从熬夜到癌症只有4步

一个人

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一时熬夜一时爽，一直熬夜“火葬场”

“今晚一定早睡！”

几乎是每个人一次又一次
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立下的Flag
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6 M) L! i& ^$ S% o, q但还是有很多人管不住自己
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, K5 l$ ^) N. G9 D熬夜打游戏

) Y1 s. Q, e6 i6 y" i) \5 }9 [熬夜追剧
* G# C  ^0 r/ w0 ~, l4 k
' O8 c  [& H  a3 w4 m……

% Y, x. G! Y$ _7 P长期疲劳 不规律作息

真的会致癌！
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; V3 D7 R) K, _5 }: O熬夜，现代人最多的感觉就是“累”！长期疲劳，会带来许多健康隐患。说话有气无力、食欲差、不容易入睡……这是身体在提醒你：要休息了！

许多熬夜的人都处于长期的慢性疲劳状态中，先是浑身乏力，接着失眠、头疼、口腔溃疡。若疲劳状态持续，很可能引起病变。
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女性易患乳腺纤维瘤、子宫肌瘤等；
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男性好发肝囊肿、甲状腺瘤等，严重者可致癌变。

* ?. X! U1 E) f2 `$ m从疲劳到癌症只需4步！

1、轻度疲劳
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总想打哈欠、伸懒腰，说明已处在轻度疲劳状态。
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: E2 E7 D5 u" }! _" s0 P; Y改善方法：深呼吸，吃少量甜食，以增加血液中氧气浓度及提升血糖值。
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% T/ o0 g! D/ n* P5 s, |/ s2、深度疲劳
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& d) H2 |8 e7 A- h9 h2 z! I心情抑郁、没胃口、便秘、睡觉时磨牙。
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' I3 O' w6 h9 e' e/ O3 |, A改善方法：放慢工作节奏，每周最好做3次锻炼，睡前泡个热水澡使身体放松。

& W/ U* ^( S/ t( c6 x. b2 X3、重要脏器内部变异
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/ `# |" T# R2 U+ S" G2 Z肩、背、腰等部位持续性疼痛，也可能长期出现头昏、失眠、口腔溃疡、胃部疾病、便秘等。

8 p6 z, P2 g. L$ ^1 R改善方法：尽早到医院就诊，查明病因，对症治疗。

* F  u: j0 _  u" A4、诱发癌变

2 S9 S4 R- g6 i0 O% n4 ?' s3 p注意！防止癌变，一定在疲劳进展到第三步之前消除它，尤其是40岁以上人群。
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; _- s3 q! F: o" `5 ?抗疲劳攻略请查收

1、减压从吃开始：多吃水果、蔬菜、菌藻类，补充维生素和微量元素等抗压食物，远离快餐等增压食物。按时吃早餐，早餐可以让人维持较低的压力水平。

2、摄入充足的水分：当人体缺少水分，血液就会开始变稠，并且不能将养分输送到各个器官，人就会感到疲惫。因此，每隔两个小时就应当摄入至少250ML水，避免身体出现缺水症状。

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0 S/ h& N1 q$ i/ j, s$ Y- M3、避免在午后摄入过多咖啡因：研究表明，每天摄入200-300mg咖啡因（2到3杯咖啡中咖啡因的含量）会使人的精力更加充沛。但如果午后摄入过多咖啡因，人体难以在睡觉之前将其代谢出去，则会严重影响睡眠，使你第二天感到疲惫。
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0 U$ M0 H2 J* x8 D1 z- T- I4、每天走1小时：每周至少三次有氧运动，比如快步走、骑自行车、游泳、跳舞等，每次持续0.5-1小时，有助于恢复正常血流，产生热量，提高代谢，为身体补充能量。

5、淋浴：如果没有条件淋浴，往脸上喷些水也能起到不错的效果。

7 X1 I& y) I- Y* k1 H% v6 e6、深呼吸：工作量增大时会感觉压力大，这与此时吸入的氧气量减少、血液中氧气浓度和血糖下降有关。花5分钟进行深呼吸，慢慢地吸气，然后憋气几秒，再慢慢地呼气。

7、做喜欢的事：周末选一天完全属于自己，不想工作不想压力，只做自己喜欢的事，放松身心。

$ [4 g; }3 p8 X6 s/ ^7 r8、倾诉：向他人倾诉能帮你摆脱负面情绪，给情绪一个出口，可以使你恢复最佳状态。

: J6 _* z1 H0 F& J6 J: `% i9、少生气：尽量少生气，愤怒对人的身体有很多负面影响，它会影响人的心肺功能，并让你更容易感到疲倦。
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10、保持周围环境清洁：混乱的环境会给人失控的感觉，定期清理工作和生活环境，使它们井然有序，可以有效调解心情，远离压力。

生活和工作中量力而行，避免过度劳累和经常熬夜。保证充足的睡眠，学会减轻心理压力，身体健康才是一切之根本！

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