星级打分
平均分:0 参与人数:0 我的评分:未评
腿细、马甲线、直角肩是很多人都在追求的“好身材”。其实，微胖、腿粗、屁股大……这些也是健康身材。你以为的身材缺点，可能是中了“基因彩票”，即个体在随机的遗传过程中获得了有利的基因组合，这样身材的人群患代谢相关慢性病的风险较低，寿命更长。
9 R* }4 y7 S/ _6 x8 ?2 {
: j6 V7 I$ F# g X+ `
# B. V5 i% k6 `2 a- ^01“缺点一”：大腿粗壮 降低全因死亡风险
9 `2 {; f) j. m( r9 i# k1 h/ h, }% f- g2 C J$ ^/ u* x
很多人明明不胖，就是大腿粗，经常羡慕别人又细又长的腿。如今越来越多的研究发现：大腿粗壮反而是好身材的标志之一，更有助于长寿。
+ M% N5 F4 Y3 E; C- J( a+ g! I
# U( P) F3 |$ O+ M2 V, z2 C* k& {大腿围的正常范围是46～60厘米。正常范围内，一般大腿围越大，腿部肌肉就越强壮。
; W/ _) R9 }" ^5 {# ^7 m
, A; [ p4 N3 D0 _有研究表明，大腿粗壮的人血脂更好。正常范围内，大腿围每增加5厘米，全因死亡风险就会降低；大腿粗壮会降低高血压和心脏病风险，降低糖尿病风险，骨密度也更高。
* f+ z9 M- \ Y
4 A) M0 S$ m/ o4 o/ H2 x1 F6 Y. m! m02“缺点二”：屁股大 患糖尿病风险低
, ?% F5 U7 E; Z8 d- a, I
1 f9 [4 E& d* ]) F8 P r2023年，《糖尿病护理》发表的一项研究指出：臀部脂肪多是一种健康优势，与2型糖尿病风险降低有关。臀部脂肪与脂肪因子水平呈负相关，脂肪因子水平每减少1个标准，2型糖尿病风险升高16%，这是独属于臀部脂肪的优势。
* ^0 } `- I7 X* e9 j$ |$ g
2 s q% b$ g9 l6 w. A臀部大的人，脑血管更好。臀部肌肉发达，可降低摔倒的风险；臀部脂肪多，可降低患上糖尿病的风险；臀围每增加10厘米，死亡率就会下降；臀部脂肪较多的女性，患心血管疾病的风险较低。
% T4 g# P, l0 f- B
u2 Q* u) C% n6 B: O
判断臀部大小和是否属于肥胖时可参考一个指标：腰臀比（计算方式是腰围除以臀围）。男性正常腰臀比<0.9，女性正常腰臀比<0.85。如果腰臀比＞1，则意味着健康风险较大。
O! _5 f: ?0 O$ J3 D/ B7 K5 V
1 z: K" |( w3 {7 b" j03“缺点三”：微胖身材 更有利于长寿
. { B; j0 r9 i0 H9 ~) D5 _: c" D6 H4 O g6 N
瘦不下来、减肥困难，这是很多微胖身材人的苦恼。其实在很多医生和科学家眼中，微胖身材才是最佳身材。有研究发现，在高龄长寿老人中，微胖且腰围较细的体形，死亡风险最低。
# T1 t) j! R4 d' Z2 Y0 R6 H3 ]0 _" ~7 R4 t+ b
■ 微胖：体重指数（BMI=体重÷身高的平方）每增加1千克/平方米，全因死亡风险降低4.5%，体重指数在28千克/平方米左右时，死亡风险最低。这表明高龄老人的身材稍微胖一点更利于长寿。当然，对于老年人，还应追求高质量的健康体重（肌肉量足、营养状况好），而非单纯关注BMI数字。
! I) q+ \; x4 i9 C. v
. z! U$ n( ^. ^- g" W■ 腰细：腰围与全因死亡率、心血管疾病死亡率和非心血管疾病死亡率呈正因果关联。换句话说，如果同样身高、胖瘦的两个人，其中一个人腰围更细，则这个人死亡风险更小、长寿的可能性更大。
% F& L9 ^0 k9 `
' g( T: }( a" ^4 y1 C0 G8 c) b/ L04“缺点四”：轻微斜肩 其实是正常体态
9 q# p7 j& S, L5 v8 h
, F/ w+ H: X% n
如今，直角肩成为很多爱美女性追捧的目标。生活中大部分人都不是直角肩，都有一点轻微斜肩，很多人也称其为溜肩。
; h; ~. \; y, x4 e7 B
& J5 f$ x; T) R+ t* p& i
其实，直角肩并不是一个完美身材。在正常的体态下，肩膀并不是水平的。正常人两侧肩胛骨的内侧缘间距为上窄下宽，锁骨比水平线高20度左右。
( H/ y% u/ ?& H3 ]9 E, b
. f w% k9 p+ @1 [/ I* j3 a; W$ t直角肩，医学术语称之为肩胛骨下回旋综合征，是由于肩胛骨处在不正确的位置，表现出了异常的直角肩体态。
& Q9 H9 Q" \& j# _7 M6 T$ f" Z! O: S6 V* {
- m& A$ u1 l& @# a6 R3 e肩关节的活动有赖于正常的肩关节骨性结构、正常的肩肱节律及肩袖组织。而直角肩破坏了上述组织和结构，会导致肩关节活动受限，甚至诱发肩峰撞击，引起肩峰下滑囊炎和肩袖损伤。
9 K, W0 F6 t( m: O: E b' j
$ ]6 l! q$ A/ L1 |/ w, s05 5个方法练出健康好身材
3 n7 ?- l# D# X2 T/ ^( z% u
, N8 u! Q# h; \$ |8 \+ S$ D8 g
任何年龄段都应注重身材管理，只有保持健康的体重和合理的比例，才是“好身材”。
* U3 r8 b* a" P5 b% q. E1. 给臀腿“囤”点肌肉
7 n! d* { K) A6 B3 L
腿部肌群是身体最大的肌群，占全身肌群的60%。适当进行深蹲练习，不仅可以激活臀腿肌肉，增加下肢活力，还可以保护关节稳定性，增强基础代谢水平。
; a2 y/ [1 `3 c- n( s! N: x
3 v, ^! [" u% ]; A
2. 控制腰臀比
' s. h% f' d |! x5 R. h
研究表明，腰围大的正常体重者比肥胖者患心脏病的风险更大。那些体重稍微增长几斤，肚子就明显发胖的人，一定要保持警觉。
; ~" }) y, c1 s( O1 M. d另外，一些久坐者臀部很胖，这是因为长期不活动导致的脂肪堆积，并不是下肢肌肉增加。这种情况看似腰臀比合理，却依然存在皮下脂肪过多、发病率升高的风险。
! U! ]& I }& h2 A/ X! A
( f s# w5 C0 {5 V* b8 t% j4 w2 F3.30岁后管好腰围
* q' h5 o8 Y4 r3 r1 s% b; m W随着年龄增加，身体代谢能力下降，脂肪堆积慢慢显现，因此30岁后要严格管理腰围。可以多做有氧运动，有助提升代谢、全身减脂，让各项身体指标达到健康标准。
6 w3 U5 Z2 x! {$ V' r2 n2 L% x: M0 i
( L/ a4 n- Z; u. B! h" W4 v
发表于 2026-1-12 12:54:56