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立冬时节应当如何“冬藏”“冬补”？
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3 e) E6 g7 v) w/ ]# o3 x收好这份“立冬养生说明书”↓↓ 8 C! p1 t' d% k: e( I' z8 q
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立冬注意这“三防” 9 ~( v, R8 z/ I% T& B
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1、防干燥 0 G! G3 x9 b) Z: ^# @8 G
" W+ W: u1 L# Q: l1 W! d: |冬天气候干燥，容易伤及人体津液，会出现口唇干、大便干结、皮肤干燥等情况。 - C; }! y) z0 y, W' \* Z
; _1 P T" M3 |& v0 e5 x6 [) h: v1 O护肤方面，可以适当涂抹润肤霜，做好保湿工作； 3 o! V0 G4 z- |! v
3 Y$ T4 l" Y& |) K/ ]3 J4 G7 U饮食方面，要适当多喝水，还可以吃一些蜂蜜、木耳、梨等。 . T% c- g) b7 G/ i. l2 ]: q" h1 S3 S9 o* c
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2、防心血管疾病
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$ `, P3 A) _/ d% F. d3 q7 m0 d$ i( A立冬之后，气温骤降，有心血管疾病的人尤其要护好头部、手部、脚部，外出时戴手套、帽子、围巾，刮大风时最好不要迎风行走。
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9 E0 Y, @2 V6 F) d8 T$ f- E5 ^对高血压患者来说，由于血管收缩，冬季比夏季更难将血压控制在正常范围之内。
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因此，最好在入冬时做好血压监测，根据情况调整用药量。 ) e* T" W" W8 H# N d& d
, P8 K6 L; B$ }* K" q% N7 H( G3、防上火 9 g& k- ]3 A: a) }# t3 ?
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立冬后，北方大部分地区开始供暖，且冬季常吃火锅、辣椒等，容易导致“上火”。 8 g8 C& [9 ` D4 o6 _3 G! |
; I' Q( n2 `9 q* Z6 J$ d中医认为，白色食物能防燥热，做菜时，不妨选择白菜、冬瓜、百合、银耳、莲藕等食材。 : f8 q0 @, z/ x4 c& y7 P. L
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立冬养生有5点“养生秘诀”
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1、保暖注意“三不冻”
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# ~' t+ O2 `4 P( w9 g% i* L立冬时节，天气寒冷，易伤阳气，也易诱发各种疾病，要及时增添衣物，注意保暖，重点要做到“不冻头、不冻腹、不冻脚”。
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2、作息建议“早卧晚起”
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立冬之后，建议遵从“早卧晚起，必待日光”，晚上早些入睡，早上待太阳升起时再起床。 # d8 R1 k7 z7 `7 G, C' j. L
/ L1 X# F2 B1 `! x% @% F9 x晚上尽量不要熬夜，好的作息规律更利于阳气潜藏。 m) ~7 t" n: I3 G
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3、运动不要大汗淋漓 . Q7 {5 P- x( R7 E! `
, Y2 w. z) t% S" }2 Y! v1 F/ [& f立冬时节运动，应该注意防寒保暖，不宜过早外出，运动强度不宜过大。 ( G* i1 x6 G6 k. O: w/ U
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不要进行剧烈运动，可以选择八段锦、太极拳、慢跑、健步走等，以微微出汗而不损伤阳气为宜。
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4、情绪不要大喜大悲
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9 N! Z4 J1 S: I! X& z A- d情绪调节也是养护的重要部分。在情志养生方面应做到静心宁神，收敛神气，不宜大喜大怒。
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. K% r+ }& C7 \8 M3 c5、饮食不要盲目进补 % S5 b6 c; F1 |3 Q. w* |! \
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冬季是进补的好时节，但也不建议盲目进补。立冬时节，可适当增加主食和油脂摄入，保证优质蛋白质供应，但要注意，羊肉等温燥的食物不宜食用过多。 4 h$ P# g- c# P: S d- {
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立冬时节养好这个器官很关键
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中医认为“冬不藏精，春必病温”，强调的就是我们要在冬季养好肾精，打好底子，来年春天才不容易生病。 / i; u- J3 N; ?+ ]7 o e4 a
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冬季补肾，首先要分清楚肾阴虚还是肾阳虚。 8 y1 Y3 U& l+ j; k! z
/ b/ J6 ~# N6 t5 [8 Q. E9 Q+ @, z% e2 I8 I肾阴虚者：常常表现为手脚心热、口干舌燥、心烦、大便干燥，需滋阴补肾，可多食枸杞、桑葚、黑芝麻等。
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, H3 g e# I4 g7 x9 o! a+ C" P肾阳虚者：常常表现为面色苍白、畏寒怕冷、手脚冰凉、精神不振、失眠健忘、腰膝酸软，夜尿频多等，宜补阳益肾，食用羊肉、牛肉、核桃、桂圆等滋补品。
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