睡眠？
碎片化睡眠

/ E- n5 H: E' l2 l0 g1 f1 r2 m指的是各种原因导致晚上睡觉中断或多次醒来。
经历“碎片化睡眠”的人会非常明确地意识到自己醒了，且每次醒来之后都难以入睡。
/ g: A6 A8 S0 D8 G) v2024年8月，《细胞代谢》期刊发表的一项研究结果显示：经常“碎片化睡眠”，会引起身体代谢紊乱、大脑认知损伤和全身的炎症反应。
6 [( _4 e1 Y; u# f- A# C
  k- d' h' m  K% e3 j- T) C“碎片化睡眠”
主要有以下4大危害
损害认知功能
  @( d3 T# F! ?- V$ G导致记忆力下降、反应迟钝，影响日常的生活和工作效率。
引发代谢紊乱
增加高血压、肥胖等慢性疾病的风险。
$ n2 B$ p; \! m9 F" \增加心血管疾病的风险
3 ~8 f2 t: @" |: `& ~( `增加罹患心血管疾病的风险。
: m$ e4 `& [; Y4 r! o: C' d削弱人体免疫功能
3 U4 T" K; s9 Z8 b2 ~' g- q% \增加感染、肿瘤等疾病的患病几率。
$ w4 }) t2 E" w: X/ K# F+ L. m
) ^# w8 @2 d9 Y1 n; N: m- [3 v  N( o怎样改善“碎片化睡眠”？
* C0 }  M! `) q, w2 d( k“碎片化睡眠”既与个体基因、年龄及基础性疾病相关，也与生活习惯密不可分。
评估是否存在“碎片化睡眠”这种睡眠障碍，包括如睡眠呼吸暂停、不宁腿综合征、周期性肢体运动障碍等，必要时可以前往医院睡眠门诊就诊做检测。
长时间看手机、熬夜、缺乏运动等不良生活习惯
$ {" M6 J5 ^% \  X! h2 Z都可能加剧“碎片化睡眠”

可从以下几点改善
  S7 g4 a- _; _1 u作息要规律
养成规律作息时间，按时上床睡觉并起床，形成稳定生物钟，减少出现睡眠碎片化。
! b1 z2 b" T4 D6 b2 J% D! l睡前不看手机
避免于睡前长时间看手机，手机屏幕发出的蓝光会影响人体褪黑素分泌，进而影响睡眠质量，出现睡眠碎片化。
睡前避免摄入咖啡和酒
1 h' H* q8 L& r/ e睡前最好不喝咖啡、酒精等刺激饮料或食用辛辣食物，这些都会干扰睡眠，导致睡眠碎片化。
+ u7 g; C' X2 w6 U( f/ Q2 _坚持运动
7 X  c9 c4 i9 U坚持适当运动，可提高身体素质，还有助于改善睡眠质量，减少睡眠碎片化的出现。
心情放松避免焦虑
% h  i1 X8 p- ]: L! Y, D( \) h/ o尝试放松心情、解压，减少焦虑和紧张情绪，是改善睡眠的重要途径。
推荐尝试按揉穴位
作为辅助手段

要想拥有好的睡眠
还可以使用一些辅助手段
: C3 |# P# m8 E: ^, R0 |3 h太冲穴
点揉一分钟，疏肝理气、解郁。
位置：第一和第二跖骨夹角处。
公孙穴
) Z- K6 W* a0 @8 @3 z8 d- q6 Y向跖骨方向用力点揉一分钟，健脾和胃。
位置：足内侧缘，第一跖骨基底前下方赤白肉际处。
; B' m' w0 B# x  ], H, c" J涌泉穴
: a: H* k# f) k+ h/ Y0 n) C双手点揉一分钟，温阳益肾。
  z7 r+ {" j% D4 ?6 o9 o位置：足底屈曲时的凹陷处，点揉时会有温热感由足底涌向全身。
5 D& J' H0 L  p" f# |) K6 x
- A9 y1 K9 ]( w# @' l( T
4 H$ w. C: {* B