熬夜是第一猝死杀手，长期上夜班的朋友怎么保护自己？

一个人 · 发表于 2025-11-6 08:06:22

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几乎所有人都知道上夜班的坏处，但为什么还有很多人去上夜班呢？

无非两种情况，一种是自愿的，比如高工资诱惑，或者感觉夜班比白班自由、舒服，或者节省出白天的时间去做一些更重要的事；第二种就是工作需要、生活需要。在这儿我排除一些特殊情况，比如战争与自然灾害。

网络上有人列出八种工资并不高但是必须上夜班的职业类型。

第一种医护行业，护士和住院医师。生命的事情不能马虎，需要二十四小时待命，其代价是用秒来计算的，一丝一毫也不能马虎，应该说从事这一职业的人是伟大的，所有人都应该对从事这一职业的人致敬。
第二种是服务行业，比如酒店夜班前台、24小时营业的服务类场所等人员。这一职业纯粹是为老板服务，除了高级场所，工资高一点，对入职人员形象、沟通能力等有一定要求之外，一般情况下能吃得了这个苦的人就可以。
第三种货车司机。为了赶时间、提效率或躲避交通阻碍等原因，常常需要在夜间行驶。整体来看，普通货车司机的工资不算高，还面临着较大的安全风险。
第四种快递分拣员。这个行业完全是行业内卷促使企业增加夜班工作，他们要的就是速度与准确。工作强度大，工资一般按工作量计算，总体水平不高。
第五种媒体与娱乐行业。新闻媒体夜班编辑，这是大环境要求，新闻的时效性非常重要，特殊时刻，早一秒是新闻晚一秒就是垃圾。这一行和夜间码字搞创作的人一样，耗神费力，是用生命为代价的。
第六种工厂流水线工人。在一些电子厂、服装厂等工厂，生产线通常是24小时运转，工人需要轮班工作，包括夜班。其实它与分拣员可以列为一个类型。
上述六种职业有一个很大特点，从业者基本都是中青年者，因为年纪一大，精力体力下降，思维能力也差，多年劳累可能也落下一些职业病，就算本人想干，老板也不会让他继续干了。

夜班的坏处，老板不会给你讲的，体制内永远都是用奉献精神来激励你，民企外企包括国企，可能会使用经济手段让从业者安心工作。当然，这不能包括为了生存、为了讨生活，甘愿或不得不自愿从业者。

一位医生在短视频里讲：熬夜，是人类猝死第一杀手，民间有熬夜就是熬命这一说法。黄帝内经第一篇的内容讲，月球围绕着地球转，所以有黑夜跟白天，地球围绕着太阳转，所以有春夏秋冬四个季节。
所以第一条最最基本的纪律就是你得按照黑夜、白天、春夏秋冬来吃饭睡觉，这是道，是核心，是规律。你做到了这几点，再去考虑啊，吃点什么啊，补点什么啊，才去考虑啊，什么养心啊，灵性啊等等。
医生讲熬夜的工作给多少钱都不能长期做，注意，是长期，偶尔是没大问题的。

医生的一个亲戚是做大排档宵夜档的总厨，生意特别好，15年后得了直肠癌，他说这个人的体格还特别壮。
上过夜班的人都知道，即使白天睡过8个小时，精神状态还是不行的，迷迷糊糊，晕得不行。可见，晚上那8小时跟白天的8小时睡眠质量是不一样。就是因为违背了月球围绕着太阳转的这个规律。

但是我们有时确实需要向生活低头，比如刚就业的青年，家中一堆孩子需要抚养的，或者职业要求不得不面对的，他们都要向这一类苦难低下高贵的头颅。

所以医生最后给出了一些补救的方法。

人的身体有一个昼夜节律，它是由大脑里的松果体分泌的褪黑素来控制的。正常情况下，褪黑素在晚上十点到凌晨两点分泌最旺盛，帮助身体修复，维护免疫功能。

而上夜班的朋友啊在这段时间内需要保持清醒，导致褪黑素分泌受到抑制，这就让身体处于一种熬夜状态。即使白天补觉也无法完全弥补对身体带来的伤害。

熬夜呢，会让身体一直处于警觉状态，导致血管无法放松，时间久了就容易出现身体健康问题。如高血压高胆固醇、内分泌紊乱等。这些危害不是熬一次夜两次夜带来的危害，而是长期积累的结果。

注意一下这么四点，多少可以缓冲熬夜对人的身体的危害程度，让大家更健康的来上夜班。

第一，保证补觉质量。白天你补睡眠时间，要创造一个安静黑暗的环境，例如拉上窗帘，戴上眼罩，模拟夜间睡眠环境，同时尽量保持每天不要时间固定。褪黑素的分泌跟黑暗程度相关，所以就不熬夜的朋友也不建议开灯睡觉。

第二，注意饮食调理，夜班期间不要吃高糖高脂的食物，选择清淡容易消化的食物，比如低脂酸奶和粗粮饼干，可以减少代谢紊乱的风险。

第三，适度补充营养。长期夜班会让你身体缺乏一些重要营养素，比如维生素D因为缺少阳光照射，可以在医生的指导下补充维生素和矿物质，帮助身体的恢复。

第四，保持规律运动每周进行适量的有氧运动，比如快走、游泳、骑车，可以改善人体的生物钟节律，帮助你的血管保持健康，记住，健康的身体才是工作的根本。

夜班我们没办法，但是我们还是有办法解决夜班带来的一些危害。希望今天的讲解能够缓解你的焦虑，帮助你解决上夜班的困难。也建议你转发给身边的朋友，特别是那些长期上夜班的亲戚们，一起守护我们的健康。

在此祝福各位朋友健康快乐，生活美满！

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