立冬时节 五个秘诀帮你健康入冬

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立冬时节应当如何“冬藏”“冬补”？


" K9 a7 _- Z! @3 E1 v% u" x- i收好这份“立冬养生说明书”↓↓
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6 M  `! j* t! ?1 I( E* E立冬注意这“三防”

1、防干燥
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冬天气候干燥，容易伤及人体津液，会出现口唇干、大便干结、皮肤干燥等情况。

护肤方面，可以适当涂抹润肤霜，做好保湿工作；

# }# e7 g; _& T# @- Z; K. G- ?/ w2 @饮食方面，要适当多喝水，还可以吃一些蜂蜜、木耳、梨等。

8 u% C5 F$ G' R$ r) K, I2、防心血管疾病
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立冬之后，气温骤降，有心血管疾病的人尤其要护好头部、手部、脚部，外出时戴手套、帽子、围巾，刮大风时最好不要迎风行走。
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对高血压患者来说，由于血管收缩，冬季比夏季更难将血压控制在正常范围之内。

7 y6 I2 q/ E2 ]: [* z. j# |因此，最好在入冬时做好血压监测，根据情况调整用药量。

3、防上火

! K! }1 S* r$ v! K6 \7 L立冬后，北方大部分地区开始供暖，且冬季常吃火锅、辣椒等，容易导致“上火”。

$ \4 K. Q5 Y  u6 ~, a/ a中医认为，白色食物能防燥热，做菜时，不妨选择白菜、冬瓜、百合、银耳、莲藕等食材。

# i/ z6 A' H' z8 ~立冬养生有5点“养生秘诀”
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0 E8 L9 w. Z1 w- C$ e' x1、保暖注意“三不冻”
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8 `  g$ z7 j) P: [$ n$ y3 Z立冬时节，天气寒冷，易伤阳气，也易诱发各种疾病，要及时增添衣物，注意保暖，重点要做到“不冻头、不冻腹、不冻脚”。
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2、作息建议“早卧晚起”
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0 R+ K' C; A4 }  v, o4 k, k- v立冬之后，建议遵从“早卧晚起，必待日光”，晚上早些入睡，早上待太阳升起时再起床。

晚上尽量不要熬夜，好的作息规律更利于阳气潜藏。

3、运动不要大汗淋漓
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立冬时节运动，应该注意防寒保暖，不宜过早外出，运动强度不宜过大。

; m' I' A% J0 l% c不要进行剧烈运动，可以选择八段锦、太极拳、慢跑、健步走等，以微微出汗而不损伤阳气为宜。
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5 z3 T. t$ R! Q% p+ `2 W4、情绪不要大喜大悲

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情绪调节也是养护的重要部分。在情志养生方面应做到静心宁神，收敛神气，不宜大喜大怒。

* V, o& O$ b( l/ \0 x0 A5、饮食不要盲目进补

& m" }8 A& R$ A1 a# O2 ^5 L冬季是进补的好时节，但也不建议盲目进补。立冬时节，可适当增加主食和油脂摄入，保证优质蛋白质供应，但要注意，羊肉等温燥的食物不宜食用过多。
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立冬时节养好这个器官很关键

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9 d; m$ u; o( c' W: |0 V! I- t中医认为“冬不藏精，春必病温”，强调的就是我们要在冬季养好肾精，打好底子，来年春天才不容易生病。

  C) X. s( H* q( H冬季补肾，首先要分清楚肾阴虚还是肾阳虚。

$ ~0 n3 V7 v" b2 ]% m# U: P肾阴虚者：常常表现为手脚心热、口干舌燥、心烦、大便干燥，需滋阴补肾，可多食枸杞、桑葚、黑芝麻等。
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: B" M, N4 z' O% V( ?/ P) _肾阳虚者：常常表现为面色苍白、畏寒怕冷、手脚冰凉、精神不振、失眠健忘、腰膝酸软，夜尿频多等，宜补阳益肾，食用羊肉、牛肉、核桃、桂圆等滋补品。

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