睡了等于没睡！长期这样睡觉的人，会导致大脑加速衰老、全身炎症水平上升

一个人

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“睡了一夜总感觉睡眠断断续续”

8 g8 G0 }6 Y' {' K1 r8 d: U1 f“明明睡着了，又感觉像没睡着”
……
上述这种“碎片化睡眠”
1 r1 [6 O# M  t) d. |相信很多坊友都经历过
有研究发现
长期处于“碎片化睡眠”
4 ]$ z( v. y8 z! B) n会导致大脑加速衰老、
% S# z6 q, }  j8 y记忆力下降、全身炎症水平上升

+ v5 _! B; A+ P% u% }- g! G, [, ~那应该如何改善睡眠？
4 C) b7 L  M5 p碎片化睡眠

指的是各种原因导致晚上睡觉中断或多次醒来。
经历“碎片化睡眠”的人会非常明确地意识到自己醒了，且每次醒来之后都难以入睡。
) a/ [. x% U* o6 ~' n9 d$ B" o$ L" X2024年8月，《细胞代谢》期刊发表的一项研究结果显示：经常“碎片化睡眠”，会引起身体代谢紊乱、大脑认知损伤和全身的炎症反应。

* x# k8 B- @4 X0 `“碎片化睡眠”
主要有以下4大危害
损害认知功能
导致记忆力下降、反应迟钝，影响日常的生活和工作效率。
引发代谢紊乱
增加高血压、肥胖等慢性疾病的风险。
+ |7 H& B' |- o增加心血管疾病的风险
9 f$ n2 p) T% r5 y4 z) e  U增加罹患心血管疾病的风险。
' v4 ~' x% k( A削弱人体免疫功能
, ?' K7 U6 `7 F: y增加感染、肿瘤等疾病的患病几率。
( t+ ?+ Z# P% `+ O- T
怎样改善“碎片化睡眠”？
+ j: p2 s. O& @! `) c' s“碎片化睡眠”既与个体基因、年龄及基础性疾病相关，也与生活习惯密不可分。
/ `* m9 ?# |6 e( O, D1 `6 Q: [评估是否存在“碎片化睡眠”这种睡眠障碍，包括如睡眠呼吸暂停、不宁腿综合征、周期性肢体运动障碍等，必要时可以前往医院睡眠门诊就诊做检测。
: g( ~& i% R; L1 X' ?5 G3 e. N' _长时间看手机、熬夜、缺乏运动等不良生活习惯
+ T* c3 G1 `' A" H  b8 K; \+ A3 _& Z都可能加剧“碎片化睡眠”
  u( z0 L9 ~3 O. p
可从以下几点改善
1 {) ^8 y" p2 y( U作息要规律
; t/ p8 Z* ~2 F/ j( P养成规律作息时间，按时上床睡觉并起床，形成稳定生物钟，减少出现睡眠碎片化。
睡前不看手机
. D9 P# w; z) \  M# v* @3 R  a; e避免于睡前长时间看手机，手机屏幕发出的蓝光会影响人体褪黑素分泌，进而影响睡眠质量，出现睡眠碎片化。
睡前避免摄入咖啡和酒
睡前最好不喝咖啡、酒精等刺激饮料或食用辛辣食物，这些都会干扰睡眠，导致睡眠碎片化。
坚持运动
坚持适当运动，可提高身体素质，还有助于改善睡眠质量，减少睡眠碎片化的出现。
! i# d! o) T' n) P* G心情放松避免焦虑
尝试放松心情、解压，减少焦虑和紧张情绪，是改善睡眠的重要途径。
推荐尝试按揉穴位
作为辅助手段
& C  k6 [  {- k1 ^3 a1 \
8 A+ X! c6 x1 V# S9 W0 m要想拥有好的睡眠
' U4 K+ d, U# w3 @" O; s# f还可以使用一些辅助手段
$ c) [' g% t+ {( A1 g太冲穴
点揉一分钟，疏肝理气、解郁。
位置：第一和第二跖骨夹角处。
公孙穴
向跖骨方向用力点揉一分钟，健脾和胃。
位置：足内侧缘，第一跖骨基底前下方赤白肉际处。
* }+ e. H7 Q& B$ F# H涌泉穴
双手点揉一分钟，温阳益肾。
位置：足底屈曲时的凹陷处，点揉时会有温热感由足底涌向全身。


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