睡了等于没睡！长期这样睡觉的人，会导致大脑加速衰老、全身炎症水平上升

一个人

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“睡了一夜总感觉睡眠断断续续”
) e- @" u5 D" q8 e! ~" c- x
. p: u9 F  h& J! o3 f“明明睡着了，又感觉像没睡着”
……
上述这种“碎片化睡眠”
0 m1 n/ l' F/ |( |& ^相信很多坊友都经历过
, U- r- y1 O/ Z  [: g+ R( z有研究发现
长期处于“碎片化睡眠”
会导致大脑加速衰老、
记忆力下降、全身炎症水平上升
! A, H$ D" `" }: v
' `+ ^3 \& o, l; j  `& i那应该如何改善睡眠？
碎片化睡眠
, H% k- S+ E# }  P7 x
* v/ F- K3 ]$ @) t指的是各种原因导致晚上睡觉中断或多次醒来。
1 [2 L7 u: U4 m0 ?* j经历“碎片化睡眠”的人会非常明确地意识到自己醒了，且每次醒来之后都难以入睡。
0 c$ e6 N% u% B& _/ u2024年8月，《细胞代谢》期刊发表的一项研究结果显示：经常“碎片化睡眠”，会引起身体代谢紊乱、大脑认知损伤和全身的炎症反应。
. o0 m4 r  q. _1 `+ W  s
; Y2 o% s4 ?- _! N1 z6 I$ G3 o. P4 x“碎片化睡眠”
4 \8 L, J7 H3 T% i+ `5 h) }主要有以下4大危害
损害认知功能
导致记忆力下降、反应迟钝，影响日常的生活和工作效率。
引发代谢紊乱
增加高血压、肥胖等慢性疾病的风险。
2 _' I  n2 t, K2 n增加心血管疾病的风险
增加罹患心血管疾病的风险。
削弱人体免疫功能
增加感染、肿瘤等疾病的患病几率。

5 s/ ^1 R' }. w怎样改善“碎片化睡眠”？
/ g. z# M5 d8 M: g  w“碎片化睡眠”既与个体基因、年龄及基础性疾病相关，也与生活习惯密不可分。
评估是否存在“碎片化睡眠”这种睡眠障碍，包括如睡眠呼吸暂停、不宁腿综合征、周期性肢体运动障碍等，必要时可以前往医院睡眠门诊就诊做检测。
- l- U) u: Y+ F$ r0 a; q" q长时间看手机、熬夜、缺乏运动等不良生活习惯
0 r/ O; j1 j1 d4 q5 [+ a都可能加剧“碎片化睡眠”

+ d8 i9 {4 i' X/ b可从以下几点改善
作息要规律
养成规律作息时间，按时上床睡觉并起床，形成稳定生物钟，减少出现睡眠碎片化。
睡前不看手机
" S" w4 o: M  G% r4 E3 s7 b( J避免于睡前长时间看手机，手机屏幕发出的蓝光会影响人体褪黑素分泌，进而影响睡眠质量，出现睡眠碎片化。
1 \  U- S9 r! F  z8 C7 R* n睡前避免摄入咖啡和酒
, o# F/ j. o/ G8 z% V' w. M& ^, C睡前最好不喝咖啡、酒精等刺激饮料或食用辛辣食物，这些都会干扰睡眠，导致睡眠碎片化。
坚持运动
坚持适当运动，可提高身体素质，还有助于改善睡眠质量，减少睡眠碎片化的出现。
) [3 q' T' k) L9 h8 w8 w, K心情放松避免焦虑
尝试放松心情、解压，减少焦虑和紧张情绪，是改善睡眠的重要途径。
( c% k, t: Q2 O" j推荐尝试按揉穴位
作为辅助手段
: J, q7 A7 M$ p+ V* F& [
* x- r4 F$ t0 M1 w, C- v4 t要想拥有好的睡眠
还可以使用一些辅助手段
太冲穴
点揉一分钟，疏肝理气、解郁。
位置：第一和第二跖骨夹角处。
) T% v' A  C$ y公孙穴
向跖骨方向用力点揉一分钟，健脾和胃。
位置：足内侧缘，第一跖骨基底前下方赤白肉际处。
7 m4 w1 {, f# C7 {8 Y8 Z# s0 k+ _涌泉穴
$ _' ?: F9 S5 h8 b4 M. [双手点揉一分钟，温阳益肾。
) c% O  p0 a9 b" J8 q" k" J  x; q位置：足底屈曲时的凹陷处，点揉时会有温热感由足底涌向全身。


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