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肾脏是个“坚强”的器官，即便其功能已经损失50%以上，身体仍然可能不痛不痒，这也就造成很多肾病不易被患者察觉。其实，肾脏受损的表现藏在一些细节中，很容易被忽略。
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/ C" P+ [2 S$ t, r" f2 U9 t肾脏出问题的几个表现
. }- p+ C3 E3 ^出现以下几种情况时，要警惕肾功能受损，有些症状在饮水后可能尤其严重。
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尿液味道奇怪
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如果白天没有吃含有特殊味道的食物，但尿液却出现和以前不一样的气味，要警惕肾功能异常。
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) a5 `( l+ m; g6 J2 q小便里有泡沫
; N" B& Q. S; s5 F" o5 }! M清华大学附属北京清华长庚医院肾内科主任医师李月介绍，肾脏病可有尿频、泡沫尿，常见于肾病的泡沫尿是指蛋白尿，往往绵密、黏稠、浑浊、气味重，可通过尿常规检查进行鉴别。
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& Q* B6 e- A- G: e$ \身体出现水肿
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肾脏负责水液代谢，肾不好时，体液平衡易出现异常，导致水肿，脸部、四肢出现浮肿，一按一个坑，并且不能马上恢复，尤其要当心。
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夜尿持续增多
4 V% x' A! D% [( O# e W0 w% C% ]) P清华大学附属北京清华长庚医院肾脏内科主治医师王炜介绍，正常成年人夜间排尿0~1次，尿量约为白天的1/3~1/2。排尿次数超过2次，或夜尿量超过500毫升，且连续多天，就要警惕。
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1 {% O/ Q# j& X5 @1 Y血压升高
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人的心血管就像水循环系统，心脏像水泵，不断为全身输送血液；肾脏像人体排水口，稳定血压与内环境平衡。肾脏不好，喝的水排不出来，水分潴留囤积在血管内部，会导致血压升高。
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除了以上表现，皮肤瘙痒、贫血、头痛、乏力、记忆力下降、睡眠不佳、食欲不振、月经紊乱异常出血等，也可能是肾脏疾病引起的，需要警惕。
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日常伤肾行为
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经常憋尿
: ~8 K/ U( y: f+ L: U# @+ o有些人因工作忙而长时间憋尿，尿液在膀胱里太久很容易繁殖细菌，细菌会经输尿管逆行到肾，导致尿路感染和肾盂肾炎。这类感染一旦反复发作，迁延不愈。此时，患者不仅会出现腰酸背痛、尿频、尿急等症状，还可能发展至急性尿毒症。
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饮水过少
6 Q2 g7 m) ^1 N* }* i+ c如果我们长时间不喝水，尿量就会减少，尿液中废物和毒素的浓度就会增加。临床常见的肾结石、肾积水等都和长时间不喝水密切相关。充分喝水可稀释尿液，保护肾脏，有利于充分排出废物和毒素。
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暴食
3 B) r! K" N" v4 e% U% y现代人聚餐机会增多，我们应酬时常会吃下过量的“美味”，摄入的食物最终都会产生废物——尿酸和尿素氮等。这些废物大多经肾脏排出，饮食无度无疑会增加肾脏的负担。
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1 n# U- y, w5 j过度喝饮料
* N! N; w; j, |0 E过度摄取软饮料和运动饮料会间接损伤肾。人体内的酸碱度为7.2，这些饮料普遍为高度酸性，饮用后体内酸碱度会发生明显改变。肾脏是调节人体酸碱度的主要器官，长期过度摄取软饮料和运动饮料会给肾脏带来负担，增加肾脏损伤的概率。
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& [( K0 j: r. m9 Q! j大量吃过于松软的面包
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面包中有一种食品添加剂溴酸钾，它能赋予烤制食品所必需的面筋强度及弹性，吃起来口感松软，但过量食用会损害人的中枢神经、血液及肾脏。
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( ?& I8 `3 F$ e+ S/ g9 M6 l, D饮食偏咸
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饮食偏咸，尤其是某些零食盐分过高，如炸薯片、方便面等，会让人不知不觉地摄入过量盐分，导致血压升高，肾脏的血液不能维持正常流量，从而诱发肾病。
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: Z5 \0 t* o+ n& G7 ? d滥服伤肾中草药
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近年来，临床不断发现，服用某些中草药（包括中成药）可引起肾功能损害。会“伤肾”的中草药有雷公藤、关木通、牵牛子、苍耳子、罂粟壳、生草乌、使君子、青木香、广防己等。其中，雷公藤导致的肾损害最大，其次是关木通。关木通伤肾的原因，是含有肾毒性物质马兜铃酸。
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滥用镇痛类药物
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长期服用或大剂量服用一些镇痛药物，如索米痛片、吲哚美辛、对乙酰氨基酚、阿司匹林等，容易引起肾损害。肾损害可表现为乏力、口干舌燥、食欲缺乏、尿频、尿急、尿痛，甚至出现血尿和无菌性脓尿，并伴有关节痛等症状。有时会直接引起急性肾炎或肾小球坏死等肾病综合征，严重时会导致肾衰竭而死亡。
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: x9 `4 r, J7 F# g3 l酒后喝浓茶
: e. c; S& r0 M' ]; M有人认为酒后喝浓茶能解酒，其实这非但无效，还会伤肾。茶叶中的茶碱可以较快地影响肾脏而发挥利尿作用，此时酒精尚未来得及再分解便从肾脏排出，使肾脏受到大量乙醇的刺激，从而损伤肾功能。
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秋季养肾妙方
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. }0 o& [# ~: i& O秋季是人体脏腑机能逐渐收敛、蓄养精气的黄金阶段。因此，如何利用中医的智慧来呵护肾脏，成为秋季养生的一大关键。中医强调秋季养生要顺应自然规律，养阴护肾。以下是一些具体方法：
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7 V# |& a( r( E1.合理饮食，滋阴润燥
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+ f# N ~6 Y2 A- A9 @多吃黑色食物：黑芝麻、黑豆、黑米、黑木耳等富含营养，能滋养肾脏，适应秋季干燥。
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润燥养肺：多吃番茄、山楂、乌梅、萝卜、秋梨、蜂蜜、银耳、百合等食物，避免辛辣和烟酒，可间接养肾。
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适量补充蛋白质：适量摄入鱼、瘦肉、豆制品等优质蛋白质，但避免过量。
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/ s$ o# h$ j2 w) E2 q) n( I" ]减少盐分摄入：控制食盐用量，减轻肾脏负担。
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( N. l" D5 v6 o o保持充足水分：每日饮水约2升，少量多次，促进肾脏排毒。
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食疗推荐——山药薏米莲肉百合粥
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, ]% p8 Y+ u% m材料：山药30克、薏米30克、莲肉(去心)15克、大枣3枚、小米50～100克、百合10g。
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! b6 F, @- ]8 u做法：把小米、薏米、莲肉、大枣洗净加水煮粥，山药去皮切块，薏米等开锅后把山药和百合加进去煮熟食用。有补肺、健脾、补肾、养胃的作用。
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; K. l, p1 P. S2.生活习惯
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调整作息：顺应自然规律，早睡早起，避免过度劳累和情绪波动。
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2 J* ^- J7 z: C# v适当运动：选择温和的运动，如散步、瑜伽，增强体质。
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发表于 2025-11-8 10:58:22