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一时熬夜一时爽，一直熬夜“火葬场”
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# S4 V p W$ {) L. Z“今晚一定早睡！”
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几乎是每个人一次又一次 ' @& t) x$ V7 ]' k5 ~ q
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; \* V$ Y. \) s但还是有很多人管不住自己
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熬夜打游戏 & }* b- Y3 q$ J( K' D9 D! F8 s' P
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熬夜追剧 3 p* Q9 B1 p9 S' ` T7 `' }
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长期疲劳 不规律作息 4 Y: k$ M' _) @2 r$ a
7 N, l+ u" D6 g; l9 X& I* C$ h真的会致癌！ * l2 k, ?& Q1 F8 h0 {& z
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熬夜，现代人最多的感觉就是“累”！长期疲劳，会带来许多健康隐患。说话有气无力、食欲差、不容易入睡……这是身体在提醒你：要休息了！ % u, G. x) y" @0 Y0 ~7 N+ {7 s
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许多熬夜的人都处于长期的慢性疲劳状态中，先是浑身乏力，接着失眠、头疼、口腔溃疡。若疲劳状态持续，很可能引起病变。 + J: O( l( h7 z+ o& ]: p
* ~) m$ F' J; n# |2 k女性易患乳腺纤维瘤、子宫肌瘤等； + A+ k# Q" q" F+ j( N: F: H, @- g
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男性好发肝囊肿、甲状腺瘤等，严重者可致癌变。
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- Q% W ^* |# U9 G从疲劳到癌症只需4步！ 8 Y6 }! Q, ]- F6 n! N
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1、轻度疲劳 " M$ A! G( _0 l1 b
# T3 p* e; K% o5 S8 i0 y总想打哈欠、伸懒腰，说明已处在轻度疲劳状态。 , r2 `- b- {% N, _
( p6 a8 h2 k5 B3 b改善方法：深呼吸，吃少量甜食，以增加血液中氧气浓度及提升血糖值。 & L* e% R% n8 d2 C
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2、深度疲劳
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! ~+ v4 A5 k' `; e( M心情抑郁、没胃口、便秘、睡觉时磨牙。
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; |; I( q6 h6 [改善方法：放慢工作节奏，每周最好做3次锻炼，睡前泡个热水澡使身体放松。
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3、重要脏器内部变异 ! |) ]) s8 a0 j% ]
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肩、背、腰等部位持续性疼痛，也可能长期出现头昏、失眠、口腔溃疡、胃部疾病、便秘等。 + }0 N' Y3 F) {- W
+ e Z. k: `% B9 p5 y- ?3 i改善方法：尽早到医院就诊，查明病因，对症治疗。 * u5 L5 G& n, h: t3 Y. Q1 d
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4、诱发癌变
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: a! f5 { |; @5 | I注意！防止癌变，一定在疲劳进展到第三步之前消除它，尤其是40岁以上人群。 & `+ v6 y4 [# }
, f( h* I3 m* r. ^2 o3 K) \4 E! Z抗疲劳攻略请查收
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9 A/ R9 ^( f& R" l% E6 O4 T0 I8 f1 C% d1、减压从吃开始：多吃水果、蔬菜、菌藻类，补充维生素和微量元素等抗压食物，远离快餐等增压食物。按时吃早餐，早餐可以让人维持较低的压力水平。
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* D' T; h" |; w2、摄入充足的水分：当人体缺少水分，血液就会开始变稠，并且不能将养分输送到各个器官，人就会感到疲惫。因此，每隔两个小时就应当摄入至少250ML水，避免身体出现缺水症状。 . E3 r3 K6 B6 @4 w0 p, D
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Q4 {; F8 E; ~9 ~. P; k3 x+ h3、避免在午后摄入过多咖啡因：研究表明，每天摄入200-300mg咖啡因（2到3杯咖啡中咖啡因的含量）会使人的精力更加充沛。但如果午后摄入过多咖啡因，人体难以在睡觉之前将其代谢出去，则会严重影响睡眠，使你第二天感到疲惫。
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8 z6 c% J. b0 U6 r* ~4、每天走1小时：每周至少三次有氧运动，比如快步走、骑自行车、游泳、跳舞等，每次持续0.5-1小时，有助于恢复正常血流，产生热量，提高代谢，为身体补充能量。 3 n F) B! E: k0 B2 @; o" ~
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5、淋浴：如果没有条件淋浴，往脸上喷些水也能起到不错的效果。
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3 x w, _& o5 d- Q' U6、深呼吸：工作量增大时会感觉压力大，这与此时吸入的氧气量减少、血液中氧气浓度和血糖下降有关。花5分钟进行深呼吸，慢慢地吸气，然后憋气几秒，再慢慢地呼气。
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7、做喜欢的事：周末选一天完全属于自己，不想工作不想压力，只做自己喜欢的事，放松身心。 ; K* D$ S5 V% u( w, ] k5 \
' z* y" W- Z* P! d; C) s& i1 @8、倾诉：向他人倾诉能帮你摆脱负面情绪，给情绪一个出口，可以使你恢复最佳状态。
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9、少生气：尽量少生气，愤怒对人的身体有很多负面影响，它会影响人的心肺功能，并让你更容易感到疲倦。
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& K4 Q: S. n+ `5 F3 `( Q10、保持周围环境清洁：混乱的环境会给人失控的感觉，定期清理工作和生活环境，使它们井然有序，可以有效调解心情，远离压力。 # O' A9 J8 @8 H, B) L% T6 j
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生活和工作中量力而行，避免过度劳累和经常熬夜。保证充足的睡眠，学会减轻心理压力，身体健康才是一切之根本！ 3 `0 u/ G+ w3 n# C; L) [
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