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用眼过度、强光刺激……
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* H l3 x! T8 m, W4 h4 x这些常见的视力“杀手”
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相信大家都不陌生
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但日常生活中
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有一个容易被我们忽略的 * f/ j- Z1 L. t; o2 u" ^9 @% e7 l
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甜蜜“陷阱” ( ?# q, r2 c) |5 p' H" _. H
( }# S. ^' d( ]. o: W% Y9 j可能一步步“模糊”你的双眼 , R4 ~# W3 C3 l1 w
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近日 0 q6 H$ U1 f5 I }# R4 V0 P
! D- H% A L9 a4 |$ H# @“每一个近视眼都该控糖了”这一话题 3 K: M) N9 q9 h4 ]9 I) A
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登上热搜并引发网友讨论 $ c( n8 V, g$ _# s) u. N. {) R
' F0 l& r5 ~ b6 o5 J成都一名20多岁女生 ( V- J; e7 u1 x
) e5 S/ u# y2 X$ A3 F近视度数飙升到1500度 % l' e4 r. u/ ^" ^) U
& Q% x% }9 |2 ?5 {9 Z医生称与过量摄入甜食有一定关系 * c2 }- g5 U, Q0 ?! b, k' J
& J. c1 |6 u% K8 G* r7 g食用过多甜食 ) r2 p' z8 I3 ?
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会对眼睛造成什么样的影响？ # d8 s4 Z4 Z5 {4 A4 \3 F
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甜食是如何“摧毁”视力的？
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6 N7 C6 b6 B( k8 L5 D· 长期缺钙 m/ F# K6 Z* n; T9 C5 W- |, Q) R
1 i8 F& [& G' j- `. Q9 K3 \甜食会抢占你的正常食欲，导致含钙食物摄入不足，而钙质对维持眼球巩膜的牢固和弹性至关重要。长期缺钙，眼球巩膜会变脆弱，在内部压力下逐渐被拉长，最终导致或加重近视。
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· 维生素B1缺乏 : P7 ?& _3 a! h" H& f% ~3 ~
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更关键的是，糖分代谢需要大量消耗维生素B1，这种营养素正是维持视神经功能的关键。当身体忙着处理过量糖分时，视神经就会“断粮”。长期如此，将引发视神经传导障碍，造成视力下降。 z9 d, Y( x6 h8 C) Q t. @7 s$ T
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· 糖脂代谢异常
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长期大量摄入甜食，还可能造成糖脂代谢异常。体现在眼睛上，就是房水内糖分增加，渗透压改变，导致晶状体膨胀变形。直接改变屈光度，引发或加重近视。 5 R3 y' {7 @: B R `
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这些饮食坏习惯 也在影响你的视力
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?! E, d, c7 G& l很多人饮食不均衡
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. p( t+ h- H" R7 Q C+ L偏爱某些食物
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缺乏粗粮谷物、水果蔬菜
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* X8 m# ~, {, t! @! G鱼虾水产等食物摄入
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5 P2 J: }3 ?8 m% s9 L6 x- ]+ j2 B容易使体内缺乏维生素与微量元素
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多吃这几种颜色的食物 为眼睛“助力” " W- G1 `1 B/ K$ S% x! V
& G1 \# X0 _. f6 b1 \9 h橙黄色食物 . s& p$ Q7 R7 }# {# S+ k, T% Z
/ L R% [, C3 Y3 y" Q玉米、小米等富含叶黄素、玉米黄素和胡萝卜素；
7 R$ ~: F# y5 k2 Y1 o: J; r芒果、木瓜、柑橘、南瓜等橙黄色果蔬富含胡萝卜素和维生素C，属于“养眼”食物，平时可以多吃。 8 i {3 ~8 {. H' T5 U. \
蛋黄既富含叶黄素和玉米黄素，也含有维生素B2和维生素A，有益护眼。 # t: E- C0 A2 D1 W, v4 W2 }+ G
紫红色食物
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+ a3 o! l+ @0 D3 T桑葚、蓝莓、黑莓、紫甘蓝等食物花青素含量高。 : F* r n J! o! F1 W6 K0 S
紫米、黑米、红米、红豆、黑豆等紫红色的粗粮豆类，不仅富含花青素，还含有维生素E，以及眼睛抗疲劳所需的B族维生素。
2 I8 C# [! N5 _$ k% `$ x( I绿色食物 ) V& J3 \, I1 M% l0 I/ N3 V( ?1 w
2 h$ i" v+ U. i% S, q2 M8 N) N菠菜、油菜、小白菜等各种深绿色叶菜，含有大量叶黄素、胡萝卜素和维生素C，对改善视力有帮助。
" N/ D' ~$ b+ v+ q控糖的关键并非完全杜绝，而是适度。 4 p) r# |, S$ }$ I8 I3 C9 g5 {* s* w
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营养学家建议，每日添加糖摄入量最好控制在25克以下，最多不超过50克。这对处于生长发育期的儿童青少年尤为重要。
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爱护眼睛
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养成科学用眼习惯
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让我们从日常点滴开始 * z! a1 g$ v' ~
+ S9 \: q( x' ~( ?; F6 P一起保护视力
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健康生活！ P, f- D+ g& t/ [/ q( G& S
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发表于 2025-11-21 10:12:24