原来心情不好真的会“伤心脏”！这4个透支心脏的习惯，很多人还在做

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“失恋了”“挨骂了”……许多人在难过之际，都会感慨一句“难过到心好痛”，实际上，这并非夸张之辞。越来越多的研究表明，心情不好真的会“伤心脏”！
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0 A  k. ]! O. T/ _原来心情不好真的会“伤心脏”！
其实，我们常说的“伤心”，很可能真的是一种生理损伤。浙江大学医学院附属邵逸夫医院曾介绍过一个案例：
' ?" X7 v, \. I' B50岁的何女士（化名）在遭遇丈夫突然离世的沉重打击后，陷入了无尽的悲痛。之后，她开始感到持续不缓解的剧烈胸痛，症状与急性心肌梗死极其相似。家人紧急将她送往浙江大学医学院附属邵逸夫医院钱塘院区，经检查，她被确诊为“心碎综合征”。
“心碎综合征”是指当人遭受突如其来的情感重创——如亲人离世、重大挫折、强烈愤怒或过度狂喜时，身体产生的剧烈应激反应会让心脏仿佛被重击一般，出现类似心脏病发作的胸痛、憋气等症状。

; Y* H  W- J- ?/ ]5 ?! i长期心情不好是心脏的“慢性毒药”。2025年11月，《情感障碍杂志》上一项追踪7年的研究发现：抑郁程度越深，心血管病风险越高。即使只是轻度抑郁，长期累积也会显著增加发病风险。

: k' B' N! ]4 ^' J7 d7 \- T2 a研究对我国4192名年龄45岁以上的参与者进行了7年随访研究，发现抑郁症状与心血管疾病存在“剂量反应”，其抑郁量表得分每增加1分，心血管发病率增加9%；抑郁最严重人群的心脏病风险是最轻人群的2.66倍。

研究截图 抑郁量表得分与心脏病发作（左）和中风发病（右）之间的关联。
/ l) z0 X$ |9 q' b: T4 L因此，你每一次低落、愤怒、焦虑，心脏都在默默承受。
: a2 x) Z: Y" O5 n0 p- R这4个透支心脏的习惯，很多人还在做
除了坏心情，生活中这4个习惯也在日复一日地对心脏进行“慢性折磨”。
1.经常熬夜：偷走心脏修复时间
2 @) V4 w0 I4 \' b* D7 c% [' |' _# X高质量的睡眠是心脏自我修复和恢复节律的关键时期。2019年《美国心脏病学会杂志》的研究发现，与每晚睡眠7～8小时的人群相比，每晚睡眠少于6小时的人群，心血管疾病发生的风险增加了20%。
2.长期久坐：让血液流动变慢
3 Q! }. g1 H9 e2 G) L: f' C8 k2 n' C北京华信医院心脏科副主任医师崔永亮2025年在114预约挂号微信公号刊文指出，当我们连续静坐2小时，下肢的血流速度会降低50%，脂蛋白脂肪酶的活性会下降90%，导致血脂堆积。全球每年有200万人因为久坐而诱发心血管事件死亡。办公室白领、长途司机、沉迷手机的人，都是久坐的“高危人群”。
# W& D' m( b. ~3.高盐高脂：血管的“隐形杀手”
3 k# U* J" y9 G8 Y* x每日食盐摄入量超过6克（约一个啤酒瓶盖的量），就会使血压明显升高，并加速心脏冠状动脉的“钙化”与硬化。
高脂饮食则会直接推高“坏胆固醇”（低密度脂蛋白），它不仅是高血脂、脂肪肝的元凶，更会像“水泥”一样促进动脉粥样硬化斑块形成，增加其破裂、引发心梗或脑梗的风险。
4.吸烟饮酒：每一口都在“投毒”
8 K( G( l0 P2 @7 d9 r- L你吸的每一口烟，都可能在向心脏“送毒”！烟草中的有害物质会直接损伤血管内皮，促使血管痉挛、硬化，是冠心病最明确的危险因素之一。
. l+ Z, N5 [3 l% J! n! a饮酒量没有安全范围，其与冠心病、心力衰竭、致命性高血压等多种心血管疾病的风险呈正相关。且酒精及其代谢产物的直接毒性作用也会使心肌受损变性，造成心脏扩大，进而引起心肌收缩功能障碍，导致酒精性心肌病。
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保护心脏，日常做好3件事
1.多吃“护心”食物
7 b! d7 V: v, a$ e建议多摄入富含膳食纤维的全谷物、新鲜蔬果，适量选择优质蛋白如鱼类、豆制品。尤其可关注红色系天然食物，如番茄、红甜椒、莓果等，它们富含的抗氧化成分有助于维护血管健康。另外，要注意减少加工食品、控制盐糖油的摄入。
6 ^3 B& n( }6 V1 k2.多做“护心”运动
/ }# n- L" ]8 x2025年7月，《中华老年医学杂志》发表的一项研究指出：抗阻运动能全面守护心血管健康，不仅能提升心肺功能，还能同步稳住血压、血糖、血脂。可使用弹力带、哑铃进行简单力量训练，也可以做一做自重深蹲、臀桥运动等。
4 t! G, ^1 g2 ~' ?1 u4 E" k  \2 Y3.多睡“护心”觉
- m  }+ A  Z2 w0 J: N! |: o2021年，《欧洲心脏杂志》的一项研究发现，最“护心”的入睡时间是晚上10点到11点之间。因此，多睡“护心”觉，避免长期熬至深夜，也无需过早强迫自己卧床，保持作息规律对心脏更友好。