走路与寿命之间的关系，60岁以后，步数要刚刚好

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“我们散步去吧，专家都说走路是长寿的良药呢。”
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4 Z" z% j! V- D( O+ k( W5 }8 O在走路锻炼这件事情上，王阿姨和丈夫达成了共识，两人每天下午都会去绕着江边和公园散步，不过在步数方面上两人各执己见。
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8 f. g( m9 i: X王阿姨丈夫觉得日行万步更有助于长寿，而王阿姨则担心都这把年纪了走太多会关节痛，两人各说各有理，却谁也改变不了谁。

4 n2 c+ G1 p- d) a+ |) p9 s; ~那走路锻炼到底要走多少才健康呢？

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不同年龄有不同的最佳步数
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发表在《柳叶刀—公共卫生》上的一项研究，通过对四大洲、覆盖5万人的15项研究进行分析发现，只要多走路都有助于长寿，但超过一定的步数后长寿获益没有明显增加。
7 _6 N. ~. O/ i; }, |8 q& Y* t: R研究人员按受试者每天平均步数分为四组，结果发现每天走5801步、7842步、10901步的人和每天走路3533步的人相比，死亡风险分别降低了40%、45%和53%。

研究人员还发现，不同年龄段的人走路预防死亡是有上限的，年龄60岁以下的人每天走8000-10000步获益就能达到上限，而大于等于60岁的人每天走6000-8000步就足够了。
不同年龄每日步数与全因死亡率之间关系
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除了走路步数外，走路速度也会影响寿命。

. z4 d2 N3 Q: G3 v- c! L发表在美国《梅奥诊所学报》上的一篇论文，通过对47.5万人长达7年的随访调查发现，不管体重如何，走路快的人，相对寿命也更长，走路快的人要比走路慢的人多活15-20年。
6 s1 ^6 e, R) x5 h" O* [% Q在这项研究中，走路快的女性预计平均寿命86.7~87.8岁，走路慢的女性预计平均寿命72.4岁。走路快的男性预计平均寿命85.2~86.8岁，走路慢的男性预计平均寿命则为64.8岁。由此计算出走路快的人大约能多活15~20年。
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/ L5 [: M$ T6 G& H' n, R" K* R若走路出现5个姿势，
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可能是疾病先兆
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, v6 Y6 `3 h. k' W7 ^% S郑州大学附属郑州中心医院骨科一病区主任、主任医师朱智指出，虽然走路姿势一般是个人习惯，但如果走路姿势有下面几种异常，要警惕疾病来临！
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1、剪刀步

" j: e; P+ R7 Z8 K5 J3 O& L走路时如果脚尖朝内，膝盖摩擦、双腿交叉，两条腿像圆规一样，就是剪刀步。剪刀步要警惕脊髓损伤、脑出血、脑梗等脑血管疾病及脑瘫等，需要尽快就诊排查。
, K" l8 ?& J7 @/ d# V5 [+ }2、企鹅步

走路时面部僵硬、身体前倾、双手不自然摆动，像企鹅一样，就是属于企鹅步。企鹅步要警惕帕金森综合征，这种步子很容易跌倒，被骨折盯上，轻则致残，重则致死。一旦出现企鹅步，最好及时到神经内科看诊，积极配合医生治疗。

9 |! d) R' k1 e* ?3 g$ U- W1 w3、贴地步
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走路时脚抬不起来，只能拖着走，走不稳，要警惕脑出血、大脑自然老化、脑积水、感染等疾病，这种贴地步很容易导致老人摔倒、骨折，还可能会引发并发症，最后致残致死，这种情况也要及时去检查。
9 j/ [9 {4 }! x: W4、拖把步

: e& C! N/ f' l4 h% K4 o- `走路时往往是一条腿先迈出去，另一条腿再拖着跟上来，步子不一样大，要警惕腰椎间盘突出症在作祟。拖把步如果严重了可能会导致间歇性跛行，影响到生活品质，建议先保守治疗，严重的可进行微创手术，每天还要坚持步行。
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5、醉酒步
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4 \: k, H; _& o# ]0 i走路时摇摇晃晃，走不到一条直线上，步态呈共济失调样，可能是脑梗、小脑病变、脑出血、脑肿瘤等疾病所致。因此如果没有喝酒却出现了醉酒步态，一定要尽早到医院排查。
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2 X3 K# z0 m8 |4 b) w老年人走路锻炼有讲究，
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3 Y0 y/ i0 L1 C# y9 x医生给出5点建议
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很多人为了追求长寿、健康会坚持走路打卡，但其实对于老年人来说锻炼是有讲究的，医生给出下面几点建议。
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3 c# w4 s" P; T8 D: j3 {1 v* T1、要学会分配步数

中国疾控中心慢病中心主任吴静表示，对于正常每天要走到10000步左右的人来说，要学会分配步数，早上3000步、中间时段3000步、晚上4000步，不过具体还是要各根据个人习惯和身体状况来分配。
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2、要注意监测心率

0 Q7 S- X# i5 T8 e北京老年医院康复医学科副主任医师高亚南表示，运动时要注意监测心率，一般建议控制在170－年龄或（220－年龄）*60%-70%范围内，一旦有不适症状，一定要立马停止休息。
3、要注意膝、踝关节的姿态

北京积水潭医院运动损伤科副主任医师张晋解释道，走路时要注意膝关节和踝关节的姿态，避免内八字或外八字，更好的保护膝盖。
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4、要选择合适地点

南京中西医结合医院运动保健咨询门诊李靖教授表示，走路锻炼要选择合适的地点，公园、草地是不错的选择，空气环境相对更好，还能减缓对膝关节的冲击。
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' ^$ h0 J7 P! q0 q5、要注意走路时长
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' g; z$ I* a7 W0 w6 T9 t走路要注意好时长，一般建议要走30-50分钟，保证每周走路时间在150分钟以上。
研究发现走路确实有益于长寿，不过并不是走路越多越好，而是选择适合自己的步数为宜。
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老年人走路还要注意学会分配步数、监测心率、选择适合的地点，而且要把控好走路时长，注意膝关节和踝关节的姿态等。

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